اريد انقاص نسبة الدهون عاليه الوزن ثابت عندي

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 100 كيلوجرام

نسبة الدهون : 22%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

مبارك عليكم الشهر





عندي مشكله في الوزن والبطن

لي وانا اتمرن سنه

واستعمل سوبر امينو وايزو100 ونو اكسبلود وجلتمين

عندي مشكله ان وزني رافض ينزل الى 85 كيلو

اذا عملت جدول للتنشيف شهرين كامله نزل الى 96 او 97

اذا ضخمت وصل الى 115 ,,, وامارس تمارين البطن والكارديو والمشي

وللحين البطن رافض انه ينزل الا بشكل بسيط جدن ,,,

للعلم اني في فتره استخدمت الكلين بترول واستخدمت انمل باك وليبو 6 اكس وليبو بلاك

مع نظام حميه قاسي ونظام عادي ,, ونفس الشي ,, لاتوجد نتيجه

وافكر للحين في الحل النهائي ,,,

ادخل كورس قروث ,,,

وعليكم السسلام

اخوي لا تستعجل .. لا تنزل لـ 95 كيلو بعدين تضخم !! .. حاول انك تنزل لـ 70 كيلو مع نظام غذائي شبه خالي من الدهون وكارديو 45 د بعد التمرين

وحاول تلعب بطن يوم ورا يوم :)

وتذكر انها رياضة صبر ومثابره !

اما بخصوص المكملات فانا مالي اي خبره فيها !

وانتظر الشباب الله يوفقهم يفيدونك :)

اخوي ممكن تحط نظامك الغذائي اليومي كامل ؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Mr.Khaliid

وعليكم السسلام

اخوي لا تستعجل .. لا تنزل لـ 95 كيلو بعدين تضخم !! .. حاول انك تنزل لـ 70 كيلو مع نظام غذائي شبه خالي من الدهون وكارديو 45 د بعد التمرين

وحاول تلعب بطن يوم ورا يوم :)

وتذكر انها رياضة صبر ومثابره !

اما بخصوص المكملات فانا مالي اي خبره فيها !

وانتظر الشباب الله يوفقهم يفيدونك :)

---

اتمنى اوصل 85 بس,, مابي اقل من كذا

ومارس الكارديو كل يوم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

اخوي ممكن تحط نظامك الغذائي اليومي كامل ؟؟

---

مرحبا اخوي حمد

الجدول في رمضان

5 حبات تمر على الفطور

شوربه

شوي ثريد مع لحم

سكوب ايزو 100 6 حبات امينو4800 حبتين جلتمين

والين التمرين ماكل شي ,,,

قبل التمرين سكوب اكسبلود

وبعد التمرين سكوبين ايسزو و6 حبات امينو وحبتين جلتامين


وبعد اتسحر مشاوي او فول او ساندوش بياض بيض بدون الصفار

او صدرين دجاج مشوي على حسب او لحم مطبوخ مع سلط ,,,

لا اله الا الله

اهتم بالكارديو بعد التمرين وبعد رمضان انشاء الله اهتم بالكارديو على الريق .

وونتظر رد الكبتن حمد بعد ماشاف برنامجك الغذائي وانشاء الله تشوف رد يسرك منه ومن الكباتن الغالين .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Bravehart88

اهتم بالكارديو بعد التمرين وبعد رمضان انشاء الله اهتم بالكارديو على الريق .

وونتظر رد الكبتن حمد بعد ماشاف برنامجك الغذائي وانشاء الله تشوف رد يسرك منه ومن الكباتن الغالين .

---

يوميا الكارديو استخدمهم

وفي انتظار الكابتن حمد

السلام عليكم

اولا بالنسبة للمكملات لازم توقف كل شيء تاخذه الا الايزو تستمر عليه فقط ..
وتشتري انمل كاتس وتاخذ كيس قبل التمرين بنصف ساعة ..

الفطور - 12 ملعقة رز ابيض + صدر مشوي + كوب لبن قليل الدسم+4 حبات تمر + سلطة خضراء بدون زيت ..

قبل التمرين بساعة تاخذ كيس انمل كاتس + حبة توست اسمر فقط ..

اثناء التمرين اشرب لترين ماء ((ضروري))

بعد التمرين مباشرةً - سكوب واحد فقط بروتين .

بعد ساعة من البروتين تاخذ علبة تونه او صدر مشوي + حبتين توست + سلطة بدون زيت+علبة روب قليل الدسم ...

السحور تاخذ 6 حبات تمر + علبة روب قليل الدسم ..

لو طبقت هذا النظام بالضبط انا اعطيك نزول وزن + نزول نسبة الدهون بفترة بسيطه جداً ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

السلام عليكم

اولا بالنسبة للمكملات لازم توقف كل شيء تاخذه الا الايزو تستمر عليه فقط ..
وتشتري انمل كاتس وتاخذ كيس قبل التمرين بنصف ساعة ..

الفطور - 12 ملعقة رز ابيض + صدر مشوي + كوب لبن قليل الدسم+4 حبات تمر + سلطة خضراء بدون زيت ..

قبل التمرين بساعة تاخذ كيس انمل كاتس + حبة توست اسمر فقط ..

اثناء التمرين اشرب لترين ماء ((ضروري))

بعد التمرين مباشرةً - سكوب واحد فقط بروتين .

بعد ساعة من البروتين تاخذ علبة تونه او صدر مشوي + حبتين توست + سلطة بدون زيت+علبة روب قليل الدسم ...

السحور تاخذ 6 حبات تمر + علبة روب قليل الدسم ..

لو طبقت هذا النظام بالضبط انا اعطيك نزول وزن + نزول نسبة الدهون بفترة بسيطه جداً ..

---

الله يجزاك خير اخوي حمد

ويكتبها في ميزان حسناتك

ومن بكره بامشي بالجدول وباوفيك بالنتايج اسبوعين :)

وبالنسبه للحديد اوقف

واكتفي بالكارديو والمشي وبطن فقط

لا طبعاً استمر بتكرار 12 على 4 جلسات لكل تمرين ..
والكارديو بحدود 40 دقيقة يومياً ..

ولاتنسى توقف جميع المكملات ماعدى الايزو والكاتس فقط

ان شاء الله

راح ابدا ابالجدول بكره

واخذ الانمال كات عاد ان شاء الله احصله عنند يورك

لاتنسى تعطيني النتايج من الاسبوع الجاي

بالتوفيق

يديك الف عافيه ياكبتن حمد بس استفسار بسيط ؟

هل الفرق كبير بين استخدام الايزو 100 والواي بروتين اوبتمم .

والافضليه بين البدايه لليبو بلاك او انمل كتس على طول ؟

وزني هاهو بعيد عن اخوي صاحب الاستفسار 95 والطول 173
ونسبة الدهون قبل شهر كانت 28


(بس والله صعبه جدا حوارق الدهون في رمضان انا ناوي انشاء الله بعد العيد )@@

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Bravehart88

يديك الف عافيه ياكبتن حمد بس استفسار بسيط ؟

هل الفرق كبير بين استخدام الايزو 100 والواي بروتين اوبتمم .

والافضليه بين البدايه لليبو بلاك او انمل كتس على طول ؟

وزني هاهو بعيد عن اخوي صاحب الاستفسار 95 والطول 173
ونسبة الدهون قبل شهر كانت 28


(بس والله صعبه جدا حوارق الدهون في رمضان انا ناوي انشاء الله بعد العيد )@@

---

يعطيك العافية اخوي

وان شاء الله نرد على استفساراتك

بس افتح موضوع استفسار

ابشر اخوي حمد ولا يهمك بس اشوف النتايج واكتب الاستفسار @@

بعد مرور شهر على الجدول

الى عمله لاخ حمد

اشكره حزيل الشكر ,,

بدت تقطيع الجسم تبين خاصه الصدر و الباي

اما بالنسبه للوزن فمازال ثابت اسبوع يكون 100 وسبوع يكون 98

مع التزامي بالجدول الغذائي

حبيبي ... انت طول عمرك تطلع الجبل وتزيد من الوزن والدهون ... لا تفكر بتنزل بسرعه ..