محتاج جدول تمارين و جول تغدية يكون موافق للوصول الى هدفي صورتي بالداخل

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 72 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
انا تسجلت في الجيم و سابدا في الاسبوع القادم ان شاء الله
لا اعرف شيء في هده اللعبة انا ساقول لكم هدفي و هو دلك الجسم
مع ان صورتي المهم انا عمري دخلت الصالة

اريد جدول تمارين للي راح يوصلني تاى دلك الجسم و التغدية اللي توافقني
وشكراا مسبقا

يا هلابك أخوي وحياك الله بين إخوانك
بالنسبة لجدول التغذية هذا رابط لجدول تغذية في شهر رمضان المبارك
http://www.montada.com/showthread.php?t=713430
وجدول التمرينات المنتدى مليء بها وهذا أحدها
http://www.montada.com/showthread.php?t=668073

موفق

ولكن اخي انا اريد التمارين و التغدية اللي راح توصلنا الى الجسم اعلاه و صورة جسمي موجودة كمان لتسهيل العمل

لن ترى النتيجة بعد اسبوع وشهر ،،

يجب ان تواصل وان تنظم لمدة لكي تحصل على هدفكـ ،،

بالتوفيق يا بطل ،،

ولكن لهدا انا سالتكم اعطوني جدول مناسب لكي انظم و انا راح اصبر هدف مدته سنة

الجدول في الروابط اللي تم تزويدك بها ,, وتعتبر نتائجها جبارة

خطوه خطوة ولا تستعجل ع نفسك , الحديد يبغاله صبر ووقت

يعني استعمل جدول الاخ salam912
انا ان شاء الله راح ابقى في الجيم سنة ادا شفت تحسن راح اكمل

مثل ماذكر لك الكابتن
استعين بالرابط الاول بما بقي من شهر رمضان المبارك من حيث النظام الغذائي
والرابط الثاني فيه جدول تدريب ممتاز يمكنك الاعتماد عليه وايضا هناك بعض المعلومات المفيدة
اما النظام الغذائي بعد رمضان ان شاء الله
الامر سهل ابتعد عن السكريات والدهنيات أعتمد بشكل كامل على الغذاء الصحي
يعني انسى المقليات والحلويات
ودائما يكون وجباتك مشويه مسلوقه ام طازجه
بالتوفيق ان شاء الله

مشكوور اخي على الرد ان شاء الله راح امشي على دلك الجدول
بس المكملات اي واحد لان في الجدول مو دكرينها

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة amine.casa

يعني استعمل جدول الاخ salam912
انا ان شاء الله راح ابقى في الجيم سنة ادا شفت تحسن راح اكمل

---

للايضاح فقط
جدول التغذية للكابتن تركي توتو جدة
جدول التمارين للكابتن ولد أبو ظبي والكابتن أبو راشد

هلا فيك اخوي وصلتني رسالتك على الخاص

بالنسبه للتغذيه فالشباب ما قصروا

لكن استغرب محد علق انتو معطين الرجال جدول تضخيم ! وهو محتاج ينشف !!

الجدول المذكور اعلاه ما ينفعلك

ضروري تاخذلك لفه على قسم المواضيع المميزه ثقف نفسك باللعبه وفي جداول كثيره للتنشيف اختارلك واحد منهم بس اولا العب 10 ايام شامل بعدها ابدي بالجدول الي اخترته

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.911

هلا فيك اخوي وصلتني رسالتك على الخاص

بالنسبه للتغذيه فالشباب ما قصروا

لكن استغرب محد علق انتو معطين الرجال جدول تضخيم ! وهو محتاج ينشف !!

الجدول المذكور اعلاه ما ينفعلك

ضروري تاخذلك لفه على قسم المواضيع المميزه ثقف نفسك باللعبه وفي جداول كثيره للتنشيف اختارلك واحد منهم بس اولا العب 10 ايام شامل بعدها ابدي بالجدول الي اخترته

---

حياك الله ياغالي
المستفسر مبتدئ في اللعبة ، مافيه عضل عشان ينشفه
لذا أرى يضخم 6 أشهر إلى سنة وبعدها ينشف

بالتوفيق يابطل والجيم ان شاء الله تلاقيه ممتع لاقصي الحدود

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة salam912

حياك الله ياغالي
المستفسر مبتدئ في اللعبة ، مافيه عضل عشان ينشفه
لذا أرى يضخم 6 أشهر إلى سنة وبعدها ينشف

---

الله يحيك ويخليك

بغض النظر اذا كان عنده عضل او لا الرجال يحتاج ينشف الدهون " تخسيس تقريبا "

اذا ضخم الحين راح يشوه جسمه ومرح يقدر يتخلص من الدهون الزايده لاحقا

أول ما يبدأ راح يخس دهون ويطلع عضل بعدين يبدأ يزيد عضل صافي ،،

هذه طريقة من طرق البداية ،، ما في مشاكل برأيي ،،

كلامكم جميل ورائع
جدول التغذية هو الأهم منها يكسب عضل وينزل دهون
اختلاف الرأي لايفسد ود القضية على الرغم إن مافيه أي اختلاف
تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.911

هلا فيك اخوي وصلتني رسالتك على الخاص

بالنسبه للتغذيه فالشباب ما قصروا

لكن استغرب محد علق انتو معطين الرجال جدول تضخيم ! وهو محتاج ينشف !!

الجدول المذكور اعلاه ما ينفعلك

ضروري تاخذلك لفه على قسم المواضيع المميزه ثقف نفسك باللعبه وفي جداول كثيره للتنشيف اختارلك واحد منهم بس اولا العب 10 ايام شامل بعدها ابدي بالجدول الي اخترته

---

حزاك الله خير اهو بالفعل الملاحظ ان هناك القليل من الدهون في منطقت الجوانب
لكن امرها بسيط ان شاء الله
وبخصوص الجدول الامر ايضا بسيط اذا اراده تنشيف تكرارات عاليه
واذا ضخامه تكرارات اقل
مع اضافة الكارديو بعد التمرين لمدة عشرين دقيقه كافيه ان شاء الله
والغاء الكرياتين

مشكووورين بس انا و الله مو فهمت حاجة
صورتي قدامكم هل اقوم بتنشيف ام تضخيم ؟
ممكن اجابة

ايش محتاج انا للوصول الى دلك الهدف
تنشيف ام تضخيم
اي جدول تمارين راح يفيدني ؟

اخوي انت اكيد ملاحظ ان الجوانب فيها دهون قليله

على العموم انت حتى الأن ما بدأت تمرين
تقول انك راح تبدأ الاسبوع القادم
في الجيم المدرب راح يقولك ايش تعمل
بما أنك مبتدئ الامر بسيط ماتحتاج جدول خاص
ثلاث ايام شامل , والمقصود من الشامل
انك تلعب جميع العضلات مع بعض تسخين يعني
وراح تشعر ببعض الالم الخفيف ولكنها تزول تماما بعد اليوم الثالث ان شاء الله
ومن ثم تبدأ الجدول
وتقدر تمشي على الجدول اللي في الرابط الثاني
لكن ابدأ بالتدريج بالاوزان يعني لا تغامر او تخجل من الاوزان الخفيفه
حتى البار انصحك في البدايه تلعبه فاضي
قبل التمرين خمس او عشر دقايق مشي
وبعد التمرين عشر دقايق او ربع ساعه مشي
اظن كافي عليك

وبالنسبه للغذاء هو اهم شي هو اللي يحدد هدفك
حاول يكون اكلك خالي من الدهون
ابتعد عن الدهنيات والمشروبات الغازيه والسكريات
اهتم بالبروتين مثل
الدجاج اللحوم الحمراء منزوعة الدهن البيض بياض البيض فقط شرائح المرتديلا دجاج لحم ديك رومي
سمك تونه مشتقات الالبان قليلة الدسم او خالية الدسم
الخضار + الفواكه
الماء ضروري جدا لا تهمله

الوجبات اربع او خمس باليوم
طبعا الوجبات الرئيسية ثلاث
افطار غداء عشاء

على الافطار دائما يفظل البيض او شرائح المرتديلا او جبن خالي الدسم وهكذا
الغداء دجاج لحم سمك يفضل مشوي او مسلوق
العشاء تقريباً مشابه للافطار
واحرص ان تكون كل وجبه تحتوي على الخضار
الفواكه تستطيع اكلها بين الوجبات او في حالة الجوع بين الوجبات

بخصوص المكملات
ما انصحك تستخدم شيء الان مازلت مبتدئ

ان شاء الله اكون فدتك وانت مشاء الله مرسل للجميع رسائل :)

أهلا يالغالي
الاخوان جاوبوا عليك وما قصروا

الله يرحمكم كلكم فعلا انتم اعضاء ولا في الاحلام
مشكشكورين تعبتكم معاي