المعادلة الصعبة : زيادة الكتلة العضلية VS انقاص نسبة الدهون

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 38 , الجنس : ذكر

الطول :166 متر
الوزن : 73 كيلوجرام

نسبة الدهون : 23.6

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اضيف لكم وزن الدهون : 17.3كغ
المعدل الحالي للسمنة: 26.7 ( المثالي من 20 -24.9)

هذه القياسات اخذتها من صيدلية الدواء وبصراحة صدمت صدمة كبيرة لاني قست نسبة الدهون سابقا في موقع بالنت واعطاني نسبة 19% (اشكر من نصحني بالذهاب والتأكد من القياسات)
احبائي :
بما اني لي 4 شهور بالصالة ووصلت ولله الحمد اوزان جيدة والبطن مشدودة ولكن يوجد دهون مغطي عليها واغلبه اسفل البطن ,,
رغبتي ليست بالضخامة الكبيرة ولكن بتقسيم الجسم ويكون عضل ومشدود
وبما ان نسبة دهون عالية وعندي عضل لا بأس به بالاضافة الى اني ما احب المكملات واحب كل شي طبيعي ولكن احس ان الظروف بتحدني عليها.
ودي استمر وازيد على العضل والمحاقظة عليه - لكن بنفس الوقت, حابب اقلل نسبة الدهون بقدر الامكان
فما العمل في هالمعادلة ؟
كيف التسيق بين تقليل نسبة الدهون والاستمرار بزيادة الكتلة العضلية ؟
هل تنصحوني بمكملات معينة او هل احتاج استخدام حارق دهون هذه الفترة؟

لا تحرموني من خبرتكم ومشاركاتكم واثرا الموضوع

وين الشباب ....ولا واحد جاوب!!!!

انت قلتها معادلة صعبة ,, في شيء اسمه المحافظة على العضل وهذا صعب جدا ,,
ليه لو زاد البروتين اللى تأكلة راح يتخزن دهون ,,
ولو نقص راح جسمك يسحب من العضل وكذا تخسر عضل ...

ركز معي الكثير يخلط : التخسيس والتخلص من الدهون = نزول في الوزن ,,,

التضخيم وبناء الجسم = زيادة في الوزن ,,

ومستحيل تجمع بينها

ارسم لنفسك جدول و زمن وتكتيك للتخلص من الدهون واذا وصلت للوزن المثالي,,,

ارجع ارسم جدول وتكتيك آخر لبناء الجسم سواء تبي جسمك ضخامة او فرنسي او فتنس او او

أهلا وسهلا فيك أخي الكريم أنا لا أعتقد أنها معادلة صعبة جدا وعلى العموم كل معادلة لابد لها من حل...
والحل ؟؟؟
1- اجعل مكملك البروتيني زيرو فات زيرو كارب مثل الايزو100
2- مع محافظتك على برنامجك الخاص بالحديد..احرص على تمارين الكارديو مثلا ((دقيقة مشي,دقيقة مشي سريع,دقيقة هرولة)) نصف ساعه يوم بعد يوم..
3- أنصحك باستخدام حارق الدهون الأفضل لمن لديه كتلة عضلية محاطه بالدهون ولايريد فقدان هذه الكتلة وهذا الحارق هو انيمال كت يحرق الدهون مع المحافظة على العضلات ..
وكل عام وانت بخير

شباب ، الله يرحم والديكم لا عدمتكم
نعم وولف دينيس ، أنا فعلا افكر أخذ مكمل غذائي زيرو فات وفي بالي ايزو100 بالاضافة الى حارق دهون وبصراحة في بالي ليبو 6لأني بودي استمر على نفس النظام وزيادة الأوزان بس ابي أتخلص من الدهون
اخ مستعمل ؛أنا ما عندي مشكلة بزيادة الوزن اذا الزيادة كانت عضل ولكن مشكلتي بالدهون ، لذا احتاج معرفة كيفية تطبيق ذلك

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

أخوى اسمع نصيحت مجرب أبدأ بالتنشيف حتى تنزل نسبة الدهون ومن ثم أبدأ بالتضخيم , وللعلم عندما تبنى عضل على دهون لا يظهر شكل الجسم لا ئق

وهذه نكبتي عند بدايتي للعبة .

تقبل مروري

حدد هدف واحد ! لأن الجمع بين الاثنين صعب ؛ أكيد مو مستحيل , لكن النتائج رآح تكون بطيئة جداً -في حال وازنت بين الاثنين وكان فيه نتائج - .

أنا أشوف الأنسب لك واللي في مثل وضعك إنّك تعطي نفسك فرصة وتخفض فيها نسبة الدهون عندك

ومع مقارنة بدائية بسيطة لوزنك و طولك فأنت قريب من الوزن المثالي اللي تقدر تبدأ منه بالضخامة


خفّض دهونك ؛ بعدها واصل مسيرتك للضخامة و إبني جسمك لمستوى يرضيك ؛ بعدها إرجع نشّف و أمورك تمام ..

ماقصروا الشباب

والجمع بين الضخامه والتنشيف غير ممكن

يشرفني مروركم أحبتي في الله ليش مش ممكن اخفض نسبة الدهون واستمر برفع أوزان ( علي فكرة أنا ما ابي أضخم بالشكل الكبير)لو عدلت برنامج تغذيتي وقطعت الدهون في اكلي واستخدمت حارق دهون ( ما ادري ايهما افضل : ليبو او انيمال كت او اوكسي لايت) وأخذت بروتين خالي من الدهون مثل أيزو 100 عشان يعوض نقص التغذية وكثفت تمارين البطن،،،،،،، اتوقع ساعتها سيكون هناك نزول في نسبة الدهون هل توافقوني بالرأي؟

السلام عليكم

اخي تنشيف وبنفس الوقت ضخامه صعب بالذات اذا كنت تريد ضخامه بشكل اسرع

لكن تقدر تحاول تدخل كورس عضل صافي , مع بروتين زيرو فات وكارب + جلوتامين
خمس ايام بالاسبوع حديد بشرط تكون كل عضله بروحها
وتخصص يومين بالاسبوع سويدي
في هذه الحالة الضخامه راح تكون بشكل بطيء وايضا حرق الدهون راح يطول معاك يمكن بالشهر كيلو او 2 كيلو
وجبة الكارب تستخدمها فقط قبل التمرين
الجلوتامين بعد التمرين + قبل النوم

اخذ قياساتك نسبة الدهون
وبعد شهر او شهرين شوف النتائج اذا حصلت ان النقص فقط بالدهون كمل
مع هذا الامر مو اكيد انت جرب
اذا حصلت نتائج طيبة واصل , اذا النتائج مو طيبة حرام تضيع وقتك وجهدك
حينها اختار ضخامه او تنشيف
بالتوفيق ان شاء الله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة موعود2020

يشرفني مروركم أحبتي في الله ليش مش ممكن اخفض نسبة الدهون واستمر برفع أوزان ( علي فكرة أنا ما ابي أضخم بالشكل الكبير)لو عدلت برنامج تغذيتي وقطعت الدهون في اكلي واستخدمت حارق دهون ( ما ادري ايهما افضل : ليبو او انيمال كت او اوكسي لايت) وأخذت بروتين خالي من الدهون مثل أيزو 100 عشان يعوض نقص التغذية وكثفت تمارين البطن،،،،،،، اتوقع ساعتها سيكون هناك نزول في نسبة الدهون هل توافقوني بالرأي؟

---

تقدر ترفع اوزان فترة التنشيف مالمانع

لكن اهم شي تكون ملتزم بالدايت وماتخربها لان لو السعرات اليوميه زادت راح يستغلها جسمك .....

وبخصوص الدايت عندك موضوع مثبت فيه مثال له

يشرفني مرورك يا كابتن The cast والبيقية ما يهونون ,,,
انا بنفذ نصيحتك وبعمل حمية بأذن الله بعد رمضان ولكن عندي بعض الاستفسارات للتوضيح وهي :

* هل تنصحون با ستخدام المكمل ايزو 100 بالاضافة الى حارق دهون ؟
* ممكن اعرف اسم حارق الدهون اللي يناسب ويحافظ على العضل الموجود؟
* سمعت ان الجلوماتين مهم للعضل - فهل هو موجود بالايزو 100 ؟

تحياتي,,,,,,,,,,,

الله يحييك

اقتباس:

---

* هل تنصحون با ستخدام المكمل ايزو 100 بالاضافة الى حارق دهون ؟

---

نعم الايزو مكمل بروتيني ممتاز فترة انقاص الدهون كونه معدوم الفات

اقتباس:

---

* ممكن اعرف اسم حارق الدهون اللي يناسب ويحافظ على العضل الموجود؟

---

لايوجد حارق دهون يحافظ على العضل فالحارق وظيفته زيادة معدل حرق الدهون في جسمك
وهناك مكونات رئيسيه لكل حارق والباقي تقدر تسميها ثانويات

اقتباس:

---

* سمعت ان الجلوماتين مهم للعضل - فهل هو موجود بالايزو 100 ؟

---

لو تريد الافضل فخذلك BCAA حيفيدك كثير في المحافظه عالكتله العضليه
صحيح ان الاخير مفيد في الكت ولكن ليس بفائدة البي سي

وكإجابه فغير موجود بالايزو ولاتحتاجه ان عندك البي سي أو الاكستند

لبي قلبك ابو منصور
كأني قريت ان bcaa يزود في الوزن لان فيه فات وان اساس مشكلتي التخلص من الدهون ،،،، الدهوووووون،،،، هل هذا صحيح؟
وكأني افهم منك انك تنصحني أخذ bcca بدلا من أيزو 100+ حارق
تراني ما ني مستعجل بالنتائج ،،،لكن اهم شي اكون ماشي صح ونظيف وصحي
الان وش الشور يالحبيب ؛
:أيزو+ حارق
او
Bcaa + حارق
ساعدوني بنوع للحارق يساعد علي تقليل الدهون وابراز العضلات ومأمون

اقتباس:

---

لبي قلبك ابو منصور
كأني قريت ان bcaa يزود في الوزن لان فيه فات وان اساس مشكلتي التخلص من الدهون ،،،، الدهوووووون،،،، هل هذا صحيح؟

---

غير صحيح مطلقا البي سي الصافي (بيور) احماض ولاتحتوي على دهون
وممكن تستعملها للضخامه او للكت ....

ولاجل تاخذ فكره عنها
عندنا ثلاث احماض اساسيه مسؤوله عن بناء النسيج العضلي وهالاحماض الجسم ماينتجها ابدا
وهي ليوسين و ايزوليوسين و فالين واختصارها BCAA

اقتباس:

---

وكأني افهم منك انك تنصحني أخذ bcca بدلا من أيزو 100+ حارق
تراني ما ني مستعجل بالنتائج ،،،لكن اهم شي اكون ماشي صح ونظيف وصحي
الان وش الشور يالحبيب ؛
:أيزو+ حارق
او
Bcaa + حارق
ساعدوني بنوع للحارق يساعد علي تقليل الدهون وابراز العضلات ومأمون

---

لا..
كان القصد تجمع الايزو100 + البي سي(او اكستند) + الحارق مثل انيمال كت
ولو الماده قليله الغي البي سي

وحاول تهتم بالدايت ويكون غني بالفايتمن والمنيرال ....

جآري التنفيذ بأذن الله....... وسأطلعكم بالمستجدات
ربي يغفر لكم ولوالديكم وكل عام وانتم بخير.........

اخي ابو منصور ،،،، تحياتي الطيبة لك ولجميع الأعضاء

للتأكيد وللتوضيح للمرة الاخيرة ،،،،،،،وآسف علي رفع الموضوع
هل تنصحني اشتري التالي

; ايزو100 ( عجزت مالقيته ) + اكستند+ فيتامينات أبتي من+ اوكسي لايت
وش رأيك يالحبيب؟

موعود

اخوي موعود يعطيك العافيه،،،،، شوف انا مريت بنفس مرحلتك،،،، ونصايحي من تجربتي الشخصيه وطبعا القرار لك ،اذا ما يهمك الفترة والوقت ، فا استخدم الايزو 100 ، وامسك دايت عن الدهون واقصد دايت مو تخفف ، تقطهعا مره، والكارب يكون خفيف ويكون قبل التمرين ، ومشي يوميا ساعه الى ربع ، راح توصل للي تبغاه وبشكل طبيعي ،،، وبصراحه ما انصحك بحارق دهون ، خليك على الطبيعي ،،،،،،، يعني باختصار خلي جدولك كالتالي ،،،،،،، تمرين+ايزو+مشي سريع 45 دقيقه+دايت عن الدهون،،،،،،،،،،،،،، وبالنسبه لايزة 100 انا زيك تعبت وما حصلته واخدت الدب الروسي زيرو فات وزيرو كارب بداله،،،،،،،، تقبل تحياتي