نتائج ( الأنظمه الغذائيه & التمارين ) في رمضان الكل يشارك ..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :)

كل عام وانتم بخير جميعا

بصراحه الموضوع هذا حبيت اطرحه لان اكثر الشباب في رمضان طاحوا في اخطاء من ناحية التغذيه او التمرين او غيرها .. وعشان مايطيح بالأخطاء مره ثانيه راح يتعلم هنا من تجارب الاعضاء اتمنى اي عضو يدخل يطرح تجربته حتى لو كانت سيئه ..

انا ببدأ أول شخص :09:

تجربتي كانت بدون مكملات نهائيا اعتمدت ع التغذيه عباره عن اربع وجبات لضيق الوقت

الوجبه الاولى ( خمس تمرات + كوب لبن + طبق شوربة شوفان + 2 سمبوسه )

الوجبه الثانيه ( صدر دجاج + سطله + كوب لبن + قطعتين توست اسمر )

الوجبه الثالثه بعد التمرين ( خمسه بياض بيض + صحن سلطه + عصير عنب )

الوجبه الرابعه " السحور " عباره عن ( رز + صدر دجاج + صحن سلطه أو ملوخيه )

وكانت النتيجه زيادة في الدهون 2 % :boggled: والعضل ثابت زي ماهو .. والحين بمرحلة تنشيف

....

بالتوفيق جميعا :)

موضوع جميل

بالنسبة لي كانت 5 وجبات أيضاً لضيق الوقت

الوجبة الاولى ( 7 تمرات + 200 ملم حليب خال الدسم )

الوجبة الثانية ( 200 جرام صدور دجاج أو تونة أو فيليه سمك + خضار + شوربة تحوي خضار و شوفان + أي نوع من انواع الفاكهة )

الوجبة الثالثة -قبل التمرين- ( 9 حبات تمر + 300 ملم حليب خالي الدسم أو حبتين زبادي خالي الدسم )

الوجبة الرابعة -بعد التمرين- ( سكوب واي بروتين + فواكه )

الوجبة الخامسة والأخيرة ( 3 علب زبادي )


النتيجة : المحافظة على الوزن والعضل .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الدب الروسي

موضوع جميل

بالنسبة لي كانت 5 وجبات أيضاً لضيق الوقت

الوجبة الاولى ( 7 تمرات + 200 ملم حليب خال الدسم )

الوجبة الثانية ( 200 جرام صدور دجاج أو تونة أو فيليه سمك + خضار + شوربة تحوي خضار و شوفان + أي نوع من انواع الفاكهة )

الوجبة الثالثة -قبل التمرين- ( 9 حبات تمر + 300 ملم حليب خالي الدسم أو حبتين زبادي خالي الدسم )

الوجبة الرابعة -بعد التمرين- ( سكوب واي بروتين + فواكه )

الوجبة الخامسة والأخيرة ( 3 علب زبادي )


النتيجة : المحافظة على الوزن والعضل .

---

اشكر لك مرورك وطرح تجربتك

واتوقع انت مثلي بدون مكملات بس دخلت سكوب الواي ومبروك عليك النتيجه انك ماخسرت عضل .. وهذا اهم شيء

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة simply

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :)

كل عام وانتم بخير جميعا

بصراحه الموضوع هذا حبيت اطرحه لان اكثر الشباب في رمضان طاحوا في اخطاء من ناحية التغذيه او التمرين او غيرها .. وعشان مايطيح بالأخطاء مره ثانيه راح يتعلم هنا من تجارب الاعضاء اتمنى اي عضو يدخل يطرح تجربته حتى لو كانت سيئه ..

انا ببدأ أول شخص :09:

تجربتي كانت بدون مكملات نهائيا اعتمدت ع التغذيه عباره عن اربع وجبات لضيق الوقت

الوجبه الاولى ( خمس تمرات + كوب لبن + طبق شوربة شوفان + 2 سمبوسه )

الوجبه الثانيه ( صدر دجاج + سطله + كوب لبن + قطعتين توست اسمر )

الوجبه الثالثه بعد التمرين ( خمسه بياض بيض + صحن سلطه + عصير عنب )

الوجبه الرابعه " السحور " عباره عن ( رز + صدر دجاج + صحن سلطه أو ملوخيه )

وكانت النتيجه زيادة في الدهون 2 % :boggled: والعضل ثابت زي ماهو .. والحين بمرحلة تنشيف

....

بالتوفيق جميعا :)

---

اشكرك ع الموضوع و ان شاء الله سأطرح تجربتي انا ايضا ..
لكن اخوي سمبلي هل كان هذا كل ما تتناوله في رمضان من غير مكملات لانه اعتقد انه صدرين دجاج + 5 بياض بيض غير كافي ابدا بالمحافظة ع الوزن .... أرجو التأكد من ذلك

تسلم يا اخونا سمبلي ع موضوعك الرائع و اللي في مكانه صراحة ...


انا بالنسبة لي لانه كان علبة الواي في اخرتها فكنت اخد يوم و يومين لأ ,, وهكذا .... عن نفسي كنت صراحة ااكل جيدا مثل ما اكل في كورس الضخامة لكن لا اضخم و ذلك لعدم خسر اي كمية من العضل و زدت ولله الحمد

6% دهون و طبعا كان قرار ندمت عليه صراحة لكن ليس باليد حيلة و انا الان على كورس ضخامة صافية بإذن الله حتى اكون راضي ع الشكل الخارجي بعدين رح اقعد في مرحلة التنشيف الوقت اللي بدي اياه لين اوصل

لمرادي ..

وشكرا .. دمتم برعاية الرحمن

مشكور وانا اخوك ,,

انا كانت وجباتي كالتالي ,,


الوجبة الأولى : 5 حبات تمره + كاسة واي بورتين مع حليب

الوجبة الثانية : صحن شوربة + ساندوتش دجاج + عصير + حبتين سمبوسة مشوية

الوجبة الثالث : بعد التمرين مباشرة حبتين موز + واي بروتين مع حليب

الوجبة الرابعة : كرون فلكس دايت او صحن شوربة

الوجبة الخامسة : سحور يكون يحتوي على بروتين عالي ومعه كارب لا بأس فيه ( لا عالي ولا منخفض ) + كازين مع حليب ,


التيجة ولله الحمد والمنة " زيادة في العضل بمقدار 800 قرام , + 200 قرام دهن ( من خلال القياس بجهاز وقت اللياقة )

انا كنت اتمرن 6 مرات بالاسبوع من غير كارديو ,, فقط حبل + بطن 30 د سوبر ست

,,

الوجبة الاولى : وي بروتين + 4 حبات احماض امينية 2222 + ملعقة جلوتامين مع 3 حبات تمر وكاسة مويا
بعد صلاة المغرب مباشرة ,, شوفان بالخضار + سمك 25 جرام بروتين + ملعقة فول سوداني

,,

بعد التمرين اسكوب وي بروتين + 4 حبات احماض امينية

وجبة عشاء : اسكوب بروتين + موز او سلطة فواكه احيانا تونا + زبادي

وجبة خفيفة مكسرات عبارة عن لوز

وجبة السحور : 4 حبات احماض امينية + شيش طاووق + ملعقتين رز + تونا + سلطة فواكه وخضار

وجبة اخيرة بروتين كاسيين

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دامبلز

اشكرك ع الموضوع و ان شاء الله سأطرح تجربتي انا ايضا ..
لكن اخوي سمبلي هل كان هذا كل ما تتناوله في رمضان من غير مكملات لانه اعتقد انه صدرين دجاج + 5 بياض بيض غير كافي ابدا بالمحافظة ع الوزن .... أرجو التأكد من ذلك

---

هذي كانت وجباتي في رمضان والحمدلله ماخسرت عضل بس زيادة بنسبة الدهون وبالنسبه للمحافظه على الوزن هذا كلام الميزآن

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دامبلز

تسلم يا اخونا سمبلي ع موضوعك الرائع و اللي في مكانه صراحة ...


انا بالنسبة لي لانه كان علبة الواي في اخرتها فكنت اخد يوم و يومين لأ ,, وهكذا .... عن نفسي كنت صراحة ااكل جيدا مثل ما اكل في كورس الضخامة لكن لا اضخم و ذلك لعدم خسر اي كمية من العضل و زدت ولله الحمد

6% دهون و طبعا كان قرار ندمت عليه صراحة لكن ليس باليد حيلة و انا الان على كورس ضخامة صافية بإذن الله حتى اكون راضي ع الشكل الخارجي بعدين رح اقعد في مرحلة التنشيف الوقت اللي بدي اياه لين اوصل

لمرادي ..

وشكرا .. دمتم برعاية الرحمن

---

يعطيك العافيه على نقل تجربتك

والاغلبيه كان تفكيرهم كيف يحافظون على العضل اكثر

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Dr.H.A.E

مشكور وانا اخوك ,,

انا كانت وجباتي كالتالي ,,


الوجبة الأولى : 5 حبات تمره + كاسة واي بورتين مع حليب

الوجبة الثانية : صحن شوربة + ساندوتش دجاج + عصير + حبتين سمبوسة مشوية

الوجبة الثالث : بعد التمرين مباشرة حبتين موز + واي بروتين مع حليب

الوجبة الرابعة : كرون فلكس دايت او صحن شوربة

الوجبة الخامسة : سحور يكون يحتوي على بروتين عالي ومعه كارب لا بأس فيه ( لا عالي ولا منخفض ) + كازين مع حليب ,


التيجة ولله الحمد والمنة " زيادة في العضل بمقدار 800 قرام , + 200 قرام دهن ( من خلال القياس بجهاز وقت اللياقة )

---

ماشاء الله عليك

اشكرك على طرح تجربتك ومرورك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

انا كنت اتمرن 6 مرات بالاسبوع من غير كارديو ,, فقط حبل + بطن 30 د سوبر ست

,,

الوجبة الاولى : وي بروتين + 4 حبات احماض امينية 2222 + ملعقة جلوتامين مع 3 حبات تمر وكاسة مويا
بعد صلاة المغرب مباشرة ,, شوفان بالخضار + سمك 25 جرام بروتين + ملعقة فول سوداني

,,

بعد التمرين اسكوب وي بروتين + 4 حبات احماض امينية

وجبة عشاء : اسكوب بروتين + موز او سلطة فواكه احيانا تونا + زبادي

وجبة خفيفة مكسرات عبارة عن لوز

وجبة السحور : 4 حبات احماض امينية + شيش طاووق + ملعقتين رز + تونا + سلطة فواكه وخضار

وجبة اخيرة بروتين كاسيين

---

مشكور ع طرح التجربه كبتن تركي

بس اتمنى تكتب لنا النتيجه اذا تقدر ..

يعطيك العافيه

معقوله شباب أربع اعضاء بس اللي شاركوا ؟؟

أي شخص يبي الفائده لنفسه وللجميع يطرح تجربته

في البداية الله يتقبل منا ان شاء الله

انا دخلت طبعا تنشيف في رمضان

الوزن كان 88

وصلنا لــ 83 ونص تقريبا

كان برنامجي الغذائي حلو بس لاحظت ان النزول كبير اتمنى تكون دهون كلها

الوجبة الاولى : شوربة شوفان+لحم +عصيركوكتيل

الوجبة الثانيه سكوب بروكمبلكس+ 140 جرام تقريبا بطاطس بالفرن

بعد الوجبه الثانيه بــ 40 د اروح للجيم

الوجبه الثالثه: سكوب بروكمبلكس+موز

الوجبه الرابعه : فيله سمك 120 جرام تقريبا او تونه +جرجير

الوجبه الخامسه والاخيره : رز +صدر دجاج+سلطه+عصير

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kook2211

في البداية الله يتقبل منا ان شاء الله

انا دخلت طبعا تنشيف في رمضان

الوزن كان 88

وصلنا لــ 83 ونص تقريبا

كان برنامجي الغذائي حلو بس لاحظت ان النزول كبير اتمنى تكون دهون كلها

الوجبة الاولى : شوربة شوفان+لحم +عصيركوكتيل

الوجبة الثانيه سكوب بروكمبلكس+ 140 جرام تقريبا بطاطس بالفرن

بعد الوجبه الثانيه بــ 40 د اروح للجيم

الوجبه الثالثه: سكوب بروكمبلكس+موز

الوجبه الرابعه : فيله سمك 120 جرام تقريبا او تونه +جرجير

الوجبه الخامسه والاخيره : رز +صدر دجاج+سلطه+عصير

---

يعطيك العافيه على نقل تجربتك وان شاء الله يستفيدون صراحه صعب التنشيف والتصعيد في رمضان محتاج جهد كبير ان شاء الله تستفيد من مشاركات باقي الاعضاء

البرنامج الغذائي كان غير ثابت 5 - 6 وجبات في اليوم .
كل وجبة تحتوي على 30 جرام بروتين على الأقل .
شرب لتر إلى لترين حليب خالي الدسم في السحور .
والنتيجة كانت زيادة 2 كيلو اغلبها عضل ولله الحمد .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة uahr

البرنامج الغذائي كان غير ثابت 5 - 6 وجبات في اليوم .
كل وجبة تحتوي على 30 جرام بروتين على الأقل .
شرب لتر إلى لترين حليب خالي الدسم في السحور .
والنتيجة كانت زيادة 2 كيلو اغلبها عضل ولله الحمد .

---

بالتوفيق بس كنت اتمنى تكتب نوع الاكل اللي تاكله

اقتباس:

---

بالتوفيق بس كنت اتمنى تكتب نوع الاكل اللي تاكله

---

الإعتماد كان على الحليب والتونة والدجاج
لا اتبع حنظام غذائي معين المهم ان كل وجبة تكون غنية بالبروتين وفيها كارب ودهون بنسبة معقولة
لم استخدم اي مكملات في رمضان
ربي ررزقني بشهية مفتوحة فمهما اكلت ما عندي مشكلة والحمدلله
هذا اللي اتبعته في رمضان وجاب معاي نتائج معقولة .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة uahr

الإعتماد كان على الحليب والتونة والدجاج
لا اتبع حنظام غذائي معين المهم ان كل وجبة تكون غنية بالبروتين وفيها كارب ودهون بنسبة معقولة
لم استخدم اي مكملات في رمضان
ربي ررزقني بشهية مفتوحة فمهما اكلت ما عندي مشكلة والحمدلله
هذا اللي اتبعته في رمضان وجاب معاي نتائج معقولة .

---

ماشاء الله استمر ياوحش ..

نورت الموضوع فديتك

آتمنى من باقي الاعضاء طرح التجارب عشان تعم الفائده