أفضل الاطعمة التي تحرق الدهون و تزيد من الكتلة العضلية !!!

http://www.mekshat.com/pix/upload01/...882063ed80.gif
السلام عليكم روحمة الله وبركاته ..... أما بعد ,,


وضع خطة تغذية بشكل صحيح و منظم هو أمر أساسي لأولئك الذين يرغبون في فقدان الدهون أو الذين يرغبون فى بناء العضلات


http://img16.imageshack.us/img16/2593/fatlossjones.jpg

وفقا للخبراء التغذيه فان خطة التغذية اليومية أكثر أهمية من ممارسة التمارينات وان ما تأكله يحدد حوالي ثلاثة أرباع النتيجة النهائية لبرنامج بناء العضلات أو حرق الدهون
هذه السطور ستوفر لك طريقة سهلة لتنظيم خطة فعالة من خلال التركيز على أفضل الأطعمة التي تحرق الدهون بسرعة ولقد أدرجت افضل اثنا عشر من الأطعمة التي تحرق الدهون بسرعة و كيفية الاستفادة منها في خطة تناول الطعام اليومي (الديت).


1

http://img193.imageshack.us/img193/8479/64946023.jpg

اهم الأطعمه و الذى يحرق الدهون بسرعة هواللحوم الحمراء اللين فهى تحتوى على بروتين عالي الجودة ،و تساعد اللحوم الحمراء علي بناء كتل العضلات والذي بدورها تساعد على حرق الدهون تعزيز نمو العضلات واستعادة الاجزاء المفقوده بين التدريبات اذن فمن المهم أن يشمل نظامك الغذائي على اللحوم الحمراء مثل قطع اللحم البقرى والتى تحتوي على كميات عالية من الزنك والفيتامينات بى والكرياتين.


2
http://img64.imageshack.us/img64/5553/fr71a6ac03b96.jpg

لحم الديك الرومي أو الدجاج بدون جلد لانها تحوى على كميات قليلة جدا من الدهون والمواد الحافظة وايضا غنيةبالبروتين فأنها تساعد في بناء العضلات وتحفيز فقدان الدهون. تذكر انه من المهم إزالة الجلد من اللحوم لأن معظم الدهون تكون في الجلد.


3
http://www2.0zz0.com/2010/06/07/18/267507880.jpg

إضافة أوميغا 3 الدهنية إلى برنامجك الغذائي اليومي من خلال دمج السمك أو المأكولات البحرية إلى الغذاء اليومي فالأسماك تحتوى على كميات قليلة جدا من الدهون المشبعة و معبأة بالبروتين الذي يساعد في بناء العضلات وحرق الدهون.


4
http://img814.imageshack.us/img814/7844/eggwhites.jpg

بياض البيض ايضا من بين الأطعمة التي تحرق الدهون بسرعة لأنها خالية من الدهون تماما ويعتبر ايضا إضافة جيدة إلى أي وجبة رائيسيه أو وجبة خفيفة في أي وقت من اليوم ملحوظه هامه بياض البيض هو اجود انواع البروتينات المتاحة.


5
http://www.med-syria.com/sites/default/files/milk.jpg

الحليب الخالي من الدسم هو مصدر ممتاز للبروتين فهو بدون اى دهون تقريبا لكل كوب حليب 8 جرامات من البروتين و الألبان قليلة الدسم محمله بالكالسيوم و التى وأظهرت الأبحاث أن له خصائص حرق الدهون ويمكن العثور على الكازين و البروتينات بطيئة الهضم في الحليب الخالي من الدسم وهى تضمن لك الشعور بالشبع لفترة أطول.


6

http://img542.imageshack.us/img542/4941/245le.jpg

الجبنه القريش منخفضة الدسم و تحتوى 15 جراما من البروتين لكل نصف كوب ليس هذا فقط فالجبنه القريش تحتوى على جميع الفيتامينات والمعادن الصحية.


7

http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:A...wE7IcNbKJcnKTQ

أحيانا يصنف بروتين مصل الحليب (الواى) كمكمل ولكن و لانها مشتق من مصادر طبيعية 100 يمكن تصنيفها تحت الأطعمة التى تحرق الدهون بسرعة فهو مصدر ممتاز من البروتين عالى الجودة والطريق الساحرى لتسارع نموالعضلات وفقدان الدهون. ملحوظه هامه الواى يمتص بسرعة كبيرة ولذا يجب أن تستهلك في أسرع وقت بعد التدريب.

8

http://img593.imageshack.us/img593/5062/38543568.jpg

الخضراوت الاخضره هى احد أفضل الأطعمة التي تحرق الدهون بسرعة فهى منخفضه في السعرات الحرارية يمكن أن تؤكل بكميات كبيرة دون الخوف من فائض من السعرات الحرارية. إذا كنت تتساءل عن الخضراوات التي يمكن تدرج في النظام الغذائي الخاص بك فسوف انصحك بالقرنبيط والخس والفاصوليا الخضراء والكرفس تناول هذه الخضراوات في معظم وجباتك و ستاعدك في الحصول على أفضل النتائج الممكنة فى حرق الدهون.


9

http://flashnewstoday.com/wp-content...brown_rice.jpg

يجب ان يحتوى كل نظام غذائي لحرق الدهون وعلى أصح الكربوهيدرات التي يمكنك أن تأكل و هو الأرز البنيز فهو لا يحتوي فقط على كميات كبيرة من المواد الغذائية الأساسية والألياف ولكنه أيضا يملك معدل امتصاص بطيء مما يجعلها واحدة من أكثر الأطعمة المثالي الذي يحرق الدهون بسرعة.


10

http://img163.imageshack.us/img163/1296/oats.jpg

الشوفان من بين أفضل الأطعمة التي تحرق الدهون بسرعة و فهو يعتبر عنصرا أساسيا في أي خطة التغذية لحرق الدهون فالشوفان يوفر التوازن المثالي من البروتينات ,الكربوهيدرات ، والدهون ، وعلاوة على ذلك ، فإنه يقلل من خطر الاصابة بسرطان القولون ويخفض مستويات الكولسترول


11

http://up.graaam.com/img/2eabe8c9bb0...8d736a5663.jpg

في حين ينبغي تجنب كميات كبيرة من الفاكهة في الخطة غذائية لحرق الدهون واحدة إلى ثلاث قطع من الفاكهةفي اليوم تساعد في الحفاظ على مستوى السكر.


12

http://img263.imageshack.us/img263/7969/73803.jpg

قد تفاجأ عندما أقول لكم أن الأفوكادو هي من بين أفضل الأطعمة التي تحرق الدهون بسرعة فالأفوكادو مصدر غني للدهون غير المشبعة وفيتامبن بى و إى وفيتامن كا المسئول عن منع التجلط و الأفوكادو ايضا مصدر ممتاز للالبوتاسيوم مما يجعلها مفيدة لصحتك للغاية فحرس علي ان تضيف كميات قليلة من الافوكادو في خطتك الغذائية لحرق الدهون.


و في النهاية اتمنى الموضوع قد نال على اعجابكم ...
و شكرا
أخوكم .. دامبلــــز

الله يعطيك العافيه دامبلز موضوع جدا جدا مهم

عساك عالقوة

الله يديك العافية يابطل وموضوع رائع جدا ولزييييز

يعطيك العافية على الموضوع الجميل

موضوع جميل ومفيد مشكور والله يعطيك الف عافية ..

ماشاء الله

اخوى دامبلــــز بصراحة انت مميز
موضوع جميل ومرتب والاهم من ذلك فائدته
بارك الله فيك ,,

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته..

شكرا لك اخوي.عندي سؤال إذا أمكن بالنسبه للفاكهه ما أكثر منها يعني ولا وش السالفه؟؟

في حين ينبغي تجنب كميات كبيرة من الفاكهة في الخطة غذائية لحرق الدهون واحدة إلى ثلاث قطع من الفاكهةفي اليوم تساعد في الحفاظ على مستوى السكر.

الله يعطيك العافية

موضوع رائع

يعطيك العافيه يا بطل ،،

بصراحة الصور تفتح النفس ،،

^_^

الله يعطيك الصحة والعافية يابطل ..

يعطيك العافيه اخوي داملز ... موضوع جدا رائع ومفيد خصوصا حق اللي داش برنامج تخسيس وتنزيل وزن ...
وسمحلي اضيف شي واحد بالنسبه حق الخضروات وهم البروكلي والملفوف تساعد على حرق الدهون ...

تقبل تحياتي

موضوع جميل ومرتب ومشهي
تسلم يمينك ي بطل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة السلطان..

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته..

شكرا لك اخوي.عندي سؤال إذا أمكن بالنسبه للفاكهه ما أكثر منها يعني ولا وش السالفه؟؟

في حين ينبغي تجنب كميات كبيرة من الفاكهة في الخطة غذائية لحرق الدهون واحدة إلى ثلاث قطع من الفاكهةفي اليوم تساعد في الحفاظ على مستوى السكر.

---

نعم اخوي لا تكثر من الفاكهة خاصة لانها تحتوي على سكريات و احسن وقت لتناولها هي بعد التمرين مباشرة ... مثل ما قلت واحد الى ثلاث قطع كافيات في اليوم و حرصا لاحسن و افضل النتائج قطعة واحدة تكفي

موضوع رائع ومفيد

شكرا لك اخوي

كلام جميل ووافي ،

اللي محتار يقرا هالموضوع ويمشي عليه لان فيه جميع الانواع ويقدر يختار وجبات اليوميه منها ويرتاح

شكرا لك

موضوع ر ائع ياخوووي

والله العظيم راااااااااائع انسان دارس وفاااااااااهم
توبيك هايل ياريت تستمر ونشوف ابداعات اكتر.

أشكرك من أعماق قلبي ياخي كنت محتاج هل المعلومات حيل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دامبلز

http://img542.imageshack.us/img542/4941/245le.jpg

الجبنه القريش

---

اول شي الله يبارك فيك اخوي دامبلز ع الموضوع الرائع.واستفسار بسيط حابب اعرف جوابو من زمان..جبنة " القريش" متوفرة عنا بالاردن وفلسطين ..؟؟ لانو كثير بسمع الشباب بحكو عنها وصراحة ما بعرف شو هي بالظبط..نحنا عنا جبنة زي هالشكل الي بسموها الجبنة الفيتا..بس ما بعرف اذا هي نفس الشي..

مشكور اخوي على الموضوع الاكثر من رائع، الى المفضله

معلومات مفيدة بارك الله في جهودك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة fitness1

اول شي الله يبارك فيك اخوي دامبلز ع الموضوع الرائع.واستفسار بسيط حابب اعرف جوابو من زمان..جبنة " القريش" متوفرة عنا بالاردن وفلسطين ..؟؟ لانو كثير بسمع الشباب بحكو عنها وصراحة ما بعرف شو هي بالظبط..نحنا عنا جبنة زي هالشكل الي بسموها الجبنة الفيتا..بس ما بعرف اذا هي نفس الشي..

---

اه يا فتنس عنا اياه في الاردن و خاصة في اماكن بيع المواد المجمدة و الدواجن بتلاقي عنده قسم خاص بالاجبان و الالبان و الزيتون و و الخ ... بتلاقي عنده انتا قله بس جبنة قريش

و لا مو هي جنبة الفيتا هاي جبنة اخرى اعتقد سعودية بس ايضا قليلة الدسم و لا تحتوي على بروتين زي جبنة القريش .. موفق يا معلم

موضوع توب بصراحه يديك العافيه

الله يعطيك العافيه دامبلز موضوع جدا جدا مهم

عساك عالقوة

الله يـعـطـيـك ألـف عـافـيـة مـشـكـور

يعطيك العافيه دامبلز
موضوع جميل جداً
واصل في طرح مثل هذه المواضيع

الموضوع اكثر من رائع سلمت يداك ..