عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 15 , الجنس : ذكر
الطول :164 متر
الوزن : 67 كيلوجرام
نسبة الدهون : 23
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
انا ابغي نظام غذائي لتخفييف الوزن
لانه وزني ما يثبت بسبب اني اكل اي شي
ف يا ريت لو حد يعطيني نظام غذائي
up up up up
هل يزيد أو ينقص ؟؟
شوف اخي انا رح اعطيك نظامي الغذائي واذا عجبك جربو
الفطور: 2 ساندوش توست اسمر مع تيركي
الغداء :صدرين جاج او ستيك مشوي
العشاء : علبة تونة مع سلطة
مع العلم يلي 5 ايام ماشي عليه ونزلت كيلو واحد مع رياضة جيدة
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashed.S
ينقص و يرد يزيد بسبب الخربطة في الاكل
مشكور و ما تقصر بس شو عن الوجبات اللي بين الوجبات الرئيسيهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة محمود صايل
شوف اخي انا اكل فواكة وعل اغلب دائما تفاح اخضر بيسد نفسي عن الاكل من كتر ما هو حامض :(
وان شاء الله الخبراء يفيدوك اكتر مني وبالتوفيق :)
اوكي لازم تعرف السعرات اللي تحتاجها للأستقرار
وهي بأخذ وزنكـ وضربه بـ 2.2 لتحويله للباوند ثم أضربه بـ 15
وتطلعلكـ السعرات التي تحتاجه امش على هالسعرات إذا زاد وزنكـ نزلها الين توصل للي تحتاجه وإذا ينزل أرفعها الين تعرف اللي تحتاجه
خل أكلك نظيف
يعني بدون مقالي ونشويات وحلويات ومشروبات غازيه
2,178اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashed.S
بس كيف اعرف كم سعره حراريه لأي شي آكله :S
في جداول للأغذيه أبحث عنها بقوقل أو في برامج جوالات ،،
ما تقدر تعطيني واحد ؟ :S
UPPPPPPPPPPPPPP
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashed.S
دورت في قوقل و كله احصل جداول حاطينها الحريم ( انقاص وزن في ٤ اسابيع ) و الخ -_-
upppppppppppppppppppp
UP 4 EVER :@
upppppppppppppppppp -,-
upppppppppppppppppp
621 مشاهده و محد يرد -_-
شكرا لكم على حسن تعاونكم -_-
ما قصرو الاخوان
نصيحة في عمرك الاعتماد على الفاست فود بكل بساطة ابعد عنة
ورجيم بدون رياضة ما فية فايدة يوميا 40 دقيقة كارديو وتمارين منزلية وبتشوف نتيجة
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد
انا مبتعد عن الفاست فود + و امارس نظام HIIT
بس مشكلتي في الاكل..
..................................
http://www2.0zz0.com/2011/09/26/13/257801400.jpg
http://www3.0zz0.com/2011/09/26/13/242454482.jpg
وان شاء الله تحصل جدول للسعرات ،،