السلام عليكم وحمة الله وبركاته
شخبار الشباب عساكم بخير وصحه ,,, والله لكم وحشه :biggthump من زمان عنكم والله:)
المهم يا شباب اليوم عندي موضوع جدا مهم وهو اللياقه او الرشاقه او الفتنس ايا كان المسمى المعنى وااحد ;)
صراحه اللياقه في القتره الاخيره اهملت بقوه وبشده عند البعض وكثير من الناس لا يتدارك الامر الا عند بلوغه مرحلة المراهقه او عند حدووث بعض الامراض لا قدر الله ..
اول كانت الناس تاكل اكثر من اكلنا حاليا باضعاف الاضعاف لكن بالمقابل اجسامهم متناسقه ونقدر نقول صحيه .. بينما الفتره الاخيره حدث ولا حرج اكل شرب نوم فقط !! والمصيبه ان بعض الاهل يشجعون الابناء على اكل كل شيء بدون حد ..!! والمصيبة الاكبرر عندك مشي سباحه كوره اي رياضه ما في !! لا حتى لما يروح المسجد او النزول للبقاله لازم طاط طاط صديق ابغا واحد مويه ...!!:bigeyes::bigeyes::bigeyes: حرمنا انفسنا حتى النزول من السياره وشراء احتياجتك بنفسك !!
المهم يا شباب ما راح اطول عليكم وبنحاول قدر الامكان اننا نكون مجتمع مثقف وواعي ورياضي باذن الله ...:o
ومفهوم اللياقه هي عباره عن تمارين هوائيه توصل دقات القلب لنسب معيه بعدها يتم حرق الفات او رفع اللياقه
قاعدتي بالحياه : تمررين + نووم + تغذيه صحيه = حياه صحيه وسعيده <<<< طبعا الظروف الاخرى مثل الدوام ليست عذر ابدا !!
وافضل ما يميز اللياقه انك تقدر تسويها باي وقت واي مكان قرريب منك والسالفه كلها ما تتعدى ساعه بالكثيرر .....
الافضل تخصيص وقت باليوم يكون وقت فراغك وقوتك ومن ثمه نبـــدأ .......
اولا : تسخين بسيط 5- 15 دقيقه على حسب الجو والجسم ..
طبعا طرق التسخين كثيره من ضمنها :
تسخين هروله
http://barrydean.files.wordpress.com...h1-300x209.jpg
تسخين حبــل
http://forum.mn66.com/imgcache/2/437918women.jpg
تسخين سبيننغ
http://www.tonewbodies.com/wp-conten.../spinning1.jpg
تسخين بالاســتب (يشبه صعود الدرج ويكون النزول على البطات)
http://www.bestwiifitgames.com/wp-co...ep-150x150.jpg
تسخين بالاوربتراك (لافضل النتائج تحريك اليدين مع الارجل)
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:A...M4iL4HsdJJmlsw
هذي بعض اشهر رياضات التسخين وشرط اساسي ولابد من التغيير من فتره لفتره لزيادة عماية الايض وتغيير الروتين ...
ثانيا : تمارين الجوانب ( الخصر)
تمارينها كثيره جدا واهمها :
تمرين العصا
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:A...RjCTbQq-g9pj_g
المبتدا 3 جلسات في 20 عده
المتقدم 4 جلسات في 20 عده
بالكرسي ( للمتقدم لامانع من استخدام الدنابل طبعا وزن خفيف جدا)
http://up50.s-oman.net/10082.gif
المبتدا 3 جلسات في 20 عده
المتفدم 4 جلسات في 20 عده
تمرين بالكوره
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Obliq...BendOnBall.gif
المبتدا 3 جلسات في 15 عده
المتقدم 4 جلسات في 15 عده
وايضا بشكل مختلف
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Obliques/EBSideBend.gif
تمرين طرف الكرسي
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Obliq...ridgeRaise.gif
المبتدا 3 جلسات في 10 عدات
المتقدم 4 جلسات في 15 عده
العصا بالكرسي
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Plyom...stickTwist.gif
المبتدا 3 جلسات في 15 عده
المتقدم 4 جلسات في 20 عده
وتمرين انت وخويك لين التعب:wink2:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Plyom...eatedTwist.gif
ثالثا : تمرين البطن ..
تمرين بطن ممتاز ويشارك الاجزاء الجانبيه بشكليين :
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Obliq...SitupsNeck.gif
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Obliq...SitupChest.gif
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Rectu...lineSitupX.gif
المبتدا 3 جلسات 10 عدات
المتقدم 4 جلسات 20 عده
نفس التمرين السابق مع نص طلعه :
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Obliq...CrunchNeck.gif
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Obliq...runchChest.gif
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Rectu...upShoulder.gif
المبتدا 3 جلسات 10 عدات
المتقدم 4 جلسات 20 عده
وايضا يمكن تطبيقها بالكوره
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Obliq...chBallHead.gif
المبتدا 3 جلسات في 10 عدات
المتقدم 4 جلسات في 15 عده
وللمتقدم ممكن بالبار
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Rectu...s/WtCrunch.gif
تمرين بطن بكرسي البطن
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Rectu...egHipRaise.gif
المبتدا 3 جلسات في 10 عدات
المتقدم 4 جلسات في 15 عده
تمرين رائع ويشغل اجزاء كثيره في البطن
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Rectu...knifeSitUp.gif
المبتدا 3 جلسات في 10 عدات
المتقدم 4 جلسات في 15 عده
تمرين اعتبره المفضل عندي
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Rectu.../CrunchUps.gif
المبتدا 3 جلسات في 10 عدات
المتقدم 4 جلسات في 15 عده
وتمرين اخر
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Tests...msStraight.gif
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Rectu...runchBallX.gif
المبتدا 3 جلسات في 10 عدات
المتقدم 4 جلسات في 15 عده
وبكذا انتهينا من البطن ونبدا بالاسترتشات للبطن (الاطالات) جدا مهمه
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Erect...lineBridge.jpg
http://www.exrx.net/StretchImages/Re...inis/Prone.jpg
http://www.exrx.net/StretchImages/Re...s/SupineAb.jpg
http://www.exrx.net/StretchImages/Re...StandingAb.jpg
http://www.exrx.net/StretchImages/Ob...tedBentLeg.jpg
رابعا : تمارين اسفل الظهر ..
تمرين بالكوره
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Erect...rmsCrossed.gif
المبتدا 4 جلسات في 15 جلسه
المتقدم 4 جلسات في 20 عده
وايضا بالجهاز
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Erect...ensionHead.gif
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Erect...ensionHips.gif
المبتدا 4 جلسات في 15 جلسه
المتقدم 4 جلسات في 20 عده
تمرين سوبر مان:biggthump
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Erect...e/Superman.gif
وفردي
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Erect...alSuperman.gif
المبتدا 4 جلسات في 15 جلسه
المتقدم 4 جلسات في 20 عده
سترتش لاسفل الظهر
http://www.exrx.net/StretchImages/Er...tMovement8.gif
http://www.exrx.net/StretchImages/Er...entoverCat.jpg
http://www.exrx.net/StretchImages/Er...edLowBack2.jpg
http://www.exrx.net/StretchImages/Er...ingLowBack.jpg
وبكذا يكون انتهينا من التماريين الاساسيه تسخين بطن جوانب اسفل الظهر والاسترتشات
وبخصوص الارداف في موضوع قيم من اخونا الغالي ابو راشد موجود بقسم المواضيع المميزه
وبخصوص النظام الغذائي ما راح اكتبه لانه مستحيل شخص يستمر على نظام معين طيلة حياته ..!!
لكن بعطيكم بعض الاساسيات والنقاط المهمه :
البعد كل البعد عن الغازيات والسكريات والمحليات
البعد عن اي شي ابيض مثل الرز بالزيت او المكرونه او الخبز الابيض والملح ..
البعد عن الزيوت والمقالي
وغيرها من الاشياء المعروفه
وركز على الفواكه والخضروات واللحوم والدجاج والاسماك والعصائر الطبيعيه
وبخصوص الكارب اعتم على الشوفان والبطاطس المسلوق فقط ...
وكثير من الناس تعتقد ان الرياضه بدون تغذيه تعطيه النتائج المرغوبه والعكس النظام الغذائي بدون رياضه !! وهذ مفهومات خاطئه وكلها مكمله للاخرر
وكثير نسمع رجيم الموز ورجيم الماء ورجيم التجويع ورجيم فصيلة الدم !! وكلها رجيمات خاطئه واسبابها واضحه ....
صحيح العامل الوراثي له دور مهم لكن بكل الاحوال الرياضه عامل رئيسي للمساعده في الوصول للجسم الملطوب
اتمنى اني اكون وفقت بالطرح ولا تنسونا من صالح دعائكم لي ولجميع اخواني
واي اسئله يا اخوان اتمنى انه ينكتب بقسم الاستفسارات
واخص بالتحايا اخوي الغالي ابو راشـد
معا ضد السمنه ..
وجميعنا مع الجسم الرشيق
http://1.bp.blogspot.com/-0kmNmMzryO...training+2.jpg
وصلى الله وسلم على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين
محبكم أحمــد:)
