||| نصائح للحصول على عضلات المعدة |||

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

طرق للحصول على عضلات المعدة

http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...04001032_n.jpg

توقف عن أداء الآلاف من تمارين الطحن و اقرأ هذا الموضوع للمزيد من القوة و التحديد لعضلات معدتك

القاعدة الأولى :- تناول البروتين بكمية كافية :- البروتين سوف يساعدك على بناء عضلاتك و حرق الدهون في وقت واحد و هو السبب في نمو عضلاتك و غذائها الرئيسي و هذا هو السبب وراء إتباع الكثير من لاعبي كمال الأجسام نظاماً عالي البروتين .

التطبيق العملي :- تناول ما يقارب 2.2 إلى 3 غرامات من البروتين لكل 1 كيلو من جسمك .


القاعدة الثانية :- تناول الكاربوهيدرات دون زيادة :- ربما تكون الكاربوهيدرات هي محل إهتمام الكثير ممن يرغبون ببناء أجسامهم بحكم أنه يتناول الكثير منه في فترة التضخيم و لكن من المؤكد أن الإكثار من أي مادة غذائية سوف يكسبك الدهون و لكن تختلف هذه النسب بحسب المادة فمن المعروف أن الدهون المشبعة تعطيك الكثير من الدهون فكذلك تفعل الكاربوهيدرات .

التطبيق العملي :- تناول ما يكفيك من الكارب دون زيادة عن حاجتك .اختر البطاطا و الأرز البني و الحلويات و أضفها إلى نظامك للمزيد من الإستفادة .


القاعدة الثالثة :- تناول الدهون الصحية :- تأكد من وجود الدهون الصحية في طعامك و لا تحرم جسمك منها لأنها من المواد المهمة لزيادة معدل التستوستيرون و زيادة الكتلة العضلية .

التطبيق العملي :- أضف زيت الزيتون النقي و المكسرات و صفار البيض و منتجات الحليب إلى طعامك .


القاعدة الرابعة :- ركز في نظامك الغذائي :- إن هذا الموضوع الأكثر أهمية عندما نتكلم عن عضلات المعدة فأنت تستطيع بكل بساطة أن تقلل و تحرق من جسمك الدهون التي تغطي منطقة المعدة بإتباعك ما سبق من القواعد و الالتزام بها . من المهم جداً أن تتناول ما يكفيك من المواد الغذائية لأن أي نقص فيها قد يجعلك تنتظر المزيد من الوقت لترى عضلات معدتك التي طالما حلمت بها .


القاعدة الخامسة :- لا تمارس الكثير من تمارين المعدة الشاقة :- عندما نأتي لموضوع التدريب يكون المتعارف عليه بين الكثيرين كلما مارست المزيد من التمارين ظهرت عضلاتك و أصبحت أقوى . هذا المفهوم أصبح من الماضي . إن الأداء الصحيح للتمارين و الممارسة المعتدلة لها هي من أهم عوامل تقوية عضلات معدتك و التركيز في التمارين يكون في جزأيها بمعنى أن تركز في الصعود و الهبوط في تمرين الطحن التقليدي و غيرها من التمارين .

التطبيق العملي :- مارس تمارين المعدة لمدة 20 دقيقة لمرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً يعتبر كافياً لمساعدة عضلاتك على النمو بتقسيم الأيام على العضلات العليا و السفلى و الجانبية .


القاعدة السادسة :- مارس الكارديو بذكاء :- ربما تسمع بأن ممارسة تمارين الكارديو بسرعة متوسطة إلى خفيفة نسبياً لفترات طويلة يسمح بحرق الدهون بسرعة و بمعدل مقبول . ربما يكون هذا الكلام صحيحاً و لكن لماذا تستخدم الجيد بينما يتوفر الممتاز بين يديك . نظام الفواصل تم طرحه من قبل في المنتدى و هو الأفضل من ناحية حرق الدهون . يقوم هذا النظام على ممارسة التمارين مهما كانت و ليكن الركض مثلاً بسرعة عالية في البداية لمدة محددة حوالي 30 ثانية ثم تخفيف السرعة لحوالي 20 إلى 30 ثانية . يمكنك هذا النظام من ممارسة تمارينك المعتادة بكفاءة و إستفادة أكبر .

التطبيق العملي :- مارس هذا النظام 3 إلى 5 أيام في الأسبوع مع التنويع في التمارين في كل مرة لأقصى إستفادة .

النهاية :- اتبع هذه النصائح و سوف تستطيع مشاهدة عضلاتك في حوالي 90 يوماً على الأقل

منقووول

سلام

مشكوراخوي على النصائح

الله يعطيك العافيه اخوي بلاك مان

وان شاء الله يصير ويتحقق الكلام

مشكور اخواني على المرور الطيب ..

الله يعطيك العافية
والله من اصعب العضلات عندي عضلة المعدة .

شكراً جزيلاً ..

مشكور اخي

وفعلا عضلات المعدة من اصعب العضلات بدها جدول غذائي وكارديو قوي ..

مشكور على المعلومات المفيدة.

يعطيك العافيه
موضوع رائع

مشكور اخواني على المرور ...

شكرا على اثرائك لهذى الموضوع المهم للعبة كمال الأجسام .. وخاصة البطن .. بصراحه مب من السهل الحصول عليها ..

وطبيعة الجسم في توزيع الدهون أيضـا تلعب دور ..

بانتظار كل ماهو مفيد منك ..

تحياتي

يعطيكـ العافيه يا بطل على النقل ،،

الله يعطيك العافية

موضوع رائع و نقل موفق

السلام عليكم
عندي بس اختلاف بسيط لوجهات نظر الأعضاء...

أول شي هي ليست أصعب عضلة...هي مثلها مثل أي عضلة أخرى و تقدر تضخمها بتمرينها بالأوزان..و راح تنمو زيها زي اي عضلة ثانية...(هذا من ناحية بناء العضلة)
أما من ناحية ظهورها...فهو ماهو صعب كذلك...و ما يحتاج للكثير من الكارديو مثل ما قال البعض..المشي السريع ممكن يخلها تظهر عندك..

مفتاح عضلات البطن هو التغذية..كل اللي تحتاجة انك تنقص من نظامك الغذائي 500 سعرة من الكاربوهيدرات..و استمر على تمرينك مثل ماهو..
و ما يحتاج تتعب نفسك في الكارديو و تبالغ فيه...15 دقيقة كارديو تكفي...اللي تحتاجة هو الاستمرار و عدم العجلة على النتائج..لأنة صدقني عضلات البطن..ماراح تظهرلك بين يوم و ليلة

البعض يقول يبغالها وقت على ما تظهر..بالعكس..لو تقارن فترة تضخيم العضلة بفترة حرق الدهون راح تلقى ان تضخيم العضلة قد يستغرق منك 8 شهور عشان تكبر و تتشكل
بينما انقاص الوزن و الدهون...(اذا افترضنا ان نسبة الدهون عندك تتراوح من 15-18%)...شهرين من التمرين المعتدل مع انقاص الـ 500 سعرة راح تطلع لك عضلات بطنك مشرحة.
انا بدأت تنشيف من بداية رمضان بنسبة دهون 16%..و امس كان اخر يوم لي في التنشيف..قضيت شهرين بالضبط..نفس تماريني و نفس كل شي و الكارديو يكاد لا يذكر..و كل اللي سويتة هو انقاص سعراتي..
و انتهيت الآن بـال six-pack
و يا صاحب الموضوع ياليتك ما حطيت هذي الصورة عشان لا ترفع من آمال الأعضاء كثيييير خخخخخ لأنة معروف ان هذا النوع من الـ six-pack
ما تجي الا بنسبة دهون منخفة جدا لدرجة الحاق الضرر بالجسم و بضعف المناعة ولا تستمر لمدة طويلة و الواحد يحتاح للهرمونات عشان يوصل لهالمستوى..و على ذلك حتى لو وصلت لها..ما راح تقدر تستمر عليها اكثر من اسبوعين.
انا الحين نسبة الدهون عندي وصلتها 6%...الكراسي البلاستيكية اللي من دون اسفنج ما اقدر اجلس عليها..!! احس عظم الورك على طول لازق في الكرسي.!!
و على كذا ما وصلت لنشافة هذا اللي في الصورة..فهو الصراحة ما ادري وشلون يجلس خخخخخخخ

[COLOR=#fafafa !important]

[/COLOR]

http://www.google.com/uds/css/small-logo.png

مشكور اخواني على المرور

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة fares allil

السلام عليكم
عندي بس اختلاف بسيط لوجهات نظر الأعضاء...

أول شي هي ليست أصعب عضلة...هي مثلها مثل أي عضلة أخرى و تقدر تضخمها بتمرينها بالأوزان..و راح تنمو زيها زي اي عضلة ثانية...(هذا من ناحية بناء العضلة)
أما من ناحية ظهورها...فهو ماهو صعب كذلك...و ما يحتاج للكثير من الكارديو مثل ما قال البعض..المشي السريع ممكن يخلها تظهر عندك..

مفتاح عضلات البطن هو التغذية..كل اللي تحتاجة انك تنقص من نظامك الغذائي 500 سعرة من الكاربوهيدرات..و استمر على تمرينك مثل ماهو..
و ما يحتاج تتعب نفسك في الكارديو و تبالغ فيه...15 دقيقة كارديو تكفي...اللي تحتاجة هو الاستمرار و عدم العجلة على النتائج..لأنة صدقني عضلات البطن..ماراح تظهرلك بين يوم و ليلة

البعض يقول يبغالها وقت على ما تظهر..بالعكس..لو تقارن فترة تضخيم العضلة بفترة حرق الدهون راح تلقى ان تضخيم العضلة قد يستغرق منك 8 شهور عشان تكبر و تتشكل
بينما انقاص الوزن و الدهون...(اذا افترضنا ان نسبة الدهون عندك تتراوح من 15-18%)...شهرين من التمرين المعتدل مع انقاص الـ 500 سعرة راح تطلع لك عضلات بطنك مشرحة.
انا بدأت تنشيف من بداية رمضان بنسبة دهون 16%..و امس كان اخر يوم لي في التنشيف..قضيت شهرين بالضبط..نفس تماريني و نفس كل شي و الكارديو يكاد لا يذكر..و كل اللي سويتة هو انقاص سعراتي..
و انتهيت الآن بـال six-pack
و يا صاحب الموضوع ياليتك ما حطيت هذي الصورة عشان لا ترفع من آمال الأعضاء كثيييير خخخخخ لأنة معروف ان هذا النوع من الـ six-pack
ما تجي الا بنسبة دهون منخفة جدا لدرجة الحاق الضرر بالجسم و بضعف المناعة ولا تستمر لمدة طويلة و الواحد يحتاح للهرمونات عشان يوصل لهالمستوى..و على ذلك حتى لو وصلت لها..ما راح تقدر تستمر عليها اكثر من اسبوعين.
انا الحين نسبة الدهون عندي وصلتها 6%...الكراسي البلاستيكية اللي من دون اسفنج ما اقدر اجلس عليها..!! احس عظم الورك على طول لازق في الكرسي.!!
و على كذا ما وصلت لنشافة هذا اللي في الصورة..فهو الصراحة ما ادري وشلون يجلس خخخخخخخ

[COLOR=#fafafa !important]

[/COLOR]

http://www.google.com/uds/css/small-logo.png

---

اخي هي صعبة عشان الدهون انا من النوع الي الدهون تتجمع بس بالمعدة وفي ناس مثلي ... وادا كان الكرش من النوع الوراثي بتصير المشكلة اصعب ...

^^^^
تراني ماني أحسن منك
أنا نوع جسمي skinny fat.
جسم يكون عظامة صغيرة و نحيفة...و الكتلة العضلية عندة صغيرة..و في نفس الوقت مغطاه بالدهووون.
مشكلة هذا النوع من الأجسام انه يخسر الدهون بصعوبة..و يكسب عضل بصعوبة....
و إذا ضخم يكسب دهون اكثر من انه يكسب عضل....لكن مع الاستمرار و المحاولة ممكن تحقق اهدافك.
بغض النظر عن المدة الزمنية...المهم هو تحقيق الهدف و انجازة سواء في سنة او 10 سنين.
و لأ طبعا..ما استخدمت حوارق دهوووون....

[COLOR=#fafafa !important]

[/COLOR]

http://www.google.com/uds/css/small-logo.png

اكيد اخي العامل الاول بكمال الاجسام العوامل الوراثية لكن كما قلت لازم ولا شيء يوقف امام تحقيق الحلم والمهم الصبر ثم الصبر ...