صورتي قبل و بعد

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 78 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ..

اتمنى ارائكم بخصوص تحولي خلال 5 اشهر

دوام كامل بالنادي كل يوم 7 مرات بالاسبوع دون انقطاع

ما شاء الله ..

والله وحش ماشاء الله تغير فضييييييييييييع وواضح.

لو إنك حاط موضوعك في القسم العام افضل.
ما كأنك شافط بطنك ولا يتراوالي:cool:
ما اقول الا ماشاء الله.ياليت تكتب لنا تستخدم مكملات وماهي؟؟
ونظامك الغذائي اذا أمكن:)
لكن المفروض تاخذ راحه لمده يومين......بالتوفيق

مشكور يا الغالي ع تشجيييييعك وانا حاليا بفترة تنشيف

لا ابدا بطني صار بهالشكل وظهرت 8 علب 4 ب 4 بس اخر علبتين تحت السرة يغطيهم ترهل خفيف وان شاء الله بتغلب عليه

وبالنسبة لنظامي مافي شي محدد حسب المزاج اهم شي اغطي احتياجي اليومي من البروتين والكارب

نظامي سابقا:

الصبح توست اسمر مع زبدة فول سوداني وجبنة سلايز زيرو فات و كورن فليكس بحليب خالي الدسم

حاليا بطلت الكورت فليكس بس عالسندويشة

وبعدها بساعتين واي بروتين

وبعدها بساعتين سندويشة من سب واي او تونة او صدر دجاجه وفخذه

وبعدها بساعتين تفاحه خضره

وبعدها علبتين لبن خالي الدسم

وقبل التمرين شي فيه سكر اعتمد على موزتي وحاليا صرت اكل الموز مع علبة لبن وحده كنت استعمل محفز طاقة بس عالفاضي الشهر الجاي بدخل كرياتين عشان انفخ العضلات شوية بس اخلص تنشيف

وبعد التمرين سكوب ونص واي بروتين وبعدها توست مع 2 برجر مشوي دجاج وبعدها كازيين

مع كل وجبة رئيسية اكل 3 حبات اوبتي مين ع مدار اليوم و حبتين زيت سمك ع مدار اليوم

واهم شي ما تمل وترى كنت ايام اكسر واكل بس ثاني يوم اسوي كارديو عشان احرقه ودايما الي اشتهيه ك بطاطس او كباب مشوي اكلهم قبل التمرين استفيد طاقة وما تخزنوا ك دهون وما اكون حرمت نفسي

و اهم شي النوم 8 ساعات

اي شي ثاني تحت امرك وحياك

ماشاء الله تبارك الرحمن ,,

حققت حلم الكثير من الناس ,,

بطل ,,

استمر وانا اخوك

ماشاء الله تبارك الله
الله يزيدك ويبارك لك اخوي ...
استمر يا وحش وركز ع تغذيتك اكثر وان شاء الله تبي تشوف نتايح افضل

ما شاء الله تبارك الرحمن .
بإذن الله في غضون سنتين ستحقق مستويات عالية .

استثمر + استمر ......

الله يوفقكـ

ان شاء الله .. اشكركم من اعماق قلبي ع تشجيعكم لي و ان شاء الله بس اخلص تنشيفي احاول اقدم ع مسابقة المتحولين بالبدي بلدنق

والله ولي التوفيق

ممكن اعرف المكملات من يوم مابديت طول فتره الخمسه شهور

يعني اول كورس مكملات ويش كان؟ وثاني كورس وثالثظ كل مرحله ماهي كورساتها

بصراحه انت عافز قوي للجميع وفرحان فيك واتمنى اتواصل معاك بالماسنجر والبلاكبيري ونعطي بعض اخر تطوراتنا واتشرف فيك

انا من سنوات كنت امتن منك ونزلت بالضبط مثلك في خمسه شهور وصرت مثل حالتك الان بس رجعت انقطعت والان رجعت للعبه مره ثانيه خذالي شهرين تقريبا والحمد لله في تطور


الى الامام يا وحش

صلاة النبي ماشالله والله انك وحــــــش ب 5 اشهر هذا التحوول

الله يوفقك

بس فييييه مشكلة صغيرة بالصدر ,, شد حالك فيه

والله كان نظامي سلطة يا اخوي بحريني

اول شهرين بدون مكملات وبعدين 3 اشهر مع مكملات

بديت ببروتين اوبتيموم مع اوبتي مين مع كازيين مع انيمال كتس

الانيمال كتس سوا لي مشاكل ما كملتها

ثاني كورس نفس الشي بس اضفت اكستند خلال التمرين

ثالث كورس اضفت زيت سمك و اوكسي لايت

الي هو كورسي الحالي

ايام دوامي ما انام كثير 6 - 8 ساعات افطر بعدين واي بروتين

ايام العطل اعكسها لان النوم طويل اخذ الواي قبل الفطور

بالنسبة للصدر كان مشطوب شطب وتعبني حيل والحمدلله طلعت عضل وجاري تنشيفه بس مو باين عشان الكت بدي

انا اعتمد ع بروتيني من تغذيتي اكثر من المكملات


ومشكور اخوي الغالي سبيشال وان شاء الله

مشاءالله
تطور طيب
واضح انك وضعت هدف امامك ووصلت اليه ولله الحمد
ضع امامك هدف اخر الان وهو اكتساب العضل
ولكن الحذر من المغالاة في الاكل
وانها ضخامه ولا كانع من الاكل
مشكلة الدهون انها تذهب مباشرة الى اصعب الاماكن لحرق الدهون
وحين يحصل هذا تهبط الهمه عند البعض
بالتوفيق لك

هلا بك يا الغالي ..

التضخيم رح يكون بالكرياتين بس

ازالة الماء اسهل من ازالة الدهون

نتائج بطيئة افضل من العذاب الي كنت فيه وهو ازالة الدهون

مشا الله عليك وحش


وعرووق واضحه في الباي وبطن والخواصر مشا الله مشدوده


استمر يابطل والله يوفقك انشا الله

حبيبي اخوي السامر نورتني

اخوي عندي سؤال:

انت اول ما دخلت الجيم كنت تخسس و تتمرن حديد ؟

فعلا وكنت اعتمد على هذه التمارين

http://www.montada.com/showthread.php?t=724728

وسويت فيديو ثاني اصعب من هذا بس ما تخزن للأسف :(

بسوي واحد ثاني ان شاء الله