موضوع نقاااااشي عن عدد الجلسات للضخامه وغيرها(ادخل واعطنا رأيكـ)

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هذا موضوع نقاش لعدد الجلسات والتكرارات وعدد التمارين للضخامة العضليه.

بعض المدربين يقول ثلاث جلسات كافيه وبعض المدربين يقولون اربع جلسات كافيه فالاراء تختلف ونحن نريد الاصح للضخامه فما هو!!!؟

أرجو منكم التفاعل في الموضوع ونجمع الاراء ونشوف الافضل شاكر لكم القراءة وان شاء الله تستفيدون من الموضوع:o

أبدأ من ناحيتي:

اول تمرين وثاني تمرين اربع جلسات أما الباقي ثلاث جلسات والتمارين 5 والتكرارات 10"10"8"6.وهذي للعضلات الكبيرة.

أما الصغيرة اربعه تمارين وعدد الجلسات 3 والتكرارات 10"8"8.

عليكم السلام ورحمه الله وبركاته ، كيف حالك يالسلطان :D

بالنسبة لي .. العضلات الكبيرة أربع تمارين والصغيرة تمرينين ،
و 3 جلسات والتكرار زي كذا : 12 - 10 - 8 ..

شكراً ..

بالنسبة لي العب ثلاث جلسات دائما لكل تمرين..لكن اللي يختلف هو عدد التمارين نفسها و عدد التكرارات

العضلات الكبيرة 3-4 تمارين..و الصغيرة تمرينين فقط
و التكرارات عندي ماهي ثابتة لكنها تتراوح بين 12-6 على حسب التمرين و الوزن و العضلة

[COLOR=#fafafa !important]

[/COLOR]

http://www.google.com/uds/css/small-logo.png

وجهة نظري ان الفكرة لا تحتاج نقاش 3 أو 4 جلسات نفس الشيء.. كل الطرق تؤدي الى روما

بالنسبه لي في التضخيم

العب اربع تمارين للعضله الكبيره و3 للصغيره

ثلاث جلسات العدات 10 8 6

بالنسبه لي العب

4 جلسات

12-10-8-8

اذا هدفك تضخيم للعضلة ومايهمك الشكل ف3 جلسات تكفي لكل جلسة 8 عدات بس ترفع أوزان كبيرة لنتائج سريعة
بس أهم شي السلامة

اول تمرين 4 جلسات 12 - 10 - 8 - 6 وباقي التمارين 3 جلسات 10 - 8 - 6
العضلات الكبيرة 4 تمارين والعضلات الصغيرة 3 تمارين

اربع مجموعات او ثلاث مجموعات والتكرار 12-10-8
او 12-10-10-5
او 12-10-8-6
او 10-8-6-4
على نظام السوبر سيت افضل *.*

اللي اعرفه ان العضله الكبيره يحتاجلها شغل صح فـ 6 تمارين لها حلو والصغيره 4

من ناحية المجاميع فانت ونشاطك بعض التمارين انت شايل وزن كبير لكن تقدر تزيد كذا تكرار على الثمانيه فزيد مجموعه باللي تقدر عليه من تكرارات

وبعضها 3 مجاميع ويالله يالله تخلصها

تعتمد على الشخص وقوته وعلى نوع التمرين

يعنى بتفرق هيا يا كابتن يعنى واحد اول مرة يجي هيلعب 5 تمارين × 10 مستحيل مع الوقت الواحد بيطلع فى التمارين ولاكن التكرات تزال كما هيا

تبقى فى حدود من 4 ال ممكن لو حد عايف 50 عادى فهمت قصدى

ماشاء الله الاعضاء تفاعلوا معنا.

لكن أنا اشوف لو كل شهرين الى ثلاثه اشهر تغير التكتيك.

يعني لابد من التغيير اذا كنت مبتدأ العب اربع تمارين على ثلاث جلسات وبعد ثلاثه اشهر تشد على نفسك شوي وتخليها خمس تمارين وثلاث جلسات .....................الخ.

ومرات تخليها 5 تمارين على اربع جلسات .......الخ.

يعني لابد من التغيير والتكتيكات الجديده تدخلها في جدولك عشان يتغير جسمك بسرعه وتدخل كمان السوبر والدروب ست على برنامجك.

هذي وجهه نظري معي ياشباب ولآلآ؟:)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kook2211

بالنسبه لي في التضخيم

العب اربع تمارين للعضله الكبيره و3 للصغيره

ثلاث جلسات العدات 10 8 6

---

تمام بضبط افضل تكرار لضاخمة


او اذا كان من البداية بتدفع وزن كبير يفضل اتسوي جلساتك 8 8 6 لكن طبعا اوزان خيالية راح اتكون من اول جلسة

انا اعمل ثلاث جلسات للعضلات الكبيرة 4 تكرارات بو 10
و 2 جلسات 4 تكرارات بو 10

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

طبعا الكلام في هذا الامر يطول ولكل لاعب وجهت نظر تخصه

بالنسبه لي 5 - 6 تمارين للعضلة الكبيرة
3 - 4 تمارين للعضلة الصغيرة

الجلسات اول تمرين 4 جلسات وبقية التمارين 3 جلسات

التكرارات 10 10 10

لكن ليس دائما هكذا التغيير جيد

ويعطيك العافية كابتن على هذا الموضوع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Heartbeat

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

طبعا الكلام في هذا الامر يطول ولكل لاعب وجهت نظر تخصه

بالنسبه لي 5 - 6 تمارين للعضلة الكبيرة
3 - 4 تمارين للعضلة الصغيرة

الجلسات اول تمرين 4 جلسات وبقية التمارين 3 جلسات

التكرارات 10 10 10

لكن ليس دائما هكذا التغيير جيد

ويعطيك العافية كابتن على هذا الموضوع

---

نفس وجهه نظري ياكابتن :)والله يعافيك.
يعطيكم العافيه ياشباب على التفاعل معنا.

وانا بالنسبه لي


العضلات كبيره 6 تمارين


اول تمرينين 4 جلسات ومرات كلها 3 على حسب


والعضلات الصغيره : 4 تمارين و اول تمرينين 4 جلسات والباقي تمرينين 3 جلسات

شكرا لك أخوي سامر.

لابد من التغيير بين فترة وفترة.

كنت اتمنى من المشرفين ولاعبي الخبره إنهم يشاركون بالموضوع

ماقصروا الشباب يعطيكم العافيه