كيف تحصل على جسم فرنسي مثل جوسيف راكيش

josef rakich

بتكلم عن جوزف وعن تمارينة وتغذيتة وفلسفتة في التنشيف والتضخيم

والموضوع عبارة عن اسئلة سؤلة لجوزف واجاب عليها

لكن اخليكم مع الصور اول

http://cdn.simplyshredded.com/wp-con...hM2l8l1788.jpg



http://imagecdn.bodybuilding.com/img...amCvl796e.jpeg


http://imagecdn.bodybuilding.com/img...i8up0602e.jpeg


http://imagecdn.bodybuilding.com/img...nSOLE054e.jpeg


http://imagecdn.bodybuilding.com/img...CkX21076e.jpeg





ماهو جدولك التمريني ؟
انا اتمرن خمسة ايام في الاسبوع من الاثنين الى الجمعة وعادة اتمرن ساعة ونصف في النادي
وجدولي هو
الاثنين : صدر + عضلة الساق + بطن

الثلاثاء: ظهر

الاربعاء: ارجل + عضلة الساق

الخميس: أكتاف + ترابيزيس + بطن

الجمعة : بايسبس + ترايسبس

ماهو نظامك الغذائي؟ تنشيف؟ وتضخيم؟

في العادة اكل سبع وجبات لكن قد لاتسمح الضروف بذلك فاذا كنت في مرحلة تضخيم قد اكتفي بثلاث وجبات لكنها تحتوي على ما احتاجة من سعرات حرارة وزيادة من 300 الى 500 سعرة حرارية

اما في التنشيف أكل سبع وجبات لرفع عملية الايض وتتكون من

الوجبة الاول : سكوب بروتني مع شوفان

الوجبة الثانية : دجاج و رز مع سلطة

الوجبة الثالثة: مثل الثانية

الوجبة الرابعة (قبل التمرين ): مثل الثانية لكن زيادة نصف كاس شوفان وموزة

الوجبة الخامسة : سكوب بروتين مع شوفان

الوجبة السادسة : شريحة لحم او دجاج او سمك مع خضار

الوجبة السابعة : بروتين كازيين


ماذا تفضل في التنشيف HIIt او الهرولة ؟

في بداية التنشيف لا افعل اي تمارين كارديو فقط اكتفي بالدايت الى ان الاحظ ثبات في نزول وزني عندها ادخل الكارديو
وانا افضل الهرولة متوسطة السرعة وتكون عشرين دقيقة بعد تمارين الاثقال
لكني ادخل تمرين HIIT اذا كنت اريد ان انشف بزيادة وهي في اخر مرحلة التنشيف


ما هي مكملاتك الغذائية؟

واي بروتين + كازيين + ملتي فيتامين + زيت السمك + كالسيوم

وفي الاخير اتمنى انكم استفدتم ولو القليل

الف شكر لك .. الله يعطيك العافيه


لك ياليت تفيدنا مين هذا جوزف ..؟

جزاك الله خير

وافدتنا
وجوزيف هو عضو بالبودي بولدنق من اشهر الاعضاء بحكم انه بفترة قصيرة حقق جسم رهيب جدا وعمره صغير مهو كبير للان وعلى ما اذكر كان يقول انه بدون ستيرويد ابد
ورهيب جسمه


اشكرك اخوي على افادتنا

مااااااشاء الله على هيك جسم واصل ياجوزيف

مشكوور اخي على النقل وان شاء الله يستفيد الكل..

ولله جسمه بطل

صراحه اعجبني مره

مشكور اخوي ولاهنت يالغالي

لاهنت على الطرح

هذا الجسم

تدرون ليه لأنهم ماعندهم

مكملات مضروبة <<<<<<<< متأثــــــر

شكرا على الطرح الجميل

مشكور اخي ... اخي في ناس ولا عمرها جربت مكملات واجسامها ما شاء الله ...

^^

مع التغذيه السليمه والنوم والتمرين الصحيح وصبر طويل = اللي قلته انت

السلام عليكم

يعطيك العافية على النقل

ماشاءالله ,,
كم المده اللي اشتغل على جسمه فيها وصارت دي النتيجه ؟؟

مشكور على النقل ..

هذا مثالي في هذي اللعبه واانا اطمح اني اوصل لنص جسمه

انشاءالله

الي يصدق انها قدر يوصل زي كيذا بدون منشطات, راح يصدق انه باريس في اليابان, و لا في فضائيين بيغزون الارض بعام 2012

^
^
^
السبيعي انت تحطيم صراحه .. معقوله مافيه امل هالجسم الا بمنشطات ؟؟

وماهي المنشطات ؟؟

وشروط استعمالها ؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبوديفتش

^
^
^
السبيعي انت تحطيم صراحه .. معقوله مافيه امل هالجسم الا بمنشطات ؟؟

وماهي المنشطات ؟؟

وشروط استعمالها ؟؟

---

تقدر تقرب زي الجسم هذا بس بعد سنتين من التدريب (على حسب جيناتك)

بس اكثر الاجانب يدورون الطريق السريع فيستخدمون ستيرويدز

زي هذا, ترعاه عدة شركات و عنده انجازات و جوائز

من الصعب انك تنزل الى نسبه دهون منخفضه و مع ذلك تحافظ على كتله عضلية كبيرة من دون منشطات

اول شي ياكبتن
جوزيف يتمرن من عام 2007 يعني له اربع سنين وهو يتدرب

وثاني شي مهوب عشانك ماقدرت تاصل لمثل جسمة تروح تحط قدامك اعذار مثل انهم يستخدمون ستيرويدز

وانا حطيت تمارينة وتغذيتة بالتفصيل وكم مدة الكارديو ومتى يسوية عشان تستفيد منها وتطبقها

يعني الحق الكذاب الى باب الدار

مشكور يابطل

لازم هرمون عشان توصل للمستوى هذا طبعا مع مكملات مضمونه و5 وجبات وتمرين بتركيز ولا ننسى الراحه

والسلام

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابواثيرب

هذا الجسم

تدرون ليه لأنهم ماعندهم

مكملات مضروبة <<<<<<<< متأثــــــر

شكرا على الطرح الجميل

---

+++++++++++++++++++++++++++++111

يعطيك العافية،

مو 4 سنين مو للآن له أربع سنين صحيح بس وصل للجسم هذا في ظرف سنتين وكان نحيف جداً،
لو جبت صورته ياصاحب الموضوع قبل مايلعب الحديد يكتمل الموضوع كان نحيييييييييييييييييف مافيه ولا 1% عضل ولا 1% دهون
بعد سنتين صار زي كذا والله مدة قياسيّة

والي يقول سترويد معليش بس أنت ثقافتك الرياضيّة والتغذويّة ضعيفة،
الغذاء هو الـ Key وهو سر الأجسام الرهيبة وللأسف بعالمنا العريب قليل الي تحصله مهتم بصحته بمعنى مهتم بحذافيرها،
إنه ينام بدري قبل 11 ويلعب التمارين بالشكل الصحيح وبتركيز عالي ويتنفس بقوة أثناء التمرين،
واكله منوع وياكل 6 وجبات صحية دواجن ولحوم وخضراوات وفواكة ومكملات،

ويترك عنه العادات السيئة
مين يطبق هذا الكلام ؟ قلييييييييييييييييييييييييييييييل قليل

الي يطبق هذا الكلام والله ان جسمه يطلع اطلق من اجسام الاجانب يناس حرام عليكم
والله اني بامريكا اتعذب من ناحية الاكل عندنا بالسعودية 500 ريال تجيب لك مقاضي شهر ومالذ وطاب من الاكل وكل الي تغباه لجسمك تجيبه الـ 500 لمدة شهر
انا بامريكا تدرون كم يكلفني الاكل ؟ 3500 ريال سعودي ؟!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ابو ثيرب صدقت والله المكملات المضروبة من أقوى الأسباب عندكم والله يعينكم،

الي يقول ستيرويد ثقافته الرياضية والتغذوية ضعيفة ..!
طيب ليش وانت وش الي ضامن لك انه مايستعمل ؟ على طول خليته ثقافته الرياضية والتغذوية ضعيفه ؟
مع انه هو للمعلومية حتى بالاكل لايهتم بفترة التضخيم يقول اكل 3 وجبات فقط وتكون كبيرة اما بالتنشيف اهتم واكل 7 وجبات خالية الدهون والكارب
وتبين نوعيات الاجسام الي مستخدمه ستيرويد عن غيره مع اني لا اجزم انه يستخدم لكن ابدا مافيه شي يخليني اجزم انه مايستخدم وكانه خويي بالاستراحة
على سبيل شف سكوت هيرمان
جسمه غير ضخم ذيك الضخامة
له يتمرن 11-12 سنه
ومن عام 2000 تشوف صورة وهو معضل وشفه الحين
هي الجينات تلعب دور والاهتمام يلعب دور والدقة تلعب دور بس مهو بالشكل هذا

ع العموم انا مثل ماقلت ماقول يستخدم ولا ايضا اجزم وانقص من اي شخص يدعي انه يستخدم
لانه مستتحيل مثله يصرح ويقول الا فعلا انا استخدم اولا لصغر عمره وللشهره الي خذاه وللارباح والملايين الي صار يدخلها .. من ورا موقعه وسالفة اسويلك جدول غذائي بـ 200 ريال واسويلك جدول تمارين بـ 200 وهي كله لعب على العالم
والحمدلله المكملات عندنا اغلبها اصليه الا ماندر

‘

يعطيك العافية يا كابتن


بالنسبة للمنشطات والكلام هذا ..

الصراحة الصور يختلف فيها الجسم ،

يعني مثلا الصورة قبل الاخيرة عادية اتوقع ممكن اي واحد يوصلها بالتغذية والمكملات ..

لكن الصورة الاخير صصصعب وصعب جداً تكون تغذية ومكملات فقط !

الكلام الي يقوله صحيح ١٠٠٪ لكنه نسي يضيف شي الي اهو gh

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متعطش

يعطيك العافية،

مو 4 سنين مو للآن له أربع سنين صحيح بس وصل للجسم هذا في ظرف سنتين وكان نحيف جداً،
لو جبت صورته ياصاحب الموضوع قبل مايلعب الحديد يكتمل الموضوع كان نحيييييييييييييييييف مافيه ولا 1% عضل ولا 1% دهون
بعد سنتين صار زي كذا والله مدة قياسيّة

والي يقول سترويد معليش بس أنت ثقافتك الرياضيّة والتغذويّة ضعيفة،
الغذاء هو الـ Key وهو سر الأجسام الرهيبة وللأسف بعالمنا العريب قليل الي تحصله مهتم بصحته بمعنى مهتم بحذافيرها،
إنه ينام بدري قبل 11 ويلعب التمارين بالشكل الصحيح وبتركيز عالي ويتنفس بقوة أثناء التمرين،
واكله منوع وياكل 6 وجبات صحية دواجن ولحوم وخضراوات وفواكة ومكملات،

ويترك عنه العادات السيئة
مين يطبق هذا الكلام ؟ قلييييييييييييييييييييييييييييييل قليل

الي يطبق هذا الكلام والله ان جسمه يطلع اطلق من اجسام الاجانب يناس حرام عليكم
والله اني بامريكا اتعذب من ناحية الاكل عندنا بالسعودية 500 ريال تجيب لك مقاضي شهر ومالذ وطاب من الاكل وكل الي تغباه لجسمك تجيبه الـ 500 لمدة شهر
انا بامريكا تدرون كم يكلفني الاكل ؟ 3500 ريال سعودي ؟!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ابو ثيرب صدقت والله المكملات المضروبة من أقوى الأسباب عندكم والله يعينكم،

---

هذاك اول كانت 500 ريال تكفيك الحين 1000 ريال وبالله بعد
انا نص اكلي من البيت والنص الثاني ادفع عليه مايقل عن 500 ريال شهريا فقط اكل بدون مكملات لاني لسا مبتدأ

هو الصراحة ان الشخص مايقدر ياصل للجسم هذا الا بهرمونات وستيرويدز كلام محبط جدا
لكن نحاول

هو صحيح بالاكل تقدر توصل لمستوى جيد


بس حتى ولو راح يوقف جسمك نمو معين وماتقدر تكسر هالحاجز الا بمنشطات


حتى لو تقعد تاكل وتاكل وتتمرن عدل راح يوصل جسمك لنمو معين


هذا لاعب انا مو شاك انا متاكد انه ماخذ منشطات لانه مستحيل هالجسم فقط يوصله مجرد مكملات او تغذيه

شوف مستحيل يكون هذا الجسم بدون استرويدز ياما يدرب من 20 سنة

ويسلمو علي عزيزي علي الموضوع الجميل