شرح تمارين الباي والتراي بأنواعها مع الصور

كلمه باي معناه 2
يعني العضلة ذات الرأسين
في راس طويله وراس قصيرة
اللي هو احنا بنقول عليها عضلة داخلية وخارجية
والبايسبس بتشكل 30% بس من الدارع
زي ماهو موضح بالصورة

http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/0000942bb6.jpg


Long Head - الراس الطويله- الخارجيه

ودي اللي بيشغلها البار EZ ضيق واقف او جالس الو البار الاستريت
الدمبلز هامر
والدمبلز في حاله بتلعبه عادي بس لجوة يعني في اتجاة صدرك

التمارين
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/bd3181002d.gif
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/21dbe44e4d.jpg
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/aa5f0a76d4.jpg
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/1989ea1a56.gif
دمبلز هامر سواء زوجي أو فردي
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/f3ee7e5472.jpg



Short Head-الراس القصيرة- الداخلية

ودي اللي بيشغلها الباي ستريت واسع او EZ واسع
والدمبلز في حاله بتلعبه عادي بس لبرة يعني مش بتطلع مستقيم ولا لجوة
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/2b08f9b0c8.gif
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/d04ebd5149.jpg
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/e86c881f89.jpg


الترايسيبس

تراي يعني 3
يعني العضلة ذات الرؤوس التلاته
1- رأس طويله
2- رأس متوسطه
3- رأس جانبية
والتراي بيشكل 70% من الدراع
زي ماهو موضح بالصورة
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/22f9fb6130.bmp


التمارين

التلت عضلات بتاع التراي عامة بيتشغله في كل تمارين التراي
ومافيش تمرين تراي بيجيب عضلة واحده فيهم 100%
يعني ايه؟؟
يعني ياملعم لو لعبت تمرين للعضلة الوسطيه هتلاقي بقيت العضلتين شغاله
ولو لعبت اي تمرين للعضلة الطويله برده هتلاقي الاتنين التانيين شغالين
طب وإيه الحل ياكابتن :)؟؟ انا عاوز اركز على كل واحه فيهم لوحدها
بص ياسيدي... عاوز تشد على كل عضله يبقى تخلتف بقى في الماسكه والحركه..وساعتها ممكن تركز على عضله فيهم حوالي 70% والتلاتين في الميه لباقي العضلتين..
بس خد بالك اكتر عضلة هتشتغل في كل التمرين هي الطويله يليها الطويله وفي الاخر الوسطيه لانه صغيرة

1- العضلة الطويله
وهي اكبر عضله في التراي اللي بتبقى ضهر دراعك من ورا
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/8714cb95dc.jpg

كيك باك وده بيشغل الوسطية بره
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/e0ba668262.jpg

بنش بيس ضيق
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/21de5704f1.jpg

تراي بوش دوان
بار نايم^^ لاتدقق جزاك الله خير ^_^

http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/08d73e797c.jpg




2- العضلة الجانبية
واللي كل الناس بتحب تطلعها لانها في جمب الدارع وهي اللي بتبان
ودي تمارينها كالاتي

دمبل مفرد نايم
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/6890fcd9c2.jpg

دمبل مفرد ورا الراس جالس
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/8ccae9a876.jpg

فرنساوي
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/17a3f7e9c9.gif

http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/8469df67da.jpg
بوش دوان حبل
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/9f19d5778e.jpg

بوش دوان V

3- العضلة الوسطيه
اللي فوق الكوع

بوش دوان مقلوب
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/6afa431168.jpg

كيك بالك برده بيشغلها
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/e0ba668262.jpg


لو حد عنده اضافه او تعليق او لو انا نسيت حاجه ..اتفضلوا ماتكسفوش :)

السلام عليكم موضوع مفيد
و متناسق
شكؤا لك

اشككككككككككككككككرك على الموضوع الاكثر من رااااااائع فعلا كنت محتاجه

شكرا على الموضوع والإفادة أخوي
شكلك ناقل الموضوع من مصري
يعطيك العافية

شكراً على الموضوع المفيد والشرح الجميل
بالتوفيق

يعطيك العافية أخي العزيز

من أفضل المواضيع المفيدة اللي مرت على القسم الصراحة..
و شكرا مجددا

جزاك الله خير اخوي

شكرا اخي ويعطيك العافية موضوع في غاية الروعة

مشكور جدا موضوع رائع ومتعوب فية .... جزاك الله خيرا

مشكووورين على الردووود

واهم شي الفائده للجميع ..,

هل ينفع اعمل تمارين البااي والتراي وراء بعض يعني اعمل شويه باي وبعد كده شويه تراي ؟؟؟

مشكور اخوي موضوع جميل

تحياتي لك

ما شاء الله تبارك الله

من افضل المواضيع اللي استفدت منها

شكرا اخي الكريم

يعطيك العافية كابتن
مشاركة طيبه

حلمي يكون جسمي زي اللي بتوقيعك

متى بسسسسسسسسس

موضوع رائع

بارك الله فيك

مشكورين الرائع مروركم

واهم شي الفائده للجميع ..

ممتاز بعطيك العافيه

اضافة تمرينين مهمين جدااااااااااا :
المتوازي و ضغط يدين ضيق : ترايسيبس الذي يركز على راس الطويل

طبعا فيك تعمل تعمل تمرين باي ويليه تمرين تراي

وحاول انو كلون يكونوا ست تمارين 3 باي و 3 تراي

واهم شي لا تنسى المعاصم

يعطيك العافيه daaiu على الإفااده شكراً على مرورك..

يا هلا وعم نستناك بمقالات اخرى متميزة

هههههه

يعطيك العافيه ياوحش على الطله الحلووه وان شاء الله في مواضيع قادمه .. شكراً لك

شو من شان ما انحط موضوع الشب بقسم المتميزين
بصير هيك يا شباب

في تميز عنصري بموقع