افضل وجبات قبل التمرين وبعده والوقت الافضل لتناولها

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

في هذا الموضوع سوف نتحدث عن افضل الوجبات قبل وبعد التمرين لزيادة نمو العضلات.

ما هي افضل وجبة قبل التمرين ؟

لكي تكون وجبتك مثاليه فعليك تناول كمية من البروتين وكمية من الكايبوهايدرات وخضار

فالكايبوهايدرات ومثال عليها (البطاطا , الارز , المعكرونة) سيتم تخزينها في العضلات على
شكل جليكوجين مما سيعطيك طاقة خلال التمرين, اما البروتين ومثال عليه (قطعه من اللحم الاحمر , صدر الدجاج)
فهو لا يستغنى عنه ومن دون بروتين لا يوجد عضل فهو المكون الاساسي للعضلات والخضار سيمد جسمك بكمية من الالياف والفيتامينات التي فوائدها كثيرة جدا.

الفرق بين كمية البروتين والدهون والكارب في وجبتك هي من اهم الاشياء التي يجب مراعاتها وهي تعتمد على هدفك من التمرين,
فمثلا اذا كنت في فترة ضخامة فعليك زيادة كمية الدهون والكارب في وجبتك اما في فترة التنشيف فعليك التقليل من الدهون وزيادة كمية البروتين.
ومن الامثله على الوجبات التي يمكن تناولها قبل التمرين هي
الشوفان بالحليب مع سلطه خضار وحبتان موز او تفاح.


متى نأكل قبل التمرين ؟

يجب ان تأكل قبل التمرين على الاقبل بساعتين
والسبب بذلك لان الجسد خلال عملية الهضم يتطلب ضخ الدم الى المعدة
والتمرين يتطلب ضخ الدم الى العضلات اذا ان تتمرن بعد الاكل مباشرة ليس بالامر المفيد
وثاني سبب انه بعد ساعتين يبدا الجسم بامتصاص المواد وتوزيعها على انحاء الجسم
فلن تستفيد من الوجبه التي تناولتها اذا تمرنت بعد الاكل مباشرة.

ماذا نأكل بعد التمرين ؟

افضل شيئ يمكن تناوله بعد التمرين مباشرة شيئ يحتوي على كمية عاليه من البروتين
وان يكون سهل الهضم ويستوعبه جسمك بسرعة والشيئ المناسب الآن هو الواي بروتين لانه ممتاز بجميع المعايير,
بعض لاعبي كمال الاجسام يعتبرون وجبه ما بعد التمرين من اهم الوجبات لانه بعد التمرين يكون جسمك جعان فسيقوم بامتصاص البروتين والنشويات بشكل اسرع من الطبيعي

ما الاشياء التي يجب مراعتها في الواي بروتين ؟

هناك عدة اشياء يجب مراعاتها في الواي بروتين وهي

1- ان يحتوي على كمية جيدة من البروتين
2- ان يكون طعمه جيد
3- ان يكون سهل الهضم
4- لا يسبب مشاكل في الهضم او المعدة
5- يذوب بشكل جيد في الماء والحليب

فهناك انواع من الواي بروتين تجعلك تشعر بالشبع لمدة طويله ومن الافضل عدم استخدام هذا النوع
لانه سيصعب عليك تناول وجبه ما بعد التمرين


الجزء الاهم الآن وهي وجبه ما بعد التمرين

الوجبه اهم بكثير من المكمل الغذائي فهي التي لا يمكن الاستغناء عنها
فوجبه ما بعد التمرين يجب ان تحتوي على البروتين و النشويات وفيتامينات
البروتين (لحم احمر , صدر دجاج , سمك , علبة تونه )
النشويات (خبز , بطاطا , ازر)
الفيتامينات (خضار و فواكه)

ملف مرفق 348995

ومثلا هذه الوجبه تعتبر مثال عن وجبه مثالية غنية بالبروتين والفيتامينات والكايبوهايدرات

متى يجب الاكل بعد التمرين ؟

يجب الانتظار من 20-30 دقيقة بعد التمرين للاكل وذلك لان الجسم سيكون يضخ الدم الى العضلات
وكما ذكرنا الهضم يحتاج ضخ الدم الى المعدة فيجم اعطاء الجسم وقت للراحة


الموضوع ليس منقول وهو من جهدي للمنتدى
الرجاء ذكر المصدر عند النقل

www.montada.com
amdmatar


سلام

شكرا علي المعلومات .......ياوحش

مشكوور ياكابتين ,, موضوع مرتب ومعلومات قيمة ,, الله لا يحرمنا جديدك

شكراً جزيلاً يَ وحش .. موضوع بطل.

معلومات قيمة ومفيدة ، ومجهود كبير ياوحش واصل الابداع ..

الله يعطيك العافيه ..

ماقصرت يالوحش

استمتعت بالقراءه =)

كلام جميل حبيت اضيف معلومة لابد بعد التمرين مباشرة تاخذ اي شيء فيه سكريات عاليه أو كارب سريع مثل العسل أو الموز او عصير عنب أو تمر........الخ وبعده بربع ساعه الواي بروتين.

كلام جميل ومرتب شكرا أخوي على تفاعلك.

موضوع رائع وغني بالمعلومات الف شكر يا بطل

جزاك الله خيرا معلومات مفيدة

موضوعك بطل

لكن في ملاحظه وبرضو عندي سؤال

الملاحظه واكيد انك عارفها بس نسيت تذكرها
احرص على تناول كارب بسيط بعد التمرين مباشره وقبل حتى الواي بروتين
مثل العسل فهو كله او اكثره جلوكوز .. او عصير
لأنك لو تأخرت جسمك بيدور داخله عن الطاقه وممكن تكون من العضلات
واذا اخذت البروتين بدون كارب فالبروتين بيتحول طاقه وتخسر فائدته

السؤال هو
تمرنت وخلصت تمريني واخذت كارب وبروتين بعد 15 دقيقه من التمرين
متى اكل الوجبه الثانيه ؟؟
انت تقول من 20 الى 30 دقيقه على حسب ما فهمتك
سمعت آراء كثير تقول من ساعتين الى ساعتين ونصف
وانا من انصار هذا الرأي بسبب أن تناول 25 جرام بروتين من الواي + 45 جرام بروتين من اللحم او الدجاج خلال ساعه وحده يعطيني 70 جرام بروتين !!
70 جرام بروتين في ساعه ما اعتقد الجسم بيستفيد منها بشكل كامل
فأترك جسمي يستفيد من الواي خصوصا اني اخذ سكوب ونص يعني تقريبا 36 جرام بروتين
وبعدها بساعتين اكل وجبه ثانيه

ما اعرف انت وش رايك
ورأي الشباب

^^

ساعتين كثير

من ساعة الى ساعة ونصف على الاكثر

ولا تنسى ان الواي سريعة امتصاص يعني بعد ساعة بتلاقي الجسم امتصه وبتحس بجوع <<< عن نفسي اكل وجبتي بعد البروتين بساعة ونصف ..

عن نفسي آخذ سكوبين واي بعد التمرين وبعده 45 آكلي اي شي مرات مرتديلا هيع
انا صح او غلط !

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

^^

ساعتين كثير

من ساعة الى ساعة ونصف على الاكثر

ولا تنسى ان الواي سريعة امتصاص يعني بعد ساعة بتلاقي الجسم امتصه وبتحس بجوع <<< عن نفسي اكل وجبتي بعد البروتين بساعة ونصف ..

---

ومنكم نستفيد يا كبتن
انا أثناء ما اشرب الواي ( نكهة شوكولاته ) احس بتخمه وغثيان !!
لكن بعده بساعه أبدا أجوع
لكن يا كبتن ما تشرب او تاكل شي فيه سكر قبل أو مع والواي ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة O.X.Y.G.E.N

موضوعك بطل

لكن في ملاحظه وبرضو عندي سؤال

الملاحظه واكيد انك عارفها بس نسيت تذكرها
احرص على تناول كارب بسيط بعد التمرين مباشره وقبل حتى الواي بروتين
مثل العسل فهو كله او اكثره جلوكوز .. او عصير
لأنك لو تأخرت جسمك بيدور داخله عن الطاقه وممكن تكون من العضلات
واذا اخذت البروتين بدون كارب فالبروتين بيتحول طاقه وتخسر فائدته

السؤال هو
تمرنت وخلصت تمريني واخذت كارب وبروتين بعد 15 دقيقه من التمرين
متى اكل الوجبه الثانيه ؟؟
انت تقول من 20 الى 30 دقيقه على حسب ما فهمتك
سمعت آراء كثير تقول من ساعتين الى ساعتين ونصف
وانا من انصار هذا الرأي بسبب أن تناول 25 جرام بروتين من الواي + 45 جرام بروتين من اللحم او الدجاج خلال ساعه وحده يعطيني 70 جرام بروتين !!
70 جرام بروتين في ساعه ما اعتقد الجسم بيستفيد منها بشكل كامل
فأترك جسمي يستفيد من الواي خصوصا اني اخذ سكوب ونص يعني تقريبا 36 جرام بروتين
وبعدها بساعتين اكل وجبه ثانيه

ما اعرف انت وش رايك
ورأي الشباب

---

+ 1
كلام سليم ، بعد التمرين بساعة أو ساعة ونصف أنا آكل وجبة بعد التمرين....

معلومات قيمة جدا

موضوع رائع اخوي .. لماذا لايتم فتح قسم تغذيه ؟

الله يعطيك العافيه والله موضوع جدا رائع

يعطيك العافية ع الطرح الرائع
واستفدت من موضوعك كثير
لك اجمل تحية ..

موضوع قيم ماشاء الله محتاجين كذا مواضيع فالمنتدى..اهنيك اخوي على طرحه واشكر الشباب على تعقيبات الطيبه

موضوع ممتاز...مشكور على المجهود...التغذية السليمة هي اول مفاتيح تحقيق الهدف....

الف شكر لك يا بطل

موضوع ممتاز ومعلومات قيمة جدا
اهم شي بعد التمرين وجبة متكاملة من جميع النواحي ( الكارب والبروتينات والفيتامينات)

اقتباس:

---

لكن يا كبتن ما تشرب او تاكل شي فيه سكر قبل أو مع والواي ؟

---

بعد التدريب مباشرةً ملعقة عسل صغيرة

وبعد ربع ساعة اشرب سكوب وربع ايزو 100

^^
كذا افضل لجل يستفيد الجسم من الاثنين ..