دليل المبتدئين: ماهي المكملات المطلوبة؟ وما هي أوقات استعمالها ؟
بسم الله ..
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ملاحظة/ الموضوع من موقع cutandjacked.com
رأيت فيه فائدة للمبتدئ في رياضة بناء الأجسام فأحببت أن أترجمه :)
(( المكملات اللازمة لبناء الجسم: مالذي تأخذه ومتى؟ ))
~ بقلم: براد بورلاند ~
ملف مرفق 348996
هذا الدليل يضع لك أساس المكملات بالتفاصيل وبالأوقات المطلوبة , من أجل تحقيق أقصى فائدة ..
وسيجعلك تخرج من مرحلة المبتدئ في كمال الأجسام الى مرحلة المتقدّم من خلال الوصول الى أفضل بنية جسمانية ممكنة ...
أولاً: سنستعرض المكملات المطلوبة, ونشرح فائدتها .. ثم سنأتي للجدول الذي سيصبح دليلاً لك فيما بعد ..
1- واي بروتين
ملف مرفق 348997
الواي بروتين هو العنصر الرئيسي في أي برنامج مكملات, سهل الهضم, وسريع الوصول للعضلات, وفعّال .. وسوف يكون بمثابة الأساس
في هذا البرنامج , عموماً .. مساحيق البروتين مفيدة لكَ سواء كنت في مرحلة تضخيم أو تنشيف خاصة عندما لا تجد الوقت الكافي لإعداد وجبة صدر دجاج مثلاً أو ستيك لحم ..
بخصوص أفضل توقيت لجرعة الواي بروتين والتي تكون فيه أكثر فعالية من أي وقت آخر, على النحو التالي:
(ملاحظة: الجرعات سوف تكون للاعب كمال أجسام يزن 90 كيلو)
أ- 20 غرام عند الاستيقاظ من النوم: من الضروري أن تأخذ جرعة الواي بروتين عند استيقاظك من النوم, لأن جسمك قد صام لمدة تصل
الى ثمانية ساعات وأكثر ! إذاً عضلاتك متعطشة للبروتين ولا شئ آخر, جرعة البروتين ستكون صافية ( بروتين واي فقط بدون كاربوهيدرات وبدون دهون ), وسترى أن جسمك سيشكرك على هذه الجرعة السريعة.
ب- 20 غرام قبل التمرين: الآن جسمك بحاجة لمستويات عالية من الأحماض الأمينية لتجري في مجرى الدم, أخذ الواي بروتين قبل التمرين سيضمن لك تدفق الأحماض الأمينية للعضلات أثناء التمرين بفعالية, وهذا سيتيح لك بدء عملية إعادة بناء العضلة قبل التمرين بوقت مبكر.
ج- 40 غرام بعد التمرين: هذا هو وقت الذروة للحصول على جرعة الواي بروتين مع كاربوهيدرات بسيطة ( سكريات) بما يقارب 40-80 غرام .. في توقيت لا يتجاوز النصف ساعة بعد التمرين, وهذا الخليط سيكون جنباً الى جنب مع بعض المكملات الأخرى لزيادة مستوى الإنسولين في الدم مما يحفز خلق أكبر كمية من البروتين بقيادة الجلوكوز (سكر الدم) والأحماض الأمينية التي ستدخل الى العضلات.
2- الكرياتين
ملف مرفق 348998
الكرياتين مكمل آخر فعّال ومستعمل بكثرة, كما يمكن تحويله الى فوسفات الكرياتين في العضلات مما ينتج عنه طاقة من خلال الإنكماشات العضلية أثناء التمرين, كما يحفز الكرياتين تخليق كمية أكبر من البروتين في العضل, ويحفز تخزين كمية أكبر من المياه في داخل العضل أيضاً من أجل حجم أكبر وقوة أكثر للجسم.
أ- 3-5 غرام قبل التمرين: تؤخذ مع كمية معتدلة من الكاربوهيدرات المعقّدة و20 غرام من الواي بروتين, وبهذا تضمن تشبع جسمك بهاتين المادتين.
ب-3-5 غرام بعد التمرين: 20 غرام من الواي بروتين+ 40-80 غرام سكريات+ 3-5 غرام كرياتين سيكون هو المزيج الأمثل للضخامة العضلية بعد التمرين, عضلاتك بعد التمرين ستكون بحاجة ماسّة لهذا المزيج.
3- بروتين الكازين
ملف مرفق 348999
الكازين بروتين هو مصدر آخر للبروتين ولكن بطئ الهضم, ويتميز بإمداده للعضلات بمعدل ثابت ولساعات طويلة, في حين يتم استعمال الواي بروتين للامتصاص السريع, قد يستخدم الكازين عند النوم, وبين الوجبات, وعندما تعلم أنه لا يمكنك الحصول على وجبة في مكانٍ ما.
أ- 20 غرام بعد التمرين: خذ هذه الجرعة بعد التمرين مع المكملات الأخرى, الواي بروتين للامتصاص السريع بعد التمرين أما الكازين فهو لتكملة ما بدأه الواي في تغذية العضلات بالأحماض الأمينية, أي أن الواي سيبدأ عملية تغذية العضلات وبما أنه مصدر فوري للبروتين فسينقطع إمداده للعضل, وبذلك سيكمل العملية بروتين الكازين, لأن العضلات لا زالت بحاجة للأمينو من أجل انتعاشها, وهذا سيساعد في الإشباع لفترة أطول وكأنك أكلت وجبة كاملة بعد التمرين.
ب- 20 غرام في منتصف الليل: بما أنه بطئ الهضم, يمكنك الاستفادة من جرعة الكازين في منتصف نومك لضمان الحصول على إمداد بروتيني للعضلات, قد تضطر لظبط منبه الساعة نعم ولكن هذا من أجل سبب وجيه, بعد نومك لمدة ثلاثة أو أربعة ساعات ستبدأ عضلات بالإنكماش وهذا سيعطّل مسارك نحو الضخامة العضلية, هنا سيكون توقيت الجرعة هو الأنسب.
4- الجلوتامين
ملف مرفق 349000
الجلوتامين له فوائد كثيرة غير ملحوظة, كواحد من أهم الأحماض الأمينية والموجودة بكثرة في الجسم, يساعد الجلوتامين في عملية انتعاش العضلات (recovery ) بعد استنفاذ جليكوجين العضلات من خلال إمداد الخلايا العضلية, ويرفع مستويات هرمون النمو ويحافظ على الوظيفة المناعية للجسم لإبقائك في صحةجيّدة, ويمكنه تأخير التعب أثناء التمرين مما يتيح لك مدّة أطول لتتمرن, ولعمل الجهاز الهضمي بكفاءة لا بد من الجلوتامين أيضاً !
أ- 7-10 غرام عند الاستيقاظ من النوم: ستساعد هذه الجرعة إضافة الى جرعة الواي بروتين بإخراج جسمك من حالة الهدم سريعاً.
ب- 7-10 غرام قبل التمرين: ستساعدك هذه الجرعة في إمداد العضلات, والحفاظ على مستوى لياقة ثابت.
ج- 7-10 غرام بعد التمرين: تؤخذ جرعة الجلوتامين بعد التمرين من أجل المساعدة على انتعاش عضلات الجسم ومرافقة السكريات الى العضلة.
د- 7-10 غرام قبل نصف ساعة- ساعة من النوم: إضافة الى الكازين سيساعد هذا المزيج في حمايتك من كابوس الهدم.
5- الأحماض الأمينية
ملف مرفق 349001
الأحماض الأمينية باختصار هي الوقود للعضلات أثناء التمرين, و وتمنع توجه الجسم للعضلات للحصول على الطاقة أثناء التمرينات المجهدة, وعند أخذها في أوقات أخرى من اليوم تساعد في تخليق البروتين ومنع هرمون الكورتيزول ( هرمون الهدم ).
أ- 5-10 غرام عند الاستيقاظ: سلاح آخر يستعمل عند الاستيقاظ من النوم, إضافة الى الواي بروتين والجلوتامين.
ب- 5-10 غرام قبل التمرين: عند أخذك للأحماض الأمينية قبل التمرين فإنه بإمكانك اجهاد عضلاتك لأن الأحماض ستكون مغذية لها باستمرار وستبقى عضلاتك في حالة نمو.
ج-5-10غرام بعد التمرين:سوف تعزز هذه الجرعة تخليق البروتين ومنع هرمون الهدم ( الكورتيزول) والحد من انخفاض هرمون الذكورة ( التستوستيرون) الذي يؤثر على نمو العضلات.
6- الأرجنين
ملف مرفق 349002
الأرجنين يتحول بسهولة الى أوكسيد النيتريك, والذي يساعد في ضخ الدم للعضلة وتوسيع الأوعية الدموية, مما يعني مزيد من الغذاء والهرمونات للعضلات, جلوكوز وأحماض أمينية وهرمون النمو وهرمون الذكورة والإنسولين أيضاً.
أ-2-3 غرام عند الاستقاظ من النوم: سيتم تمديد الأوعية الدموية لمزيد من الغذاء للعضلات المتعطشة صباحاً.
ب- 2-3 غرام قبل التمرين: ستعزز هذه الجرعة هرمون النمو قبل التمرين.
ج- 2-3 غرام قبل نصف ساعة الى ساعة قبل النوم: في هذا الوقت فائدة الأرجنين الوحيدة هي رفع معدل هرمون النمو أثناء النوم الى أعلى مستوياته.
7-تريبولوس تريسترس
ملف مرفق 349003
هذه المادة تزيد من معدل هرمون الذكورة ( التستوستيرون) من خلال زيادة معدل الكوليسترول في الخصيتين, كما أنها تطلق الأعصاب في العضلات لزيادة القوة خلال التدريب, اذا كنت بحاجة لقوة اضافية فعليك بالتريبولوس تيرسترس.
أ- 250-500 ملغ قبل التمرين: احصل على طفرة هرمون الذكورة ( التستوستيرون) قبل التوجة الى الصالة الرياضية.
8- زي ام اى (zma )
ملف مرفق 349004
مزيج من المغنيسيوم والزنك اضافة الى فيتامين بي6 لزيادة معدلات هرمون الذكورة وهرمون النمو, الزنك يتمم عملية انتعاش العضلات والمغنيسيوم يهدئ الجهاز العصبي, وأفضل وقت لهذا المنتج هو قبل النوم مما يتيح لك أكبر قدر من نمو العضلات.
أ- 30-60 دقيقة قبل النوم: 30 ملغ من الزنك + 450 ملغ مغنسيوم + 11ملغ فيتامين بي6.
9-فيتامين E و فيتامين C
ملف مرفق 349005
هذه الفيتامينات من الفيتامينات المضادة للأكسدة, وهي تساعد على التخلص من الجذور الحرة التي ينتجها الجسم بعد تمرين مجهد أو الأوقات العصيبة.
أ- 500 ملغ من فيتامين سي في وجبة مابعد التمرين: ستساعد على تحسين الوظيفة المناعية.
ب- 200-400 وحدة دولية من فيتامين E في وجبة مابعد التمرين: لهذا الفيتامين عدة فوائد, منها الحد من تلف الخلايا العضلية والمساعدة في انتعاش العضلات, وأيضا الجلد والشعر و والأظفار وصحة الجسم عموماً.
ثانياً: جدول المكملات:
أ- عند الاستيقاظ من النوم:
20 غرام واي بروتين
2-3 غرام أرجنين
7-10 غرام جلوتامين
5-10 غرام أحماض أمينية
ب- منتصف النهار:
20 غرام واي+20 غرام كازين
ج- قبل التمرين:
20 غرام واي بروتين
2-3 غرام أرجنين
7-10 غرام جلوتامين
5-10 غرام أحماض أمينية
3-5 غرام كرياتين
250-500 ملغ تريبولوس
د- بعد التمرين:
40-80 غرام سكريات
20 غرام واي بروتين
20 غرام كازين بروتين
7-10 غرام جلوتامين
5-10 غرام أحماض أمينية
3-5 غرام كرياتين
هـ- في وجبة العشاء:
500 ملغم فيتامين C
200-400 وحدة دولية فيتامين E
و- نصف ساعة الى ساعة قبل النوم:
20 غرام كازين بروتين
2-3 غرام أرجنين
7-10 غرام جلوتامين
ZMA
.- بعد ثلاثة أو أربعة ساعات من النوم:
20-30 غرام كازين
رد: دليل المبتدئين: ماهي المكملات المطلوبة؟ وما هي أوقات استعمالها ؟
أرجو العذر لسوء الترتيب
لي عودة لترتيب الموضوع, الطاقة الآن 0%
:)
رد: دليل المبتدئين: ماهي المكملات المطلوبة؟ وما هي أوقات استعمالها ؟
شكراً جزيلاً موضوع مفيد جداً لكن أعتقد للمتوسط + المتقدم باللعبة = يعني اللي له فترة لا تقل عن سنة من التدريب المتواصل .
رد: دليل المبتدئين: ماهي المكملات المطلوبة؟ وما هي أوقات استعمالها ؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متعطش
شكراً جزيلاً موضوع مفيد جداً لكن أعتقد للمتوسط + المتقدم باللعبة = يعني اللي له فترة لا تقل عن سنة من التدريب المتواصل .
العفو العفو يا كابتن ..
ليش قلت متوسط أو متقدم طيب؟ :)
أنا صارلي سنة وشوي ولا زلت أعتبر نفسي مبتدئ , ووزني 97 ..
وان شاء الله في طريقي لتجربة هذا البرنامج ..
موفق يا وحش :)
رد: دليل المبتدئين: ماهي المكملات المطلوبة؟ وما هي أوقات استعمالها ؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متعب سعد
العفو العفو يا كابتن ..
ليش قلت متوسط أو متقدم طيب؟ :)
أنا صارلي سنة وشوي ولا زلت أعتبر نفسي مبتدئ , ووزني 97 ..
وان شاء الله في طريقي لتجربة هذا البرنامج ..
موفق يا وحش :)
ماشاء الله ، الله يزيدك ياوحش ..
لأني أشوفها مكملات كثيرة جداً على اللي ماله فترة بالنادي
رد: دليل المبتدئين: ماهي المكملات المطلوبة؟ وما هي أوقات استعمالها ؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متعطش
ماشاء الله ، الله يزيدك ياوحش ..
لأني أشوفها مكملات كثيرة جداً على اللي ماله فترة بالنادي
آمين , وياك يارب ..
لالا, بإمكانك حذف بعض المكملات الثانوية ..
مثل الـzma والتريبولوس ..
الباقي هو كاتب فوايدها اذا بغيتها في البرنامج ..
وفيه اساسيات مثل الواي والكرياتين والأحماض الأمينية ..
رد: دليل المبتدئين: ماهي المكملات المطلوبة؟ وما هي أوقات استعمالها ؟
حاول تعيد رفع الصور لأنها مو طالعة ..
في نقطة يا متعب ملخبطتني كثير كثير كثير عاجز أفهمها لتضارب المعلومات عند بعض اللاعبين والخبراء ..
زي مثلاً /
* لاعب يقول الجسم بعد النوم يكون متعطش للبروتين وينصح بشرب سكوب واي بروتين فقط /
لاعب آخر ينصح 5 غرام كرياتين بعد شرب الماء على الريق /
لاعب آخر مثل الي بموضوعك ينصح بأخذ الخلطة أحماض أمينية + جلوتامين + واي بروتين + ارجنين
* لاعب ينصح بأخذ سكر الجلوكوز أو شرب عصير العنب بعد التمرين مباشرتاً لتحفيز الأنسولين وبعدها بـ نصف ساعة شرب واي بروتين
وبعدها وجبة الغداء /
لاعب آخر ينصح بأخذ خلطة مثل الي بموضوعك /
والآخر ينصح بأخذ مكمل جينر مثل السيرياس ماس أو البروكومبلكس جينر بعد التمرين مباشرتاً بدون ماذكر أعلاه
هذي مثالين بسيطة لبعض المعلومات الي عاجز أفهمها .. ياليت أحد يفهمني وأكون ممتن له
رد: دليل المبتدئين: ماهي المكملات المطلوبة؟ وما هي أوقات استعمالها ؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متعطش
حاول تعيد رفع الصور لأنها مو طالعة ..
في نقطة يا متعب ملخبطتني كثير كثير كثير عاجز أفهمها لتضارب المعلومات عند بعض اللاعبين والخبراء ..
زي مثلاً /
* لاعب يقول الجسم بعد النوم يكون متعطش للبروتين وينصح بشرب سكوب واي بروتين فقط /
لاعب آخر ينصح 5 غرام كرياتين بعد شرب الماء على الريق /
لاعب آخر مثل الي بموضوعك ينصح بأخذ الخلطة أحماض أمينية + جلوتامين + واي بروتين + ارجنين
* لاعب ينصح بأخذ سكر الجلوكوز أو شرب عصير العنب بعد التمرين مباشرتاً لتحفيز الأنسولين وبعدها بـ نصف ساعة شرب واي بروتين
وبعدها وجبة الغداء /
لاعب آخر ينصح بأخذ خلطة مثل الي بموضوعك /
والآخر ينصح بأخذ مكمل جينر مثل السيرياس ماس أو البروكومبلكس جينر بعد التمرين مباشرتاً بدون ماذكر أعلاه
هذي مثالين بسيطة لبعض المعلومات الي عاجز أفهمها .. ياليت أحد يفهمني وأكون ممتن له
الصور رافعها من المنتدى نفسه, لكن بأحاول أرفعها من مخزن أفضل ..
من ناحية بعد التمرين صحيح السكريات قبل البروتين .. يعني بعد التمرين يكون سكريات وبعدها بربع ساعة تقريباً تاخذ الباقي من المذكور فوق ..
أما مكمل جينر بعد التمرين !!!! ما ادري والله ولا قد جربت هالطريقة من قبل ..
اللي اعرفه ومستمر عليه هو السكر بعد التمرين مباشرةً, ولما أروح البيت سكوب أو سكوب ونص واي بروتين ..
ومن ناحية أول ماتقوم من النوم, أنا كنت مستمر على ( الواي بروتين أول ما أصحى ) وبعدها بفترة صرت آخذ ملعقتين عسل في ماء دافي لحاله ( كنسلت فكرة الواي بروتين أول ما أصحى ) :)
والوضع تمام التمام في كلا الحالتين ..
والكرياتين على الريق ما قد سمعت فيها ..! ممكن تكون طريقة فعالة لكن ما أخبر أحد تكلم فيها من الخبراء قبل ..
اللي جربته أنا الفترة الأخيرة ..
أول ما أصحى - كارب بسيط ( عشان أرفع الانسولين)..
بعد التمرين - كارب بسيط ( عشان ارفع الانسولين) وبعده واي بروتين لتغذية العضلات ..
قبل النوم كازين أو واي وكازين مع ملعقة زبدة فول سوداني طبيعية ( بدون سكر) ..
وبالتوفيق ياغالي :)
رد: دليل المبتدئين: ماهي المكملات المطلوبة؟ وما هي أوقات استعمالها ؟
الله يجزاك خير ويوفقك على الموضوع الرائع
بسس حبيت اسألك يالغالي الآن بعد التمرين متعود اكل 6 حبات تمر وبعدها على طول اشرب البروتين واكل الامينو هل تنصحني بتأخير شرب البروتين 15 دقيقه بعد تمر ولا طريقتي سليمه !!
بنسبه للصباح اول ماصحى من النوم هل يستحست فقط شرب البروتين او شرب البروتين مع الامينو بنفس الوقت !! اتمنى الافاده وشكراً
رد: دليل المبتدئين: ماهي المكملات المطلوبة؟ وما هي أوقات استعمالها ؟
والله كثير جداااا يالغالي انا لما بديت نصحني اخوي حمد (بيض الله وجهه) ببرنامج غذائي + جولاتمين+ BCAA هذا الاكلام قبل اكثر من 3 أشهر.
والحين الحمد لله بعد ما ثقفت نفسي شوي وبديت اقرا عن العالم الغامض هذا اكتشفت امور كثير حسنت مخزون البيانات عندي وسرت اقدر اضبط برنامجي حسب احتيااااااااااجي انا فقط. واكررر احتياجي يختلف عن الثاني والثالث....الخخخخخ.
نصيحتي: الي نصحوني الشباب من قبل خلك على برنامج غذائي غني بالبروتين و الطاقة وقليل الدهون. واستخدم اجلاتمين و BCAA خذ عبوة صغير تكفيك 3 الى 4 اشهر وبعدها شوف جسمك كيف يتجاوب معاك.
وبعد كذا جرب الواي بروتين + الكرياتين فقط وابعد عن الباقي مجرد تحصيل حاصل حتى الجلاتمين لا تاخذه و BCAA لانه بكل بساطة موجود في بروتينك واغلب الاشياء الي مكتوبة قبل موجودة في اكلك + وبروتينك.
وتكون كذا وفرت دراهم وصحة. ممكن بعد كذا تضيف مكمل قبل التمرين مثل Jacl3d او |1MR. عشان تحصل البوار الي تحتاجة وقت التمرين.
ولي رجعة معا برنامجي اليومي الي ياحليلة على قد حالي في المستقبل مع الصور قبل وبعد.
تحياتي
رد: دليل المبتدئين: ماهي المكملات المطلوبة؟ وما هي أوقات استعمالها ؟
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
مشاء الله تبارك الرحمن موضوع جداً قيم وعجبني لانه جا في وقته
انا لي تقريباً 3 شهور الان ولا دخلت عالم المكملات ولا مستعجل عليها لاني ماني مقصر في التغذيه بس مهما كان التغذيه يعيبها سرعة تغذية الجسم في بعض الاوقات
وانت ماقصرت وضحت هاذي الفكره بطريقه حلوه
بارك الله فيك على هذا النقل واستفدت كثير من موضوعك
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متعب سعد
أنا صارلي سنة وشوي ولا زلت أعتبر نفسي مبتدئ , ووزني 97 ..
بطل ومتواضع الله لا يضرك..افضل شي انك مهما تتقدم في ذي اللعبه تحسس نفسك انك باقي مبتدي صدقني راح تكون دايم متعطش للمعلومات الجديده وتكنيكات التمارين
الله يوفقك
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة WMZ
نصيحتي: الي نصحوني الشباب من قبل خلك على برنامج غذائي غني بالبروتين و الطاقة وقليل الدهون. واستخدم اجلاتمين و BCAA خذ عبوة صغير تكفيك 3 الى 4 اشهر وبعدها شوف جسمك كيف يتجاوب معاك.
تحياتي
انا كنت مخطط امشي على نفس نصيحتك ويوم شفت كلامك ايقنت انه راح يكون تخطيط سليم ..راح استمر على نفس برنامجي الغذائي بس راح اضيف BCAA لاني سمعت عنه انه جداً مفيد
وغير كذا تغذيتي ولله الحمد ابد ما اقصر فيها وتقريباً مثلك بروتين وكارب ودهون مفيده .. وان شاء الله بعد شهرين راح ادخل الواي بروتين لبعد التمرين بيكون وقتها صار لي 5 او 6 شهور من بدايتي
بس عندي سؤال هو اللي محيرني كيف طريقة استخدام الـ BCAA
موفق ان شاء الله
رد: دليل المبتدئين: ماهي المكملات المطلوبة؟ وما هي أوقات استعمالها ؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة oOhimaOo
وعبس عندي سؤال هو اللي محيرني كيف طريقة استخدام الـ BCAA
موفق ان شاء الله
الطريقة يا قبل التمرين 30-45 دقيقة او بعد التمرين مباشرة مثل Optimum Nutrition BCAA من وافضل الانواع هو Xtend by SciVation زي الي عارضة الاخ متعطش على الرابط
http://www.montada2.com/showthread.php?t=730560
الي مكتوب على اليبل كتالي :
Recommended Use: As a dietary supplement, mix one serving (one level scoop) of Scivation XTEND™ per of water. Shake well and consume during exercise on training days or throughout the day on non-training days.
الترجمة : تخلط اسكوب مع 110 مليجرام مع ماء وتشربة خلال التدريب او تشربة خلال اليوم في غير ايام التدريب.
تحياتي
رد: دليل المبتدئين: ماهي المكملات المطلوبة؟ وما هي أوقات استعمالها ؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة WMZ
الطريقة يا قبل التمرين 30-45 دقيقة او بعد التمرين مباشرة مثل Optimum Nutrition BCAA من وافضل الانواع هو Xtend by SciVation زي الي عارضة الاخ متعطش على الرابط
http://www.montada2.com/showthread.php?t=730560
الي مكتوب على اليبل كتالي :
Recommended Use: As a dietary supplement, mix one serving (one level scoop) of Scivation XTEND™ per of water. Shake well and consume during exercise on training days or throughout the day on non-training days.
الترجمة : تخلط اسكوب مع 110 مليجرام مع ماء وتشربة خلال التدريب او تشربة خلال اليوم في غير ايام التدريب.
تحياتي
بارك الله فيك يابطل على سرعة الرد..ماقصرت
هذا بالنسبه للبودر.. طيب ايش رايك في الحبوب وايهما افضل
رد: دليل المبتدئين: ماهي المكملات المطلوبة؟ وما هي أوقات استعمالها ؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة oOhimaOo
بارك الله فيك يابطل على سرعة الرد..ماقصرت
هذا بالنسبه للبودر.. طيب ايش رايك في الحبوب وايهما افضل
بين ايديك الله يعطيك العافية ... بنسبة للحبوب انا استخدمتها قبل التمرين حبتين 30-45 دقيقة او بعد التمرين على طول
بس البودرة مفعولها اسرع والحبوب فيها شبهه يقولون ان الجلاتمين من مشتقات الخنزير فانتبه بارك الله فيك خلك على البودر احسن.
تحياتي
رد: دليل المبتدئين: ماهي المكملات المطلوبة؟ وما هي أوقات استعمالها ؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشتاق للرياض
الله يجزاك خير ويوفقك على الموضوع الرائع
بسس حبيت اسألك يالغالي الآن بعد التمرين متعود اكل 6 حبات تمر وبعدها على طول اشرب البروتين واكل الامينو هل تنصحني بتأخير شرب البروتين 15 دقيقه بعد تمر ولا طريقتي سليمه !!
بنسبه للصباح اول ماصحى من النوم هل يستحست فقط شرب البروتين او شرب البروتين مع الامينو بنفس الوقت !! اتمنى الافاده وشكراً
آمين يارب وياك ياغالي ..
التمر ممتاز بعد التمرين بس خذه لحاله عشان لو أخذت معه دهون أو الياف بتبطئ سرعة دخول السكر لمجرى الدم .. الأفضل انه يكون لحاله مع ماء ..
والواي بروتين بعده بربع ساعة تقريباً عشان تعطي فرصة للجسم يستفيد من السكر اللي في التمر ..
وبالنسبة للصباح صراحة ماتفرق معاي ( سكريات ولا واي بروتين ), أما بالنسبة لكاتب الموضوع براد بورلاند يقول أول ماتقوم من النوم خذ واي بروتين مع ماء مباشرة .. بدون دهون أو الياف أو كاربوهيدرات يعني لحااله .. :)
والله يوفقك يا وحش ..
رد: دليل المبتدئين: ماهي المكملات المطلوبة؟ وما هي أوقات استعمالها ؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة WMZ
والله كثير جداااا يالغالي انا لما بديت نصحني اخوي حمد (بيض الله وجهه) ببرنامج غذائي + جولاتمين+ BCAA هذا الاكلام قبل اكثر من 3 أشهر.
ممكن كبداية في رياضة كمال الأجسام, تختلف الأراء ..
والحين الحمد لله بعد ما ثقفت نفسي شوي وبديت اقرا عن العالم الغامض هذا اكتشفت امور كثير حسنت مخزون البيانات عندي وسرت اقدر اضبط برنامجي حسب احتيااااااااااجي انا فقط. واكررر احتياجي يختلف عن الثاني والثالث....الخخخخخ.
ممتاز الله يبارك لك .. أهم شي القراءة والله لتتعلم وتبدأ تفيد نفسك بنفسك ..
نصيحتي: الي نصحوني الشباب من قبل خلك على برنامج غذائي غني بالبروتين و الطاقة وقليل الدهون. واستخدم اجلاتمين و BCAA خذ عبوة صغير تكفيك 3 الى 4 اشهر وبعدها شوف جسمك كيف يتجاوب معاك.
أكيد للي يقدر يوفر له بدائل المكملات من الأكل الطبيعي, اذا قدرت توفّر البديل فـ ليش تدخل في مكملات؟
وبعد كذا جرب الواي بروتين + الكرياتين فقط وابعد عن الباقي مجرد تحصيل حاصل حتى الجلاتمين لا تاخذه و BCAA لانه بكل بساطة موجود في بروتينك واغلب الاشياء الي مكتوبة قبل موجودة في اكلك + وبروتينك.
الجلوتامين متوفر في الجسم بكثرة وفي نفس الوقت يحتاجه الجسم بكثرة, وفي الواي موجود جلوتامين بكمية جيدة, الكرياتين ممتاز صراحة أنصح كل اللاعبين بالاستمرار عليه ..
وتكون كذا وفرت دراهم وصحة. ممكن بعد كذا تضيف مكمل قبل التمرين مثل Jacl3d او |1MR. عشان تحصل البوار الي تحتاجة وقت التمرين.
نصيحتي لك لا تجربها, لأنك بتحس بطاقة خرافية, واذا خلصت العلبة بتحس نفسك ضعيف جداً مقارنة بالسابق .. خذلك كبسولات شاي أخضر مع كوب نسكافيه قبل التمرين تأدي الغرض ..
ولي رجعة معا برنامجي اليومي الي ياحليلة على قد حالي في المستقبل مع الصور قبل وبعد.
تحياتي
اوكيه بس لا تنسى ترفق صورك .. :)
موفق يا كابتن ..
رد: دليل المبتدئين: ماهي المكملات المطلوبة؟ وما هي أوقات استعمالها ؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة oOhimaOo
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
مشاء الله تبارك الرحمن موضوع جداً قيم وعجبني لانه جا في وقته
انا لي تقريباً 3 شهور الان ولا دخلت عالم المكملات ولا مستعجل عليها لاني ماني مقصر في التغذيه بس مهما كان التغذيه يعيبها سرعة تغذية الجسم في بعض الاوقات
وانت ماقصرت وضحت هاذي الفكره بطريقه حلوه
بارك الله فيك على هذا النقل واستفدت كثير من موضوعك
بطل ومتواضع الله لا يضرك..افضل شي انك مهما تتقدم في ذي اللعبه تحسس نفسك انك باقي مبتدي صدقني راح تكون دايم متعطش للمعلومات الجديده وتكنيكات التمارين
الله يوفقك
انا كنت مخطط امشي على نفس نصيحتك ويوم شفت كلامك ايقنت انه راح يكون تخطيط سليم ..راح استمر على نفس برنامجي الغذائي بس راح اضيف BCAA لاني سمعت عنه انه جداً مفيد
وغير كذا تغذيتي ولله الحمد ابد ما اقصر فيها وتقريباً مثلك بروتين وكارب ودهون مفيده .. وان شاء الله بعد شهرين راح ادخل الواي بروتين لبعد التمرين بيكون وقتها صار لي 5 او 6 شهور من بدايتي
بس عندي سؤال هو اللي محيرني كيف طريقة استخدام الـ BCAA
موفق ان شاء الله
الله يخليك ياغالي ..
المكملات الغذائية يحتاجها كل شخص يرى بأن غذائه ناقص ..
وفعلاً, الواي مهم جداً بعد التمرين مثل ماهو موضح في الموضوع وما أتوقع فيه شي يسد مكانه من الأكل الطبيعي.. حتى الحليب فيه نسبة كازين ودهون وكاربوهيدرات يعني مافيه شي طبيعي يحتوي على واي بروتين صافي !
أتوقع حتى اللي تغذيته ممتازة جداً ما يستغني عن الواي :)
ولك هدية مني, قبل التمرين جهز لك حبة بطاطس واسلقها .. وبعد التمرين طبعا يبغالك سكريات, وبعد السكريات واي بروتين, هنا يجي دور البطاطس لا أوصيك فيه .. استمر على الطريقة هذي لفترة وشوف كيف الضخامة الصححح .. :)
أتمنى الفائدة لك وللجميع, والله يبارك فيك يا وحش .. :)
رد: دليل المبتدئين: ماهي المكملات المطلوبة؟ وما هي أوقات استعمالها ؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متعب سعد
الصور رافعها من المنتدى نفسه, لكن بأحاول أرفعها من مخزن أفضل ..
من ناحية بعد التمرين صحيح السكريات قبل البروتين .. يعني بعد التمرين يكون سكريات وبعدها بربع ساعة تقريباً تاخذ الباقي من المذكور فوق ..
أما مكمل جينر بعد التمرين !!!! ما ادري والله ولا قد جربت هالطريقة من قبل ..
اللي اعرفه ومستمر عليه هو السكر بعد التمرين مباشرةً, ولما أروح البيت سكوب أو سكوب ونص واي بروتين ..
ومن ناحية أول ماتقوم من النوم, أنا كنت مستمر على ( الواي بروتين أول ما أصحى ) وبعدها بفترة صرت آخذ ملعقتين عسل في ماء دافي لحاله ( كنسلت فكرة الواي بروتين أول ما أصحى ) :)
والوضع تمام التمام في كلا الحالتين ..
والكرياتين على الريق ما قد سمعت فيها ..! ممكن تكون طريقة فعالة لكن ما أخبر أحد تكلم فيها من الخبراء قبل ..
اللي جربته أنا الفترة الأخيرة ..
أول ما أصحى - كارب بسيط ( عشان أرفع الانسولين)..
بعد التمرين - كارب بسيط ( عشان ارفع الانسولين) وبعده واي بروتين لتغذية العضلات ..
قبل النوم كازين أو واي وكازين مع ملعقة زبدة فول سوداني طبيعية ( بدون سكر) ..
وبالتوفيق ياغالي :)
الله يعطيك العافيةةةة استفدت كثير منك ..
* أحب أضيف معلومة متداولة عندنا بشكل كبير والأغلب ياخذها بهذي الطريقة الخاطئة اللي هي
الكرياتين ينوخذ زي مرتين أو 3 أو 4 مرات باليوم ، الحقيقة إن طريقتهم غلط حتى في طريقة أخذه
توي شفت فيديو على اليوتوب عن طريقة أخذ الكرياتين الصحيحة الي هي /
فقط مرة وحدة باليوم وبعد التمرين مباشرة ومو مع ماء لا ، ينخلط 5 غرام في كاسة عصير قصب سكر أو عصير عنب أو عصير تفاح وعليكم بالعافية
رد: دليل المبتدئين: ماهي المكملات المطلوبة؟ وما هي أوقات استعمالها ؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة WMZ
والله كثير جداااا يالغالي انا لما بديت نصحني اخوي حمد (بيض الله وجهه) ببرنامج غذائي + جولاتمين+ BCAA هذا الاكلام قبل اكثر من 3 أشهر.
والحين الحمد لله بعد ما ثقفت نفسي شوي وبديت اقرا عن العالم الغامض هذا اكتشفت امور كثير حسنت مخزون البيانات عندي وسرت اقدر اضبط برنامجي حسب احتيااااااااااجي انا فقط. واكررر احتياجي يختلف عن الثاني والثالث....الخخخخخ.
نصيحتي: الي نصحوني الشباب من قبل خلك على برنامج غذائي غني بالبروتين و الطاقة وقليل الدهون. واستخدم اجلاتمين و BCAA خذ عبوة صغير تكفيك 3 الى 4 اشهر وبعدها شوف جسمك كيف يتجاوب معاك.
وبعد كذا جرب الواي بروتين + الكرياتين فقط وابعد عن الباقي مجرد تحصيل حاصل حتى الجلاتمين لا تاخذه و BCAA لانه بكل بساطة موجود في بروتينك واغلب الاشياء الي مكتوبة قبل موجودة في اكلك + وبروتينك.
وتكون كذا وفرت دراهم وصحة. ممكن بعد كذا تضيف مكمل قبل التمرين مثل Jacl3d او |1MR. عشان تحصل البوار الي تحتاجة وقت التمرين.
ولي رجعة معا برنامجي اليومي الي ياحليلة على قد حالي في المستقبل مع الصور قبل وبعد.
تحياتي
جميل ..
طيب أخوي من وجهة نظرك هل الإكستند ينفع للمبتدئ الي صارله 5 شهور ويفيده للضخامة ؟
رد: دليل المبتدئين: ماهي المكملات المطلوبة؟ وما هي أوقات استعمالها ؟
وأنا بعد مبتداء بس ما جربت الاكستند جربت الاوبتيماء وكان موفيد في وقته بس وقفته الحين
مكملاتي هي : جاك قبل التمرين وبعد التمرين كرياتين+واي......فقط
وأنشاء الله الشباب الخبرة يفيدوك اكثر
وسلامتك
رد: دليل المبتدئين: ماهي المكملات المطلوبة؟ وما هي أوقات استعمالها ؟
اتضح لي من خلال البحث إن الإكستند ينفع في فترة التنشيف
لأن ميزته يمنع الهدم العضلي ، ف يوم تجي بمرحلة التنشيف وتلعب كارديو كثير ب تنقص دهون + عضل
وهنا يجي دور الإكستند ..
