استفسار عن جدول في الضخامة نظام غذائى للضخامة + صوري

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :186 متر
الوزن : 73 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
اخواني الأعزاء كما ترون فان وزني جد جد ضعيف مقارنة مع طولي

أريد بعض النصائح عن جدول ضخامة متكون من ايام 4 مع ضعف في عضلة الصدر :s


وبرنامج غذائي متكامل لكي ارفع من وزني لان ضعيف كما ترون

وانتظركم ياكباتن

تقريبا جسمك قريب مني طولي 185 وزني 75 ، بعطيك الجدول مالي وشوف لو كان مناسب لك :

ملف مرفق 349515

وعضلة الصدر نفسي كذلك تعبانة ، أنا حاليا قاعد أركز عليها وأنوع التمارين وهذا الفيديو راح يفيدك كثير

- http://www.youtube.com/watch?v=ruR1HLYLNT8

وأما عن فرق تمارين البطن اللي بالجدول ، بطن تمارين : يعني مثل هذا الفيديو
- http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

وبطن أجهزة يعني تمرن على كل الاجهزة المخصصة للبطن اللي بالنادي .

ما شاء الله عليك يا غالي ذراعك ممتاز لكن يبغالك تركيز على الصدر والظهر
لكن سؤال
كم صارلك تلعب ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Booyaka

تقريبا جسمك قريب مني طولي 185 وزني 75 ، بعطيك الجدول مالي وشوف لو كان مناسب لك :

ملف مرفق 349515

وعضلة الصدر نفسي كذلك تعبانة ، أنا حاليا قاعد أركز عليها وأنوع التمارين وهذا الفيديو راح يفيدك كثير

- http://www.youtube.com/watch?v=ruR1HLYLNT8

وأما عن فرق تمارين البطن اللي بالجدول ، بطن تمارين : يعني مثل هذا الفيديو
- http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

وبطن أجهزة يعني تمرن على كل الاجهزة المخصصة للبطن اللي بالنادي .

---

شكراا ولاكن انا سمعت ان كتف يجب ان تعتيها يوم راحه قبل ما تمرنها و هل هذا جدول مثالي لضخامة عضلية

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة O.X.Y.G.E.N

ما شاء الله عليك يا غالي ذراعك ممتاز لكن يبغالك تركيز على الصدر والظهر
لكن سؤال
كم صارلك تلعب ؟

---

شكرااا انا كنت العب لمدة اشهر و نقطعت لمدة و لان رجعت و هدا هو اول اسبوع وتلك صور اخدتها في اول اسبوع

و انتظر ردودكم يا وحوشششششششششش

???????????????????

صدر + باي + بطن

كارديو ( 30 دقيقة ) + ارجل + جوانب

راحة

ظهر + تراي + سواعد

اكتاف + رقبة + بطن

راحة

وتعيد جدول من جديد ,,



التروماس + bcaa + omiga3

وجدول غذائي الموجود في المنتدى

نتائج جبارة حتصير معاك ,,

بالتوفيق ياوحش

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة senpai ali

شكراا ولاكن انا سمعت ان كتف يجب ان تعتيها يوم راحه قبل ما تمرنها و هل هذا جدول مثالي لضخامة عضلية

---

لو ماكان جدول مثالي للتضخيم كان ماحطيته له يالغالي ، ومافي مانع انك تمرن الكتف ويكون قبله يوم تمرين ، عموما تقدر أنت تعدل عليه مثل أحتياجك وتخليه يوم تمرين ويوم راحة ، بالنسبة لي يومين تمرين ويوم راحة أنسب لي وانا بلعب تضخيم مو تنشيف أو تخسيس .

صدر + باي + بطن

راحة

اكتاف + ارجل + جوانب

ظهر + سواعد

تراي + ارجل


راحة



ما هو رئيكم في هذا الجدول تضخيمي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة senpai ali

صدر + باي + بطن

راحة

اكتاف + ارجل + جوانب

ظهر + سواعد

تراي + ارجل


راحة



ما هو رئيكم في هذا الجدول تضخيمي

---

غير مرتب ، مايصير الكتف مع الارجل يقال انه الظهر راح يألمك لو تمرنت الكتف مع الرجل بيوم واحد
وبعدين ليش الارجل مرتين انت بتلعب تضخيم فتدريب مرة واحدة في الاسبوع فقط
جرب هذا الجدول :

- صدر + باي
- راحة
- كتف + بطن
- راحة
ظهر + تراي
- راحة
- أرجل

وبالتوفيق لك ..

صدر + باي
أرجل
راحه
اكتاف + تراي
ظهر
راحه
راحه

^ ^
وين البطن ..؟؟

يوم ويوم ما يحتاج تكتبها ،، وان بغيت مره وحده ألعبها لكن مو مع الظهر ،، أو ممكن أيام الراحه اذا بيسوي كارديو ،،


تكفى ترى حتى البطات مع الأرجال والترابيس مع الأكتاف

السلام عليك يابطل

وصلتني رسالتك والاخوان ماقصرو بجدول التدريب

وبالنسبة للتغذية

اطرح جدولك اليومي لكي نعرف سبب المشكلة في عدم زيادة الوزن ..

لبرنامج كالتالي :

1- اصحى الصباح الساعة 8 كوب حليب مع زيت زيتون و موز و قطعة جبن

2- بعد ساعه ( الساعه عشره ) سندويش


3- الساعة 1 اا لحم او دجاج حسب طبيخ المنزل

4- الساعة5 قبل ذهاب الى الرياضة اخذ صحن ارز مع زبيب

5- بعد التمرين اخد 6 بيضات و 300 g من ارز

?????????????????????????????????????????

?????????????????