100 كيلو - dumbbell bench press تحقيق احد الاهداف + فيديو

السلام عليكم

كم هو الشعور عندما تحقق هدف اليوم حققت احد الاهداف السبورتيه الا وهي اثقل دنبل موجود بالجيم العين عليه من اول مادخلت الجيم وانا اقول بنفسي بيجي اليوم واشيله !!! طبعا رجعتي للحديد مره اخرى بعد توقف دام اربع سنوات .. خلال سنه انجزت هالهدف الحمدالله

ماشاء الله
http://www.youtube.com/watch?v=8EiOf1e8SfU

طبعا كان ثاني سيت لي بعد ال 44 كيلو 8 عدات .. لو بديت بالخمسين كبدايه كنت ضبطتها من غير تارجع بالبدايه لكن الحمدالله والمره المقبله بضبطها صح وعدات اكثر

للي يتسأل شنو اخذ : لاشيء لا سبلمنت ولاشي من خمس شهور!

ماشي طبيعي 100% مضبط نفسي بالاكل صح وقبل التمرين : لوز وجوز و قهوه ساده سوده, او موزه وعسل او لبن روب و قهوه اشكل بكل مره والاغلب معاهم القهوه السوده تعطيك تركيز موب طبيعي وايقاض العضله والمخ لا نو اكسبلود ولا الخرابيط الثانيه اللي هي بري ورك اوات!

نصايح لانجاز الهدف بالجيم

خلك طموح
تابع فيديوات اليوتيوب للتمارين والاشخاص المشهورين
قبل ماتنام فكر وحط براسك انك راح تشيل هالوزن *مثال : انا شلت هالوزن بعقلي مليون مره قبل ماشيله بالجيم !!!!
شيل الخوف من قلبك وخل المساعد لك واحد ثقه وخبره عشان ترتاح نفسيا وتشيل من غير توتر
سمي بالله واضغط بكل قوتك عالدنبل او البار وركزز!

هاي اللي عندي حاليا وبالتوفيق للجميع

ماشاءالله تباررررك الرحمن
وحششش الله لايضرك

واعجبتني شغله ( شلته مليون مره بعقلي ) فعلا شي جمممييل الهدف
وفعلا هالنقطة اناااااا مجربة بس بشكل مصغر يعني احيانن العب مثل هالتمرين واحط ببالي الاسبوع الجاي لااااااااااازم اشيل الوزن الي هو اكبر من هالوزن وفعلا اجي الاسبوع الي بعده كلييييييي حماس عشان اشيله واذا شلته ارتاح واحس اني سويت شي فعلا ..


اشكرررررك على هالطرررح الاكثر من رائع وبالاخص هالنقطة الي ماكنت عارف اعبر عنها قبل : )

وحش وتابع وبالتوفيق وانا متبع هالطريقه من زمان وانشالله باجر بار80كيلو ادعيلي هع تحياتي

ماشاء الله

كلامك سليييم جدا عن التركيز لانه في نظري هو 50% من قوة شيل الوزن والباقي قوة جسمك

الله لا يضرك

ماشاء الله
الله لايضرك يابطل

ممتاز يا وحش واصل التألق بالنادي وفجر الاوزان تفجير والله يوفقك يالغالي ..

ما شاء الله تبارك الرحمن

مثل ما قلت انت القهوة قبل التمرين...تعطيك تركيز عالي و حماس أكبر..و بعض الأوقات..تعطيك تهور خخخ
و أحلى شعور انك لما تدخل الجيم و تشوف وزن ما تقدر تشيلة..و بعد فترة تشوف نفسك انك قدرت تشيلة...لكن بصعوبة..و شوي شوي..بدأت تتعود عليه..
و بعدها بفترة تشوف انه صار خفيف و ما عاد صرت تستفيد منة...
هذا الشعور هو أكثر شي يخليني استمر في التمرين..
و صار هدفي في التمرين..اكتساب القوة..أكثر من اهتمامي باكتساب حجم عضلي و جسم جميل..
بمجرد انك تشوف نفسك تصير أقوى و أقوى بين كل شهر و شهر..هذا الشي يزيد عزمك و ثقتك بنفسك و صبرك..مو بس في التمرين..و إنما في أمور حياتك كاملة..
بالأول كنت شخص لا أعرف الصبر..لكن الآن و لله الحمد صرت أصبر و صرت شديد العزم في كل امور حياتي

اللهم زد و بارك
آمين

[COLOR=#fafafa !important]

[/COLOR]

http://www.google.com/uds/css/small-logo.png

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1

ماشاءالله تباررررك الرحمن
وحششش الله لايضرك

واعجبتني شغله ( شلته مليون مره بعقلي ) فعلا شي جمممييل الهدف
وفعلا هالنقطة اناااااا مجربة بس بشكل مصغر يعني احيانن العب مثل هالتمرين واحط ببالي الاسبوع الجاي لااااااااااازم اشيل الوزن الي هو اكبر من هالوزن وفعلا اجي الاسبوع الي بعده كلييييييي حماس عشان اشيله واذا شلته ارتاح واحس اني سويت شي فعلا ..


اشكرررررك على هالطرررح الاكثر من رائع وبالاخص هالنقطة الي ماكنت عارف اعبر عنها قبل : )

---

اي والله يخوي فعلا تنفع هالطريقه وجربتها موب بس بالجيم بالامور الحياتيه الثانيه وفعلا يجيلك حماس وتبي تفجر بشي ثاني وابشر بعزك اي شي تبيله تعبير حنا حاظرين لك يالذيب

لاهنت عالمرور

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة shombeh

وحش وتابع وبالتوفيق وانا متبع هالطريقه من زمان وانشالله باجر بار80كيلو ادعيلي هع تحياتي

---

الله يوفقك الشيخ ركز وخلك وحش ولو فيك صرخه طلعها ماعليك من حد وانا اقول خلها 90 وتقدر !!! شوفلك حد يساعدك بس شوي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الناعسي

ماشاء الله

كلامك سليييم جدا عن التركيز لانه في نظري هو 50% من قوة شيل الوزن والباقي قوة جسمك

الله لا يضرك

---

صحيح اخوي التكنيك مهم جدا كان بامكاني اسوي مثل البعض مايكمل النزله لعند صدره مافي شوي ينزل الا وهو رافع الوزن لفوق تحريك بسيط بس ! التكنيك مهم والله يوفقك يالوحش ونشوفك تشل ميتين بدال اميه!

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi

ماشاء الله
الله لايضرك يابطل

---

لاهنت الشيخ

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Booyaka

ممتاز يا وحش واصل التألق بالنادي وفجر الاوزان تفجير والله يوفقك يالغالي ..

---

يوفقك ويوفق الجميع يارب

[QUOTE=fares allil;7327394]ما شاء الله تبارك الرحمن

مثل ما قلت انت القهوة قبل التمرين...تعطيك تركيز عالي و حماس أكبر..و بعض الأوقات..تعطيك تهور خخخ
و أحلى شعور انك لما تدخل الجيم و تشوف وزن ما تقدر تشيلة..و بعد فترة تشوف نفسك انك قدرت تشيلة...لكن بصعوبة..و شوي شوي..بدأت تتعود عليه..
و بعدها بفترة تشوف انه صار خفيف و ما عاد صرت تستفيد منة...
هذا الشعور هو أكثر شي يخليني استمر في التمرين..
و صار هدفي في التمرين..اكتساب القوة..أكثر من اهتمامي باكتساب حجم عضلي و جسم جميل..
بمجرد انك تشوف نفسك تصير أقوى و أقوى بين كل شهر و شهر..هذا الشي يزيد عزمك و ثقتك بنفسك و صبرك..مو بس في التمرين..و إنما في أمور حياتك كاملة..
بالأول كنت شخص لا أعرف الصبر..لكن الآن و لله الحمد صرت أصبر و صرت شديد العزم في كل امور حياتي

اللهم زد و بارك
آمين

[COLOR=#fafafa !important]

[/COLOR]

اي والله هالقهوه مالها حل والافضل عندك القهوه التركيه او الاسبرسو كافيين ع كيفيك, اول ماتشيل الخوف والرهبه و التشكيك بقدراتك تشوف نفسك تشيل اوزان ماكنت متوقعها اهم شي الثقه بالنفس والاستعداد النفسي والتوكل على الله ! والجيم غير جدول حياتي كله ياالشنب مثلك النوم التاخير الصبر وشياء كثيره والعيب الوحيد لما تكون عزوبي والاخص بعد تمرين الرجل هرمون التسرتسرون يلعب فيك لعبه ههه
http://www.google.com/uds/css/small-logo.png

ما شاء الله تبارك الله اخوي وزن كبير الله يستر عليك وعقبالي ان شاء الله اصير مثلك دعواتكم
تحياتي لك

وحش انت. اهم الشي النيه. بالتوفيق

الله يوفقك شيء جميل

ماشاء الله
الله لايضرك

ما شاء الله تبارك الرحمن ولا حول ولا قوه الا بالله
ما شاء الله عليك اخوي
فعلا بالتركيز المهم تقدر تشيل ابوه بعد
ماقصرت

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة pyt

ما شاء الله تبارك الله اخوي وزن كبير الله يستر عليك وعقبالي ان شاء الله اصير مثلك دعواتكم
تحياتي لك

---

ishalla a7asan mny b3d w alla ywfg al gmee3

ماشاءالله تبارك الرحمن
استمر يابطل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ميعرو

ماشاءالله تبارك الرحمن
استمر يابطل

---

الله يسلمك ولاهنت وان شاء الله نشوفك تشيل اكثر

ماشالله الوزن تمام

keep up the good work

ما شاءالله ، الله يستر عليك

‘

ماشاء الله تبارك الله وحــش

وآصل وعقبال ما ترفع دبل الـ 100

موفق ،،

ماشاء الله وحش أخوي الله لا يضرك,
الدمبل الوحده 50 والثانيه 50 صح ولا انا غلطان؟؟
اخوي قد دخلت كورس هرمون بحياتك؟

ما شاء الله

بطل الله يحفظك بس انتبه من العين ياخوك

تقييم تستاهل

بالتوفيق..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة السلطان..

ماشاء الله وحش أخوي الله لا يضرك,
الدمبل الوحده 50 والثانيه 50 صح ولا انا غلطان؟؟
اخوي قد دخلت كورس هرمون بحياتك؟

---

اي نعم اخوي كل دمبل 50 .. لا الحمدالله مادخلت كورس ولاني بداخل باذن الله .. السر هو بالمواصله في اللعب وماتقطع وايد وكل مره زود الوزن حبه حبه وبس ! الله يوفقك حبيبي واستمر طبيعي

ما شا الله تبارك الرحمن ..
فعلا أخ fancy .. الثقة بالنفس تدفع الشخص وتحمسه .. أنا اذكر في البدايات كان عندي هذي الرغبة قوية ، أحط في بالي زي ما ذكرت وزن معين وافكر فيه دايما واتخيل نفسي شايلو ، وفعلا أشيلو بعدها بأسبوع اسبوعين بالكتير .. بس دحين ما أدري صرت أحس بالخوف وعدم الثقة .. لأن الأوزان هذي اللي ماني اقدر اتخيلها دحين .. أحسها للعمالقة ... يعني بالدامبلز للصدر أقصى وزن وصلتو 30 كيلو .. ونفسي اتجاوزه بس الخوف مسيطر..
بس هل فعلا القهوة السادة تعطيك تركيز ، يعني انت جربت الاكسبلود وحسيت القهوة أفضل ؟

سلام عليكم
اخوي تمرينك بهادي الطريقه ربما تكون متخيل انه راح يبني عضله اكثر لاكن بعد تجربتي مع اصابه في كتفي عرفت انه بيبني عوامل للاصابات
انت تقدر تلعب بوزن اقل من هاد وتحقق نتائج جباره صدقني انا حطيت نفس موضوعك من فتره وكنت العب دنبل 40 كيلوا بدون مساعده وبتركيز اكثر
ووصلة لل50 ولاكن مع مرور الوقت جاتني اصابه وخسرت كل مابنيته مع اني سمعت نصائح كثيره لاكن كمال الاجسام رياضة حماس وصعب في البدايه تقتنع بالنصائح غير بعد ماتجرب
العب اوزان اخفف وراح توصل مع الوقت ولاكن بدون ماتضر نفسك اخوك حسن نصيحه انا سمعتها وماطبقتها للاسف

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة hassanhi5

سلام عليكم
اخوي تمرينك بهادي الطريقه ربما تكون متخيل انه راح يبني عضله اكثر لاكن بعد تجربتي مع اصابه في كتفي عرفت انه بيبني عوامل للاصابات
انت تقدر تلعب بوزن اقل من هاد وتحقق نتائج جباره صدقني انا حطيت نفس موضوعك من فتره وكنت العب دنبل 40 كيلوا بدون مساعده وبتركيز اكثر
ووصلة لل50 ولاكن مع مرور الوقت جاتني اصابه وخسرت كل مابنيته مع اني سمعت نصائح كثيره لاكن كمال الاجسام رياضة حماس وصعب في البدايه تقتنع بالنصائح غير بعد ماتجرب
العب اوزان اخفف وراح توصل مع الوقت ولاكن بدون ماتضر نفسك اخوك حسن نصيحه انا سمعتها وماطبقتها للاسف

---

مشكور اخوي عالرد النقاشي واعجبني ... الغالي انت قلت متخيل وانا اقولك فعلا متخيل وطلعت العضلات !! وثانيا هاي تمرين صدر ويمكن اصابتك بالكتف بسبب تكنيك غلط او عدم التسخين جيدا او سبب ثاني الله اعلم فيه .. و انا معاك بوزن اقل يطلع ولكن بشكل بطيء جدا و يمكن كلامك صح لو كل تماريني كملتها بهالاسلوب اوزان ثقيله حيل وهاي شي غلط طبعا راح يكون علي بشكل سلبي ! بس اول تمرين يكون دروب سيت وباقي التمارين الثلاثه او الاربعه اسويهم بوزن 65% من طاقتي ب 12-15 عده لثلاث او اربع جولات .. وانا اقول عكسك لو تبي تكبر العضل شيل وزن ثقيل بالتكنيك الصح وبذكاء ولا شلون بيكبر العضل لو ماتمزق الخيوط العضليه وتتكون من جديد وبشكل اقوى وقت النوم ؟ الحمدالله بفضل الله حققت انجازات كثيره بجسمي من بديت وبراويك صوره لي لاول يوم لي بالجيم وحاليا قريبا باذن الله والله يوفقك و خذ احتياطاتك مره ثانيه وهالله هالله بجسمك والله يوفقك يالوحش

ماشاء الله تبارك الرحمن
نصائح رائعة وفديو اروع
ربي يعطيك الصحة والعافية ..والى الامام ياوحش

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عراق الحضارات

ماشاء الله تبارك الرحمن
نصائح رائعة وفديو اروع
ربي يعطيك الصحة والعافية ..والى الامام ياوحش

---

الله يسلمك حبيبي وعقبال مانشوفك تشيل اكثر

وحش ماشالله عليك

ماشاء الله عليك
بس انتبه من الاصابات لاقدر الله
وانتبه من العين ضروري تسمي قبل التمرين
لان معنا واحد بالنادي يشيل اوزان عاليه وكل عيونهم عليه وهو يتمرن وبالاخير جته اصابه بمفصل الرسغ

اي قهوه تقصد ؟

يعطيك العافيه
بس مو مهم الوزن في ناس اعرفها بنادي لعبت باقل من وزنك وعضلة الصدر اكبر منك بكثير
اهم شيئ شكل الجسم بغض النظر عن الوزن اكسر الوزن لكن بحد المعقول بعيد عن الخطوره الي يمكن تترتب عليها اصابه
ومانصح احد يجازف بوزن بس علشان يلفت نظر الي حوله ؟
تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة without heart2

يعطيك العافيه
بس مو مهم الوزن في ناس اعرفها بنادي لعبت باقل من وزنك وعضلة الصدر اكبر منك بكثير
اهم شيئ شكل الجسم بغض النظر عن الوزن اكسر الوزن لكن بحد المعقول بعيد عن الخطوره الي يمكن تترتب عليها اصابه
ومانصح احد يجازف بوزن بس علشان يلفت نظر الي حوله ؟
تحياتي

---

صح عليك
الاهم التركيز واتقان التمرين صح
لان ماتستفيد شيء اذا رفعت الوزن وسويت التمرين خطا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة without heart2

يعطيك العافيه
بس مو مهم الوزن في ناس اعرفها بنادي لعبت باقل من وزنك وعضلة الصدر اكبر منك بكثير
اهم شيئ شكل الجسم بغض النظر عن الوزن اكسر الوزن لكن بحد المعقول بعيد عن الخطوره الي يمكن تترتب عليها اصابه
ومانصح احد يجازف بوزن بس علشان يلفت نظر الي حوله ؟
تحياتي

---

الله يعافيك الغالي .. كيف موب مهم الوزن اذا حاب تضخم؟ و نفس مانت شايف حاط اللفه ع يدي ومعاي المدرب وراي وما لفت نظر حد .. هاي اخوي للي حاب يضخم لازم يشيل وزن اثقل و نفس ماقلت بالفيديو سبب انك شفت بدايتي في الشيل ماكانت زينه لاني شلت قبلها 44 كيلو وارتحت دقيقه بس .. الوزن مو صعب ذاك الزود علي فشاكر لك واي نقطه ثانيه حاب نتناقش فيها حياك اخوي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة humax2007

صح عليك
الاهم التركيز واتقان التمرين صح
لان ماتستفيد شيء اذا رفعت الوزن وسويت التمرين خطا

---

مادري اخوي شايف شي غلط بالتكنيك او شي ؟

تمرينك ياوحش كويس شد حيلك..
الوزن الثقيل لابد منه للتضخيم وتحس بعد طلعت مافي راسك من قوة بالاوزان.

ما رديت علي عزيزي .... اي قهوه تشرب ؟
المعروفه بالطريقه الخليجيه ولا شي ثاني ؟ :)

اخوي ماتوقع القهوه العربيه او الخليجيه المقصود القهوا السودا الامريكيا اللي فيها كافيين ولله اعلم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Fancy Qtr

مادري اخوي شايف شي غلط بالتكنيك او شي ؟

---

لااخوي تمرينك ماشاء الله مضبوط
بس انا كلامي كان موجه بصفه عامه وليس لك

ما شاء الله عليك .. استمر يا وحش :] ..

بالفعل التواصل هو سر النجاح .. اذكر اول سنة ونص تمرنت لاحظت انها اسهل فترة واقواها لاني ما كنت اقطع ابداً وكانت اوزاني ممتازة ووزني وتقسيمة جسمي راضي عنهم بشكل كامل .. بس بعد الزواج وقفت سنتين تقريباً .. وبعد ما رجعت صرت اقطع كثير بسبب المشاغل وبسبب الدوام ومرات بسبب كتفي اليسار .. علشان كذا أحس ان تطوري بطيء جداً مع ان صارلي فترة راجع ! ..

وبعد النادي الي صرت اروحله ممل مب مثل الجولد جيم سابقاً .. اللحين نادي اينرجي الي في الثمامة (الروضة) اكيد تعرفه .. نادي كئيب بس جنب بيتنا >_> .

صج خاطري ارجع اتمرن بانتظام مثل اول :) .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة السلطان..

تمرينك ياوحش كويس شد حيلك..
الوزن الثقيل لابد منه للتضخيم وتحس بعد طلعت مافي راسك من قوة بالاوزان.

---

عين العقل الغالي .. اشوف البعض يتعذر ومايبي يجازف شوي يقول اهم شي التركيز واوازن معتدله ولا كانه في شي اسمه to failer و ال drop set وهكذا لازم االاياف العضليه تتمزق عشان تتكون بشكل اكبر وقت الراحه اللي ناقص البعض فقط الجراءه والثقه اكثر بالنفس

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة C.L

ما رديت علي عزيزي .... اي قهوه تشرب ؟
المعروفه بالطريقه الخليجيه ولا شي ثاني ؟ :)

---

نيسكافيه الامريكي الاسود.. السموحه نسيت ارد عليك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة FinalFantasy9

ما شاء الله عليك .. استمر يا وحش :] ..

بالفعل التواصل هو سر النجاح .. اذكر اول سنة ونص تمرنت لاحظت انها اسهل فترة واقواها لاني ما كنت اقطع ابداً وكانت اوزاني ممتازة ووزني وتقسيمة جسمي راضي عنهم بشكل كامل .. بس بعد الزواج وقفت سنتين تقريباً .. وبعد ما رجعت صرت اقطع كثير بسبب المشاغل وبسبب الدوام ومرات بسبب كتفي اليسار .. علشان كذا أحس ان تطوري بطيء جداً مع ان صارلي فترة راجع ! ..

وبعد النادي الي صرت اروحله ممل مب مثل الجولد جيم سابقاً .. اللحين نادي اينرجي الي في الثمامة (الروضة) اكيد تعرفه .. نادي كئيب بس جنب بيتنا >_> .

صج خاطري ارجع اتمرن بانتظام مثل اول :) .

---

تسلم يالوحش .. واكيد بنستمر للنهايه باذن الله ,, مثل ماقلت اهم شي انك تواصل وماتقطع بتشوف نفسك بكل مره تشيل وزن اقوى من اللي قبله وتوصل لمرحله your workout is my warm up هههه حبيت هالجمله .. ومبروك الزواج والله يوفقك وفعلا المشاغل تجهدنا احيانا بس انا عني كنسلت طلعات كثيره مع الربع و عزايم وسهرات كله بسبب الحديد والهدف اللي حاطه براسي والحمدالله راضي كل الرضا كل يوم اشوف تطور واحس بقوه اكثر و الملابس تضيق علي فتره بعد فتره شعور حلو والله والحمدالله .. بالنسبه لكتفك رحت لطبيب مأخرا عشان يطمنك وماتضل متخوف احسن اشوف لو انه تماثل للشفاء .. ونصيحتي ارجع وبقوه مع جدول غذائي و تمارين تفجيريه .. اي هاي تمرنت فيه السنه اللي طافت بس ليش كئيب ؟ الاجهزه متنوعه وجو لطيف و راقي .. وافكر ارجعله . لو حاب تتمرن معاي باني تايم فتنس حياك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشاري الرياض

اخوي ماتوقع القهوه العربيه او الخليجيه المقصود القهوا السودا الامريكيا اللي فيها كافيين ولله اعلم

---

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Fancy Qtr

نيسكافيه الامريكي الاسود.. السموحه نسيت ارد عليك

---

تمام مشكورين يا وحوش ... بنجربها الليله ;)

اسف اخوي لكن انت ما مزقت الخاليه العضليه على حسب قولك....

انت كسرت ذراع الي جاء يساعدك ..

أخوي هذي لعبت التركيز لعبة التركيز التررررركيز

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة saasoo

اسف اخوي لكن انت ما مزقت الخاليه العضليه على حسب قولك....

انت كسرت ذراع الي جاء يساعدك ..

أخوي هذي لعبت التركيز لعبة التركيز التررررركيز

---

شكرا عزيزي الموضوع صارله سنه تقريبا و عارف انه الرفعه فيها شي من عدم الانسيابيه واخطاء وهو ماساعدني اكثر من 10% بس يبين من نفخه يده انه هو اللي شايل موب انا ماشاء الله .. والقصد من هالوزن هو كسر حاجز الخوف و ثقه اكبر بالنفس عشان كذا شفت واحد وراي موب لحالي والحين والحمدالله هالوزن صار شي عادي واوصل فيه ل 12 عده لحالي هاي طريقتي لكسر الخوف و الاوزان بطريقه قدر الامكان تكون غير مضره وشكرا ع مرورك

رائع استمر ومنها لاحسن منها
الله يزيدك بالبركه