مكملاتي مع صور لي يا خبراء

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 72 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

قبل البداية هذا موضوع سابق لي كتبته قبل أسبوعين: http://www.montada.com/showthread.php?t=733994&page=1

و الموضوع التالي هو تابع مع بعض الأسئلة


في البداية أحب مرة أخرى أن أشكر كل من ساعدني في الموضوع السابق و أخص بالشكر الخبراء متعب سعد و amdmatar و 071071 الله يعطيهم الصحة و العافية

طبعاً من خلال الموضوع السابق اتبعت نصائحكم

مع استمراري على نفس جدول الحديد الي في الموضوع السابق و تغييرات في الجدول الغذائي

و مع إضافة الكارديو لمدة لا تقل عن نصف ساعة بعد التمرين

و بناء غلى نصيحتكم أضفت المكملين واي بروتين و امينو 2222 الى المكملات السابقة

لتصبح المكملات الي عندي هي كما في الصور التالية بالضبط:

http://assets.bodybuilding.com/store..._450_white.jpg

http://foc.com.sa/files/532076542-29-08-2008drf.jpg

http://www.musclemassuae.com/images/...e_creatine.jpg

http://www.myclenbuterol.com/images/...buterol_so.jpg


و وضعت الصور حتى تساعدوني أكثر الله يسعدكم

طبعاً مثل ما تلاحظون من الصور عندي كرشه صغيره هههههههه و لي معها معارك و ان شاء الله اهزمها

أردت فقط نصائحكم في أي موضوع ممكن يساعدني و خاصة البطن

و تأكدوا اني مهتم جداً و أرغب في تفادي الأخطاء السابقة بمساعدتكم



أرجو أن تخبروني عن كيفية إستخدام المكمل واي بروتين و امينو 2222 و الكرياتين مع بعض

اسف انا مبتدئ فأتمنى تشرحوا لي بطريقة مبسطة

هل اخلط الواي بروتين و الكرياتين مع بعض مثلاً في علبة ماء أو حليب أو ايش الطريقة بالضبط ؟



شكراً

نسيت أقول لكم إن المدرب طلب مني أستخدم البروتين مع الحليب أو الماء أو عصير التفاح قبل التمرين بنص ساعة و مباشرة بعد التمرين، يكون حجم العلبة الي اضع فيها الماء او الحليب او العصير نفس حجم علبة المويه الي تنباع في البقالة أبو ريال، يعني علبة قبل التمرين و علبة بعد التمرين، و اضع في العلبة الواحدة سكوب واحد

أما الامينو 2222 فطلب مني استخدم في الأسبوع الاول 3 حبات قبل التمرين و 3 بعد التمرين و الاسبوع الثاني 4 قبل و 4 بعد و الاسبوع الثالث ارجع ل3 و الرابع ل4 و هكذا، يعني نازل طالع نازل طالع في العدد

و الكرياتين قبل التمرين بنص ساعة ملعقة صغيرة في كوب ماء

و أما الكلين باترول فخلاص ما يحتاج تكلموني عنه لأن اخوي متعب سعد ما قصر

==============================

بالنسبة لتمارين البطن فبناء على نصائحكم صرت أتمرن 3 مرات في الأسبوع، و لكن أرغب في جعلها يومياً إلا يوم الجمعة

هل في ذلك مشكلة أو ضرر أو غير مفيد لإزالة الكرش و ظهور ال6 باك الذي هو حلمي ؟

و بالنسبة للكارديو فتقريباً يومياً اعمل الكارديو

ما رأيكم ؟

==================

ملاحظة:
الصراحة بالنسبة للأكل فصحيح أني أبعد عن الدهون و أشتري الزبادي منزوع الدسم و الحليب منزوع الدسم و لكن مع الأسف لا أحسب السعرات الحرارية و مقصر من هالناحية

و آكل بناء على نصائحكم 5 وجبات في اليوم و بالقليل 4 بسبب عملية الأيض مثل ما شرحتوها لي




آسف موضوعي ملخبط :(

سبحان الله و بحمده

أهلا بك اخي الكريم
أخوي هل انت متأكد من وزنك ، لان بشكل عام جسمك نحيف ويبغالك مكمل قينر أفضل من الواي بروتين
أنا أرشح لك المكملات : بروكمبلكس قينر + Bcaa2200 + الكرياتين
اما عن الاحماض الامينية اللي عندك فأحذر الجيلاتين اللي فيها مستخرج من الخنازير وانت بكرامة راجع موضوع المكملات
التي يوجد بها منتجات الخنازير ، اما عن الحبوب الخيرة اللي عندك انا اشوفها مالها داعي تقدر تبني جسمك من دونها

وركز على تغذيتك بشكل كبير كارب وبروتين على خمس وجبات باليوم والتغذية الطبيعية هي الاساس لو ماكانت تغذيتك جيدة
فهذه المكملات دون جدوى .

واجعل جدولك يوم تمرين ويوم راحة ، والكارديو الغيه حاليا او خله بس 10 دقائق بيوم البطن فقط
وانا اتوقع يبالك فترة من 5 إلى 7 شهور لتصل لجسم مناسب ، وأي سؤال حنا بالخدمة .

ملاحظة :
لو كان وزنك هذا صحيح ، إذا أنت من النوع اللي العظام يكون وزنه ثقيل ، إذا وزنك المثالي مع جسم متناسق راح يكون أكبر من 75
ربما بين 80 و 85 كيلو .

اخوي البروتين مايحط مع عصير تفاح : )
اتوقع يطلع طعم فضييييييييع

وبالنسبة للكرياتين خذه ملعقة صغيره قبل التمرين وملعقة صغيره بعد التمرين


وماقصر الاخ عيسى واي شي احنا فالخدمة

اخوي كيف ينحط عصير مع بروتين @@ الطعم ماينطاق
نصيحتي لك استخدم البروتين كالتالي
اول سكوب يكون مع حليب قليل الدسم يا يكون على الريق قبل الافطار بساعه او بعد الافطار بساعتين
ثاني سكوب مع ماء بعد التمرين مباشره
ثالث سكوب ايضا مع حليب قليل الدسم قبل النوم مباشره
بس يا اخي حط في بالك ان البروتين اللي بتاخذه مش هوه فقط اللي بيبني العضل وان لو راح ولا جا يضل مجرد مكمل غذائي يعني بالاساس اهتم بتغذيتك حاول تخلي بكل وجبه كارب وبروتين، وجحط في بالك صعبه يبني جسمك من غير كارب معقد زي الرز والبطاطس الحلوه والمعكرونه واهتم اهتم بزياده الكارب قبل التمرين علشان يكون عندك طاقه تخليك تروح اوزان فيها، وبعد التمرين بالعكس ركز على البروتين اكثر بس لا تنسى ان الوجبه اللي بعد التمرين مهمه جدا جدا لازم تحتوي على كارب معقد علشان تبني الجسم واذا بعدها بتاخذ وجبه اخذ عادي خليها بروتين فقط

موفق ياخوي

نصيحه لك لا تاخذ الان حارق دهون انت مش متين علشان حارق دهون انت الان ركز على بناء العضل وخل الحرق طبيعي يعن يجسمك طبيعي راح يحرق بالتمرين ويوم اللي بتجري وايضا بتدريبات البطن وبعد مايصير عندك كتله عضليه نعطيك برنامج ثاني تقلل الكارب جدا وتركز على البروتين والتكرار

اخوك محمد

عن نفسي أكره شي اخذ البروتين مع الحليب لحالهم يجين مشاكل في المعده

لاكن افضل شي كنت اسويه سكوب ونص بروتين أي نوع وحبة موز أو ثلاث حبات فرولة وشوية مويه وكاس حليب المراعي فيتال أو قليل الدسم أو خالي الدسم واحط قهوة امريكية رشة خفيفة واخلطهم في الخلاط واحلى طعم .... لاكن طفشت هههههههههه كل يوم خلاط

جرب مش حت عمض عينك ياسلام ههههههههههههههه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Booyaka

أهلا بك اخي الكريم
أخوي هل انت متأكد من وزنك ، لان بشكل عام جسمك نحيف ويبغالك مكمل قينر أفضل من الواي بروتين
أنا أرشح لك المكملات : بروكمبلكس قينر + Bcaa2200 + الكرياتين
اما عن الاحماض الامينية اللي عندك فأحذر الجيلاتين اللي فيها مستخرج من الخنازير وانت بكرامة راجع موضوع المكملات
التي يوجد بها منتجات الخنازير ، اما عن الحبوب الخيرة اللي عندك انا اشوفها مالها داعي تقدر تبني جسمك من دونها

وركز على تغذيتك بشكل كبير كارب وبروتين على خمس وجبات باليوم والتغذية الطبيعية هي الاساس لو ماكانت تغذيتك جيدة
فهذه المكملات دون جدوى .

واجعل جدولك يوم تمرين ويوم راحة ، والكارديو الغيه حاليا او خله بس 10 دقائق بيوم البطن فقط
وانا اتوقع يبالك فترة من 5 إلى 7 شهور لتصل لجسم مناسب ، وأي سؤال حنا بالخدمة .

ملاحظة :
لو كان وزنك هذا صحيح ، إذا أنت من النوع اللي العظام يكون وزنه ثقيل ، إذا وزنك المثالي مع جسم متناسق راح يكون أكبر من 75
ربما بين 80 و 85 كيلو .

---

نعم يا استاذي انا متأكد من وزني و هو 72

و رحت للصيدلي و لقيت عنده جهاز يحسب لي الوزن و الطول و ضغط الدم و نسبة الدهون في الجسم

و كانت نسبة الدهون في الجسم 20%

بالنسبة للمكملات الي ذكرتها فما اقدر اشتريها لأني خلاص بدأت في استخدام المكملات الي شريتها و الي مذكورة في الموضوع من حوالي أسبوعين و ان شاء الله تجيب نتيجة

و أشكرك على نصائحك بالنسبة للأكل و استفدت منها و راح أعمل عليها :)

و اما أن يكون جدولي يوم تمرين و يوم راحة فللأسف ما اقدر أعمل هالطريقة لأن الصالة تكون مغلقة يوم الجمعة و يوم السبت ما اقدر اروح للصالة بسبب الدوام

لهذا فنظامي هو كل يوم في الصالة ما عدا الجمعة و السبت

على فكرة، انا هدفي ليس التضخيم


أشكرك على ردك و نصائحك و بارك الله فيك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1

اخوي البروتين مايحط مع عصير تفاح : )
اتوقع يطلع طعم فضييييييييع

وبالنسبة للكرياتين خذه ملعقة صغيره قبل التمرين وملعقة صغيره بعد التمرين


وماقصر الاخ عيسى واي شي احنا فالخدمة

---

هههههههههههههه اشكرك على تنبيهك و بلاش من عصير التفاح

أكتفي بطرقة الأخ بحريني 14 في اوقات و كمية البروتين

شكرا لك ما قصرت

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بحريني 14

اخوي كيف ينحط عصير مع بروتين @@ الطعم ماينطاق
نصيحتي لك استخدم البروتين كالتالي
اول سكوب يكون مع حليب قليل الدسم يا يكون على الريق قبل الافطار بساعه او بعد الافطار بساعتين
ثاني سكوب مع ماء بعد التمرين مباشره
ثالث سكوب ايضا مع حليب قليل الدسم قبل النوم مباشره
بس يا اخي حط في بالك ان البروتين اللي بتاخذه مش هوه فقط اللي بيبني العضل وان لو راح ولا جا يضل مجرد مكمل غذائي يعني بالاساس اهتم بتغذيتك حاول تخلي بكل وجبه كارب وبروتين، وجحط في بالك صعبه يبني جسمك من غير كارب معقد زي الرز والبطاطس الحلوه والمعكرونه واهتم اهتم بزياده الكارب قبل التمرين علشان يكون عندك طاقه تخليك تروح اوزان فيها، وبعد التمرين بالعكس ركز على البروتين اكثر بس لا تنسى ان الوجبه اللي بعد التمرين مهمه جدا جدا لازم تحتوي على كارب معقد علشان تبني الجسم واذا بعدها بتاخذ وجبه اخذ عادي خليها بروتين فقط

موفق ياخوي

نصيحه لك لا تاخذ الان حارق دهون انت مش متين علشان حارق دهون انت الان ركز على بناء العضل وخل الحرق طبيعي يعن يجسمك طبيعي راح يحرق بالتمرين ويوم اللي بتجري وايضا بتدريبات البطن وبعد مايصير عندك كتله عضليه نعطيك برنامج ثاني تقلل الكارب جدا وتركز على البروتين والتكرار

اخوك محمد

---

راح امشي على طريقتك يا أستاذ محمد في الواي بروتين

و نصيحتك مهمة بالنسبة للاكل اشكرك عليها

و اما حارق الدهون فنسبة الدهون في جسمي 20% ألا ترى أنها نسبة عالية ؟

و يبدو لي ان الصورة خدعتكم :D لانه صدقوني عندي كرش و الصورة حتى انا لما اشوفها يتضح لي ان الكرش مش باين فالصورة إذن غير واضحة



أشكرك يا محمد و الله يعطيك الصحة و العافية

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة speed nawaf

عن نفسي أكره شي اخذ البروتين مع الحليب لحالهم يجين مشاكل في المعده

لاكن افضل شي كنت اسويه سكوب ونص بروتين أي نوع وحبة موز أو ثلاث حبات فرولة وشوية مويه وكاس حليب المراعي فيتال أو قليل الدسم أو خالي الدسم واحط قهوة امريكية رشة خفيفة واخلطهم في الخلاط واحلى طعم .... لاكن طفشت هههههههههه كل يوم خلاط

جرب مش حت عمض عينك ياسلام ههههههههههههههه

---

كله كوم و القهوة الامريكية كوم هههههههههههه :D

لكن راح اجرب طريقتك و ان شاء الله تعجبني


مشكووووور :)

يا شباب شريت دواء اسمه Liv.52 بناء على نصيحة المدرب بـ 200 ريال

اش رايكم ؟

أستخدمه أو ارجعه له ؟

و هذي صورته:

ملف مرفق 350412

مرحبا اخي الكريم بالعكس هذا واجبي تجاه اخوانيحبيب قلبي ريح قلبك ولا تشتت نفسك، اعتمد علي برنامج واحد ولو متردد اسمع نصيحه شخص فقط ولا تسمع اراء كثيره راح تتعب وكل شخص له وجهه نظراول شي انت ايش هدفك؟ تنشف نفسك؟ ام تضخيم؟ لان الاثنان مع بعض مايصلح لكن شف تقدر تشتغل على الاثنين قد ماتقدر يعني تضخيم ةبنفس الوقت تتجنب الدهون من التضخيم وتنشف الدهنشوف البروتين استخدمه مثل ماخبرتك*الامينو حط في بالك انه الافضل يعمل مع وجبه البروتين يعني في ناس تاخذ 6 حبات قبل التمرين بنصف ساعه وبعد التمرين مباشره ايضا 6 والطريقه الثانيه اللي انا افضلها انك توزع الامينو في وجبات البروتين لان الامينو شغلته يخزن البروتين بالعضل ويحافظ عليه علشان بحافظ على الكتله العضليه والبناء فنصيحه استخدمه حبتين مع الفطار وحبتين مع الغداء وثلاث حبات قبل التمرين بنصف ساعه وثلاث حبات بعد التمرين مباشره وحبتين مع العشاء يعني 12 حبه كاملات حذ في بالك ترى مو كثير عادي هذا مامنه ضرر واللي قالك انك تزيز الجرعه كم يوم وترجع تنقصه تري اسمح لي مايعرف بالحديد يعني هذا مو هرمون علشان تاخذه بهالطريقهوضرووي رجع اللي خذيته هذا ماينفعك ولا منه فايده واشتر لك منتج حارق دهون وانصحك ب Lipo6 X بيفيدك كثير لان بصراحه نسبه الدهون عندك كبيره وحاول تلعب بطن ثلاث ايام بالاسبوع ونسيت اهبرك حارق الدهون تاخذ منه حبتين الصبح على الريق قبل الافطار او شيك البروتين بنصف ساعه وحبتين قبل التمرين بنصف ساعهودامك اشتريت كرياتين خليه فقط لبعد التمرين مباشره وتستخدمه كالتالي: ملعقه شاي صغيره كرياتين مع ماء دافئ مايل للسخونه مع ملعقه عسل او ملقه كبيره سكر وتخلطهم لان الكرياتين يمتص افضل بالماء الساخن والدافى ومع الكربوهايدرات البسيطهبالتوفيقاخوك محمد

اخوي اذا بتاخذ الواي

الغي الامينو ,, لانه الواي فيه نسبة عالية من الامينو اللي تاخذه فماله داعي

خذ واي وكرياتين افضل شيء

ما اتفق مع الاخ كميه الامينو في الواي بروتين قليله جدا وغير كافيهشوف الامينو اصلا معضمهم ينتجهم جسمك وموجودين بالاطعمه ولكن بكميه غير كافيه وانت تحتاج مكمل لهم وايضا هناك احماض امينيه ضروريه جدا للبناء ولا ينتجها الجسم مجموعه في مركب يسمى bcaa وهيه الاهم للاعب كمال الاجسام

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بحريني 14

مرحبا اخي الكريم بالعكس هذا واجبي تجاه اخوانيحبيب قلبي ريح قلبك ولا تشتت نفسك، اعتمد علي برنامج واحد ولو متردد اسمع نصيحه شخص فقط ولا تسمع اراء كثيره راح تتعب وكل شخص له وجهه نظراول شي انت ايش هدفك؟ تنشف نفسك؟ ام تضخيم؟ لان الاثنان مع بعض مايصلح لكن شف تقدر تشتغل على الاثنين قد ماتقدر يعني تضخيم ةبنفس الوقت تتجنب الدهون من التضخيم وتنشف الدهنشوف البروتين استخدمه مثل ماخبرتك*الامينو حط في بالك انه الافضل يعمل مع وجبه البروتين يعني في ناس تاخذ 6 حبات قبل التمرين بنصف ساعه وبعد التمرين مباشره ايضا 6 والطريقه الثانيه اللي انا افضلها انك توزع الامينو في وجبات البروتين لان الامينو شغلته يخزن البروتين بالعضل ويحافظ عليه علشان بحافظ على الكتله العضليه والبناء فنصيحه استخدمه حبتين مع الفطار وحبتين مع الغداء وثلاث حبات قبل التمرين بنصف ساعه وثلاث حبات بعد التمرين مباشره وحبتين مع العشاء يعني 12 حبه كاملات حذ في بالك ترى مو كثير عادي هذا مامنه ضرر واللي قالك انك تزيز الجرعه كم يوم وترجع تنقصه تري اسمح لي مايعرف بالحديد يعني هذا مو هرمون علشان تاخذه بهالطريقهوضرووي رجع اللي خذيته هذا ماينفعك ولا منه فايده واشتر لك منتج حارق دهون وانصحك ب Lipo6 X بيفيدك كثير لان بصراحه نسبه الدهون عندك كبيره وحاول تلعب بطن ثلاث ايام بالاسبوع ونسيت اهبرك حارق الدهون تاخذ منه حبتين الصبح على الريق قبل الافطار او شيك البروتين بنصف ساعه وحبتين قبل التمرين بنصف ساعهودامك اشتريت كرياتين خليه فقط لبعد التمرين مباشره وتستخدمه كالتالي: ملعقه شاي صغيره كرياتين مع ماء دافئ مايل للسخونه مع ملعقه عسل او ملقه كبيره سكر وتخلطهم لان الكرياتين يمتص افضل بالماء الساخن والدافى ومع الكربوهايدرات البسيطهبالتوفيقاخوك محمد

---

صدقت والله فيما تقول، راح اتعب لاختلاف الاراء و تعددها، و الأفضل اوافق بين الاختيارات و اختار الحل الوسط بين الإختلافات

بالنسبة لسؤالك فأنا لا أريد التضخيم و إنما العضلات الغير مضخمة و الجسم المقسم المشدود و 6 باك

يعني نفس هالصورة:

http://4.bp.blogspot.com/_NC5846yjUR...ripped-abs.jpg

و الله يعطيك العافية و يوفقك على نصيتحك لي بالنسبة للأمينو و راح اتبع نصيحتك فيه و اتسخدمه 12 مرة في اليوم

و بالنسبة لمنتج حرق الدهون فحالياً أستخدم منتج اسمه كلين باترول، ألا ترى يا استاذي انه ينفع ؟

انا اخاف استخدم كل هالحبوب و تسبب اضرار لصحتي، فلو اضفت الي قلت لي عليه lipo6 X مع الكلين باترول الي بدأت استخدمه لي أسبوع تقريبا، هل في ذلك ضرر ؟

و بالنسبة للبطن فأنا فعلاً ألعب 3 مرات في الأسبوع و قد تزيد إلى 4 بعض الأحيان، و أما الكارديو فيومياً أقل شي نص ساعة

و الكرياتين كنت استخدمه 3 مرات في اليوم، مرة بعد الفطور و مرة قبل التمرين و مرة بعد التمرين و لكن بناءاً على نصيحتك فاستخدمه بعد التمرين مباشرة


الله يسعدك و يعطيك الصحة و العافية ما قصرت و بيض الله وجهك :)

آخر سؤال يا اخوان

الان عرفت استخدام المكملات الموجودة عندي و هي الواي بروتين و الكرياتين و الامينو2222 في أيام ذهابي للصالة

ماذا عن أيام الراحة ؟ هل استخدمها بنفس الطريقة ؟


شكرا لكم

أخوي قريت من ردودك انك مو حاب تلعب تضخيم ، أسمحلي في هذه النقطة ، وأنا راح أقول لك وش راح يصير معاك خلال الفترة المقلبة
علشان تعرف وش قاعد يصير معك حاليا ،

ماراح تكبر عضلات الصدر و لا عضلة الباي ولا التراي وخلني أوضح لك من لغة الارقام حاليا تقييمي لعضلات جسمك هي 2من 10 ولو لعبة فتنس راح تصير يدوب 4 من 10 يعني راح تنشف مع شد في العضل فقط ، يعني لا تتوقع تشوف جسم فرنسي بنظامك هذا وأسمحلي على الكلام هذا واعتبره من اخوك الكبير لكني مااحب أشوف شيئ غلط وانا أسكت ، والصراحة المدرب قاعد يعطيك حبوب ماتودي ولاتجيب لحالتك

انت ركز على التضخيم وكبر عضلاتك اللحين وبعدها نشف جسمك وبتصير مثل اللي بالصورة ، لو تبي تاخذ كلامي بمحمل الجد فخذه وتقبله برحابة الصدر اما لو انت مصر على نظامك هذا انت حر بس انا حاولت أوصلك الفكرة .

اما عن سؤالك عن المكملات نعم تاخذها حتى بيوم الراحة بس الكرياتين ماله داعي بيوم الراحة .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دحوم الغامدي

يا شباب شريت دواء اسمه Liv.52 بناء على نصيحة المدرب بـ 200 ريال

اش رايكم ؟

أستخدمه أو ارجعه له ؟

و هذي صورته:

ملف مرفق 350412

---

أخوي صباحك ورد يالغالي

هذه مشكلة كثير من المدربين أن كل تركيزهم على جمع المال ومايهمهم اللاعب يتحسن ولا يوصل مراحل تنافسية ولا أي شي وأحب أعطيك لمحه عن هالحبوب هي حبوب واقية للكبد نتيجة أستخدام الهرمونات الخارجيه وهي أصلا مالها دخل بحالتك وماتنفعلك أصلا لأني ماأتوقع أنك تاخذ هرمون خارجي هذا شي والشي الثاني السعر مرررره مبالغ فيه ومن هنا تعرف أن هالكبتن إستغلالي بس يبي يمص دمك وماتهمه النتائج لأن هالعلبة أن كثرت سعرها 30 ريال لا وهذا المفروض يكون كسبان منك

عموما ربي يوفقك ولا تزعل ولا تعصب وكويس أنك تعلمت من جيبك وكلنا كنا زيك في الأول بس الممارسة علمتنا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Booyaka

أخوي قريت من ردودك انك مو حاب تلعب تضخيم ، أسمحلي في هذه النقطة ، وأنا راح أقول لك وش راح يصير معاك خلال الفترة المقلبة
علشان تعرف وش قاعد يصير معك حاليا ،

ماراح تكبر عضلات الصدر و لا عضلة الباي ولا التراي وخلني أوضح لك من لغة الارقام حاليا تقييمي لعضلات جسمك هي 2من 10 ولو لعبة فتنس راح تصير يدوب 4 من 10 يعني راح تنشف مع شد في العضل فقط ، يعني لا تتوقع تشوف جسم فرنسي بنظامك هذا وأسمحلي على الكلام هذا واعتبره من اخوك الكبير لكني مااحب أشوف شيئ غلط وانا أسكت ، والصراحة المدرب قاعد يعطيك حبوب ماتودي ولاتجيب لحالتك

انت ركز على التضخيم وكبر عضلاتك اللحين وبعدها نشف جسمك وبتصير مثل اللي بالصورة ، لو تبي تاخذ كلامي بمحمل الجد فخذه وتقبله برحابة الصدر اما لو انت مصر على نظامك هذا انت حر بس انا حاولت أوصلك الفكرة .

اما عن سؤالك عن المكملات نعم تاخذها حتى بيوم الراحة بس الكرياتين ماله داعي بيوم الراحة .

---

خلاص يا استاذي انا اثق في كلامك و خبرتك و انت عضو معروف في المنتدى فخلاص اتوكل على الله و ألعب تضخيم و لكن كيف أعرف إن جدولي الحالي هو للتضخيم أو لا ؟

والله حرام أكرف في الصالة و اتعب و في الاخير اخسر جهد و وقت و تعب و مال ولا أصل للنتيجة المرضية لي

فخلاص راح ألعب تضخيم لكن يا ليت تعلمني كيف اعرف ان جدولي تضخيم أو مش تضخيم للأسف ما اعرف أفرّق

مع العلم أني حالياً و من قبل اسبوعين اول ما دخلت الصالة، كل مرة أزيد الوزن و أحاول أشيل وزن أثقل

و اما الجلسات فغالباً جلساتي تكون 3 جلسات، 10-8-6 و بعض الاحيان اربع

هذا هو جدولي الحالي و راح يتغير بعد اقل من اسبوعين تقريباً

http://s2.arab-box.com/i/00117/04o0wxa8dsaz_t.jpg

http://s1.arab-box.com/i/00117/alciie14ptt4_t.jpg

لاحظ إن الجلسات و عددها مكتوبة تحت كل تمرين


أشكرك يا أستاذي الكريم ما قصرت، الله يرحم والديك :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة romarom

أخوي صباحك ورد يالغالي

هذه مشكلة كثير من المدربين أن كل تركيزهم على جمع المال ومايهمهم اللاعب يتحسن ولا يوصل مراحل تنافسية ولا أي شي وأحب أعطيك لمحه عن هالحبوب هي حبوب واقية للكبد نتيجة أستخدام الهرمونات الخارجيه وهي أصلا مالها دخل بحالتك وماتنفعلك أصلا لأني ماأتوقع أنك تاخذ هرمون خارجي هذا شي والشي الثاني السعر مرررره مبالغ فيه ومن هنا تعرف أن هالكبتن إستغلالي بس يبي يمص دمك وماتهمه النتائج لأن هالعلبة أن كثرت سعرها 30 ريال لا وهذا المفروض يكون كسبان منك

عموما ربي يوفقك ولا تزعل ولا تعصب وكويس أنك تعلمت من جيبك وكلنا كنا زيك في الأول بس الممارسة علمتنا

---

يا لطيف، انت فاجأتني صراحة لما ذكرت ان سعرها 30 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

لا حول و لا قوة الا بالله

للأسف المدرب هذا كنت أثق فيه و لكن مع الأسف خاب ظني فيه و لن أتعامل معه مرة ثانية دام انه اعطاني هالدواء بـ 200 ريال و مع اني ما احتاجه

خلاص بناءاً على نصائحكم قررت أرجع الدواء حق الكبد الي ما اعرف ليه اعطاني اياه !

فأتمنى تقترحون لي مكمل او دواء مفيد لي في حالتي و على حسب برنامجي و مكملاتي الي استخدمها الان

ما هو المكمل الي ناقصني ؟

انا افضّل اني استخدم مكمل لحرق الدهون بجانب حارق الدهون الحالي كلين باترول

اش رايكم ؟

مع العلم ان نسبة الدهون في جسمي كما ذكرت لكم هي 20%

نظام التضخيم يختلف عن التنشيف
في التضخيم راح تلعب مثل العدات اللي انت ذكرتها 10 - 8 -6 تبدأ بوزن أقل وتزيد تدريجيا والكارديو يوم واحد بس بيوم البطن علشان مانحرق كثير وألعب يوم تمرين ويوم راحة و هذا شيئ مهم علشان تنبني العضلات بشكل جيد وراح تلعب كل عضلتين بيوم واحد مثل صدر وباي يعني عضلة كبيرة مع عضلة صغيرة ولو حاب أني أسوي لك جدول انا حاضر ، اما عن جدولك فهو مو طالع عندي الصور جداا صغيره ومو باينة التمارين ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Booyaka

نظام التضخيم يختلف عن التنشيف
في التضخيم راح تلعب مثل العدات اللي انت ذكرتها 10 - 8 -6 تبدأ بوزن أقل وتزيد تدريجيا والكارديو يوم واحد بس بيوم البطن علشان مانحرق كثير وألعب يوم تمرين ويوم راحة و هذا شيئ مهم علشان تنبني العضلات بشكل جيد وراح تلعب كل عضلتين بيوم واحد مثل صدر وباي يعني عضلة كبيرة مع عضلة صغيرة ولو حاب أني أسوي لك جدول انا حاضر ، اما عن جدولك فهو مو طالع عندي الصور جداا صغيره ومو باينة التمارين ..

---

الله يسعدك يا استاذي الكريم من البحرين، صراحة ما قصرت معاي و لا املك لك الا الدعاء

بالنسبة للجدول فلو تضغط على الصورة وتفتحها في متصفح جديد راح تظهر لك بالحجم الكبير ان شاء الله


انتظرك و شكرا على وقتك

اتمنى توصف لي مكمل يناسبني و الافضل ان يكون حارق للدهون بجانب كلين باترول الي استخدمه حالياً

او ما تراه مناسب لي

^ ^
والله يا اخوي ماطلعت عندي صور تمارينك عموما التمارين هي نفسها سواء بالتضخيم او التنشيف لكن اللي بيختلف العدات و الأوزان وانت تعرف عداتك و اوزانك لنظامك وهذا الاهم ، عموما بعطيك جدول تضخيم ، وأذكر انك قلت لي الجمعة والسبت الصالة تكون مغلقة لذا حاولت اني اعدل الجدول حسب احتياجك :

الأحد : صدر + باي + سواعد
الأثنين : أرجل + بطن
الثلثاء : راحة
الأربعاء : كتف + ترابيس
الخميس : ظهر + تراي
الجمعة : راحة
السبت : راحة

وتقدر تلعب يومين بطن لكن باعد يومين بينهم ، وكذا جدولك ممتاز للضخامة ، أما عن المكملات راجع ردي الأول هي نفسها المكملات اللي أرشحها لك اما عن حارق دهون حاليا ماراح يفيدك بهذه المرحلة مع مكملات ضخامة كأنك تقول +1 و -1 والنتيجة هي نفسها 0
فركز حاليا على التضخيم وبعدها نشف جسمك ونظامين في وقت واحد ماراح تصير .