اختلفت الاراء وتضاربت الأقاويل (( الكارديو يحرق العضل ام لا )) افدنا بتجربتكـ !!

لاخفيكم قبل طرحي للموضوع هذا في منتدنا الشامخ اجريت بحث مطول في عدت منتديات عربيه وعالميه حول هذا الموضوع وكانت النتيجه الاراء مختلفه بين مؤيد ومعارض للكارديو بعد التمرين خصوصاً فتره الضخامه منهم من قال الكارديو بعد التمرين يأثر على العضل ويجهده ومنهم من قال سوف تخسر دهون ولاً تخسر عضل بنسبه لي شخصياً لا
اتقبل جسمي في فتره التضخيم نهائياً وخصوصاً حينما امارس السباحه !!! جسم عريض ضخم مليىء بدهون مافيه اي شيء جمالي !! بعكس الأشخاص المقسمين الناشفين جسمه رشيق جذاب وعضلات البطن بارزه واذا دخل المسبح يلفت انظار الجميع بجسمه الرشيق الرائع والملابس تكون جذابه ورائعه على جسمه ووووالخ
وهذا اهم شيء في لعبه كمال الأجسام انك تبرز عضلاتك ويكون جسمك جذاب وهذا الي كلنا نطمح له طبعاً بتقولي ضخم في البدايه ثم نشف اقولك يأخي في الله كم يبغى لك ضخامه 6 8 شهور !! وكم يبغى لك تنشف 4 3 شهور !! وقت طوويل وغير كذا جسمك بيصير شكله قبيح وقت الضخامه ليش ماجمع الثنتين ضخامه وانشف في نفس الوقت ماعتقد اي شخص يضخم عنده اي مشاكل يتمرن كارديو 50 دقيقه بعد التمرين خصوصاً انه يدفع فلوس على المكملات ويتعب في الأكل وتمارين لكن الخوف كل الخوف من خساره العضل للذالك طرحت هذا الموضوع لتعم الفائده افدنا بتالي
لكي يكون الموضوع ذوا قيمه اتمنى بأن تكون المشاركه مقتصره على الأشخاص المجربين

1/ هل لحـظت اي تأثير على العضل عند ممارستك الكارديو بعد التمرين ؟
2/ ماهو التكنيك والتكتيك الذي اعتمدته في تمارين الكارديو (( ركض هروله مشي سريع )) ؟
3/ هل هناك منتجات ساعدتك في الحفاظ على الكتله العضليه اثناء ممارستك الكارديو ؟

عزيزي بالنسبه لطريقتي التي اعتمدتها مؤخرا بعد بحث طويل في عدة منتديات اجنبية هي : الجري في يوم منفصل عن الايام التي اتمرن فيها حديد لمدة 45 دقيقة او الجري صباحا اذا كنت اتمرن مساء ولكن لابد ان يكون بين الكارديو صباحا والحديد 6 ساعات على الاقل حتى يتم الريكفري . في ايام التمرين وخاصة في التنشيف يمكن الجري بمعدل 3 مرات في الاسبوع بعد الحديد مباشرة على التوالي اليوم الاول 20 دقيقة والثاني 30 دقيقة والثالث 45 دقيقة لكن ( لابد ان تكون نسبة نبضات القلب بين 60/: و 75/: وهو المعدل الذي يتم فيه حرق الدهون ولاتخسر عضل . ملاحظة: انت ادرى الناس بنفسك اذا حسيت ان هناك طاقة بعد الحديد يمكنك الجري واذا كنت تحس بالانهاك والتعب لاتقم بالجري اتمنى اني افدتك من خلال خبرتي المتواضعة .....

السلام عليكم بأطرح عليك تجربتي في التنشيف و للأسف غلطت فيها

1/ هل لحـظت اي تأثير على العضل عند ممارستك الكارديو بعد التمرين ؟

نعم..قل الحجم العضلي بشكل ملحوظ و قلت الأوزان

2/ ماهو التكنيك والتكتيك الذي اعتمدته في تمارين الكارديو (( ركض هروله مشي سريع )) ؟

نص ساعة بعد تمارين الحديد و تكون عبارة عن جري أو مشي دقيقة و ركض دقيقة

3/ هل هناك منتجات ساعدتك في الحفاظ على الكتله العضليه اثناء ممارستك الكارديو ؟
لأ

نصيحتي..إذا تبي تنشف و تحافظ على العضل..حاول تنشف بالبطييييء و من دون كارديو..حاول تقلل سعراتك الحرارية من 200 -350 سعرة ..و تكون طارحها من الكاربوهيدرات
و كل اللي راح تحتاجة هو الصبر..لأنك ممكن تقضي شهرين الى ثلاث شهور على هذا النوع من التنشيف..لكن ان شاء الله ما راح يأثر على العضل

[COLOR=#fafafa !important]

[/COLOR]

http://www.google.com/uds/css/small-logo.png

السؤال الذي لم اجد له اجابة مقنعه 100 %

كيف احرق دهون وبنفس الوقت ابني عضل , خصوصا وان نسبة دهوني عالية 23,6!!

يعطيك الف عافيه اخوي على الموضوع .. انتظر اجابات الاعضاء على احر من الجمر لا على وعسى اجد اجابة اطبقها ..
لاني ودي ابني اعضل وبنفس الوقت انزل دهون .. رغم ان الكثير قالوا " مايصير " ! :<

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة احمـد العتيبـي

السؤال الذي لم اجد له اجابة مقنعه 100 %

كيف احرق دهون وبنفس الوقت ابني عضل , خصوصا وان نسبة دهوني عالية 23,6!!

يعطيك الف عافيه اخوي على الموضوع .. انتظر اجابات الاعضاء على احر من الجمر لا على وعسى اجد اجابة اطبقها ..
لاني ودي ابني اعضل وبنفس الوقت انزل دهون .. رغم ان الكثير قالوا " مايصير " ! :<

---

باختصار.مقولة "ابي احرق دهون و ابني عضل في نفس الوقت"..مثل قول "أبي يجي الصيف و الشتاء في نفس الوقت"أو"أبي يجي الصباح و الليل في نفس الوقت"
شيئين مستحيلين يجتمعون في نفس الوقت...لأن حرق الدهون يعتمد على تقليل السعرات و بناء العضل يعتمد على زيادة السعرات....كيف تزيد سعرات و تقلل سعرات في نفس الوقت..!!!!

[COLOR=#fafafa !important]

[/COLOR]

http://www.google.com/uds/css/small-logo.png

مشكووورين جميعاً على الردود الرائعه (( ونـطمح بمشاركه الجـميع )) اراءكم تهمنا

للأخوان الي شاركوا وقالوا مستحيل تنشف وتضخم بنفس الوقت بسأله سؤال !!

ناس كثار نعرفهم اجسامهم ناشفه وضخمه ! وش السر اوكي قد تكون للجينات الوراثيه دخل لكن في الحقيقه اغلبهم حصل الطريق الصحيح للتضخيم والتنشيف وماشي عليه ومعتقد انه شيء عادي مادرىء انه فيه ناس تموت وتحيى تبي تعرف كيف تنشف وتضخم بنفس الوققت !!
الي محيرني زياده في وقت التنشيف كيف الأبطال ينشفوووووون ويحافظون على الكتله العضليه !!!

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة fares allil

باختصار.مقولة "ابي احرق دهون و ابني عضل في نفس الوقت"..مثل قول "أبي يجي الصيف و الشتاء في نفس الوقت"أو"أبي يجي الصباح و الليل في نفس الوقت"
شيئين مستحيلين يجتمعون في نفس الوقت...لأن حرق الدهون يعتمد على تقليل السعرات و بناء العضل يعتمد على زيادة السعرات....كيف تزيد سعرات و تقلل سعرات في نفس الوقت..!!!!

http://www.google.com/uds/css/small-logo.png

---

من واقع تجربه شخصيه , قبل شهرين زاد وزني كيلو ونص وطارت اربع نسب دهون !

طبعا كنت استخدم بروكمبلكس مع امينو فقط واكلي كان عالي بروتين متوسط كارب قليل دهون + نص ساعه مشي على السير بسرعة 6,0(بعدالتمرين)

تحياتي لصاحب الموضوع ..

و أنا بعد عن تجربة شخصية..و تقريبا نفس نضامك الغذائي

جربتها و للأسف الشديد..ما زدت عضل ولا نقصت دهون...مثل ما انا مافيه فرق..ضيعت وقتي ثلاث شهور على الفاضي..
و مثل ما انت عارف الجينات تلعب دور..لكن انا شخصيا ما ينفع معي..

[COLOR=#fafafa !important]

[/COLOR]

http://www.google.com/uds/css/small-logo.png

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة احمـد العتيبـي

السؤال الذي لم اجد له اجابة مقنعه 100 %

كيف احرق دهون وبنفس الوقت ابني عضل , خصوصا وان نسبة دهوني عالية 23,6!!

يعطيك الف عافيه اخوي على الموضوع .. انتظر اجابات الاعضاء على احر من الجمر لا على وعسى اجد اجابة اطبقها ..
لاني ودي ابني اعضل وبنفس الوقت انزل دهون .. رغم ان الكثير قالوا " مايصير " ! :<

---

أخوي اذا كنت طبيعي فهذا الشي مستحيل ..

انا اقولك ليه ..

أولاً:

القانون الطبيعي انك اذا أكلت أكثر زدت وزن, ومن ضمن الوزن الزائد تكون العضلات .. بالإضافة الى دهون طبعاً ..

نستفيد من الكلام اللي فوق انه يستحيل تزيد عضلات صافية فقط بدون دهون ((( اذا كنت طبيعي ))) ..

ثانياً: اذا أكلت أقل نقصت وزن, ومن ضمن الوزن اللي خسرته تكون دهون + عضل ..

ونستفيد من الكلام اللي فوق انه مستحيل تجمع النقيضين ( عضل + نقص دهون ) الا اذا كنت تستعمل منشطات ..

القرار عائد لك, اختر:

1: انقاص الدهون
2: زيادة الحجم العضلي

--------------------------------

مع العلم انه يوجد من ينقص وزنه ونسبة الدهون وهنا تبرز عضلاته فيعتقد انه زاد عضل !!

والحقيقة انه أبرز عضلاته فقط ( من خلال انقاصص نسبة الدهون ) ولو يقيس وزن العضلات قبل وبعد يلاقيه نازل عن أول :))

موفق يا وحش ....

اشكرك على طرح الموضوع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مطبق حاشي

1/ هل لحـظت اي تأثير على العضل عند ممارستك الكارديو بعد التمرين ؟

وقت التنشيف من الصعب جدا المحافظة على كمية العضل . فلسوف تخسر كمية عضل وتعتمد هذه الكمية على ذكائك وكيف تتعامل مع جسمك

2/ ماهو التكنيك والتكتيك الذي اعتمدته في تمارين الكارديو (( ركض هروله مشي سريع )) ؟

بعد التمرين كارديو لمدة عشرين دقيقة بنظام الفواصل مع التبديل بين الاجهزة( سيكل , اوربت تراك .و سير , نط الحبل << يغفل الكثير عنه )

3/ هل هناك منتجات ساعدتك في الحفاظ على الكتله العضليه اثناء ممارستك الكارديو ؟

جربت الجلوتامين فقط ولا احكم عليه لا سلبا ولا ايجابا ...
ومثل ماذكرت يجب ان تكون متيقظ لما يمليه عليه جسمك وكيف تتعامل معه ..
اذكر مرة نزلت 3 كيلو دهون مع نصف كيلو عضل ..
والي اشوف ان التنشيف الناجح لا يقل عن شهرين .. يعني حبة حبة

---

تقبل مروري المتواضع اخوي مطبق حاشي

حسب خبرات كثير من الأبطال أشوف أن الكارديو له دور كبير في حرق الدهون وأبراز العضله
كثير من الشباب يشوف أن الكارديو حرق للعضله وهالشي بسبب خسارة الوزن ويفكر أن إلي يحترق هو العضله مو الدهون وعن نفسي وعن خبرة طويله مع لعبة كمال الأجسام أشوف أن الكارديو أفضل طريقه لحرق الدهون المتراكمة حول العضلات وبالتالي إبراز العضلات بشكل جيد وأنصح بالمشي السريع على سرعة 5,5 مع رفع الكارديو لأعلى مستوى 2
وأكيد بتشوف نتايج روعة
وأختم كلامي بأن لعبة كمال الأجسام هي مو ضخامة وبس بل هي إبراز جمالية العضله
وموفق أنشالله

هناك نظرية علمية سمعتها من أحد الدكاترة أن الجسم أول مايحرق هو الغذاء وبعد الغذاء الدهون فإذا نفذ مخزون الدهون يبدأ بحرق العضل فإذا نفذ العضل وهذا في حال المجاعة يبقى آخر مصدر وهو العظم

وعلى ضوء هذه المقولة لو كانت صحيحة فإن الشخص الذي لديه نسبة دهون لايمكن أن يلجأ الجسم لحرق العضل حتى يستنفذ المخزون الكلي من الدهون بالجسم والله اعلم

وعن تجارب بعض الشباب يعتمد في تغذيته على معدل معقول من الكارب من بروتين عالي مع نسبة دهون بسيطة ويحصل على ضخامة مع فقدان لنسبة طيبة من الدهون وبدون كارديو وهذا حال كثير اعرفهم

أنا أشوف على حسب الاشخاص في منهم الضعيف و المتوسط والضخم أو السمين !!
لكل منا طريقتة في الحرق سوى كان حديد أم كاريديو ..
ولكن الأكيد هو الكاريديو في الحرق بـأضعاف كثييرة !
ولكن عندما تطبق المعادلة التالية : حديد + كاريديو = قلة دهون وقوة وبروز !
الكاريديو مهمة جدا .. وأكثر أهمية من الحديد !
تحياتي

في ناس خسرو عضل من الكارديو وخلينا نوضح كيف

يا انهم يمارسون الكارديو بعد التمرين

بعد التمرين جسمك في حاجة للبروتين والكارب سريع الهضم
من وجهة نظري من الخطأ ممارسة الكارديو والحرق وجسمك بعد التمرين في امس الحاجه للسعرات الحراريه

او انهم يهملون التغذيه
كل ما زادت الكتله العضليه كل ما احتجت كمية كارب اكبر
واذا حرقت اكثر من اللي اكلت طبيعي ما يزيد وزنك لأن العضله تتغذى على الكارب


طيب والحل
في أحد ايام الراحه
تخصص 45 دقيقه على السير و 15 دقيقه لتمارين البطن
هذي بتفيدك برضو في صحة قلبك وزيادة لياقتك وإيصال اكبر كمية من الدم والغذاء لعضلاتك
بشرط تناول كمية كافيه من الكارب مثلها مثل ايام التمرين
بتقوللي كيف تحرق فات وانت جسمك مليان كارب
اقولك هذا الطبيعي
اذا بذلت مجهود لمدة 10 دقايق وأكثر يبدأ جسمك بحرق الدهون وتحويله لطاقة بجانب الكارب
جسمك ما راح ينتظر انتهاء الكارب عشان يحول على الفات لأن عملية حرق الفات تطول
لكن طبعا حط في بالك ان الخساره لا يمكن تقارن بخسارة ايام التنشيف
نقدر نقول انك تحافظ على وزنك ما يزيد دهون لأنك اساسا بتاكل دهون فترة التضخيم

ولعلمك Jay Cutler يمارس الكارديو أسبوعيا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متعب سعد

أخوي اذا كنت طبيعي فهذا الشي مستحيل ..

انا اقولك ليه ..

أولاً:

القانون الطبيعي انك اذا أكلت أكثر زدت وزن, ومن ضمن الوزن الزائد تكون العضلات .. بالإضافة الى دهون طبعاً ..

نستفيد من الكلام اللي فوق انه يستحيل تزيد عضلات صافية فقط بدون دهون ((( اذا كنت طبيعي ))) ..

ثانياً: اذا أكلت أقل نقصت وزن, ومن ضمن الوزن اللي خسرته تكون دهون + عضل ..

ونستفيد من الكلام اللي فوق انه مستحيل تجمع النقيضين ( عضل + نقص دهون ) الا اذا كنت تستعمل منشطات ..

القرار عائد لك, اختر:

1: انقاص الدهون
2: زيادة الحجم العضلي

--------------------------------

مع العلم انه يوجد من ينقص وزنه ونسبة الدهون وهنا تبرز عضلاته فيعتقد انه زاد عضل !!

والحقيقة انه أبرز عضلاته فقط ( من خلال انقاصص نسبة الدهون ) ولو يقيس وزن العضلات قبل وبعد يلاقيه نازل عن أول :))

موفق يا وحش ....

---

افضل واقوي رد 100% من خلال التجربه

والله أعلم

فيه جدول حطه لي المدرب بالبداية ونفع معاي ,, زدت ٣ كيلو عضل " تقريبا " ونزلت كيلوين دهون

الجهاز اللي تحرك فيه يديك ورجليك " ايليبتكال " 10 دقايق كتسخين + العب حديد عادي + بعد الحديد 10 دقايق سيكل ,, الطريقة جميلة ونتايجها تظهر بسرعه ,, جربها اسبوعين وقس النسبة اذا عندك بالنادي جهاز وشوف الفرق

بالتوفيق شباب

اول مره اسمع فى حياتى ان العضله ببتحرق العضله حاجه والدهون حاجه تمارين الكارديو بتحرق الدهون اللتى تخفى العضلات وتكسوها والكارديو من التمارين المهمه جدا لحرق الدهون وعضله القلب واطاله النفس

من وجهي نظري ان كارديو اذا كان عاادي تحس روحك. انت تمارسة مو يتعبك بهادة يحرق دهون لكن اذا حسية روحك تعبان وانت تمارس كارديو يعني تحرق عضل وكارديو ينزل وزن ويمكن حجم بعد لكن يصير جسم احلة لان عضلات بتبين وانا امارس كارديو مشي يومياً نص ساعة بعد تمرين وانزل حديد بأوزان وسط لكن سوبر ست وتركيز اهم شي مو مهم الاوزان

1/ هل لحـظت اي تأثير على العضل عند ممارستك الكارديو بعد التمرين ؟
تغير بسيط جدا وان من الموؤيدين بمرين الكارديو اثناء التضخيم
2/ ماهو التكنيك والتكتيك الذي اعتمدته في تمارين الكارديو (( ركض هروله مشي سريع )) ؟
اول 5 دقائق مشي تهيئة جميع العضلات
ثم دقيقتين مشي ودقيقه هرولة سريعه
3/ هل هناك منتجات ساعدتك في الحفاظ على الكتله العضليه اثناء ممارستك الكارديو ؟
للاسف لا لم استخدم اي شيء

نعم نعم يحرق يحرق

انا اتمرن حديد بحدود 3اشهر بس انا نظامي ابدى كارديو وبعدين حديد
بس الاوزان ما تحسنت عندي يعني ضعيف في الاوزان من اول يوم دخلت الصاله ولاوزان نفسها مادري وش السبب
بس الشكل تحسن لان نسبه الدهون كانت عندي عالي والكرش كانت بارزه بس الحين راحت الكرش والعضل مافي اي بروز وبقي شويه ترهل بس انشالله وصل مبتغاي

اخواني.انا تابعت الموضوع وقريت جميع الردود..وكانت النتيجة زادت حيرتي اكثر..اراء كل الاعظاء نختلفة..احنا الان مو محتاجين اجتهادات شخصية..احنة محتاجين دراسة علمية معترف بها..تحدد لنا رأي حتى نتبعة..بعد ايام راح ادخل فترة التنشيف..وزني 95 وطولي 185 وعندي بطن وخواصر..واريد انشف..بس مسئلة خسارة جزء من الحجم العضلي راعبتني..والمشكلة..انو في دراسة تقولك بعد تمرين الحديد الجسم مهيء لحرق الدهون تمرن كارديو..وناس بتقولك لا انتة حتحرق العضل لان الجسم بعد تمرين الحديد محتاج طاقة وهرمون الهدم حيكون شغال..افيدونا الله يرضى عنكم..نريد دراسة بالله عليكم..

السلام عليكم
بعد قراءة جميع الردود حبيت أشارك برأي الشخصي و بصراحة رأي مبني على أساس علمي
بعد تمرين الحديد تكون نسبة السكر منخفضة في الدم لذلك تؤخد الطاقة كلها من الدهون و مع تمارين الكارديو و اذا كانت تغذيتك سليمة رح تخسر دهون فقط
و اذا حسيت بأنو كتلتك العضلية نقصت فهذا الشعور ناتج عن خسارة طبقة الدهون و الماء فوق العضلة و بما أن لديك كتلة عضلية لا بأس بها رح تخسر طبقة دهن من جميع عضلات جسمك لذلك رح
بأنك خسرة كتلة عضلية
تقبلو مروري ..