عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر
الطول :167 متر
الوزن : 63 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب
عندي مشكله ما أعرف اذا هي بتكون عند الكل ولا بس عنديي!!
جميع عضلات جسمي تستجيب الا عضلات الذراع( باي+تراي+سواعد)
أمشي على نظام تدريبي + غذائي جيد جدااا!! وأعطي العضلات راحه تامه!!
وصراحه ما بنفع جسم كبير بدون ذراع لانو الذراع هي الي بتبين الجسم
العب الذراع مرتين في الاسبوع وحاول تزيد في اوزانك وان شاء الله تشوف نتايج مرضية
بالتوفيق ياوحش
كم لك تتمرن؟
وطبيعي الذراع عضلة عنيدة والمطلوب كل اسبوع تنوع التمرين وتنوع التكنيك
وعليكم السلام
ممكن طيب جدول تدريبك
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة
مثل ما ذكر لك الاخوان
عضلة الذراع عنيدة , حاول تلعب ذراع مرتين بـ الاسبوع
مثال:
لو كان يوم السبت صدر + باي
ويوم الأحد ظهر + تراي
ويوم الاثنين اكتاف
ويوم الثلاثاء ارجل
يوم الاربعاء يكون ذراع , باي + تراي + سواعد
ويوم الخميس والجمعة راحة
+1اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
....................
اخواني بصير يلعب العضلة مرتين بالأسبوع .... انا قرأت بالانترنت انه يجب ان يمرن العضلة مرة واحدة اسبوعياً حتى تضخم
ما هو رأيكم افيدونا لو سمحتم؟؟؟؟
بس مهو لازم اعطي العضله راحه وما يصير العبها مرتين بالاسبوع لانها تدمر؟؟!! أرجو الردد
نعم اخي ما يصير تلغب العضلة مرتين اسبوعين لانها تأخد من 4-5 ايام لتعيد بناء نفسها
لكن عضلة الباي تراي هي صغيرة وتتعافى بسرعة على باقى العضلات يمكنك لعبها مرتين اسبوعياا
طيب اذكر جدول التمارين حتى نقدر نفيدك اذا فيه خطأ او شياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة john cena15
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته.
أخوي اذكر لك موضوع تقول انا اعمل بناء صح وانا غلطان؟
انا اقول ممكن هنا المشكلة لأنك ماتعطيها الراحه التامه وانت تشتغل بناء.
إنتظر الشباب يفيدونك أكثر وأكثر.
وإكتب جدولك التدريبي وراح يفيدك الكابتن بردان وحمد.
Monday - Chest, Triceps and Abs
Tuesday - Back and Biceps (Forearms may also be added
Wednesday - OFF
Thursday - Shoulders, Traps and Abs
Friday - Quads, Hamstrings and Calves
Saturday - OFF
Sunday - OFF
ده أخذتو من المنتدى اي رايكم؟؟؟
وشو يعني ال squads??....
حاجه من الاتنين اما بتمرنها غلط او ماشى على نظام تمرين بدون تغير لزم تغير فى التمرين زى القبضات والمسكات تغير فى الادء الحركى للتمرين زى لعبت لعبت بار واقف _تبادل _ ارتكاز _ بار على الحصان لما تيجى تغير التمرين بعد شهر ممكن تلعب كده بار ضيق _ استطاله _ تبادل جالس _ كبلات لزم تغير فى التمرين وتنوع علشان العضله ليها اكتر من زاويه
متشكر أخوي مشيت عالجدول الي اعطيتكم ايا فوق ولكن غيرت الأيام لانو مو مناسبه لالي وجعلتو كذا:
مثلا : الثلاثاء:صدر + تراي+بطن
الخميس: ظهر+ باي+سواعد
الجمعه: أرجل
السبت : اكتاف+ترابيس+بطن؟؟؟
اي رايكمم
لا تمرن العضله مرتين في الأسبوع
عضلات الذراع من العضلات الصغيره واللي تشتغل مع باقي العضلات
اي جهد زايد ما راح تلقى نتيجه
مرن الأكتاف 5 تمارين الباي 4 التراي 3
لا تزيد
كل تمرين 3 جلسات
بعد ما تسخن وتدخل على اول تمرين خلي تكراراتك 12-10-8 بس في اول تمرين
باقي التمارين خلي الجلسات 8-8-8 على اثقل وزن تقدر تشيله وما يمنع توصل للـ 6
العضله اقبضها ومدها على الآخر لكن لا تطق المرفق
بالنسبه للعضلات الكبيره مثل الارجل و الظهر و الصدر ، يجب تمرينها مره واحده فقط في الاسبوع لانها تحتاج الى راحه من 3 الى 5 ايام لمرحله الاستشفاء العضلي حتى تمرنها من جديداقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة emperor85
اما العضلات الصغيره مثل الباي و التراي ، تحتاج راحه من يومين الى 3 ايام ، و لأجل هذا لا بأس ان لعبت الباي مثلا يوم السبت ، ان ترجع تلعبه يوم الأربعاء
ولكن نصيحتي لك و لأخوي جون صاحب الموضوع .. عدم انهاك عضله الباي في التمرين ، لان البعض يعتقد بالتمرين الزائد تطلع العضله اكبر
العضلات الصغيره يجب تمرينها بعنايه و تركيز و عدم انهاكها ، ولا كانت النتيجه عكسيه .. مثلا الباي و التراي لا تتمرن اكثر من 3 تمارين فقط و الجلسات 10 - 8 - 6 للتضخيم
ممكن اذا لعبتها يوم السبت مع الصدر تلعب الباي تمرينين فقط .. و اذا لعبته مره ثانيه يوم الاربعاء تلعب الباي + التراي 3 تمارين
و الكباتن ما يقصرون ..
بالتوفيق للجميع