# علاقة سكر الدم بحرق الدهون وإفراز الإنسولين # ( هام جداً للكل )

بسم الله ..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

موضوعنا اليوم يتمحور حول سكر الدم وعلاقته بإفراز الإنسولين وحرق الدهون وتخزينها أيضاً ..



أولا : ماهو الإنسولين؟

الإنسولين Insulin:

هو هرمون يفرزه البنكرياس من أجل تحفيز خلايا الجسم ( جميع الخلايا ) لاستقبال الطعام, وله علاقة أيضاً بالتمثيل الغذائي ( عملية الأيض ) ..ويتدخل أيضاً في تنظيم مستوى السكر في الدم ..


---------------------------


س: ما علاقة الإنسولين بالدهون؟

الانسولين يفرزه البنكرياس بعد كل وجبة .. وكلما قلّت كمية الانسولين المفرزة كلما بدأ الجسم يستخدم

الدهون المخزنة في الجسم مسبقاً كمصدر للطاقة ..

وفي المقابل .. كلما زاد إفراز الإنسولين كلما تم تخزين كمية أكبر من الدهون, وبذلك.. يرهق البنكرياس وعلى المدى الطويل يصاب الشخص بمرض السكر عافانا الله ..

---------------------------



س: كيف تتم السيطرة على هذا الهرمون؟

لا مشكلة, خطوات بسيطة سوف تجعل مستويات هذا الهرمون منخفضة ومتوازنة:

1- تحكّم في مستوى سكّر الدم Glucose:

سكر الدم بإمكانه أن يجعلك رشيقاً وذو جسم متناسق, وبإمكانه أن يجعلك بديناً مليئاً بالدهون ..

كيف ؟

كلما ارتفع مستوى السكر في الدم, أتى الإنسولين لينظّم مستويات السكر ( البنكرياس يقوم بإفراز الإنسولين فينخفض السكر) ..

وكلما كانت الوجبة كبيرة وغنيّة بالسكريات البسيطة كلما كان افراز الإنسولين أكبر وبذلك يتم تخزين أكبر قدر من الوجبة كـ( دهــــــون ) في الجسم ليستفيد منها الشخص لاحقاً ..


2- احرص على الأطعمة ذات المؤشر السكري المنخفض Low Gi Foods :

هذه الأطعمة لا ترفع سكر الدم لمستويات عالية, وفي نفس الوقت تمنحك الطاقة اللازمة للقيام بجميع أنشطتك اليومية الحياتية والرياضية أيضاً ..

وهنا نكون استفدنا فائدتين, الأولى هي أننا حصلنا على الطاقة اللازمة من الأكل, والثانية هي أن الإنسولين لم يفرز بكمية كبيرة كما هو الحال في الأطعمة ذات المؤشر

السكري المرتفع High Gi Foods .. وهذه رسمة توضح العلاقة بين مستوى سكر الدم والأطعمة ذات المؤشر السكري المنخفض والمرتفع وعلاقتهما بالإنسولين ..


http://up.elbaghdadi.net/upfiles/knl03680.jpg

ما نلاحظه في الرسمة:

- الأطعمة منخفضة السكر أو ما يسمى بالـ Low Gi تغذيك لفترة طويل تمتد لساعات وسكر الدم يكون متنازل ببطئ ..
- الأطعمة مرتفعة السكر أو ما يسمى بالـ High Gi تغذيك لفترة قصيرة ثم ينخفض سكر الدم في 50 دقيقة تقريباً ..
- عندما نأكل الأطعمة مرتفعة السكر أو ما تسمى بالـHigh Gi يكون افراز الإنسولين بكميات عالية ويتم تخزين أكبر كمية من الدهون في هذا الوضع خاصة اذا كانت الوجبة كبيرة ..


طيب, ماهي الأطعمة ذات المؤشر السكري المنخفض والمؤشر السكري المرتفع؟

سوف نحدد من خلال المؤشر السكري, مرتفع جدا ( فوق 100), مرتفع ( 80-100), معتدل (50-80), منخفض (30-50 ) منخفض جداً ( أقل من 30) ..

- حبوب الإفطار ( فوق100 )
- خبز أبيض ( فوق 100 )
- منتجات الطحين الأبيض ( فوق 100 )

- موز ( 80-100 )
- أرز بنّي ( 80-100 )
- جزر ( 80-100 )
- مانجو ( 80-100 )
- البطاطس الأبيض ( 80-100 )
- أرز أبيض ( 80-100 )
- العنب ( 80-100 )


- فاصوليا معلبة (50-80)
-برتقال (50-80)
- بازلاء (50-80)
- خبز الأرز (50-80)


- تفاح (30-50 )
- شعير (30-50 )
- حمص (30-50 )
- فاصوليا جافة (30-50 )
- عدس (30-50 )
- حليب (30-50 )
- لبن (30-50 )
- خوخ (30-50 )
- كمثرى ( اجاص) (30-50 )


- الأسماك ( أقل من 30)
- الزيوت الطبيعية ( أقل من 30)
- الزبدة والمارجرين ( أقل من 30)
- الدجاج ( أقل من 30)
- الأجبان ( أقل من 30)
- الخضروات الورقية ( أقل من 30)
- البروكلي والزهرة ( أقل من 30)
- البيض ( أقل من 30)
- اللحوم الحمراء ( أقل من 30)
- ثمار البحر ( أقل من 30)


ملاحظة: عموماً الأطعمة ذات المؤشر السكري المرتفع هي التي تحتوي كثير من السكر والنشا المكرر والتي تقل فيها الألياف ..
ملاحظة(2): هذا التقسيم بناء على موقع لدكتور عربي ولكنه أقرب للواقع .. اذا أردت الاستزادة ارجع الى التقسيم العالمي لجامعة سيدني بأستراليا http://www.glycemicindex.com





3- ستة وجبات صغيرة أفضل من ثلاثة كبيرة :

حجم الوجبة يشكل أهمية كبيرة اذا أردت أن تقلل افراز الإنسولين وتحرق الدهون المتراكمة على جسمك ..

حيث أن الوجبات الصغيرة المتعددة والمقسمة على مدار اليوم, تحافظ على مستوى سكر معيّن لا ينخفض ولا يرتفع بل يبقى في اطار محدد ..

اذا انخفض سكر الدم احسننا بالإرهاق والتعب واشتدت حاجتنا للسكريات والحلويات وهذا طبيعي, فالجسم يطلب أن ترفع السكر ..

واذا ارتفع السكر فالإنسولين لك بالمرصاد وتخزين الدهون مجدداً هو الخطوة القادمة ..



وكما هو موضح في الرسمة أن الأطعمة سريعة الامتصاص او الغنية بالسكر لا تغذيك طويلاً ولا تزيد عن الساعة الواحدة ثم ينخفض السكر مجدداً ..

فلذلك يجب أن يكون جدولك الغذائي مشتملاً على اطعمة بطيئة الامتصاص بالإضافة الى تقسيم الوجبات الى أكثر من 5 وجبات يومياً صغيرة الحجم ..



هذا والله الهادي الى سواء السبيل

أتمنى أن يكون الشرح كافي ووافي


تذكير: الموضوع خاص بمنتدى المنتدى

ولا يجوز النقل الا بذكر المصدر.

اعذروني على سوء الرسم ..

الفوتوشوب ما اشتغل معاي قلت مالها الا الرسام :)

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

يعطيك الف الف الف عافيه وتسلم على هالمواضيع الرائعة

وتواجد جدول الاطعمة كان مفيييييد جدا حتى الواحد يقدر ينظم نفسه

اكرر شكري لك اخي متعب

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

يعطيك الف الف الف عافيه وتسلم على هالمواضيع الرائعة

وتواجد جدول الاطعمة كان مفيييييد جدا حتى الواحد يقدر ينظم نفسه

اكرر شكري لك اخي متعب

---

العفوو يا كابتن عمر

الله يعافيك ويجزاك خير ..

لو تدخل على الموقع المضاف بتلاقي كل ماهب ودب من الأطعمة ..

لدرجة اني لقيت ( رطب ) .. وكان المؤشر السكري حقه تقريبا حول ال50 ..

أشكرك وبارك الله فيك على ردك الطيب ..

ما شاء الله بطل والله

اي نبي هالمواضيع الزينه


+ تقييم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة daughtry

ما شاء الله بطل والله

اي نبي هالمواضيع الزينه


+ تقييم

---

هههههه الله يعطيك العافيه

سلمت ..

من أجمل وأروع المواضيع إللي قرأتها
موضوع مهم ومفيد
اشكرك واهنئك
جزاك الله خيرا

يا وحششش ..... موضووع أكثر من رآئـع ..

معلومات مرتبة وقيمة ...

شكرا جزيلا ...

جزاك الله خيرا اخي
موضوع في قمة الروعة
الى الامام ولا تحرمنا من مزيدك ;)

سلام

يعطيك العافيه كابتن متعب استفدت كثير من موضوعك

بخصوص الانسولين .. منتجات التحفيز مثل انيمال ام ستاك ، تحفز على افراز هرمون الانسولين مما يزيد من امتصاص البروتين اكثر للعضله و يساعد في الضخامه العضليه

كيف يكون المحفز مساعد بزياده افراز الانسولين وانت ذكرت انه المفترض ان ينخفض ولا يزيد

ياليت توضيح اكثر واعذرنا على سوء الفهم منكم نستفيد

شكرا لك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة omani

من أجمل وأروع المواضيع إللي قرأتها
موضوع مهم ومفيد
اشكرك واهنئك
جزاك الله خيرا

---

العفو يا غالي

وبارك الله فيك ..

وياك يارب ..

كلام ولا أروع .. الموضوع أجا بوقتو بصراحة أنا داخل على كورس تنشيف يوم السبت ببتدي فيه تخيل ئديش فادني هل موضوع
الله يجزيك الخير و يرزئك و يوفئك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة King Of Coffee

يا وحششش ..... موضووع أكثر من رآئـع ..

معلومات مرتبة وقيمة ...

شكرا جزيلا ...

---

العفو يا كابتن :)

على راسي ..

أهم شي الفائدة للأعضاء ..

تحياتي :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة amdmatar

جزاك الله خيرا اخي
موضوع في قمة الروعة
الى الامام ولا تحرمنا من مزيدك ;)

سلام

---

واياك يا كابتن ..

انت الأروع ..

بعون الله تعالى ..

تحياتي لك :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة WLD AL5UBR

يعطيك العافيه كابتن متعب استفدت كثير من موضوعك

بخصوص الانسولين .. منتجات التحفيز مثل انيمال ام ستاك ، تحفز على افراز هرمون الانسولين مما يزيد من امتصاص البروتين اكثر للعضله و يساعد في الضخامه العضليه

كيف يكون المحفز مساعد بزياده افراز الانسولين وانت ذكرت انه المفترض ان ينخفض ولا يزيد

ياليت توضيح اكثر واعذرنا على سوء الفهم منكم نستفيد

شكرا لك

---

العفو يا وحش ..

أولاً المواد اللي تحفز البنكرياس على افراز الانسولين بقوة هي الننشويات المكررة والسكر المكرر

ثانياً الانيمال ستاك محفز للتستيسترون وليس للانسولين ..!

الانيمال ستاك مجرد مواد تحفز افراز أكبر كمية من التستيسترون بغض النظر يحتوي هرمون بنائي أم لا ..

ولا يحتوي على سكريات أو نشويات مكررة حتى تحفز البنكرياس لإفراز الانسولين ..

أتمنى اني أفدتك وشكراً لك على سؤالك ..

تحياتي يا كابتن :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Mr..muscles

كلام ولا أروع .. الموضوع أجا بوقتو بصراحة أنا داخل على كورس تنشيف يوم السبت ببتدي فيه تخيل ئديش فادني هل موضوع
الله يجزيك الخير و يرزئك و يوفئك

---

اللهم آمين وياك يا كابتن ..

الحمدلله أهم شي فائدتكم ..

وبتلاحظ اذا حافظت على مستوى متوازن لسكر الدم انك بتفقد الشهية للحلويات والسكريات .. بس انتبه لا سكرك ينخفض :)

وبالتوفييق ولا تنسى تخبرنا بالنتايج يا وحش :)

سلام ..

لا هنت اخوي وبيض الله وجهك

موضوع في منتهى الروعه والابداع شكلا ومضمونا لا خلا ولا عدم

ماشاء الله عليك

دايم مواضيعك شيقه ومفيده


استفدت الكثير

الف شكر

افدتنا افادك الله . . سلمت يالذيب

‘

بطل يعطيك العافية

إلى المفضلـه

جزاك الله خير يابو سعد
بيض الله وجهك يابطل
موضوع الشهر بلا منازع
ويستاهل التميز والتقييم
تقبل مروري

موضوع جميل جدا ولاكن هناك علاقة بزيادة العضل في الانسولين وخصوصا الاصطناعي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi

جزاك الله خير يابو سعد
بيض الله وجهك يابطل
موضوع الشهر بلا منازع
ويستاهل التميز والتقييم
تقبل مروري

---

+1

لله درك اخوى متعب ..

الله يعطيك العافيه موضوع مميز

سلمت يداك

الله يعطيك ألف عافية

موضوع جميل و مفيد جدا جدا ومشكور اخي الكريم على مجهودك الرائع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الناعسي

لا هنت اخوي وبيض الله وجهك

---

وجهك ابيض يالناعسي وبارك الله فيك ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة x.mohd.x

موضوع في منتهى الروعه والابداع شكلا ومضمونا لا خلا ولا عدم

---

الله يسلمك

انت الأروع..

أشكرك يا وحش ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kook2211

ماشاء الله عليك

دايم مواضيعك شيقه ومفيده


استفدت الكثير

الف شكر

---

اللهم لك الحمد

أهم شي الفايدة لكم ..

شكراً لك يا وحش ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة the rock 911

افدتنا افادك الله . . سلمت يالذيب

---

الله يسلمك أهم شي الفايدة لكم

تحياتي ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة u turn

‘

بطل يعطيك العافية

إلى المفضلـه

---

الله يعافيك يا وحش ..

على راسي ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi

جزاك الله خير يابو سعد
بيض الله وجهك يابطل
موضوع الشهر بلا منازع
ويستاهل التميز والتقييم
تقبل مروري

---

وياك ياغالي ..

على راسي الله يبارك فيك ..

شهادة أعتز بها ..

تسلم على ردك الرائع ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الصارم 07

+1

لله درك اخوى متعب ..

---

اللهم آمين واياك يا وحش ..

سلمت على هالدعوة ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kd939

الله يعطيك العافيه موضوع مميز

سلمت يداك

---

الله يعافيك يا كابتن ..

الله يسلمك ..

تحياتي ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متعب سعد

العفو يا وحش ..

أولاً المواد اللي تحفز البنكرياس على افراز الانسولين بقوة هي الننشويات المكررة والسكر المكرر

ثانياً الانيمال ستاك محفز للتستيسترون وليس للانسولين ..!

الانيمال ستاك مجرد مواد تحفز افراز أكبر كمية من التستيسترون بغض النظر يحتوي هرمون بنائي أم لا ..

ولا يحتوي على سكريات أو نشويات مكررة حتى تحفز البنكرياس لإفراز الانسولين ..

أتمنى اني أفدتك وشكراً لك على سؤالك ..

تحياتي يا كابتن :)

---

اخوي متعب ، انا ذكرت انيمال ام ستالك ، و ليس انيمال ستاك ..

انيمال ام ستاك يحفز الهرمونات البنائيه مثل تحفيز عمليه الانسولين

ياليت تفيدني بهالخصوص

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة speed nawaf

موضوع جميل جدا ولاكن هناك علاقة بزيادة العضل في الانسولين وخصوصا الاصطناعي

---

صح بالإضافة الى دهون ..

الانسولين يحفز كل الخلايا على استقبال الطعام بما فيها الخلايا العضلية والدهنية ( الأنسجة الدهنية ) ..

أشكرك يا وحش ..

سلمت ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة برانش وارن

الله يعطيك ألف عافية

---

الله يعافيك يا وحش ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SCORPIONS 47

موضوع جميل و مفيد جدا جدا ومشكور اخي الكريم على مجهودك الرائع

---

العفو ..

ردك الأجمل ..

تحياتي يا بطـل ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة WLD AL5UBR

اخوي متعب ، انا ذكرت انيمال ام ستالك ، و ليس انيمال ستاك ..

انيمال ام ستاك يحفز الهرمونات البنائيه مثل تحفيز عمليه الانسولين

ياليت تفيدني بهالخصوص

---

بحثت في موقعهم, طلع " يحتوي " على انسولين بقوة 500 ملغ ( O_o )

وليس يحفز الانسولين ..

طبعاً هو منتج ضخامة فلذلك لا يدخل في موضوعنا ..

لو كان حارق دهون ممكن نتناقش فيه هههه ..

اعذرني على الخطأ يا وحش ..

وانشالله أفدتك ..

http://www.universalnutrition.com/store/html/product.cfm?id=164


شوف الـIngredients

شرح ممتاز جزاك الله خير

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sick92

شرح ممتاز جزاك الله خير

---

وياك يا كابتن ..

تحياتي ..

تسلم يمناك اخوي متعب
موضوع في غاية الاهمية

تسلم يدك يابو سعد .. مواضيعك جداً مفيده وتدل على انك شخص يهتم لـ ادق الامور
بارك الله فيك يالغالي
وعندي استفسار بخصوص النشويات + السكر المكرر ايش هي وايش يعني مكرر
+
بالنسبه لـ انخفاض السكر كيف اتفاداهـ وكيف اعرف اعراضه
وشكراً لك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ميعرو

تسلم يمناك اخوي متعب
موضوع في غاية الاهمية

---

الله يسلمك يا وحش

أشكــرك ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة oOhimaOo

تسلم يدك يابو سعد .. مواضيعك جداً مفيده وتدل على انك شخص يهتم لـ ادق الامور
بارك الله فيك يالغالي
وعندي استفسار بخصوص النشويات + السكر المكرر ايش هي وايش يعني مكرر
+
بالنسبه لـ انخفاض السكر كيف اتفاداهـ وكيف اعرف اعراضه
وشكراً لك

---

تسلم ياابراهيم والله يبارك فيك ..

أشكرك يا وحش ..

بالنسبة للنشويات المكررة والسكريات المكررة هي اللي تكون حصلت عليها عمليات مثل نزع القشور ( الألياف ) أو عمليات مصنعية ..

مثل سكر المشروبات مثل الربيع والري وغيره, أو حتى مثل السكر الأبيض اللي نحصله في بيوتنا :) والرز الأبيض كذلك ..

انخفاض السكر عادة ما يكون مصاحب لارهاق وخمول وتعب وفي غالب الأحيان جوع أو حاجة الى السكريات ..

ولو تلاحظ بعد ما نتغدى ( كبسة ) ما تكمل بعدها ساعة الا وانت تحس بخمووول وتعب والغالب من الناس ياخذ له قيلولة

والشغلة ماهي تعب ( قلة نوم ) لالا الحقيقة ان السكر انخفض لأن الرز الابيض من الأكلات اللي سكرها بسيط وامتصاصه سريع ما يطول لأكثر من ساعة ويطيح ..

جرب يوم من الأيام تتغدى من القائمة ( من 30-50) وبتلاحظ الفرق .. بتحش انك نشيط ولا بتحس بالخمول المعتاد ...

بالتوفيق يا وحش وشاكر لك سؤالك :)

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

موضوع رائع اخي متعب يستحق الشكر
واصل في مثل هذه المواضيع المميزة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Heartbeat

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

موضوع رائع اخي متعب يستحق الشكر
واصل في مثل هذه المواضيع المميزة

---

وعليكم السلام أخوي فارس ..

على راسي ..

شهادة أعتز بها ..

العفو يا كابتن ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متعب سعد

تسلم ياابراهيم والله يبارك فيك ..

أشكرك يا وحش ..

بالنسبة للنشويات المكررة والسكريات المكررة هي اللي تكون حصلت عليها عمليات مثل نزع القشور ( الألياف ) أو عمليات مصنعية ..

مثل سكر المشروبات مثل الربيع والري وغيره, أو حتى مثل السكر الأبيض اللي نحصله في بيوتنا :) والرز الأبيض كذلك ..

انخفاض السكر عادة ما يكون مصاحب لارهاق وخمول وتعب وفي غالب الأحيان جوع أو حاجة الى السكريات ..

ولو تلاحظ بعد ما نتغدى ( كبسة ) ما تكمل بعدها ساعة الا وانت تحس بخمووول وتعب والغالب من الناس ياخذ له قيلولة

والشغلة ماهي تعب ( قلة نوم ) لالا الحقيقة ان السكر انخفض لأن الرز الابيض من الأكلات اللي سكرها بسيط وامتصاصه سريع ما يطول لأكثر من ساعة ويطيح ..

جرب يوم من الأيام تتغدى من القائمة ( من 30-50) وبتلاحظ الفرق .. بتحش انك نشيط ولا بتحس بالخمول المعتاد ...

بالتوفيق يا وحش وشاكر لك سؤالك :)

---

بيض الله وجهك يابوسعد ماقصرت
في بداية الامر كنت اقلل من السكر قدر المستطاع
وبعدين رجعت له ..لكن اليوم اشتريت سكر قليل السعرات
وبالنسبه للنشويات ..كنت اكل الرز والمكرونه البنيه ..وبعدين بدلتهم للابيض او زي ماقلت [مكرره] لكن بـ اذن الله برجع للاوله ..لان بالفعل احياناً قبل التمرين اكل رز الاحظ اني ثقييييل ومحتاج قيلوله ولو ربع ساعه
ولما اكل بطاطس مسلوقه اشوف العكس
جزاك الله خير يابوسعد ولا تحرمنا من مواضيعك الرائعه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة oOhimaOo

بيض الله وجهك يابوسعد ماقصرت
في بداية الامر كنت اقلل من السكر قدر المستطاع
وبعدين رجعت له ..لكن اليوم اشتريت سكر قليل السعرات
وبالنسبه للنشويات ..كنت اكل الرز والمكرونه البنيه ..وبعدين بدلتهم للابيض او زي ماقلت [مكرره] لكن بـ اذن الله برجع للاوله ..لان بالفعل احياناً قبل التمرين اكل رز الاحظ اني ثقييييل ومحتاج قيلوله ولو ربع ساعه
ولما اكل بطاطس مسلوقه اشوف العكس
جزاك الله خير يابوسعد ولا تحرمنا من مواضيعك الرائعه

---

وجهك ابيض يا ابراهيم ..

شوف سكر ستيفيانا أو سبليندا أو تروبيكانا سلم ( الأعواد ) تراها أنواع جيدة ..

ومن ناحية الرز والمكرونة البنية هي تقريباً مرتفعة المؤشر السكري لكنها أهون بكثير من الأبيض على الأقل غنية بالألياف ..

وياك يا وحش

بعون الله وقوته ..

موفق ..

موضوع رائع ومهم جدا ربي يعطيك العافية حبيبي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة jawad07

موضوع رائع ومهم جدا ربي يعطيك العافية حبيبي

---

الله يعطيك العافية يا وحش ..

وان شاء الله تكون استفدت تمام الفائدة ..

موفق ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متعب سعد

وجهك ابيض يا ابراهيم ..

شوف سكر ستيفيانا أو سبليندا أو تروبيكانا سلم ( الأعواد ) تراها أنواع جيدة ..

ومن ناحية الرز والمكرونة البنية هي تقريباً مرتفعة المؤشر السكري لكنها أهون بكثير من الأبيض على الأقل غنية بالألياف ..

وياك يا وحش

بعون الله وقوته ..

موفق ..

---

والله تسلم يابوسعد
والمعذره تعبناك بكثرة الاستفسارات
انا اخذت تروبيكانا
وصادق بخصوص الرزسواء كان ابيض او بني ..لان عندنا واحد خبره في النادي
قالي ان مافي فرق بينهم لكن البني يعتبر افضل من ناحية الالياف او على قوله [ما تدخلت فيه الايادي البشريه]
بارك الله فيك

ما شاء الله عليك اخوي متعب ..

موضوعك جميل ومهم جدا .. والتحكم بالانسولين قد يساعدك أما أنك تضخم أو انك تنزل نسبة الدهون

تابع طرحكـ المميز يا كابتن ..

جزاك الله خيرا اخي

يعطيك العافيه

موضوع مفيد جداا
تسلم على موضوع مثل هذا:biggthump

اقتباس:

---

ماهي الأطعمة ذات المؤشر السكري المنخفض والمؤشر السكري المرتفع؟

سوف نحدد من خلال المؤشر السكري, مرتفع جدا ( فوق 100), مرتفع ( 80-100), معتدل (50-80), منخفض (30-50 ) منخفض جداً ( أقل من 30) ..

- حبوب الإفطار ( فوق100 )
- خبز أبيض ( فوق 100 )
- منتجات الطحين الأبيض ( فوق 100 )

- موز ( 80-100 )
- أرز بنّي ( 80-100 )
- جزر ( 80-100 )
- مانجو ( 80-100 )
- البطاطس الأبيض ( 80-100 )
- أرز أبيض ( 80-100 )
- العنب ( 80-100 )


- فاصوليا معلبة (50-80)
-برتقال (50-80)
- بازلاء (50-80)
- خبز الأرز (50-80)


- تفاح (30-50 )
- شعير (30-50 )
- حمص (30-50 )
- فاصوليا جافة (30-50 )
- عدس (30-50 )
- حليب (30-50 )
- لبن (30-50 )
- خوخ (30-50 )
- كمثرى ( اجاص) (30-50 )


- الأسماك ( أقل من 30)
- الزيوت الطبيعية ( أقل من 30)
- الزبدة والمارجرين ( أقل من 30)
- الدجاج ( أقل من 30)
- الأجبان ( أقل من 30)
- الخضروات الورقية ( أقل من 30)
- البروكلي والزهرة ( أقل من 30)
- البيض ( أقل من 30)
- اللحوم الحمراء ( أقل من 30)
- ثمار البحر ( أقل من 30)

---

جزاك الله خيرا .
نايس هذا التقسيم .

يعطييك العافيييهموضوع جميل ومفيد