ايهما افضل اوزان زياده ام تركز اكثر ؟ موضع للنقاش

بسم الله ا لرحمن ا لرحيم

ايهما افضل اوزان زياده ام تركز اكثر ؟ موضع للنقاش

نشوف خبرات ابطال المنتدى موضوع مهم جدا لاني مااهتميت له في بداية المشوار بس كل لاعب لازم يجرب ويكسب خبره

اوزان زياده = اكثر ضخامه
http://im25.gulfup.com/2012-04-02/1333316950621.bmpتحميل الملفات
ام
اوزان زياده =طريق للاصابه

http://im20.gulfup.com/2012-04-02/1333317472191.jpgتحميل الملفات
ام
اوزان خفيفه واكثر تركيز = جسم متناسق
http://im25.gulfup.com/2012-04-02/1333316950772.jpgتحميل الملفات
موضوع مهم جدا خصوصا بعد تجربتي مع اصابه التهاب اوتار في ا لكتف + خشونه بسبب ا لاوزان الزياده في التمرين صحيح حققت نتائج جباره لاكن في مقابلاصابه تهدم معظم مابنيت

واتمنا كل واحد يستفيد ويعطينا تعليقه ماحد يشوف شر

وعلــــيكم السسلام ورحمهـ الله وبركاتهـ ..

أولــآ عـــفـآكـ الله من الاصــآبهـ وان شاء الله تروح بسرعه ..

من رآيي اشوف الاثـنين مع بع‘ــض أحـــسن

شو فــآيده التركيز لو لعبته بوزن صغير ..؟
أو
شو فــآيده الوزن الكبير لو لعبت بدون تركيز ..؟

فـ من رآيي الاثنين مع بعض أحسسن

برائي المتواضع وحسب تجرتي الي جابت نتائج

هية اوزان ثقيلة + تركيز = ضخامة

اهم شي هو التركيز في العبة .

وشوف انت الوزن المناسب الي انت تتحكم فيه وليس الوزن يتحكم فيك .

موفق يابطل

بترجع لهدفك ايه لو عايز تضحيم يبقى زياده اوزان وتركيز وزياده فى الوجبات ولو غير كده يبقى العكس

و الله انا راي الشخصي و ماشي عليه
و هوا اني لا احمل طن و اكثر ظهري ولا اني احمل ربع كيلو و ما استفاد منها شي هههههههههه
احمل ثقيل بس اقدر احمله.. مو اغش و اخلي كتفي و ظهري يساعدوني و و و الخ..
او احملها غلط على شان و الله اضخم بسرعة اصيب العضلة و في التالي اخد شهر راحة من النادي
احمل الوزن يلي اكثر شي اقدر اشيله
و نشوف اراء الكباتن
مشكور على الموضوع

من واقع التجربة
افضل شيئ انك تحمل اكبر وزن تقدر عليهبالتركيز يعني تلعب بالوزن للي تقدر تلعب فيه فرضا ٨ مرات بنزول بطيئ وصعود سريع
فهذا يزيد من البمب وحجم العضلات بشكل اسرع يعن باختصار وزن عالي مع التكنيك

وعليكم السلام
اخوي اكيد اذا لعبت وزن ثقيل راح يكون فيه تركيز
انا من رايي
وزن ثقيل الى تقدر عليه طبعا مو مبالغ
ومن ثم تخلص جولاتك وتلعب بوزن خفيف جدا تركيز بطيئ مايعادل ال 6

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة amdmatar

من واقع التجربة
افضل شيئ انك تحمل اكبر وزن تقدر عليهبالتركيز يعني تلعب بالوزن للي تقدر تلعب فيه فرضا ٨ مرات بنزول بطيئ وصعود سريع
فهذا يزيد من البمب وحجم العضلات بشكل اسرع يعن باختصار وزن عالي مع التكنيك

---

هذا الي اسويه يعطيك العافية صاحب الموضوع

اكتر وزن هتلعب بيه صح
هو دا المناسب

من وجهة نظري نحاول نجمع بين الاثنين الاوزان الثقيله والتركيز بنفس الوقت.

انا عن نفسي استخدم في اول جلسه تركيييييييييز كااااامل والجلسه الثانيه نفس الشيء تركيز مع وزن ثقيل وفي الجلسه الاخيرة يقل التركيز ويجي هنا الوزن الثقيل جدا جدا>واقصد بالتركيز النزول ببطئ بعض الشيء والصعود واستخدم الشهيق والزفير.

فيه ناس عندنا بالصاله يجيك من اول جلسه حاط وزن جااامد ويلعب بدون اي تركيزويخلي مع واحد يسساعده!!
سلامات هههههه صار الي يلعب خويه مو هو.

,,تركيز أعلى = زيادة في قوة الألياف ,,

كسر الوزن مهم جدا ولكن بحذر وليس بشكل دائم ...

من وجهة نظري ..

اوزان متوسطة = تركيز أكثر = تدرج متصاعد في الوزن مع الوقت

أفضل من ..

أوزان عالية = تركيز أقل = ممكن تتعرض لإصابة قوية تكرهك في اللعبة

( تعلموا من الكابتن توتو جدة - تركي - وخذوا العبرة من قصته )

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

ماذا تعني كلمة تركيز
هي بكل بساطه تعني اللعب بالشكل الصحيح
كيف تتمرن بالشكل الصحيح , طبعا التمرين الصحيح هو ان لا تبالغ في سرعتك في اداء التمرين ولا تبالغ ايضا في التمرين بشكل بطيئ جداً
حاول ان يكون بين هذا وهذا لا سريع ولا بطيئ
والتركيز هو ان تشعر بالعضله وانت تتمرن , كيف يكون هذا
احيانا يكون التمرين للصدر ولكنك وانت تتمرن تشعر بأن عضلة الكتف اخذت حيز اكبر من الصدر

على العموم بالنسبة لزيادت الاوزان
متى تحتاج ان تزيد من الوزن , بالتأكيد حين تعتاد على الوزن السابق واصبح بالنسبه لك لا يشكل صعوبه
هنا تضطر لكسر الوزن واثناء كسر الوزن لست ملزم على التركيز بل لا تستطيع التركيز اثناء كسر الوزن
متى يطلب منك ان تركز بالتمرين مع الاوزان التي معتاد عليها , وليس اثناء كسر الوزن

ولذالك لا تفكر في كسر الوزن وانت لا تستطيع التركيز في اوزانك المعتادة
مثلاً البعض يحتاج ويطلب المساعدة بالتمرين منذ الجولة الثانيه ^_^

لا تفكر في طلب المساعدة الا اثناء كسر الوزن فقط هنا انت مضطر للمساعدة
ولكنك تحتاج للمراقبه فقط اذا كانت اوزانك ثقيلة , مع انك تستطيع التمرين عليها لوحدك ولا تحتاج مساعدة ولكنك تحتاج للمراقبه
لأن الاوزان الثقيله تشكل خطورة لا سمح الله لو وقع خطأ , او كنت في ذالك اليوم لست مستعد جسمانياً للاوزان الثقيلة

بالعربي التركيز مطلوب منك إلا في حالة كسر الوزن

اما بخصوص الاصابات
هي تحصل لو كنت غير مستعد عضلياً للتمرين , او التمرين بشكل خاطئ

ماهي الاسباب التي تجعلك غير مستعد عضلياً للتمرين
هو قفزك لوزن ثقيل انت غير مستعد له
متى تكون غير مستعد سؤال مهم
تكون غير مستعد حين لا تركز في تمارينك على اوزانك السابقه
ومع هذا تريد كسر الوزن
حين يكون تركيزك على كسر الاوزان وليس على التمرين نفسه هنا ربما تحدث الاصابة

العضلة لا تكون الا بالتركيز واللعب بالشكل الصحيح
ولو تلاحظون هناك اشخاص كثر تجد اوزانهم ثقيلة جداً
ولكن لو تدقق على العضلة لديهم لا تراها ولا تعجبك اجسامهم ولكن يعجبك اوزانهم ^_^
إن فعلت مثلهم تكون مثلهم

الاوزان الثقيله مطلوبه وضروريه لضخامة العضله ولكن مع التركيز
لو بحثت جيداً سوف تلاحظ ان هناك البعض يتمرنون مع بعض
تجد احدهم مصقول العضلات والاخر لا تجده اقل منه في نسبة العضل
ومع هذا يتمرنون على نفس الاوزان

دقق اكثر وشاهد كيف يتمرنون , ستجد ان صاحب العضلات المصقولة يتمرن بتركيز والاخر لا من دون تركيز
ولو اراد صاحب العضلات المصقولة ان يحمل اوزان اثقل لإستطاع ولكنه عاقل ويعرف مصلحته ويركز بالتمرين على العضله المقصوده
اما الاخر فهو للأسف لا يفكر جيداً ويجعل عضلات جسمه جميعها تساعدة بالتمرين وليس العضله المقصوده فقط

والمشكلة يا اخي ان من يشاهدهم وهم يتمرنون ينبهرون اكثر في الشخص الاقل عضل
وكانهم يقولون لأنفسهم مشاءالله كيف ينافس صاحب العضلات ^_^

وربما يسقط المعضل من أعينهم لأنه يحمل نفس الاوزان ههههههه

في النهاية نصيحتي هي التركيز في التمرين مهم جداً لا تهمله
والوزن الذي لا تستطيع التركيز فيه لا تجهد نفسك فيه
إلا في حالة كسر الوزن فقط ومع مساعدة

ملاحظة:
احيانا تجد البعض يكسر الوزن من غير مساعدة
والسبب لأنه يركز في اوزانه السابقه ولذالك لا يحتاج للمساعدة في كسر الوزن
فقط يحتاج للمراقبه اثناء كسر الوزن للحذر

انا اشوف انك بالبداية ممكن تلعب وزن خفيف وعدات سريعه والتركيز يبدأ من الصفر
هالفتره كتسخين للعضله ولفت انتباه الجسم للعضله
بعد هذي الجلسه راح تلاحظ ان اوزانك زادت والتركيز اصبح سهل

اما حكاية الفصل بين التركيز والوزن فهذا تحقيق اهداف اخرى غير بناء الاجسام ( كتقوية العضله او قوة التحمل في رفع الاثقال )


وشكرا



تنويه : عفوا لم استطع التصويت

أكره شي الي مسوي فيها يركب أوزان خرافية وبلأخير ينادي المدرب , وتلاقي المدرب شايل نص الحمل.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ccmpunk

اكتر وزن هتلعب بيه صح
هو دا المناسب

---

+1
-----------------------

رأي " وزن تقيل ومقدور مع تركيز واحلى كلام

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة amdmatar

من واقع التجربة
افضل شيئ انك تحمل اكبر وزن تقدر عليهبالتركيز يعني تلعب بالوزن للي تقدر تلعب فيه فرضا 8 مرات بنزول بطيئ وصعود سريع
فهذا يزيد من البمب وحجم العضلات بشكل اسرع يعن باختصار وزن عالي مع التكنيك

---

و انا معــــــاك

طريقتي
المجموعه الاولى استخدم وزن يستخدم 40 % من طاقتي
المجموعه الثانيه تقريبا 60 % من طاقتي
المجموعه الثالثه تقريبا 80 % من طاقتي مع المساعده
المجموعه الرابعه نفس الثالثه بس بعدات اقل