عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 75 كيلوجرام
نسبة الدهون : 22
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بصراحه احترت بترتيب بجدولي الغذائي ..
وقت تمريني الظهر ومااقدر اغير وقت التمرين ..
واصحى من الساعه 8 وانام الساعه 11 ..
ساعدوني بدول غذائي ياكباتن ..
طبعا يكون جدول خالي من الدهون لأني ابغى انشف ..
شاكر لكم ..
up....................
مافهمت شي ياكبتن
انت تبي جدول غذائي بس ليوم الظهر وله كيف !!
لا ياكابتن اقصد وقت تمريني فترة الظهر يعني من الساعه 12م الى الساعه 2ماقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
بإختصار ابي جدول غذلئي مع العلم ان فترة تماريني من الساعه 12م الى الساعه 2م
UP..........................
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
كابتن حمد قفلت موضوعي الجديد ولا رديت على موضوعي هذا .. الله يعطيك العافيه :)
توضيح اكثر للاستفسار ...............
تقريبا صار لي 3 شهور في النادي .. الشهر الأول كان كارديو وسويدي الشهر الثاني والثالث حديد وسويدي
كانت نسبة الدهون 22.9% الآن نسبة الدهون 19% .. والوزن مثل ماهو
الحين بدخل الشهر الرابع .. وابي مشورتكم ونصايحكم بجدول تمارين + جدول غذائي + وش تنصحوني من مكملات
http://im18.gulfup.com/2012-04-18/1334749280321.png
http://im18.gulfup.com/2012-04-18/1334749280522.png
http://im18.gulfup.com/2012-04-18/1334749280153.png
http://im18.gulfup.com/2012-04-18/1334749280624.png
UP.....................
وش هي المكملات اللي تستخدمها حالياً ياكبتن ؟؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
استخدمت واي بروتين + امينو3000 وخلصت كلها
هل ستقوم بشراء اي مكملات حالياً
عشان اعرف ارتب لك كورس اما بالمكملات او بدونه ..
اذا تبي كورس بدون مكملات افضل بس لازم تشتري امينو اسد ع الاقل ..
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
طبعا راح اشتري مكملات .. الله يعطيك العافيه ع المتابعه كابتن
UP....................
UP......................
UP..........................
اخوي ابو عزوز طيب اذكر المكملات الي راح تشتريها عشان يقدر يرتبلك الكورس على المكملات الموجودة عندك
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
هلا فيك اخوي
المكملات اللي عندي خلصت كلها ماعاد باقي شي
وانتم انصحوني وش اشتري انا ماعندي الخبره في المكملات
اللي كنت استخدمه سابقا واي بروتين + امينو 3000
انتظر الكابتن حمد .... ولا تلومه لو تأخر عليك .. ترى الرجال عنده مشاغله الخاصــة ...
الله يجزاك خير , ويجزاه كل خير .. مقسم وقته بين مشاغله وبين المنتدى ...
موفق يا بطـــــــل ....
UP................
بو عزيز يابعد راسي الكابتن حمد قالك
اذا بدون مكملات " افضل " , واخذ امينو اسيد على الاقل
المتطلب منك يا تشتري امينو , ويرتبلك الاخ حمد جدول راح يتناسب معاك
او تشتري مكملات , وانت مخير مو مجبور
انت وفر الامينو اسيد مع مالتي فيتامين من اي صيدليه وخلك مع اخونا حمد وراح يمشي الحال
يسلم راسك ..اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة daughtry
اوكي المكملات وعرفناها
انتظر الجدول الغذائي وجدول التمارين
UP........................
بوعزوز مانسيناك يابطل
وسيتم عمل الجدول ان شاء الله
فالك طيب
جزاك ربي الجنه .. بإنتظاركاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
UP...............................
هلا فيك اخوي بوعزيز
شوف هالمشاركة
وزنك مقارب لوزن الاخ وتقدر تبلش بالجدول هذا بدون سائل بروتين ولو حبيت تاخذ بروتين بلغني عشان اعدل ع الجدول ..
http://montada.com/showthread.php?t=...04#post7353404
بالتوفيق
تسلم ماقصرت .. الله يقويك