= فــوائــد [ الــمــاء ] واهميـتـهــا لـلاعـــب كـمـــال الاجـســـام =

السلام عليكم رحمه الله وبركاته ,


الــمــاء



http://l.yimg.com/lo/api/res/1.2/Lcr...1270118920.jpg




قال تعالى :"وجعلنا من الماء كل شيء حي"
صدق الله العظيم ,



الماء يعتبر من أهم العناصر الغذائية على الإطلاق, فهو المغذي الأول للجسم.
الإنسان قد يعيش لفترة طويلة نسبيا بدون غذاء, و لكنه لن يصمد أيام بدون ماء, فيكفي الذكر بأن جسم الإنسان يتكون 70% من الماء, حيث فقدان 10% من محتوى الماء في الجسم من يؤدي إلى مشاكل خطيرة بينما فقدان 20% دون تعويض يمكن أن يؤدي إلى الوفاة.


فوائد الماء بشكل عام:

• يكون 70% من كتلة جسم الإنسان.
• يعدل درجة حرارة الجسم عن طريق العرق, مما يسمح للإنسان بالتدريب لفترات طويلة.
• مهم لجميع عمليات الأيض في الجسم, و التي منها تصنيع البروتين في العضلة, و التي يزيد بدوره نمو العضلات.
• يساعد الجسم على التخلص من الزوائد و الفضلات.
• يمد الجسم بالعديد من الأملاح المعدنية.
• له دور هام في عمليات نقل المواد الغذائية, فالدم مكون بشكل كبير من الماء و عن طريقه تنتقل العناصر الغذائية للخلايا.
• يعمل الماء ككابح للشهية, فهو يعطي شعور بالامتلاء.
• يحمي المفاصل و الأنسجة الحساسة.

نقاط مهمة عن الماء:
http://l.yimg.com/lo/api/res/1.2/TVD...cs/Water/3.jpg

• لاعبي بناء الأجسام و الرياضيون يحتاجون إلى كمية أكبر من الماء, و خاصة لتناولهم كمية كبيرة من البروتين, فالماء مهم جدا لعمليات التصفية للكلى, فيساعد تناول الماء على إخراج النيتروجين الزائد,الكيتون و غيره من فضلات الجسم.
• مشروبات الصودا, الطاقة, والقهوة لا تحتسب ضمن مجموع الماء اليومي لاحتوائها على الكافيين, فالكافيين يزيد من إدرار البول مما يعيق الجسم عن تخزين الماء, و خاصة للإنسان الذي لا يتناولها بكثرة .
• هنالك اعتقاد خاطئ بأن تقليل تناول الماء يساعد على التخلص من الوزن الزائد.بل على العكس, الماء أولا : أهم عنصر في عملية حرق الدهون. و ثانيا: التقليل من كمية الماء المتناولة تؤدي إلى زيادة احتباس السوائل في الجسم كردة فعل للنقص مما يزيد الوزن, و شرب الماء بكمية كافية قلل من احتباس السوائل.
• الماء يساعد في عمليات العديد من المكملات الغذائية, الكرياتين على سبيل المثال يعمل على سحب المزيد من الماء إلى داخل الخلية لخلق بيئة بنائية أفضل, و الستيرويدات لها هذا الأثر كذلك.
• احتباس الماء المرافق للستيرويدات مسئول عن جزء كبير من فائدة الستيرويدات و ذلك عم طريق خلق بيئة بنائية داخل الخلايا, و تسهيل عمليات التدريب الثقيل و المكثف لوجود سوائل أكثر في المفاصل.
• عدم شرب كمية كافية من الماء يؤدي إلى تحميل الكلى للكبد جزء كبير من عملها, و لأن الكبد مسئول عن تحويل أيضا عن الدهون إلى طاقة , يكون الانشغال للكبد بالعمليات الجديدة مما يقلل حرق الدهون من قِبله.
• لم يثبت علميا أن شرب الماء المدعم بالأكسجين الموجود في الأسواق يساعد على الأداء الرياضي أو الصحة بشكل ملحوظ بالنسبة للماء العادي, لذا صرف مبالغ على الماء المدعم غير ضروري.
• الكمية التي ينصح بتناولها تتراوح بين 6-8 أكواب في اليوم للشخص الطبيعي. بينما ينصح مصدر آخر بتناول 2.5لتر يومياً للنساء و 3.5 لتر يوميا للرجال.
• يتناسب تناول الماء تناسباً طرديا مع كل من : درجة كثافة التدريب, مدة التدريب, درجة حرارة البيئة المحاطة, كمية البروتين المتناول, و كمية العرق المفروزة.
• عند عدم تناول كمية كافية من السوائل يحاول الجسم الحصول عليها من داخل الجسم عبر سحب السوائل من داخل الخلايا, و التي من ضمنها خلايا الدهون و مما يؤدي إلى عدم تقليل القدرة لاستعمالها كطاقة و زيادة تخزين الدهون المكدسة.
• قبل الجلسة التدريبية بساعة يفضل تناول بضعة أكواب ماء, و خلال التمرين تناول كوب ماء كل 15 دقيقة أو ما يقارب للتأكد من أنك تحصل على الكمية المناسبة. حاول أن لا تصل إلى مرحلة العطش خلال التمرين.
• على الرغم من فوائد تناول الماء الكثيرة و المضار الأكثر من عدم تناوله بكمية كافية, إلا أن تناوله بكمية زائدة تفوق الحاجة ممكن أن يؤدي إلى مشاكل أيضا, و ذلك عن طريق تخفيف نسبة الصوديوم بالدم مما يؤدي إلى ضرر في الأنسجة, و يؤثر سلبا في وظائف الدماغ, القلب و العضلات

(( منقول للفائده ))

مشكور اخوي على النقل، معلومات مهمة

الله يعطيك العافيه موضوع مهم...

شرب الماء مهم جدا سمعت ناس يقولون وقت التنشيف مايشربون ماء صدق هالكلام؟؟
وخاصه لاعبي البطولات.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner

مشكور اخوي على النقل، معلومات مهمة

---

الله يعافيك يابعد راسي منور الموضوع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة السلطان..

الله يعطيك العافيه موضوع مهم...

شرب الماء مهم جدا سمعت ناس يقولون وقت التنشيف مايشربون ماء صدق هالكلام؟؟
وخاصه لاعبي البطولات.

---

هلا اخوي الله يعافيك ,
هذا الغلط , لازم الى ينشف سواء او يضخم يشرب ماء بكميات كونه كلاعب كمال اجسام
انت انسان لاعب كمال اجسام مو انسان عادي كل شي معاك يختلف
لاعب البطولات وضعه غير عن الكل ..
قبل البطوله باسبوعين على الاقل يكون مجهز جسمه ومنشف ويقلل الماي حتى يستخدمون مياه مقطره قليله الصوديوم
قبل الميزان اعتقد انه يمنع .. وقبل العرض بساعتين على الاقل ياكل وجبه كارب معدتله مع بروتين
ماني دقيق الضبط بمساله البطولات بس هذا باختصار
يعني , العضله تتكون من 70 ماي ,
الى يهم صاحب البطوله الماي تحت الجلد مش الماي بالعضل
ممكن يطيح الاثنين بمدرات البول قبل البطوله ويبقى العضل ناشف حيل ولكن كـ حجم صغيره ...
الصور الى تشوفهم كلاعبين كمال اجسام لاعبين برو مقسمه ومشرحه ياخذون هالصور قبل تحضير البطولات
مو كل عمره مشرح لا , وهالفتره يسمونها اوف سيزون

‘

جميل جـداً ،،

أحسنت النقـل يا بطــــل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة السلطان..

الله يعطيك العافيه موضوع مهم...

شرب الماء مهم جدا سمعت ناس يقولون وقت التنشيف مايشربون ماء صدق هالكلام؟؟
وخاصه لاعبي البطولات.

---

معلومه غريبه عجيبه أول مرهـ أسمع عنها
ما أظن في حد يقدر يعيش يومه بدون ماء

موضوع مرتب و معلومات مفيده جدا...
شكرا لك على النقل يا بطل.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة السلطان..

الله يعطيك العافيه موضوع مهم...

شرب الماء مهم جدا سمعت ناس يقولون وقت التنشيف مايشربون ماء صدق هالكلام؟؟
وخاصه لاعبي البطولات.

---

- غالبا اللي يجهز لبطولة يكون قبل البطولة بفترة من شهرين إلى 3 شهور وخاصة في السعودية على شان عمليه الكشف ...
- قبل البطولة بشهر يقطع الكاربز البسيط ويعتمد على المعقد ويكثر الماء قدر المستطاع ..
- قبل البطولة بأسبوعين يقطع الأملاح بشكل نهائي وكل شي مسلووووق ويكثر الماء قدر المستطاع ..
- قبل البطولة بـ 4 أيام ( في اليوم الأول يشرب ماء حتى الإنفجار :D ) وآخر 3 أيام يقطع الماء والتدريب .... وبكذا يكون جاهز بمستواهـ .. وبعضهم يتدرب ويستعمل ماء مقطر وقبل البطولة بيوم يقطع كل شي ..




+ شكرا لك على الموضوع القيـــــم ..

كلام ونقل جميل صراحه

ويكفينا الايه الكريمه

قال الله تعالى : ( وجعلنا من الماء كل شي حي )

مشكور

مشكور هذي تحيه طيبه من الحاشي لك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشاري الرياض

كلام ونقل جميل صراحه

ويكفينا الايه الكريمه

قال الله تعالى : ( وجعلنا من الماء كل شي حي )

مشكور

---

+1

وجزاكم الله خير ..

تسلمون فديتكم على الردود الطيبه من ناس طيبيـن
(F)

موضوع مهم جدا للجميع ، اشكرك يا كابتن

مشكور على النقل المفيد اخوي صاحب الموضوع .


كما واشكرك واشكر الاخوان على النقاش الاثرائي الذي اضاف على الموضوع الشيء الكثير .

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

نقل موفق
يعطيك العافيه كابتن

اقتباس:

---

الكمية التي ينصح بتناولها تتراوح بين 6-8 أكواب في اليوم للشخص الطبيعي. بينما ينصح مصدر آخر بتناول 2.5لتر يومياً للنساء و 3.5 لتر يوميا للرجال.

---

شكرا على المعلومات المهمة .
تقبل مروري

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة WLD AL5UBR

موضوع مهم جدا للجميع ، اشكرك يا كابتن

---

تسلملى ماتقصر ويسلمو على المرور الطيب

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة the legond

مشكور على النقل المفيد اخوي صاحب الموضوع .


كما واشكرك واشكر الاخوان على النقاش الاثرائي الذي اضاف على الموضوع الشيء الكثير .

---

الله يعطيك العافيه على المرور الجميل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Heartbeat

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

نقل موفق
يعطيك العافيه كابتن

---

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
الله يوفقنا ويوفقك ويوفق الجميع تسلم على المرور

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة استغفار

شكرا على المعلومات المهمة .
تقبل مروري

---

العفو ومشكوره على المرور الطيب

جزاك الله خير كابتن منصور على النقل المفيد
والشكر موصول للكابتن عبدالرحمن على توضيح بروتكول اللاعب قبل البطولة
تقبل مروري المتواضع

^^

تسلم على الرد الحلو
نورّت

مشكور اخي على الموضوع المفيد

العفو اخوي حياك الله واهم شي انك استفدت