عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :172 متر
الوزن : 60ك كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
شباب ابي تمارين تركز على منطقه الوسطى من الصدر
صدري قايم من مطقة الابط وينزل تدريجا الى الوسط ...وشلون اتخلص من الفجوه الي في وسط الصدر
شنو التمرين الي يفيدني ويحسن من الصدر في المنطقه الحمراء
شلون ازيد النحت في المنطقه الخضراء
وشلون ازيد من قوامه في المنطقه الزرقاء
شكل الصدر مخرب الفورملا :( ,,,,,,,, لازم اضم يديني وشد عشان يطلع شكله
اهلا وسهلا
اولا لازم تعرف انه رسمت الصدر وباقي العضلات عند كل شخص تكون مرسومه حسب جيناته
لكن للتركيز على المنطقة الوسطى اكثر اللعب الكروس اوفر ركز عليه بجميع مستوياته كروس اوفر عالي او من المنتصف او من الاسفل
والتفتيح .. وفيه تمرين بالدامبلز تسويه نفس الضغط بالدامبلز بس لما ترفع يدك للاخر تلف الدامبلز وتخليهم متواجهين مادري اذا تعرفه او لا ومالقيت له صور ..
المنطقة الحمراء : مثل ماقلتلك بالاعلى
المنطقة الخضراء : العب متوازي وركز عليه
المنطقة الزرقاء : دامبلز عالي .. انا كنت ابحث عن هالشي وبحمدلله لي شهر ونص مركزعلى الدامبلز العالي العبه دائما وتحسن بشكل ملحوظ
[QUOTE=بردان1;7356968]اهلا وسهل
هلا وغلا اخوي بردان
اولا لازم تعرف انه رسمت الصدر وباقي العضلات عند كل شخص تكون مرسومه حسب جيناته
يب عارف هذا الشي ..سالت شباب قبل فتره زمان و ودلوني على كم تمرين والحمدلله تحسن شكله وايد بس برضو في حاسس ان انا في كم تمرين لازم اركز عليهم بس مو داري وين
كان زمان ماعندي لاين في وسط الصدر بس دحين بان من فوق
لكن للتركيز على المنطقة الوسطى اكثر اللعب الكروس اوفر ركز عليه بجميع مستوياته كروس اوفر عالي او من المنتصف او من الاسفل
مافهمت قصدك في هذا :) ياليت توضح لي
والتفتيح اوكي .. وفيه تمرين بالدامبلز تسويه نفس الضغط بالدامبلز بس لما ترفع يدك للاخر تلف الدامبلز وتخليهم متواجهين مادري اذا تعرفه او لا ومالقيت له صور . ايواا اذا كان قصدك مثل البوش اب بس في هوا مثل الاله تفر معاك
انا مو ذابحني الا منطقة الي بين الاخضر والاحمر ابي تجي فيها رسمه :( مزعلتني حيل
المنطقة الحمراء : مثل ماقلتلك بالاعلى
المنطقة الخضراء : العب متوازي وركز عليه
المنطقة الزرقاء : دامبلز عالي .. انا كنت ابحث عن هالشي وبحمدلله لي شهر ونص مركزعلى الدامبلز العالي العبه دائما وتحسن بشكل ملحوظ[/QUOTE
تمام الله يوفقك انشالله
الكروس اوفر هو تمرين الكيابل المشهور
ملف مرفق 351702
بالنسبة للتمرين الثاني هو نفس تمارين ضغط دامبلز
تبدا بهالوضعية
ملف مرفق 351703
وتنتهي بهالوضعية
ملف مرفق 351704
حلو يكون على البنشاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
الكيبل اخي يكون اما من الاعلى وتسحبه للاسفل
او من الاسفل وتسحبه للاعلى للتركيز على منطقة منتصف الصدر العلوي
وهكذا
لو ماعرفته بالضبط الافضل تشوف له مقاطع باليوتوب اكتب crossover او خل المدرب يشرحه لك على طول
هذي تجي مع الوقت والاوزان العاليه وتختلف من طويل لقصير يعني انت بتطلعلك الرسمه من شخص بدا كمال اجسام معك في نفس الوقت لكنه اطول منك. فيه موضوع قديم ترجمته هنا يتكلم عن النطقه هذي
للإضافة .. بخصوص التمرين اللي ذكره اخوي بردان وما لقى له صور أسمه ( تجميع صدر عالي دامبل ) :sad: هههه
ملاحظة تهمك :
أولا ..
لكي ترسم شكل عضلة الصدر لابد ان يكون عندك كتلة عضلية جيده
ثانيا ..
المنطقة الزرقاء ( الصدر العالي ركز انك تلعبه دامبل ليشششش ؟ لانك راح تقدر تلعب تمرين تجميع صدر عالي وتضم عضلة الصدر للداخل واهم شي وانت تلعب صدر عالي تركز وتحس ان الصدر العالي يشتغل معك بمعنى تنزل بدامبل نزول لحد ما يقارب الدامبل ملامسة صدرك وبعدها تدفع بالوزن للأعلى مع دوان الدامبل )
المنطقة الخضراء : عشان ترسم عضلة الصدر السفلية ركز على تمارين الكيبل أو غطس
المنطة الحمراء : ركز على تمرين جهاز الفراشة
مووووووووفق يابطل ..
هينا تكمن المشكله لانه ماعندي مدرب وجاي اخذ ارائكماقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
مشكور حبيبي بردان اطلعت على التمارين يعطيك اللف عافيه وفهمت ايش قصدك
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الناعسي
يعطيك العافيه اخوي الناعسي .... لو تحضر لنا الموضوع :) اكون شاكر لك
مشكور على الافاده الجميلهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 071071
والتوفيق الى جميع المسلمين :)
التمرين اللى بيضيق الخط اللى فى النص الفاصل بين البنش تمرين البار الضيق قبضه ضيقه لو الفتحه اللى فى النص واسعه بضيقها
ديزل البار مسكه ضيقه يمرن التراي
[QUOTE=الناعسي;7357188]ديزل البار مسكه ضيقه يمرن الترى يا حبيب قلبى انا عارف ان المسكه الضيقه بتدى تراى بس بتكون ايدك جنب بضها وعللشان تضيق الخط اللى فى النص بتلعب ضيق بس بتكون ايدك بعيده عن الايد التانيه
حبيب قلبى ده التمرين اللى بيضيق الخط اللى فى النص والمتوازى بيركز على البنش كلو وبيجيب الدوران بتاع البنش وتمرين الفراشه بيجيب الخط اللى فى النص والافر بيرفع البنش وقبضه واسعه بيجيب الزاويه الخارجيه للبنش
http://store2.up-00.com/Nov11/xuT58890.gif
يا ناعسى مش عيب اننا نفهم بعض القبضه الضيقه بتكون ايدك لزقه فى الايد التانيه علشان التركيز يكون على التراى ولو وسعت ايدك هتركز على البنش