بسم الله الرحمن الرحمن الرحيم
وبعون الله أبدأ موضوعي هذا ،، وهو موضوع قد يكون غير منطقي عند البعض
سؤال : هل تمنيت بيوم ان تأكل السكريات وتخسر الدهون المتواجده بجسمك ؟؟
بالتأكيد لا ،، لكن من هنا أنا أخبركـ اخي القارئ أن بأستطاعتي تحقيق هذه الأمنية لكـ
ولكي نحقق هذا الامنية ينبغي علينا معرفة هذه المصطلحات :-
هرمون ليبتن :- وهو هرمون مسؤل عن الجوع فعند نزول هذا الهرمون تضعف عملية الأيض عند الشخص ويبدا بإشتهاء كل ما لذ وطاب من الأكل ، فيضعف هذا الهرمون كل ما قلت نسبة الدهون في الجسم، وايضا في حال الحمية الصارمه المحتواه على القليل من الكربوهيدرات وأيضا عند النزول بالكثير من السعرات الحراريه من مرحلة المحافظة.
أنزيم AMPK :- وهذا الأنزيم مسؤل عن عملية حرق الدهون في الجسم ويبطل عملية تخليق البروتين في العضلة في حال تفعيل هذا الجسم لأنه يتعارض مع انزيم أخر ويطلق عليه mTOR المسؤل بدوره عن عملية البناء من خلال عملية تخليق البروتين في العضلة، فعندم يتم الجسم يإفراز أنزين AMPK يتوق أنزيم mTOR عن العمل ويبدا الجسم بالأعتماد على حرق الدهون كطاقة.
كيف يتفعل هذا الأنزيم :-
1- عند القيام بالتمارين الهوائية " ولذالك ذكرت في أخر موضوع لي عدم أداء أي تمارين هوائيه بعد تمرينات الأثقال لأن خلال تمرين الأثقال يقوم جسمك بتفعيل انزيم mTOR ويتمر إفراز هذا الإنزيم لمدة 4 - 5 ساعات إلى ما بعد التمرين فأداء أي تمرين هوائي قد يقوم بتفعيل الانزيم المعارض فيبطل عملية البناء " .
2- الدايت القليل من محتوى الكربوهيدرات
3- بعض المؤكولات والمشروبات وأشهرها الشاي الأخضر
4- عند خمول هرمون ليبتن أي بعد الإلتزام بحمية صارمه يخمل عمل هذا الإنزيم فتبطئ وقد تثبت عملية الحرق .
الأن بعد هذا الشرح الموجز أستطيع وبكل ثقه أن أخبرك بالجواب.
أن تستمر بحمية قليلة الكربوهيدرات لمدة 6 أيام أي ما يقارب 100 جرام باليوم من ثم في اليوم السابع قم " وسوف يكون يوم راحه من التمرين" بالتقليل الحاد من الكربوهيدرات وفي بداية الأسبوع الجديد قم برفع الكربوهيدرات عن طريق أكل الكربوهيدرات المعالجه مثل الأرز الأبيض والتوست الابيض وكل التمر وأن كنت تمتلك واكسي مايز أو ديكتروز أستخدمه في هذا اليوم من الممكن ان تأكل البسكويت أو الحلويات لكن إلى وجبة ما بعد التمرين أي فقط لأربع وجبات وأترك الخامسه من غير أي كربوهيدرات .
قد يتسأل البعض لماذا قد تنجح هذه الطريقة ؟؟
في حال الخضوع لحمية قليلة الكربوهيدرات سوف تقوم برفع إنزيم AMPk المسؤل عن حرق الدهون لكن مع مرور الوقت سيبدأ هرمون ليبتون بالنزول وقد يؤدي بذالك بضعف عملية الأيض وأيضا أنزال الأنزيم AMPk لذالك سوف نقوم برفع الكربوهيدرات مع التقليل والحد من الدهون فهذه الكربوهيدرات سوف تنشط دورة الهرمون لبيتون وترفع عملية الأيض وتعيد إنزيم AMPk إلى مجراه الطبيعي.
إذا ما فائدة الحد من الكربوهيدرات في اليوم السابع ؟
الهدف من ذالك هو إفراغ مخازن الجلوكوجين من الكربوهيدرات وجعلها متعطشه لها ففي اليوم الثاني تقوم بأمتصاص الكم الهائل من الكربوهيدرات وقائمه بدورها بسحب المياه للعضله وجعلها اكبر حجما.
مثال على الكلام وسوف أوصف كيف قد يكون يوم الغش بالنسبة لي :-
في بداية اليوم 7 تمرات يفضل معه سكوب بروتين
بعده بنص ساعه وجبة الفطور بيض وهنا أن كنت خائف من تعبئة الدهون قد أستخدم الشوفان أما في الحال الثاني قد اتجه للكورن فليكس
الوجبه التاليه سكوب من البروتين مع بسكويت دايت " لان نسبة الدهون تكون فيه اقل من العادي " وممكن الاكتفاء ببسكويت عادي
وجبة ما قبل التمرين ب 2.5 ساعه صدور دجاج مع مكرونه أو خبز بر في حال الخوف من تعبئة الدهون
قبل التمرين أنكنت تمتلك واكسي مايز او ديكتروز يفضل استخدامه
قم بشراء مشروبين صغار من مشروب السكريات للرياضين المتواجد بالسوبر ماركت
اخلط علبه مع 45 جرام دكتروز أو واكسي مايز وأشرب نصفها قبل مزاولة النشاط الرياضي و النصف الاخر في نصف النشاط الرياضي
اخلط العلبة الاخرى بعد التمرين مع 45 جرام من الديكتروز أو الواكسي مايز مع سكوبين بروتين
الوجبة هذه ممكن تكون أرز أبيض أن كنت خلال النهار لكن أنا هنا أفضل أن اختم الموضوع بكومبلكس وبالذات ان كنت اكلت مكرونه او ارز قبل التمرين ولا تنسى البسكويت والسكريات خلال وقبل وبعد التمرين
طبعا في الاعلى نحاول الأبتعاد قدر المستطاع عن الدهون .
ملاحظات :-
1- قس وزنك في بداية اليوم قبل الخضوع للبرنامج وقسه في اليوم التالي قد ينزل وزنك بمقدار 0.5 كيلو أو يثبت أو يزيد زياده طفيفه
2- كل جرام من الجلوكوجين يقوم بسحب 3 جرام من الماء
3- أجريت المقترح بدون أي تمارين هوائيه فلن استخدمها ألا بعد فشل هذه الطريقه أو ثبات الوزن
4- أن لم تقم هذه الطريقه بالمطلوب لا تنسى انها قد تنفع معي وقد لا تنفع مع غيري
5- يمكنك القيام بهذه الدوره كل 4 أيام لكني جعلتها كل سبع ايام أي كل سبت تقوم برفع الكربوهيدرات وذالك لأنه افضل في بدابة تطبيق النظرية.
أتمنى تؤدي هذه الطريقة مغزاها وتكون سبب في أسعادكمـ ،،
حصريا لرواد منتدى المنتدى
