عاوز اعرف اضخم ولا انشف مع شرح لجدولي

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر

الطول :1,84 متر
الوزن : 76 كيلوجرام

نسبة الدهون : 15

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ..

انا صارلي اتمرن حوالي سنة وشوي .. بس المشكلة انه ما اعرف اضخم ولا انشف ؟؟


حاليا جسمي من الفوق الصدر والظهر جميل لكن عضل الذراع (الباي, التراي) ليست بالشي المطلوب ..
و الجزء السفلي السيقان ايضا ليسوا بالجزء المطلوب ..

انا اريد اجرب مكملات اذا للتضخيم ماتزيدني دهون كثيرة ..
واذا للتنشيف مكملات لاتحرق العضل ايضا .. خخخخ

وبالنسبة للتمرين اتمرن

اليوم الأول : صدر + تراي
الثاني : ضهر + باي
الثالث : راحة
الرابع : اكتاف + ترابيس
الخامس : ارجل
السادس والسابع : راحة

بالنسبة للبطن العب بين يوم ويوم ..

لكن لا اعرف كم عدة بالضبط او تكرار احتاج لكي يكون كل شي تمام ..

شكرا لكم مقدما وارجو الأجابة .. تحياتي

وعليكم السلام

اخوي انت لازم تحدد مو نحن
اذا انت تبي تضخم او تبي تنشف
انت وش حاب تشوف جسمك
وطبعا لو كنت حاب تنشف لازم يكون عندك عضل طيب عشان اذا نشفت يكون عندك جسم موديل

اما لو كنت تسأل عن رأينا
اتوقع لو تنزل صورة لك افضل حتى نقدر نعطيك الرأي

^^^^^^^^^^^^^^^^^
بالضبط

عزيزي
انت نسبة الدهون اللي فيك مو عاليه ولا هي منخفضه .. متوسطه
في هالحاله القرار بالكامل لك وما تحتاج نصيحه من احد
زي ما اقول دائما "الجسم جسمك وأنت اللي ترسمه على كيفك"
السؤال موجه لك
اذا بتضخم ليش تبغا تضخم ؟ وإذا بتنشف ليش تبغا تنشف ؟

مر على موضوعي اللي بالتوقيع
راح يفيدك ان شاء الله

قبل ما تفكر فى التنشيف لزم تعرف الفرق بين التنشيف والضخامه الضخامه انك بتاكل كل شى من غير حساب يعنى بالبلدى بتدوس فى الاكل علشان لما تيجى تنشف تلاقى حاجه تاخد منها والتنشيف ليه برنامج غذائى عكس برنامج الضخامه انك بتوقف الدهون وتقلل من الكربهيدرات والسكريات يعنى بتخش فى مرحله دايت طب لو معندكش نسبه الدهون عاليه هتنشف ايه فى اجسام لما تزيد فى الوزن بتزيد عضله صافيه معا قليل من الدهون انا من وجهه نظرى دوس فى التمرين وشد على جسمك واظبط نظام غذائى محترم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1

وعليكم السلام

اخوي انت لازم تحدد مو نحن
اذا انت تبي تضخم او تبي تنشف
انت وش حاب تشوف جسمك
وطبعا لو كنت حاب تنشف لازم يكون عندك عضل طيب عشان اذا نشفت يكون عندك جسم موديل

اما لو كنت تسأل عن رأينا
اتوقع لو تنزل صورة لك افضل حتى نقدر نعطيك الرأي

---

هذه صوري وانت احكم ..

http://www.4shared.com/photo/L7FAN-0u/P1070343.html

http://www.4shared.com/photo/myMzpW0U/P1070344.html

http://www.4shared.com/photo/EdusP_sL/P1070345.html

http://www.4shared.com/photo/TqPC9Gv6/P1070346.html

اتمنى ان ترى الصور وتقول لي ما انا بحاجه اليه .. لأني لا استطيع ان اقرر ايهم الأفضل اضخم وبعدين انشف .. ولا انشف بعدين اضخم .. وفي كل الحالتين اي كورس مكمل يعطيني مفعول جيد ؟
وللعلم انا حابب يكون جسمي موديلز .. يعني ضخامة متوسطة للعضلات + جسم جميل ونااشف من الدهون ..

وتحياتي لك يابطل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة O.X.Y.G.E.N

^^^^^^^^^^^^^^^^^
بالضبط

عزيزي
انت نسبة الدهون اللي فيك مو عاليه ولا هي منخفضه .. متوسطه
في هالحاله القرار بالكامل لك وما تحتاج نصيحه من احد
زي ما اقول دائما "الجسم جسمك وأنت اللي ترسمه على كيفك"
السؤال موجه لك
اذا بتضخم ليش تبغا تضخم ؟ وإذا بتنشف ليش تبغا تنشف ؟

مر على موضوعي اللي بالتوقيع
راح يفيدك ان شاء الله

---

انا هدفي جسم موديلز يعني ضخامة متوسطة للعضلات + جسم ناشف وجميل .. ليس هدفي كمال اجسام زي الأبطال وبطولات

دام هذا هدفك ونسبه الدهون عندك 15
حاول تنزل نسبه دهونك اولا الى 12 وبعدين ضخم لى 16 على الاقل وابدا نشف وان شاء الله راح تحصل على الجسم الى تبيه

حبيبى لزم تعرف نوع الاكل اللى هيحدد انتا عايز ايه انا شايف ان نوعيه جسمك ممتازه بجد والله ولما بتيجى تزيد بتزيد عضل دوس على نفسك فى التمرين ودوس على منطقه البنش اعتبر جسمك لوحه فنيه ونقصه حاجات وانتا هتكملها لما واحد يجى ينشف بيقى مليان دهون جمده لكن انتا متفكرش فى اى تنشيف دلوقتى جسمك خامه نضيفه بس محتاج تكمل ما ينقصه البطن عندك مش موجوده من الاخر اتمرن تمرين من نار وهتشوف نتائج هترضى عنها

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ديزل ديزل

حبيبى لزم تعرف نوع الاكل اللى هيحدد انتا عايز ايه انا شايف ان نوعيه جسمك ممتازه بجد والله ولما بتيجى تزيد بتزيد عضل دوس على نفسك فى التمرين ودوس على منطقه البنش اعتبر جسمك لوحه فنيه ونقصه حاجات وانتا هتكملها لما واحد يجى ينشف بيقى مليان دهون جمده لكن انتا متفكرش فى اى تنشيف دلوقتى جسمك خامه نضيفه بس محتاج تكمل ما ينقصه البطن عندك مش موجوده من الاخر اتمرن تمرين من نار وهتشوف نتائج هترضى عنها

---

طب البطن تقدر تعطيني فكرة على تمرينها اي تمارين تفيد .. وكم عدد التكرارات والعدة ومن هالشي وكم مرة امرنها بالأسبوع وكيف ؟؟

وشكرا لرأيك الجميل .. تحياتي يابطل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة daughtry

دام هذا هدفك ونسبه الدهون عندك 15
حاول تنزل نسبه دهونك اولا الى 12 وبعدين ضخم لى 16 على الاقل وابدا نشف وان شاء الله راح تحصل على الجسم الى تبيه

---

اشكرك يابطل عالرأي .. طب ممكن كورس مكملات تساعد للتنشيف ؟؟ وكم حتطول فترة التنشيف يعني شهر 2 3 4 .. وطريقة رفع الأوزان كيف تكون بالنسبة للتكرارات والعدات .. وشكرا لك ياغالي .. تحياتي

هلا اخوي
مافيه مكملات تساعد على التنشيف الى يساعد اكلك ومعدل السعرات الحراريه الداخله بجسمك في اليوم , + التمارين الهوائيه
فتره التنشيف ممكن تقعد وياك على هالجسم شهر الى شهرين وممكن اكثر على حسب نوعيه جسمك وترتيب اكلك ( يعني زيد البروتين اشويه وخفف من الكاربوهيدرات واعدم الدهون الغير مفيده )
وطريقه رفع الاوزان تكون نفس الروتين لا تزيد ولا تنقص العب مثل ماكنت تلعب لا تغير شي بس النظام الغذائى والالعاب الهوائيه تزيدها

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة daughtry

هلا اخوي
مافيه مكملات تساعد على التنشيف الى يساعد اكلك ومعدل السعرات الحراريه الداخله بجسمك في اليوم , + التمارين الهوائيه
فتره التنشيف ممكن تقعد وياك على هالجسم شهر الى شهرين وممكن اكثر على حسب نوعيه جسمك وترتيب اكلك ( يعني زيد البروتين اشويه وخفف من الكاربوهيدرات واعدم الدهون الغير مفيده )
وطريقه رفع الاوزان تكون نفس الروتين لا تزيد ولا تنقص العب مثل ماكنت تلعب لا تغير شي بس النظام الغذائى والالعاب الهوائيه تزيدها

---

اخوي انا متفق معاك في كل الي قلته اللا شي واحد انه ذكرت ماقي مكملات تساعد على التنشيف ..

طب وين راح ليبو 6 .. اوكسي الليت .. انيمال كت ؟؟
وين راح البروتين الخالي من الدهون وقليل الكارب ؟؟

لو كان مافي هيط شي .. ماكان صنعوا مكملات للضخامة و مكملات لحرق الدهون والتنشيف ..

تحياتي لك يابطل

هذى كلها مكملات ثانويه مش اساسيه تساعد في انزال الوزن طال عمرك مو تساعد على التنشيف
شلون تبي تستخدم ليبو سكس وماتعتمد على الغذاء
انا قلت مافي مكملات ما اقصد ان المكملات ماتساعد بل ذكرت ان الاساس هو نظامك الغذائى
تقدر تذكر تقول ابي عوامل تساعدني على القضاء على الدهون ونقدر نقولك حوارق الدهون بشكل عام ,
البروتين الخالي من الدهون وقليل الكارب يرفع احتياجك اليومي من البروتين ماله علاقه ابدا بالتنشيف ,
بل ان عمليه التنشيف كما وضحت وذكرت من خلال ردي عليك ( ترفع البروتين وتقلل الكارب وتعدم الدهون غير مفيده ) ولو حللناها راح تتفرع عوامل ثانويه ومؤهل لاستخدامها من البروتين الخالي كارب والدهون وحوارق الدهون

تحياتي لك يا بوس

اهلا وسهلا اخي
وصلتني رسالتك وفعلا انا الي طلبت الصور ومتابع الموضوع انا لكن ماقصر الاخ منصور معاك


ممكن اختلف مع الاخ منصور اشوف انك تضخم افضل من الصور ماشوف فيك دهون واجد وتحتاج تبني عضل اكثر واكثر

اما لو حبيت تنشف فا ماقاله الاخ منصور بالتنشيف كفى ووفى

واي سؤال احنا بالخدمة جميعا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1

اهلا وسهلا اخي
وصلتني رسالتك وفعلا انا الي طلبت الصور ومتابع الموضوع انا لكن ماقصر الاخ منصور معاك


ممكن اختلف مع الاخ منصور اشوف انك تضخم افضل من الصور ماشوف فيك دهون واجد وتحتاج تبني عضل اكثر واكثر

اما لو حبيت تنشف فا ماقاله الاخ منصور بالتنشيف كفى ووفى

واي سؤال احنا بالخدمة جميعا

---

اولا حبيت اشكرك لردك ياغالي .. واشكر كافه الأبطال الي ردوا واحترم كافه الردود .. بصراحة انا مايل الى التضخيم لكن حبيت اتأكد .. وراح اعمل مثل ماتقول ياكابتن ..
حابب شورتك ونصيحتك بخصوص التضخيم .. من ناحية الأكل والمكملات التي تساعد على التضخيم .. وطريقو التمرين بالنسبة للعداد والتكرارات ..

ارجو ماكون اثقل عليك .. تحياتــــــــي

العفو اخي

بالنسبة للاكل مايحتاج اوصيك عليك
سواءا تنشيف او تضيخم لازم تكون ملتزم بالاكل ولكل هدف طريقة بالاكل
التضخيم مثل مالكل يعرف انك تفتح بالاكل بس طبعا اكل صحي ونضيف
قسم وجباتك لـ 6 وجبات اهم شي يكون مجموع البروتين بالست وجبات يتجاوز 150 الى الـ 220 قرام
الكارب تحتاج من الممكن الى الـ 300 قرام كارب خلال اليوم
الدهون حاول تجنب الدهون الضار وتلتزم بالدهون النافع مثل زيت الزيتون وزيت السمك وغيره
المكملات تعتمد عليك وعلى تجربتك السابقة مع المكملات الي فادتك

لكن ع العموم راح تتحتاج بشكل اساسي للبروتين بودر
سواءا واي بروتين افضل او بليند بروتين مثل البروكمبلكس او السينثا6 او غيره
مع مالتي فيتامين
هذي ضرورية
وممكن تضيف الكرياتين والـ بي سي اي اي

التمرين تمشي على اسلوبك المعتاد والاسلوب الي تمشي معه مع المدرب
التكرارا من 6 الى 10 والجلسات على حسب التمرين من 3 جلسات الى اربع


موفق اخي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1

العفو اخي

بالنسبة للاكل مايحتاج اوصيك عليك
سواءا تنشيف او تضيخم لازم تكون ملتزم بالاكل ولكل هدف طريقة بالاكل
التضخيم مثل مالكل يعرف انك تفتح بالاكل بس طبعا اكل صحي ونضيف
قسم وجباتك لـ 6 وجبات اهم شي يكون مجموع البروتين بالست وجبات يتجاوز 150 الى الـ 220 قرام
الكارب تحتاج من الممكن الى الـ 300 قرام كارب خلال اليوم
الدهون حاول تجنب الدهون الضار وتلتزم بالدهون النافع مثل زيت الزيتون وزيت السمك وغيره
المكملات تعتمد عليك وعلى تجربتك السابقة مع المكملات الي فادتك

لكن ع العموم راح تتحتاج بشكل اساسي للبروتين بودر
سواءا واي بروتين افضل او بليند بروتين مثل البروكمبلكس او السينثا6 او غيره
مع مالتي فيتامين
هذي ضرورية
وممكن تضيف الكرياتين والـ بي سي اي اي

التمرين تمشي على اسلوبك المعتاد والاسلوب الي تمشي معه مع المدرب
التكرارا من 6 الى 10 والجلسات على حسب التمرين من 3 جلسات الى اربع


موفق اخي

---

اشكرك على الرد الشافي .. بالنسبة لمكمل البروتين .. هل اخذ بروتين بودر الجاينرز مثلا .. ولا البروتين الي بيه نسبه الدهون والكارب قليلة جدا ؟؟

اذا راح تلتزم بالاكل وتفتح بالكارب والبروتين

خذ قليل الدهون افضل
ولامانع من الجاينرز بس ماشوفه يناسبك لانه راح يزيدك دهون
ارى انك تضبط اكلك صح
وتاخذ بروتين عادي

الله يعطيكم العافيه
ماقصر الكابتن عمر بيض الله وجهه
وانا والله ماشفت صورك توني انتبه لهم لمن ذكر كلمه صور ,
خلك بكلام الكابتن بردان وان شاء الله تلقى الى يسرّك
اهتم باكلك < قبل مكملاتك > , وشد حيلك وتدرب زين
والله يوفقك ويوفقنا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1

اذا راح تلتزم بالاكل وتفتح بالكارب والبروتين

خذ قليل الدهون افضل
ولامانع من الجاينرز بس ماشوفه يناسبك لانه راح يزيدك دهون
ارى انك تضبط اكلك صح
وتاخذ بروتين عادي

---

بالنسبة لتظبيط الأكل لا اعرف بصراحة لو كنت اضخم شنو راح اكل ؟؟ كيف سوف تكون نسبة البروتين والكارب والدهون ؟؟ وماذا يسمح بأكله ولايسمح ؟؟؟

اهلا اخي
ذكرت لك النسب المقترحة بالرد رقم 16

مالا يسمح به الغازيات طبعا والوجبات السريعه والمقليات والنشويات لو ابعدت عنها افضل
السكريات ايضا لو ابعدت عنها افضل ماعدا الفاكهه
ست وجبات
حاول جاهدا توفير البروتين في كل الوجبات يعني مثلا كل وجبة 20 الى 30 قرام بروتين
وراجع جدول التغذية الموجود بالصفحة الاولى للكمال الاجسام واللياقة البدنية جدا رائع ويفيدك ان شاءالله
وان شاءالله موفق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1

اهلا اخي
ذكرت لك النسب المقترحة بالرد رقم 16

مالا يسمح به الغازيات طبعا والوجبات السريعه والمقليات والنشويات لو ابعدت عنها افضل
السكريات ايضا لو ابعدت عنها افضل ماعدا الفاكهه
ست وجبات
حاول جاهدا توفير البروتين في كل الوجبات يعني مثلا كل وجبة 20 الى 30 قرام بروتين
وراجع جدول التغذية الموجود بالصفحة الاولى للكمال الاجسام واللياقة البدنية جدا رائع ويفيدك ان شاءالله
وان شاءالله موفق

---

عشت يا بطل .. دومك بالمرصاد .. ربنا يوفقك

الصراحة انا بقيت متردد بين كلام الأبطال منهم من نصحني بالتنشيف ومنهم من نصحني بالتضخيم .. بالأول للعلم انا لا اقلل من خبرتهم في هذا المجال .. لكن انا سألت لكي ارى نصيحة وماشاء الله النصايح موجوده للتضيخم والتنشيف ..هههههه .. الصراحة انا لا اريد ان يترك الخيار لي .. لأنه قد اكون على خطأ .. لذلك حبيت اخذ بنصيحتكم .. الصراحة انا حائر بين كلام الأخ البطل daughtry وبين كلام الأخ البطل بردان .. حبيت ان يتحاورا في مابينهم هنا ليصلوا لقناعة اي شي افضل لي ؟؟

لكي انا استفيد والكل يستفيد من ارائكم ومناقشاتكم ونصائحكم .. دمتم مشكوريييين

ههههه اخي ماراح نتناقش انا ومنصور
انت تناقش انت ونفسك
انت حاب جسمك يكون ازاي
حابه ناشف الان نشف
حابه ضخم ضخم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1

ههههه اخي ماراح نتناقش انا ومنصور
انت تناقش انت ونفسك
انت حاب جسمك يكون ازاي
حابه ناشف الان نشف
حابه ضخم ضخم

---

ههههههه هم رجعتني لنفس النقطة .. ههههه .. المشكلة انا بحس حالي في النصف .. يعني شفت صوري .. انا احس نفسي العضل صغير جدا جدا .. وبنفس الوقت لما ابص شوي على بطني .. اقول فيه لسه دهون بس قليله .. بس مش ناويه ترووح .. لذلك انا حاير ايه راح اعمل !!!