تـــحقيق حلمي ( الجزء الثاني )

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أستمرارا لموضوعي الأول بالمنتدى واللذي كان بتاريخ 24-11-2011

لمشاهدة الموضوع من هنا

واللذي ذكرت فيه أنه لي حلم راح أحققه في يوم من الايام وها قد أتى هذا اليوم اللذي أنتظرته كثيرا

(( الطموح انني اوصل لوزن 80 كيلو عضل صافي بإذن الله راح أحقق هذا بالعزيمة و الصبر إن شاء الله . ))

نتيجة لـ تعب ، قراءة ، بحث ، تمرين ، أكل صحي ، السعي للتطوير الذات بشكل مستمر ، كل هذا بمدة 9 شهور

نعم للإنسان رغبة وطموح يستطيع ان يصلها مهما كانت الصعاب أمامه لكن أهم شيئ انه ما يترك هذا الحلم يضيع من يده

الان نأتي لمضون الموضوع :

بياناتي عند بداية اللعبة :

الوزن : 61 كيلو جرام
الطول : 185 سنتيمتر

بياناتي بموضوعي الاول :

الوزن : 71 كيلو جرام
الطول : 185 سنتيمتر

حاليا بعد تحقيق الحلم :

الوزن : 80 كيلو جرام
الطول : 185 سنتيمتر
نسبة الدهن : 12.5 %

بالنسبة لنسبة الدهن عند بداية اللعبة و بموضعي الاول غير متأكد منها لكن الحالية متأكد منها
بسبب عدم توفر اجهزة دقيقة حينها.

بالنسبة للجدول الغذائي :

المسألة جداا بسيطة وغير معقدة مثل مايضنها البعض ، كل ماعليك انك تاكل خمس وجبات باليوم
كل وجبة تحتوي على ، كاربوهيدرات ، بروتين ، اللياف

مثال للكاربوهيدرات المعقدة : رز ، معكرونة ، بطاطس ، شوفان ، الخبز ، التوست
مثال للبروتين : دجاج ، لحم ، تونة ، بياض البيض
الألياف : الخضروات بكل أنواعها والفواكه

الجداول التدريبية :

مرت علي كثير من الجداول لكن أحسنها بالنسبة لي ،

- صدر + باي + سواعد
- راحة
- أكتاف + ترابيس + بطن علوي
- راحة
- ظهر + تراي + سواعد
- أرجل + بطن سفلي
- راحة

المكملات الغذائية :

بعد تجربتي مع المكملات أفضل كورس للتضخيم ،

Bcaa + كرياتين +( نظام غذائي جيد )

والان نأتي للجزء المفضل لكم بالموضوع الصور :

صوري الحالية
ماشاء الله

http://im27.gulfup.com/2012-05-15/1337090027151.jpg

ماشاء الله

http://im27.gulfup.com/2012-05-15/1337090027322.jpg

ترقبو موضوعي القادم تحقيق الحلم ( الجزء الثالث ) ;)

الحلم المطلوب الوزن : 90 كيلو جرام
بنسبة دهن : 10 %
إن شاء الله

للمعلومية لم يشرف على تدريبي ولا مدرب إنما أعتمدت على نفسي بتجميع المعلومات من الانترنت وتطبيقها بالواقع
تحياتي لكم الكابتن عيسى ;)

ماشاء الله عليك

جسم حلوو

الله يوفقك :)

الله الله يا عيسى
فـــــــــن
ما هذى المقدماات الرائعه يا رجل

ما شاء الله الى يشوف هالكلمات الطيبه يقول يقدم دكتوره << بدا المجاملات

والله يا عيسى رايي فيك انت تعرفه انسان مثابر وانسان طالع لحلمـه سيدا , انسان يملك الاراده وعنيد

الله يوفقك يا رب , وتوصل للوزن الى تبيه

ماشاء الله وحش ياعيسى..

كورسك كويس ومرتب.شد حيلك نبي نشوفك بالوزن 90 ان شاء الله.

مشاء الله تبارك الرحمن واخيرا وصلت لحلمك الله يوفقك انت سعيت وحصدت مبتغاك

الله يوفقك وتوصل لوزن 90 انت مثال لهالكلام لا شي مستحيل مع التعب والمثابره

الله يعطيك الصحه والعافيه

النظام الغذائي من اصعب الاشياء يباله تخطيط وصبر ومثابره عليه:blackeye:

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
ماشاء الله تبارك الرحمن
ابارك لك بوصولك للهدف الذي وصلته
واهنيك على اصرارك وعزيمتك الجبارة

وانت مثال يحتذى به ياكابتن
موفق باذن الله

ما شاء الله تبارك الرحمن.. مستواكـ ممتاز جدا ,, منها للأفضــــــــــل إن شاء الله ..

ما شاء الله تبارك الرحمن كل هذا بفضل ربي

واصل والله يوفقك

وعلــــــــيكم السلام ورحمه الله وبركاته

ماشاء الله .. تبارك الرحمـن

تــآبع يا بطل وعقبال ما تووصل للـ 120 كيلو عضل صافي ..

باسم الله ماشاء الله..تنيجة ممتازة اهنيك عليها ..
صبر ، إرادة ، سعي .. تقدر توصل لهدفك..

‘

ما شاء الله تبارك الله

مستوي جميل بفترة وجيـزه ، الله يوفقك لتحقيق حلمك

وبرضو عجبني تنسيق الموضوع ...

ومن رأيي ان الاعتماد على الانترنت بكل شي خطأ ، الاحتكاك بالاعبين الخبره مطلوب لانه راح يعطيك تجارب وخبرة سنوات طويلـة واسرار تتعب حتى تكتشفها

بالتوفيق ،،

مشاء الله تبارك الله زاد وزنك وقله نسبه دهونك !! معاناته كسبه عضل صافي عقبالي انشاء الله

ماشاء الله تبارك الله


تعبت فـ وصلت

الله لايضرك وان شاء الله راح تاصل للهدف مدام مشتهي وتفكر وتشتغل صح

موفق يالغالي عقبال للابطال الباقين

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

مشاءالله تطور طيب

بخصوص المعلومة التي ذكرت فيها إعتمادك على نفسك هذا امر طيب
لأنه احيانا الإعتماد على المدرب الذي لا يفقه في التدريب سوى اسمه لا ينفعك
واحيانا يكون الإعتماد على النفس غير جيد , بعض الشباب لا يعتمدون على المدرب ويتدربون على هواهم مع النقص في ثقافتهم في هذه اللعبة

انا شخصياً مع الاثنان الإعتماد على المدرب + الإعتماد على النفس في جلب المعلومات والتثقف
تستفيد من ناحيتين احيانا يكون المدرب متوفر وغير منشغل اسأله
واحيانا يكون مشغول بسبب كثرة المتدربين في هذه الحالة إعتمد على نفسك افضل من الوقوف في الدور وإنتظار المدرب حتى يأتي إليك ^_^

بالتوفيق كابتن

عجبتني ياوحش ونتيجة قوية وجبارة مشاء الله : )

لكن بأي نوع من الكرياتين والـــ BCAA تنصح؟

يعطيك العافية عيسى

ان شاء الله توصل لهدفك

ما شاء الله تباركـ الله ،،

عزيمة وإصرار وصبر ،، مبروووك عليكـ وعقبال ما تحقق الهدف القادم ،،

ماشاءالله .......
نتيجة ملموسة وجسم لوووووك
يحفظك ربي :wink2: وننتظر المزيد

ماشاء الله تبارك الرحمن

عزيمه وقوة وإصرار .. الله لايضرك ويزيدك قوة وصحة

ماشاءالله تبارك الله
جسمك خطييير
وبالتوفيق

ما شاء الله يا بطل جسمك جميل ومرتب واصل
بالتوفيق

اخي عيسى...... ماشاء الله عليك انت مثال للرياضي الطموح الباحث عن المعلومه وهي خير سلاح في هذه اللعبه.......واصل مشوارك ......دقت ساعة العمل ..........لارجوع .......الى الامام

يابطل ................واسال الله العلي القدير انه يسهل عليك طريقك ويحقق لك مرادك .

شكرا لكم جميعا على الكلام الطيب ، وإن شاء الله تأخذون هذه التجربة كحافز لكم بتحقيق حلمكم بهذه اللعبة
وإن شاء الله راح نفيدكم باللي نعرفه بهذا المجال ..

::::::::::::::::::::::

أخوي ملك الحزن ، وصلتني رسالتك ، وتمت الإجابة على الخاص ..

:::::::::::::::::::::

اخوي U turn ، كلامك سليم 100 % ، انا لعبت 4 شهور بالبيت ثم حولت للنادي لكي أكتشف شيئ جديد مع مدربين كبار
لكن للأسف طلعو مدربين أي كلام ولم يقدمو أي إضافة لي لدرجة اني أعرف تمارين أكثر منهم :boggled:
بأكملت تمرين 4 شهور بالنادي ، ورجعت لتمارين البيت مرة أخرى :أفكر:

ودام أنك واثق من معلوماتك وعارف مستواك أنطلق كالسهم نحو حلمك ولا عليك من أحد :):)

ماشاء الله

الله يوفقك اخوي واصل وان شاء الله توصل للي تبيه

بس بغيت اسألك الغالي عن الكورس التضخيم بس ذي اللي استعملته

^ ^
يوفق الجميع إن شاء الله

أستخدمت كذا نوع من مكملات القينر سيرياس ماس ، الدب الروسي ، ميوتانت ماس ، أضافة لكرياتين volu gru
لكن صدقني لو انت مرتب جدول غذائي جيد تغنيك عن مكملات القينر حتى عضلاتك بيكون شكلها أحسن بالاكل الطبيعي
تحسها صلبة اما البروتين السائل يجعل العضلات رخوة بعض الشيئ .

الله يقويك وان شاء الله تحقق حلمك ..

دوووووس والقلب يدعيلك

.
.
.
تحياتي لك ..

انزين اخوي اذا ماعليك كلافه ممكن تقولي وش نظامك الغذائي

ماشاء الله رسائل اليوم كلها أستفسرات عن النظام الغذائي ، راح أفصل بردي لكم بهذا الخصوص لتوضح الصورة :

- وجبة الفطــور : 2 توست + 3 بياض بيض + قطعة جبن + عصير

- وجبة الغداء : يعتمد على طباخ الوالدة غالبا يكون رز مع دجاج او لحم وسلطة

- قبل التمرين بنصف ساعة : حبتين موز + ملعقة شكولاته نوتيلا + ملعقة زبدة فول سوداني

- بعد التمرين مباشرة : ملعقة زبدة فول سوداني + عصير عنب او حبة موز

- بعد التمرين بنصف ساعة : خمس بياض بيض 2 صفار + 100 غرام شوفان مع حليب

- العشاء : نصف دجاجة مشوية + 2 خبز + سلطة

- قبل النوم بساعة : روب + 2 توست + 5 حبات مرتديلا لحم

يعني نعتبر 5 وجبات رئيسية + وجبة كارب سريع قبل التمرين + وجبة بعد التمرين تحفيز المعدة لأمتصاص البروتين غالبا نحتاج وقت بين
30 - 45 دقيقة وهنا يكون انسب وقت لأمتصاص البروتين بعد التمرين ، واللي حاب يستخدم مكمل بروتيني فمرة واحد بعد التمرين فقط
يكون جدا كافية .

وطبعا مع إضافة مالتي فايتامين و أوميقا 3 ( زيت السمك ) تكون النتائج حلوة
وتقدرون تغيرون بالوجبات على كيفكم ، أضافة تونة او ستيك لحم بطاطس رز لكن الاهم تجمع كارب وبروتين ، وأستخدمو
زيت الزيتون في الاكل جداا مهم لانه من الدهون الغير مشبعة المفدية للبناء

وبالتوفيق للجميع ... :أفكر:

ماشاء الله باين جسمك الضاخمه عندك حلوه
لكن الصوره مو واضحه ياريت لو تحط لينا صور واضحه ,,
وراح تشوف تفاعل كثير .. تحياتي لك وأستمر عزيزي:)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.m0hamed

ماشاء الله باين جسمك الضاخمه عندك حلوه
لكن الصوره مو واضحه ياريت لو تحط لينا صور واضحه ,,
وراح تشوف تفاعل كثير .. تحياتي لك وأستمر عزيزي:)

---

حياك الله اخوي ، وشكرا لمرورك العطر
وان شاء الله لو في صورة اوضح راح احطها لكم ;)

ما شاء الله مدحوك هههمعني ماشفت الصوره ما ظهرت
اخوي انت من بدايه لعبت ضخامهه عضل صافي ؟ وهاي النظام غذائي من بدايه ؟

الله يعطيك العافيه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة المتوآضع

ما شاء الله مدحوك هههمعني ماشفت الصوره ما ظهرت
اخوي انت من بدايه لعبت ضخامهه عضل صافي ؟ وهاي النظام غذائي من بدايه ؟

---

أهلا بك اخوي ، بالنسبة للـصور أنا مسحتها لأن الموضوع صار قـديم وكل فترة وفترة تجيني أستفسارات كثيرة ومكررة على الخاص عن هذا الموضوع وانا سبق وأني جاوبت عليها بموضوعي .

بالنسبة لسؤالك أنا بداية لعبت تضخيــم بحكم أني كنت وايد نحيـف والجسم بهذه المرحلة محتاج للكاربوهيدرات بشكل كبير لبناء الانسجة العضلية طبعا مع باقي العناصر مثل البروتين و الالياف ، واكيد خلال هذه الفترة الجسم راح يكسب دهون ، بس انت قد ماتقدر حاول انه اكلك يكون صحي موتقول انا بالتضخيم يعني باكل كل شيئ فحاول تبتعد عن أكل المطاعم اللي تحتوي على دهون ضارة كثيرة وحولها للأكل الصحي في البيت تعمله بنفسك وعارف المكونات والقيم الغذائية ، انا خلال فترة التضخيم نعم تجيني دهون لكن لين أشوف انه الجسم بدأ يكثر من الاحتفاض من الدهون على طول أوقف تضخيم فترة
وأدخل تنشيف فترة مؤقته اغير نظام تمريني وغذائي لين شفت الجسم رجع لشكله الطبيعي اكمل تضخيم وهنا كسر الروتين على الجسم شيئ مهم وماراح تعرف معنى كلامي إلا لين تجرب بنفسك .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Booyaka

أهلا بك اخوي ، بالنسبة للـصور أنا مسحتها لأن الموضوع صار قـديم وكل فترة وفترة تجيني أستفسارات كثيرة ومكررة على الخاص عن هذا الموضوع وانا سبق وأني جاوبت عليها بموضوعي .

بالنسبة لسؤالك أنا بداية لعبت تضخيــم بحكم أني كنت وايد نحيـف والجسم بهذه المرحلة محتاج للكاربوهيدرات بشكل كبير لبناء الانسجة العضلية طبعا مع باقي العناصر مثل البروتين و الالياف ، واكيد خلال هذه الفترة الجسم راح يكسب دهون ، بس انت قد ماتقدر حاول انه اكلك يكون صحي موتقول انا بالتضخيم يعني باكل كل شيئ فحاول تبتعد عن أكل المطاعم اللي تحتوي على دهون ضارة كثيرة وحولها للأكل الصحي في البيت تعمله بنفسك وعارف المكونات والقيم الغذائية ، انا خلال فترة التضخيم نعم تجيني دهون لكن لين أشوف انه الجسم بدأ يكثر من الاحتفاض من الدهون على طول أوقف تضخيم فترة
وأدخل تنشيف فترة مؤقته اغير نظام تمريني وغذائي لين شفت الجسم رجع لشكله الطبيعي اكمل تضخيم وهنا كسر الروتين على الجسم شيئ مهم وماراح
تعرف معنى كلامي إلا لين تجرب بنفسك .

---

ال
يعطيك العافيه اخوي وتسلم اسمحلنا تعبنا ك
ان شاء الله بحاول اسوي نفسك وبجرب

ماشاء الله تطور ملحوظ كبتن ممكن تكتب كل التفاصيل وترسلها ع الخاص

عضو جديد معك :jap002:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صارم

ماشاء الله تطور ملحوظ كبتن ممكن تكتب كل التفاصيل وترسلها ع الخاص

عضو جديد معك :jap002:

---

سجل واحد جديد ثاني :09:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صارم

ماشاء الله تطور ملحوظ كبتن ممكن تكتب كل التفاصيل وترسلها ع الخاص

عضو جديد معك :jap002:

---

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الناعسي

سجل واحد جديد ثاني :09:

---

هههههههههههههههه صارم وعبد الرحمن أنتو أكثر ناس عارفيـني وعارفين أسراري المهنـية .. ;)
ومازلت أخبي بعض من هذه الاسرار لأجل عيون حبيـب قلـبي ، وراح يتـم الكشف عن هذه الاسرار بالوقـت المناسب .. ;)

هههههههههههههههههههه

ماشي كلامك يابرنس

بالتوفيق للجميع .

ههههههههههه

الشباب مروقين عليك عيسى.

اتوقع غيره :09:

عيسى واذا ممكن نفس اللي بترسله لصارم ترسله لي :32: