المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
هلا فيك اخوي عمر
اعذرني ع التأخير
جدول التنشيف راح يكون 5 وجبات من غير بروتين فقط تاخذ امينو + ال كرناتين + جلوتامين ..
وهو كالتالي
1- 6 بياض بيض او 4 حبات جبن كرافت قليل الدسم + 2 توست اسمر + كوب حليب قليل الدسم + حبتين خيار .
2- علبة تونة صغيرة + حبتين توست اسمر + تفاحة خضراء .
3- 3 توست اسمر + صدر دجاج مشوي او 3 اصياخ لحم مشوي + علبة زبادي قليل الدسم + صحن سلطة مع ملعقة خل ابيض او ليمونه + 3 حبات تمر .
4- بعد التدريب تاخذ امينو + علبة تونه بماء + جلوتامين + نص لتر ماء .
5- آخر وجبة تكون قبل النوم بثلاث ساعات ع الاقل وهي نفس الوجبة رقم 3 ولكن بدون التمر ..
الامينو يكون 12 حبة فاليوم ويفضل لو كان امينو تك .
ال كرناتين خذ قوة 500 3 حبات قبل التدريب .
جلوتامين خذ ملعقة شاي بعد التدريب + قبل النوم .
عطني النتايج بعد اسبوع ياكبتن للتعديل
بالتوفيق
