المكملات Supplement من 0 - 12 شهر

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هنا سوف اطرح بعض الملاحظات التي ترواد الاغلب بشان المكملات وكيفية استخدامها وسوف استخدم بعض مواضيع أخواني في هذا المنتدى كمسانده لعدم إعادة ما ذكروه

دائما نجد من يسال متى أبدا باستخدام المكملات وما هي المكملات المناسبه إلي وكيف من ممكن إستخدامها

في بداية الأمر سوف نمثل على شخص من الأشخاص لم يتمرن من قبل وهو راغب بالإنضام للرياضة كمال الأجسام

من يوم تاريخ تسجيله إلى 6 شهور هذا اللاعب لا يحتاج لاي مكمل حتى بروتين حتى الفياتمين

لماذا ؟؟

لأن اللاعب في هذه المرحلة تكون عملية الإسشفاء عنده سريعه وذالك عائد على أرتفاع الهرمونات الأنبولك عند بداية ممارسة أي رياضة
فنجد بالغالب هذا اللاعب يزيد القليل من العضلات مع انخفاض في وزن الدهون في الوقت نفسه
والسبب الاخر ان هذا اللاعب في حاجه لان يتعلم ممارسة التغذية الصحيه التي بدونها لان يستطيع الإستفادة من أي مكمل
مثل البورتين والأمينو فلو استخدم البروتين والامينو من بداية مشوراه قد لا يعرف ان كانت تغذيته سليمة 100% او لا لأنه سوف يرى نتيجه "ان كان المكمل مخصص لزيادة الوزن"
لكن بسيطه وقد تكون دهنيه وذالك لعدم توازن الغذاء ومن الذكاء والفن الزيادة في حال أستخدام الواي بروتين مع تغذية سليمة
هنا اخبرك انكـ على المسار السليم وسوف تصل إلى القمة يوم من الأيام
والسبب الأخير لهذه الحاله أن بعض البروتين قد تحتوي على كرياتين وقد يستخدمها البعض قبل التمرين فالكرياتين مع الكارب ينتج قوة هائلة
والبروتين يحافظ على العضل من الهدم فترى اللاعب المبتدأ يتهور برفع الاوزان

وهذا ليس مبتغى

لماذا ؟!!

لو تركنا هذا اللاعب برفع الاوزان الثقيلة في بداية مشوراه قد يصيبه هذا الشيء بالتمزقات العضلية لأن عضلته طريه "جديده على التمرين" ولا تتحمل هذا الوزن
الذي قد يصيبه بتمزق وهو لا يعلم
وأيضا قد يتهور برفع وزن كبير وهو لا يتقن أداء التمرين مما قد يصيبه بخلع احد المفاصل أو إصابات اخرى

وهذه بعض المواضيع التي تفيدك بتنظيم تغذيتك :-

الوزن المثالي لطولك وكمية السعرات الي يجب ان تكسبها في اليوم
|| دليلكـ للتغذية في الفترة التدريبية ||

ومن الممكن البحث في قسم المواضيع المميزة عن باقي المواضيع

الشهر السادس إلى التاسع :-

في هذه المرحلة يستطيع اللاعب أن يضيف البروتين + الملتي + زيت السمك
وأفضل أن يكون البورتين Whey مع موازنة الكاربوهيدرات من الغذاء
وأن كنت راغب بأن تستخدم الـ Gianer يفضل عدم احتوائه على كرياتين وإضافات أخرى

بعض المواضيع المفيدة لهذه المرحلة :-

◎ الفيتامينات و الآملاح المعدنية ◎
<حصريا> مرجع كامل لأهم المكملات الغذائية الخاصة لزيادة الوزن|Gainers|

هنا انتهينا من اول 9 شهور لكن متى يستخدم مكملات البور ؟؟

أنا لا أنصح أي لاعب مبتدا باستخدام اي منتج بور أن كان في سنته الاولى لأن هناك بدائل أفضل له
مثل الإبتداء بإستخدام الكرنتين الصافي
فبعد 9 شعور أن أراد الإستخدام فلا هنالك مانع وللكرنتين فوائد عديده تجدونها هنا

~[ ماهـو الكيرياتين - CREATINE | معلومات | وكيفية تناوله ]~
الدليل الشامل للكرياتين
اضخم ملف عن الكرياتين. والفرق بين انواعها
]|[ الكرياتين وكمال الاجسام ]|[ فوائدة واضرارة على ارض الواقع



لماذا بعد 9 شهور ؟!!

ذكرت السبب في الأعلى بسبب التهور
وأيضا عدم إرباك الجسم بالعديد من المكملات وبعد الإعتياد على الأساسيات التي يجب ان تستخدمها في حال وجود الكرياتين ومعرفة طرق أستخدامها وترتيبها
وجاهزية العضلات لما هو جديد للإستفاده منه

بعض البروتينات المخلوطه مع كرياتين :-
اقوى و افضل مكملات بروتينية موجودة حاليا في محلات المكملات الغذائية


فسوف يكون الجدول للمستخدم المبتدأ لمن هو يلعب لمدة سنة وأقل

1- 6 شهور :- عدم إستخدام اي مكمل والألتزام بالتغذية الصحية
6 - 9 :- من الممكن إضافة البروتين + الملتي فايتمن + زيت السمك
9 شهور - سنة :- من الممكن إضافة مكمل كرياتين صافي إلى مكملاتك

بعد السنه من اللعب المتواصل تكون عضلاتك وصلة لمرحلة المتوسط في الإستجابة وطرق التمرين
لكن قد لا تكون متوسط بخبرتك " هذا ليس أستصغار لكن تنبية لزيادة المعرفه عندك "

والأن بعد الانتهاء من هذه السنه الطويله من الممكن ان تستخدم ما يحلو لك من مكملات وحوارق
لكن يفضل أن تبتعد عن المحفزات لأنك سوف تبدا بمنتجات البور وهي سوف تضيف شيء جديد عليك
ومن ثم تستطيع أستخدام منتجات الإستفاء وهي جميله جدا في عملية البناء العضلي أو المحافظه وقت التنشيف
أو استخدم حوراق الدهون وهذا يعتمد على هدفكـ ..

لكن ان أردت أستخدم محفز هرمون فمن الممكن الإكتفاء بـ ZMA
ما هو ZMA ?

وهذه بعض المواضيع التي تفيدك:-
حصريا للمنتدى :- مكملات تستخدم فقط اثناء التمرين
عالم المكملات الغذائية [ صور + شرح ]

وفي الختام أتمنى أن تكون الرسالة واضحه لمن هو مشتت في أستخدام المكملات
وأحب ان أعتذر لأخواني لأستعانتي بمواضيعهم وهذا لعدم تكرار المعلومات وإعطاء مواضيعهم حقها
وأشكرهم أيضا لطرحهم مثل هذه المواضيع المفيدة


مواضيع تهمكـ :-

الدليل الكامل لبناء الجداول التدريبية
احصل على اكبر قدر ممكن من العضلات وذلك بزيادة نسبة هرمون ال Testosterone بشكل طبيعي !
كيف تزيد من افراز هرمون النمو لبناء عضلات بشكل اسرع ؟؟
خطر الكورتيزول على الجسم
تجربة :- Erythema Multiforme الحساسية الدوائية

شكرا لك على الموضوع الرائع و يسعدني ان أكون أول من رد عليك

اسمح لي ع هالكلمه

مجرررررم بجد موضوع تعبت وانا الحث عنه قريته ع عجاله وانا راكب السيكل


لي عوده مره اخري الف شكر لك والله تعجبني مواضيك وطروحاتك دايما مميزة

و
مفيده جدا جدا

لاتحرمنا منك يابطل

��������

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

يعطيك العافية ياكبتن راشد
موضوع بسيط وواضح

تستاهل التقييم

جزاك الله خير اخوي راشد على المجهود الطيب
وموضوع رائع ومعلومات قيمة
شكرا لك ..

شكرا لك على مجهودك الطيب يا طيب

موضوع ابداع بصراحة

عجبني كثير

الف شكر لك

الله يحفظكـ موضوع جميـــــــل ومرتب

شكرا لك

شكراًاااااااااااااااااااا

مشكور اخوي على الموضوع الجميل ... واحب اقولك ان معلومتك (الكرياتين مع الكربوهيدرات تنتج قوه هائله ) صحيحه 100 % .. انا جربتها وحسيت اني ماخذ منشطات خخخخ

مشكور

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ماشاء الله مميز اخوى راشد

موضوع جدا مفيد للمبتدئين .

موفق اخوى الغالي .

مرجع ولا اقوى للشباب عن المكملات

الله يسعدك

وعليكم السلام

ما شاء الله موضوع اكثر من رائع
و
فادني كثير

الله يعطيك العااااافيه

الله يعطيك الف عافيه ويسلم هاليدين من النار

كلام كبير من شخص كبير ومفيد

مشكور

بارك الله فيك كابتن راشد
كتاباتك مميزة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة crazy.eclipse

شكرا لك على الموضوع الرائع و يسعدني ان أكون أول من رد عليك

---

العفووو أخوي .. ويسعدني انك تكون اول القراء والمتواجدين

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشعل320

اسمح لي ع هالكلمه

مجرررررم بجد موضوع تعبت وانا الحث عنه قريته ع عجاله وانا راكب السيكل


لي عوده مره اخري الف شكر لك والله تعجبني مواضيك وطروحاتك دايما مميزة

و
مفيده جدا جدا

لاتحرمنا منك يابطل

😃😃😃😃

---

يا مرحبا مشعل .. لعبت باعصابي قلت شكله حصل غلط قوي خخخخخخخخخخ
يعطيك العافيه وإن شاء الله يكون ساعدك بالوصول لأهدافك المستقبليه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

يعطيك العافية ياكبتن راشد
موضوع بسيط وواضح

تستاهل التقييم

---

الله يعافيكـ يا كابتن عمر :o
وتسلم أيدينك على التقييم

^_^

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة X TREME

جزاك الله خير اخوي راشد على المجهود الطيب
وموضوع رائع ومعلومات قيمة
شكرا لك ..

---

شكرا اخي اكستريم
ويسعدني تواجدك :o

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو علي 1

شكرا لك على مجهودك الطيب يا طيب

---

العفوووو أبو علي .. :o

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

موضوع ابداع بصراحة

عجبني كثير

الف شكر لك

---

انت إبداع هالمنتدى يا كابتن حمد ..

والعفوووو .. ^_^

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة King Of Coffee

الله يحفظكـ موضوع جميـــــــل ومرتب

شكرا لك

---

تسلم اخي كنج على الكلام الجميل
والعفووو :o

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة M e G a

شكراًاااااااااااااااااااا

---

العفو ميغا :o

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ياضلوم

مشكور اخوي على الموضوع الجميل ... واحب اقولك ان معلومتك (الكرياتين مع الكربوهيدرات تنتج قوه هائله ) صحيحه 100 % .. انا جربتها وحسيت اني ماخذ منشطات خخخخ

مشكور

---

العفوو ياظلوم .. خخخخخ مره وحده منشطات .. شلون لو إضفة عليه كافيين شكلك بتجر الألات معك برى الجيم :D

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الصارم 07

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ماشاء الله مميز اخوى راشد

موضوع جدا مفيد للمبتدئين .

موفق اخوى الغالي .

---

يعطيك العافية أخي الصارم
وهو محدد لهذه الفئة من اللاعبين لكي يكونوا على علم
الجميع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الناعسي

مرجع ولا اقوى للشباب عن المكملات


الله يسعدك

---

يعطيك العافية .. وإن شاء الله تخف الأسئلة علينا ;)
وياك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الهايـم

وعليكم السلام

ما شاء الله موضوع اكثر من رائع
و
فادني كثير

الله يعطيك العااااافيه

---

تسلم يالهايم على الإطراء
والحمدلله :o والله يعافيك ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشاري الرياض

الله يعطيك الف عافيه ويسلم هاليدين من النار

كلام كبير من شخص كبير ومفيد

مشكور

---

الله يعافيك ويسلم الجميع إن شاء الله

اقتباس:

---

كلام كبير من شخص كبير ومفيد

---

^_^

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi

بارك الله فيك كابتن راشد
كتاباتك مميزة

---

يعطيك العافية بريداوي
ومرورك وتوجادك هو المميز يا كابتن

ممكن استخدم مالتى فيتامين بس بدون اى مكملات اخرى ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

ممكن ما عندك اي مشاكل ..

موضوع جميل ......شكرا
:)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة thegoldbird

موضوع جميل ......شكرا
:)

---

عقوا يا الطائر الذهبي

موضوع راااائع بمعنى الكلمة

تحيتي لك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mshaf3i

موضوع راااائع بمعنى الكلمة

تحيتي لك

---

تواجدك الأروع ..

يعطيك العافية

موضـوع متكامل ماشاءالله ، ومفيييد لجميع الاعضاء !
مجهووود خورافـي والله ، الواحد ما يقدر يقول إلا ..
ربي يخليك ولا يحرمنا منكك : )

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 1am

موضـوع متكامل ماشاءالله ، ومفيييد لجميع الاعضاء !
مجهووود خورافـي والله ، الواحد ما يقدر يقول إلا ..
ربي يخليك ولا يحرمنا منكك : )

---

تسلم 1am ..
والله لا يحرمنا من ردودك الجميلة :o

موضوعك رائع وتم حفظه في المفضلة .. :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة :: ابو العز ::

موضوعك رائع وتم حفظه في المفضلة .. :)

---

يعطيك العافية ابو العز ..

:o

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة

موضوع مميز بالفعل
يعطيك العافيه اخي راشد

انا استغرب من البعض انه يشتري المكملات قبل ان يبدأ بالتمرين حتى
او ربما يسأل عن نوع البروتين الجيد وهو حتى لم يبدأ في التمرين , واستغرب من هذا

فكما نعلم جميعا ولا يخفى هذا على احد
ان المكملات من اسمها هي مكملات و ومتى تحتاجها حين ترى ان غذائك لا يكفيك او لا تستطيع توفيره بالغذاء الطبيعي الماخوذ من الوجبات اليوميه
فـ إن البعض لا تتحمل معدته اكل الكثير ولذالك يحتاج لمكملات مثل بروتين جينر وغيرها من المكملات

ومتى يحصل هذا على الاقل بعد تجاوز الثلاث شهور او 6 شهور

لا أعرف لماذا البعض يأخذ الدواء قبل المرض او الداء

بارك الله فيك

استفدت كثيرا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Heartbeat

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة

موضوع مميز بالفعل
يعطيك العافيه اخي راشد

انا استغرب من البعض انه يشتري المكملات قبل ان يبدأ بالتمرين حتى
او ربما يسأل عن نوع البروتين الجيد وهو حتى لم يبدأ في التمرين , واستغرب من هذا

فكما نعلم جميعا ولا يخفى هذا على احد
ان المكملات من اسمها هي مكملات و ومتى تحتاجها حين ترى ان غذائك لا يكفيك او لا تستطيع توفيره بالغذاء الطبيعي الماخوذ من الوجبات اليوميه
فـ إن البعض لا تتحمل معدته اكل الكثير ولذالك يحتاج لمكملات مثل بروتين جينر وغيرها من المكملات

ومتى يحصل هذا على الاقل بعد تجاوز الثلاث شهور او 6 شهور

لا أعرف لماذا البعض يأخذ الدواء قبل المرض او الداء

---

تسلم أخي فارس والله يعافيكـ ..

وبصراحة كلامك بقمة الروعة وأتمنى لو أستطيع أعدل الموضوع وأحط عبارتك اللي بالأحمر :o

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة adel1992

بارك الله فيك

استفدت كثيرا

---

الله يبارك فيكـ يا عادل ..

الحمدلله :o

لا لا انت مشاءالله عليك موضوعك وافي

والعبارة اللي باللون الاحمر يعرفها الجميع وقد ذكرت هذا بنفس المشاركة

شكرا يا معلم على الموضوع وان شاء الله الكل يستفيد :)

خطه ممتازه اخوي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Heartbeat

لا لا انت مشاءالله عليك موضوعك وافي

والعبارة اللي باللون الاحمر يعرفها الجميع وقد ذكرت هذا بنفس المشاركة

---

يعطيك العافية أخوي فارس .. ^_^
والسموحة على التأخير كنت مشغول جدا الأيام السابقة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة KiToOoOo

شكرا يا معلم على الموضوع وان شاء الله الكل يستفيد :)

---

العفو يا كيتووو وإن شاء الله تقنع كل المبتدئين من حولك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة HONE

خطه ممتازه اخوي

---

العفوو ..

موضوع جداً مفيد بالنسبة لكل من يريد ان يدخل عالم كمال الاجسام
تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MrTrainerR

موضوع جداً مفيد بالنسبة لكل من يريد ان يدخل عالم كمال الاجسام
تحياتي

---

يعطيك العافيه .. وان شاء الله يفيد الناس