عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 78 كيلوجرام
نسبة الدهون : 20
و الاستفسار كالتالي :
انا الان في مرحله التنشيف ولي تقريبا اسبوع ونصف
والحمد لله اشوف تحسن في نسبه الدهون
استفساري عن الكارديو صباحا
هل هو مضر للعضل ام انه مفيد لحرق اكبر كميه من الدهون
انا العب اربع الى خمس مرات كارديو في الاسبوع بعد تمرينه الحديد
مرتين في الصباح ومرتين بعد التمرين مباشره
علما ناي استخدم جلوتامين وقريبا سوف اضيف البي سي اي اي
اكبر غلط انك تلعب كاريدو على الريق ..
ثاني شي ماكو وقت احسن وقت للكارديو .. افضل وقت ببساطه .. الوقت الي انت ودك تسوي فيه كارديو ..
بس حط فبالك شغلتين .. 1- لاتلعب كاريدو على الريق .. 2- لاتلعب كاريدو قبل التمرين بفترة قريبة
واذا تبي نصيحتي .. الكاريدو بعد التمرين .. يكون جسمك واصل لافضل معدل حرق ..
وبالتوفيق يا بطل
يعطيك العافيه اخوي احمد ماقصرت وجزاك الله الجنه
بنتظار مزيد من الاراء
انا خذيت فترة ابحث عن هالموضوع بالذات
حتى بالتضخيم للي يقدر يلعب كارديو على الريق ممتاز جدا
انصحك تلعب
واستخدم ضروري بهالحالة البي سي اي اي والجلوتامين
ولنتايج افضل واسرع لحرق الدهون اضف ال ال كارنتين
اسمحلي اخوي بردان اخالفك بالراي ..
ممارسة الكارديو صباحا على معده فاضحية عادة " خاطئه " للكثير من الناس ! ..
كثار يقولون مارس الكارديو على معده فاضيه بسبب مخازن الجليكوجين والكاربوهيدرات منخفضه في الصباح لذلك سيتم حرق الدهون ؟ وهالشي طبعا " غــلــط " !
في البداية علميا .. ان الجسم ما يحرق الدهون بالوقت الي تمارس فيه الكارديو .. انما يحرق بعدها بحوالي " ساعتين " تقريبا ..
لذلك عند ممارسة الكاريدو على الريق بعد ما يكون جسم الانسان محروم من الغذاء لمدة 8 ساعات بسبب النوم ..
راح يتجه فورا لطلب الطاقة من العضلات وهذا الشي راح يحرق العضل الي اكتسبة اخونا الكريم .. الي قال توه داخل فترة تنشيف ..
" عدم تعذيتك لجسمك قبل ممارستك للتمارين .. كالذهاب للحرب بدون ذخيره "
اوكي كلام جميل
طيب عندك مصدر علمي لهالكلام
لاهنت بس حتى انا ابي استفيد ونفيد
ولي عودة
يعطيكم العافيه يا كابتن وما قصرتم وجزاكم الله خير
بانتظار نقاشكم لكي تعم الفايده للجميع
عذرا للمداخلة ...
التجربة خير برهآن ...
أنا من المجربين للكارديو الصباحي لفترات طويلة ( مشي بنظام الفواصل ( مرة مشي سريع ومره مشي بطئ ) من أفضل الأوقات للكارديو ومثل ما قال الكابتن عمر ( حتى في التضخيم ينفع بل يجب تحديد يوم للكارديو )
ساعدني كثير على تنظيم الوزن + زيادة النشاط اليومي + اللهفة إلى الذهاب للجيم ( علما بأن عندي جيم منزلي صغير ) + زيادة ملحوظة في الكتلة العضلية ( ربما يستغرب البعض من هذا الموضوع ولكن طبقت الطريقة على أكثر من شخص ولاحظوا الفرق ... )
لا نحكم بالنظر فقط بل كنا نأخذ قياسات شهرية ربما ليست دقيقة ولكن تعطيك التقريب ...
اقتباس:
في البداية علميا .. ان الجسم ما يحرق الدهون بالوقت الي تمارس فيه الكارديو .. انما يحرق بعدها بحوالي " ساعتين " تقريبا ..
لذلك عند ممارسة الكاريدو على الريق بعد ما يكون جسم الانسان محروم من الغذاء لمدة 8 ساعات بسبب النوم ..
راح يتجه فورا لطلب الطاقة من العضلات وهذا الشي راح يحرق العضل الي اكتسبة اخونا الكريم .. الي قال توه داخل فترة تنشيف ..
الكلام العملي لا نختلف عليه مثقال ذرة ولكن أحيانا التطبيق العملي يخلف الكلام العلمي ... والكلام أتفق معه جزئيا فقط ..
ما هو الحل الأمثل لدمج الكلام العلمي والتطبيق العملي " وأحيانا المتدرب لا يملك المكملات اللازمه فماذا يفعل عندما يريد الحفاظ على الكتلة العضلية " ؟
+ وجدت بأن سيرة الرسول هي العلاج لهذا ........
صل الفجر واكل 7 تمرات و كأس لبن وبعدها نام لك شوي واجلس بعد النوم الخفيف واشرب كأس كبير ماء وبعدها ابدأ الكارديو ...
جربتها بالدايت والتضخيم .... في الدايت نزلت نسبة الدهون بشكل سريع جدا + ثبات الوزن العضلي .. طبعا مع برنامج غذائي صارم جدا جدا ...
الخلاصـــة :-
- كل لاعب وله فلسفته الخاصـة والمجربة وفلا أستطيع بأن أجبر لاعب على طريقتي بالتدريب وكذلك العكس بالنسبه له ..
- التجربة خير برهان , ( جرب وبعدين انقل ) وإن كنت لم تجرب فانقل وبرء نفسك من المقال وانتهى الموضوع ...
- هنا لا أقصد أحد بعينيه ( الكابتن أحمد جزيت خيرا ) ولكني اردت توصيل الاسلوب الأمثل للرد على السائل ..
أعتذر للمداخلة وأعتذر على الغلاظة في الرد ولكني أردت أن أنقل أحد تجاربي القديمة لقطع الشك باليقيـن
شكرا
من عيوني يا اخوي .. تفضل :
- دراسة بريطانية في مجلة الطب والعلوم والتمارين الرياضية هـنـا
- استاذة في التمارين بجامة ألبيرتا بـ امريكا .. هنا
- مجلة mensfitness .. هـنـا
- من Bodybuilding.com هـنـا
- المدرب الشهير على اليوتيوب Scooby1961 هــنـــا ملاحظة " عنده 157,623,787 زائر على فيديواته " وعمره بالـخمسينات وشوف جمسة .. اتوقع تعرفه مالا داعي اكمل
- مدرب شخصي من musclebomb.com هــنــا
حطيتلك مصادر مابين دراسات جامعية واساتذة ومدربين ومجلات شهيره .. اختار الي يعجبك
ملاحظة : ابتعدت عن المواقع الرياضية والاجتماعية لان ادري ماراح تعتبرها مصدر ..
انا لا اختلف ابدا انه فعلا من مسببات هدم العضل
لكن مع التغذية الجيدة واضافة الجلوتامين والبي سي اي اي اقول ان شاءالله الامور تمام وراح يحرق دهون اكثر من الي تحرقه بالاوقات الاخرى
وهذا حسب ما قرأته ببحوث كثيرة ولو فقط كتبت العنوان بقوقل cardio empty stomach بس هالثلاث كلمات عشان الشمولية تبي تلقا ملايين البحوث والكتابات عن فعلا فايدته
وايضا تقدر تشوف مقاطع الابطال اغلبهم
اعتقد سابقا قرأت روني كولمان يتمرن كارديو 3 مرات باليوم صباحا وقبل النوم والمره الثالثة مادري بالضبط قبل التمرين او بعده
وطبعا الكل معرض للخطا وقد يحتمل الامر كل الخيارين
وان شاءالله الي عنده معلومه او شي يضيفه لنا ونستفيد
اخوي King Of Coffee ! شكرا على المداخله ..
في البداية انا لا املك المكتسب العضلي كي ابرهن عن طريق تجربة شخصية .. فمنذ دخولي عالم كمال الاجسام والى الان وانا في مرحلة حرق الدهون ! لذلك لا استطيع تطبيق مقولة " جرب بعدين انقل " ^^
ملاحظة " انا دخلت عالم كمال الاجسام منذ 3 اشهر فقط "..
ثانيا .. لو ركزت في الرد الي كتبته .. لوجدت اني ذكرت عندما يكون الانسان محروم من البروتين لمدة " 8 ساعات + ممارسة الكارديو مباشره على الريق " وانت فندت كلامي بذكر " اكل 7 تمرات عند الفجر مع كأس لبن " !
يعني انت بالسليم .. والدليل : 7 تمرات .. سكريات سريعة تمد بالطاقة ! .. واللبن من مستقات الحليب يعني كازين خفيف عدل؟ .. هذي تغذيه للعضلات لمدة كم ساعه .. يعني انت في السليم ! وماله دخل في كلامي
لاني ذكرت 8 ساعات حرمان من التعذية وبعدها كارديو عالريق .. هذا اهو الغلط الكبير .. !
اشكرك مره اخرى اخوي على المداخله
ردي السابق رديت وماشفت الردود الي قبلي لتقارب الاوقات
فما حبيت احذفه حتى مايكون تهرب : )
وماقصر اخوي كينق اوف كوفي
والدراسات هذي كلها على عيني وعلى راسي
وبنفس البودي بولدنق فيه كتابات ومقالات تقول انه مفيد
الان خارج وان شاءالله اذا رجعت راح ابحث . والاخوان الي لهم تجربة بالموضوع يفيدوننا
الله يوفقك أخوي أحمد ...
والشكر لله ثم لك وللأخ عمر ولكـ , على الإفاده والهدف الأساسي من هذه التعقيبات الخفيفة نقل الفائده للسائل ..
بالتوفيق للجميــــــــع
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة King Of Coffee
اجمعين اخوي
بالتأكيد اخوي .. انت واخوي بردان اساتذتي واتعلم منكم وكل شي عرفته ومازلت اتعلمه بالحديد بفضلكم وبفضل باجي الاخوان بهالمنتدى الغالي علي
الموضوع هذا بالذات معاك حق .. لكن لو بنشوف الكلام المنطقي ..اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
صحيح الكارديو على الريق يحرق اكثر .. لكن يسبب في هدم العضله
لان مو معقوله الانسان بدون طاقة راح يتنزف الدهون فقط .. اكيد مع العضل ..
وبحفظ الرحمن ان شاء الله ..
جزاكم الله الجنه جميعا ماقصرتم
الله يوفقكم ان شاء الله لما يحبه ويرضاه
يا اخواني انا بوجهه نظري اشوف ان الكارديو ع الصباح
يفيد من يبحث عن التخسيس ونزول الوزن ولا يتهم بالعضل
يعني ينفع للي يخسس فقط اما من يبني جسم وغضل غير مفيد له
ومنك
م نستفيد ونتعلم
كما هو الحال في لعبة كمال الاجسام
التناقضات كثيييرة جدا
هنا انا اقتنعت انه فعلا الكارديو قد يأثر على العضل في حال الكاريدو
لكني لازلت على رايي انه مفيد لحرق الدهون ايضا
ووالله مادري وش انقل ووش اترك من مقالات ودراسات
بس باليوتوب كتبت cardio in empty stomach الاغلب يتكلمون عن فوايده
مثلا هنا
ذكر انه فعلا يأثر على العضل لكن من الممكن ايقافه باستخدام البي سي اي اي قبله وهاذا ماكنت اذكره
ايضا هنا ع البودي بولدنق http://www.bodybuilding.com/fun/empt...ach_cardio.htm
فيه احصائية متى تقوم بالكارديو
45 % من المصوتين قالوا صباحا على معدة فارغة
بينما الـ 55 % المتبقية انقسمت على باقي الخيارات
وهذا ايضا تمرين rob riches ولاحظ التمرين صباحي قبل الفطور http://www.youtube.com/watch?v=d38Ey...ature=g-user-u
الخلاصة : ان كل الامرين وارد
والبت في هذا الموضوع شبه مستحيل
لان حتى فيه كلام انه بالعكس بهالحالة تقدر تبني عضل + تحرق دهون بنفس الوقت
واقصد بالتمرين على معدة فارغة كارديو
وبالمساء يكون تمرين الحديد
حلو يعني احنا متفقين ان الكاريدو على الريق ممتاز في حرق الدهون ولكنه قد يسبب في هدم العضل ..
الامور باتت واضحه بشكل وافي للكاتب الكريم وله حرية التصرف بناءا على المعلومات التي سردت سلفا .. عسى الله ان يوفقه ..
يعطيك الف عافيه اخوي بردان <3