بسم الله الرحمن الرحيم
لقد شاهدت هذا الموضوع في احدى الصفحات وحبيت انقلو لكم للأستفادة ونظرا لكثرة الاسئلة حول اللعب في رمضان.
ايام قليلة مباركة ويأتى الشهر الكريم ..وساعات صيام طويلة قد تصل فى المتوسط الى 16 ساعة , ويستقطع منها ساعات النوم 6 ساعات فى المتوسط .
اذن يتبقى لك حوالى 10 ساعات فعلية , انت ممنوع فيها عن الطعام والشراب !!!!
تعال معى اولا…لكى نتعرف على بعض الحقائق , والتى تخص طبيعة عمل الجسم , وبذلك تتضح لنا الصورة ….فيكون لدينا خطوط واضحة لعملية التدريب فى هذه الايام المباركة .
عندما نتناول الطعام يرتفع معدل السكر فى الدم , فيقوم البنكرياس بإفراز مزيد من هرمون الانسولين , بقدر ارتفاع مستويات السكر فى الدم , فيقوم بتحويل هذا السكر الى طاقة , او يُخزن فى صورة دهون فى الانسجة الشحمية .
….ونجد ان المصدر الاول للطاقة هو الكربوهيدرات , فى صورة سكر فى الدم , او جليكوجين مختزن فى الكبد والعضلات { مخازن الطاقة } .
والكربوهيدرات تكون مرتبطة بكميات كبيرة من الماء { ذو وسط مائى } .
ولاننسى ان فيتامين { ب المركب , ج } من الفيتامينات ذو الوسط المائى .
وعليه ….نجد ايضا ان الجسم يميل الى استهلاك الكربوهيدرات كمصدر للطاقة , وذلك لتوفير البروتين لبناء الانسجة العضلية , وتعويض التالف منها , خاصة بعد استخدام الاوزان الثقيلة { التدريب العنيف } .
وحتى يصبح احتراق الدهون كمصدر بديل للطاقة , فلابد من استنفاذ مصادر الجليكوجين اولا !!!!!
اضافة لذلك ان الدهون لن يتم تحويلها كمصدر للطاقة , الا من خلال الطاقة الصادرة عن استهلاك الكربوهيدرات !!!!
والتدريب ذو الطابع العنيف , يصبح الجسم ذو وسط حمضى , وبالتالى يؤثر ذلك مباشرة على جدار المعدة والامعاء الفارغتين لمدة طويلة , بسبب العصارات والاحماض التى تفرز من المعدة , وهذا بدوره يؤدى الى حدوث قرحة .
ولاننسى ان نسبة الجلوكوز الموجودة فى الدم للشخص الرياضى , تكفى لمجهود بدنى يصل الى 30- 60 دقيقة , قبل عمليات التحويل من المخزون !!!
وعليه ..
اذا كان الغرض من التدريب هو ” انقاص الوزن ” , فالافضل ان يكون التدريب قبل ميعاد الافطار ب 60 – 90 دقيقة تقريبا , حتى اذا ماانخفض مستوى السكر فى الدم , يتم الاستعاضة عنه بعد الافطار مباشرة , بوجبة يتخللها كربوهيدرات بنسبة 50 % على الاقل من القيمة الكلية للوجبة !!!
وبذلك يمكن ان نتفادى الاعراض الجانبية , والتى تظهر فى صورة :-
{ هبوط مفاجئ فى الدورة الدموية , وقد تصل الى اغماءات بسيطة , صداع , زغللة , عدم اتزان , رعشة فى الاطراف , او اعراض ارتجاع مريئى ..نتيجة ارتفاع نسبة الحموضة }!!!
وعلى الجانب الاخر ….
اذا كان الغرض هو ” زيادة الكتلة العضلية ” , فالافضل الايتعدى وقت التدريب فى كل الحالات 45 دقيقة , وحتى لايؤثر ذلك على مخزون الطاقة .
وان كنت ارى انه من الافضل ان يكون التدريب بعد الافطار بوجبة خفيفة ” بمثابة وجبة الافطار” ..فى الايام العادية ….ب 90 دقيقة تقريبا , وتستكمل الوجبة الرئيسية بعد التدريب , والتى تمثل “وجبة الغذاء “,
توضيح …..
يكون محتوى السكر فى الدم يختلف من شخص الى اخر , وماان انخفض مستوى السكر فى الدم بفعل طول ساعات الصيام , يضطر الجسم ان يلجأ الى مخازن الجليكوجين فى الكبد والعضلات , والذى يحوله الى سكر جلوكوز , والذى يكفى لاداء بدنى ( متواصل ) من 30 – 35 دقيقة فى المتوسط , ويرتفع الى 45 – 60 دقيقة فى حال المستويات العليا , والذين يحرصون على تناول كميات كافية من الكربوهيدرات المركب فى الوجبة الاخيرة قبل الامتناع عن تناول الطعام ( الامساك عن الطعام ) ..!!
ولكن الجسم يعمل على حماية نفسه وسد احتياجات العمليات الحيوية , فيسمح باستنفاذ 50 % من السكر , على ان يتحول الى مخازن الدهون بعد ذلك ..!
اضافة الى ان الاداء يتخلله راحات بينية , وهذا ينفى الاستهلاك السريع لمحتوى الجسم من سكر الجلوكوز .
واما عن الجلطة فهى عبارة عن تجمع دموى وبشكل مُفاجئ , واسبابها تنحصر فى الاتى :-
*انسداد فى الشريان التاجى , بسبب تراكم الدهون سيئة السمعة ال دى ال .
* تقلص مُفاجئ للقلب ينتج عنه امتناع وصول الدم الى عضلة القلب , وهذا يعنى بدوره دم وصول الاكسجين لانسجة عضلة القلب , وينتج عنه موت بعض انسجةالقلب .
* ارتفاع ضغط الدم .
* التدخين ..والذى يعمل على تدمير الجدار الداخلى للشرايين .
* الضغط العصبى .
* تعاطى الكحوليات .
وان كنت تقصد هو انخفاض مستوى السوائل فى الجسم , فالاولى ان يكون الصائم على ادراك كامل لضرورة تناول القدر الكافى من السوائل خلال ساعات مابعد الافطار الى وقت المنع .
وهذا الانخفاض البسيط نتيجة الصيام , ليس كافى بالدرجة لاحداث الضرر المشار اليه ..!!
فهذا يتطلب ان يصاب الشخص بحالة من الجفاف تسنمر من 48 – 36 ساعة , يمتنع فيها الجسم عن تناول اى سوائل .
وكل عام وانتم بألف خير وصحة وعافية
