عرض للطباعة
سلام عليكم والرحمه لله وبركاته
القـأعـده الاولـى لرفع الاثقال :
الانتباه لقد قامت دراسه علميه نشرت في جريده الامريكيه للطب الرياضي
بتقييم عدد الاصابات المرتبطه بالتدريب الاوزان في فتره من عام 1998 الى عام 2010
وقد كانت اغلبيه الاصابات لدى الرجال نسبه 62%. ماهو السبب الاكثر حدوثا للاصـابه ؟؟
صقوط الاوزان .
http://www3.0zz0.com/2012/07/07/10/882741650.jpg
يلآ في واحد شجاع يقولي حصل وياه موقف مع الاوزان
اول مووضوع لي في المنتدى وحصري للمنتدى
ولله الحمد ماحصلت لى اصابه تذكر , انا اراعي التسخين قبل التمرين 10 دقايق على الاقل على الدراجه الدم يسخن بالجسم وبعده العب على دامبلز خفيف اسخن الاكتاف مثلا عندي تمرين صدر اتجه لاول تمرين اريد ان ادخله واسخن فيه بوزن خفيف جدا ومرات على الفاضى جولتين تسخين وبعدين ابلش لعب وهكذا
تسلم
عليكم السلام
يعطيك الف عافيه
بقولك موقف صار لي بما اني مبتدى كنت العب صدر سفلي بار حر وحاط وزن 3 رفعه جبت العيد هههههههههههههه نزلته ماقدرت ارفعه انكتمت :09: الين جا واحد وشال الوزن وعقبها حرمت االا يكون احد عندي
مشكور
ننتظر موقف لك ;)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة daughtry
ماشاء الله عليك كلامك سليم 100% وخطواتك مرتبه .. بس لآ تنسى التمدد
العفـوا ..
نورت
هههه الحمدالله جات سليمه وانتبه مو كل مره تسلم الجره
اي لازم او على الاقل المدرب يكون قريب منك وانت تلعب .
نورت .
..
انا صار لي موقف اتوقع يصير مع الجميع انى شلت الوزن من الجهاز ونزلته بقوه على الارض
قريب من رجلي وططرررخ ومن يومها وانا انزل الوزن لين قريب من الارض :09:
انا كنت امرن التراي بالدامبل ومتحمس شايل وزن ثقيل وبعد ثاني عده التوت يدي بس الحمد لله جت سليمة وحرمت اشيل وزن ثقيل
اصلا الوزن الثقيل ( الي فوق قدرة تحملك) يدمر العضل ولا يبنيه
الله يسلمنا ويسلم كل مسلم من كل شر .
أنا في بداياتي تهورت شوي وشلت 20 كيلو بار مستوي في كل جهه.......وعند العده السابعه ولعت اللمبه الحمراء عندي , وقلت يمداك ياولد .....واصل ........وجبت الثامنه والتاسعه وجيت
بأرد البار مكانه .............. ماعاد أبي أجيب العاشره وصلني العلم خلاص . والله ماعاد يمداني ........حاولت وحاولت والله أني في مكاني راوح ........لا اللي ركزت البار في مكانه
وخلصت ...........ولا اللي طاح علي وقنعت .......وأنا قوتي كل مالها في تناقص ............وربك يوفقني .......... وقلت ياولد بدال مايطيح علي بسرعه باالثقل كامل ويعورني , خل عنك
الهياط ونزل البار بهداوه على صدرك وثبته وأطلب الفزعه .........والحمدلله كان بالقرب مني شخص ولاقصر جزاه الله خير .
مشكور أخوي دحوم على موضوعك .
هههههههههه ذكرتني بموقف سخيف جداا ومحرج
الله يسلمك انا كنت متحمس للتمرين فيوم رحت ابغي اللعب على البار شفت عليه اوزان ثقيلة مدري من تاركها كذا عموما جيت ابغي اشيل الاوزان من البار فشلتها كلها من طرف واحد والطرف الاخر كان مشحون اوزان فما صار هناك توازن فانقلب البار بقوة على الارض وطاحت الاوزان كلها وكانت نظرة المتدربين بالصالة كذااا :bigeyes::bigeyes::bigeyes::bigeyes::bigeyes::bigeyes: وانا الوحيد :ee2: موقف محرج جداا
لا توقف من الاصابات
كنت مرة مفلوز وعيان وقلت تني اروح ما بدي اضيع هالتمرين ونزلت وانا كنت سخن من المرضة وما ارضيت اسخن لأني كنت سخن اصلا ودرجة حرارتي مرتفعة فرحت على الصدر بديت جولة والثانية كنت حاطط70 وحسيت بألم شديد في الكتف فلم استطيع اكمل التمرين واجت بسيطة الحمد لله تمزق خفيف في الكتف .
غيرها في التقبين
وغيرها على الظهر برضو بار
والحمد لله اجن سليمات بس ما زلت اعاني من الظهر
. الله ايسلم ويحمي الجميع
تحياتي ...........
نورتوا الموضوع
العفــوأ :09:
اسوأ موقف حصل معي واللي بغا ينهي مسيرتي الرياضيه :D
الدنابل صدر مستوي .. اكبر مشكه اللاعب يواجها هي في النزول والعدة الأولى
للأسف البنش كان مايل نزلت عليه وما انتبهت :blackeye: فصار الثقل كله في جهه وحده اللي هي اليسار وذراعي انفرد على اليسار.. فصرت انا مايل عاليسار شوي واطيح في الأرض :cray: ومافي احد حولي
وقاعد احاول ارجع الدبل على صدري وماني قادر لأنه ثقيل ولاني اللي قادر اقوم ولاني اللي قادر افلتها والا يختل توازني :31: ويالله رجعته على صدري بعد طلوع الروح
يمكن كلها ربع دقيقه ... بس كأنها سنه
قمت اتحسس كتفي واحركه أتأكد ان ماجاه شي
بس الحمدلله مرت سليمه
انا الحمد لله ماجتني اصابات لاني اسخن بتمرين الضغط push up
بس صار لي موقف مضحك باول يوم تمرين حر
كنت اتمرن شامل بالاجهزه
ومن اللقافه رحت للتمارين الحره علشان اتمرن صدر مستوي
وحطيت وزن 5 يمين و5 يسار علشان اتعود على الوزنيه وطريقة مسكة البار
والكرسي اللي اتمرن عليه كان ضيق وسيء ومغلفينه بقرطاس والظهر بسرعه يزلق عليه
ولما خلصت تمرين جيت ابغي ارفع البار واختل توزاني والبار مال باتجاه اليمين وظليت ماسكه بالهواء لمدة 10 ثواني
وكان شكلي مضحك واللي قهرني ان فيه فلبيني جنبي مشغل mp3 وداخل جو وانا اعاني جنبه ولافكر يساعدني :02:
بس الحمد لله ربك ستر وحطيت البار بمكانه بصعوبه
وحاليا غيروا كل الاجهزه بالصاله وجابوا اجهزه جديده والكرسي السيء رموه على جنب
وكل مااشوفه اتذكر ذلك الموقف
اول شي السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا جاتني اصابة وبعدها ما رجعت النادي من تقريبا سنة
الا وهي ( التنس البو )
وشكرا على الموضوع الرائع
والله المستعان
O.X.Y.G.E.N
http://www.montada.com/images/status...er-offline.png اذا صار وياك الموقف هذ1 على طول لازم تحذف الدانبل خطر جدا الدانبل اذا كان الوزن عالي لازم يكون عندك احد مو كل مره تسلم الجره
نورت ..
humax2007
http://www.montada.com/images/status...er-offline.png
لو ماصلحوا النادى كان نصحتك تغيره الحمدالله الفلبيني هههههه عايش بجو لحاله
.. نورت ..
Rayan.95
http://www.montada.com/images/status...er-offline.pngالحمدالله على سلامتك ماتشوف شر
نورت ..
هههههههههههههههه
أغلب المواقف في تمرين الصدر البار
حتى انا مثلكم .. كنت اتمرن هذا التمرين .. وتوصل لمرحلة التعب بالقوة تكمل العدة
لكن الحماس يخليك تقو في نفسك (ياولد تراك وحش وتقدر تشيل كمان عدة)
وأنزل الوزن .. ولما حاولت ارفعه ما قدرت .. من هنا من هنا ماااااافي أمل هههههههههه
عاد مافي إلا اني نزلت الوزن على صدري .. ثم على بطن وقومت هههههههههههه
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Booyaka
حصلت معايا كتيييييييييييييير
انا جتلى اصابه فى الخلفيه او القطنيه باين مش فاكر كلو بسبب الاداء الغلط قعدتنى فى البيت نص سنه
السلام عليكم.
التحكم في الزن امر مهم ولكن احيانا يحتاج الواحد للاوزان لا بد من شريك في التمرين.
انا لعبت كتف بار اخر جلسه حطيت وزن اقدر اشيله لكن زدت عدد التكرار في اخر تكرارين جاني الم بالكتف ومن بعدها وقفت شهرين مع العلاج
ومره لعبت هاك سكوات اخر جلسه لعبت دروب سيت بدون وزن لكن تكرار 20 وكنت ماعندي طاقه ابد يوم وصلت 10 خلاص انتهيت وحسيت بعرق يضرب براسي ووقفت
وقفت اسبوعين مع العلاج والحمدلله الامور تمام
واخر مره جاني التهاب بالصدر بسيط بسبب وزن لكن 3 ايام واختفى مع العلاج