Booyaka,s Gym : هل تريد ان تمرن 6 عضلات في جسمك بتمرين واحد ؟!

http://www9.0zz0.com/2012/08/04/01/865201548.gif

http://www4.0zz0.com/2012/08/04/01/257576921.gif
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

راح أبدأ بوضع سلسلة من المواضيع من تجميعي وتنسيقي ، بشكل مبسط وعملي لتعم الفائدة ، وان شاء الله تلقى الفكرة ترحيب الكباتن والمشرفين .. :أفكر:

أول موضوع : هل تريد ان تمرن 6 عضلات في جسمك بتمرين واحد ؟! :33:

رغم بساطته وسهولته الا ان له فوائد كثيرة جدا للجسم والمشكل ان الكثير من الرياضيين يهملونه وهم لا يعرفون مدى اهميته
انه تمرين الـــــــــــــــــضــــــــــغــــــــــــــــــط :أفكر:

http://www10.0zz0.com/2012/08/04/01/613394924.jpg

العضلات المستفادة اتناء تمارين الضغط :

1:عضلة التراي سيبس بأكملها
2:عضلة الكتف الامامية
3:عضلة الظهر الخلفية
4:عضلة الصدر بأكملها
5:عضلة الفخذ الامامية
6:عضلة السمانة

وقد اجريت دراسات كثيرة واثبتت ان الاستمرار على تمرين الضغط لمدة 40 مرة متواصلة كافية لتغيير شكل جسمك بالكامل وزيادة الحجم العضلي بشكل ملحوظ .

المستفاد من الموضوع :

1- معرفة اهمية تمرين الضغط .
2- معرفة العضلات المستهدفة من التمرين .
3- معرفة العدات المطلوبة للأستفادة القصوى من التمرين .

وترقبوا الموضوع رقم 2 بكرة إن شاء الله :أفكر:


http://www12.0zz0.com/2012/08/04/01/166839181.gif

السؤال اللي بيسدح نفسه
هل تأدية تمرين الضغط يوميا يساعد في ذلك ؟ أم يكون مثل البطن يوم بيوم أو بأيام معينة؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Omarb

السؤال اللي بيسدح نفسه
هل تأدية تمرين الضغط يوميا يساعد في ذلك ؟ أم يكون مثل البطن يوم بيوم أو بأيام معينة؟؟

---

طبعا مو كل يوم تلعب ضغط ، مدة استشفاء عضلة الصدر 72 ساعة هذا لو كنت تلعب حديد تقدر تدخل تمرين الضغط بيوم الصدر وتضيف يوم ثاني بالاسبوع للضغط غير عن يوم الصدر يعني مرتين بالاسبوع للتضخيم

وفي ناس حابين ينشفون أكثر يعني هم بعد انتهاء من مرحلة التضخيم ، يلعبون 3 مرات بالاسبوع و طبعا يوجد كذا طريقة للضغط تستهدف كذا منطقة بالصدر ، العلوي والسفلي ووسط الصدر .

اخوي عيسى عنوان موضوعك مرررررره رهيب وكذلك محتواه المعروض بطريقه فيها تسلسل سلس جداً .
استمر في هذه السلسله وصدقني حتكون ماركه مسجله باسمك في منتدى المنتدى .
بارك الله فيك وفي جهودك .

السلام عليكم
اخوي عيسى شكرا على الموضوع الجميل انا الصراحة صار لي فترة قاطع الضغط لاكن تاريخي ويا الضغط كبير هع كنت ادخل بطولات ايا الاعداية:32:
تحيااتي

استمر يا وحش ..مشكور

حلوه المواضيع اللي زي كذا اختصار يفي بالمعنى كله بلا فلسفه

مشكوور وسيتم ادخالها بشكل جدي لانها تزيد من قوة الجزء الاعلى من الجسم زي ما تفضلت

موضوع بسيط بس فائدته عظيمه

اشكرك على اختيارك للموضوع وموفق ان شاء الله

دمت بود

موضوع مميز والله يعطيك العافيه على هذا المجهود

الله على البساطه

شهالذوق الرفيع يا عيسى

اهنيك على هالمعلومات ممتاز

خير الكلام ما قل ودل ...

الله يحفظك من كل مكروهـ ... موضوع في قمة الروعــــة :biggthump

بارك الله فيك اخوي عيسى .. من اروع التمارين اللي تغير الجسم العقله + الضغط + المتوازي [الغطس]

وتقبل هالاضافه للموضوع

http://www.arabianmuscles.com/userfi...8/push-ups.jpg

الله يعطيك الف عافيه

صراحه انا اول كنت تقريبا يوميا العب ع فترات بعدين قطعها صراحه

سيتم الرجوع للعاده القديمه وجعلها 2 بالاسبوع

تسلم كابتن وبنتظار موضوعك الثاني ;)

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ماشاء الله ياكتش عيسى , موضوع محتوااه صغير وفوائده كبيره .

الله يعطيك العافيه ياوحـــــــش

ننتظر الحلقات المقبلة :D

يعطيك الععافية ياكابتن عيسى
فعلا تمرين مهم


لكن انبراشة لاهنت

متأكد من انه يحرك عضلات الظهر ؟

انا يوميا من 6 سنوات العب الضغط
بين 80 الى 100 ضغطه
استعمله كتسخين

واشوف انه افضل تمرين للتسخين ويقي باذن الله من الاصابات

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة د. نجر العتيبي

اخوي عيسى عنوان موضوعك مرررررره رهيب وكذلك محتواه المعروض بطريقه فيها تسلسل سلس جداً .
استمر في هذه السلسله وصدقني حتكون ماركه مسجله باسمك في منتدى المنتدى .
بارك الله فيك وفي جهودك .

---

خخخ جزاك الله خير يا دكتورنا ، وان شاء الله اواصل هذه السلسلة .. :أفكر:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة shombeh

السلام عليكم
اخوي عيسى شكرا على الموضوع الجميل انا الصراحة صار لي فترة قاطع الضغط لاكن تاريخي ويا الضغط كبير هع كنت ادخل بطولات ايا الاعداية:32:
تحيااتي

---

شكرا على مرورك اخي الكريم ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ياضلوم

استمر يا وحش ..مشكور

---

شكرا لمرورك عزيزي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الناعسي

حلوه المواضيع اللي زي كذا اختصار يفي بالمعنى كله بلا فلسفه

مشكوور وسيتم ادخالها بشكل جدي لانها تزيد من قوة الجزء الاعلى من الجسم زي ما تفضلت

---

شكرا لردك اخوي عبد الرحمن ، وخير الكلام ماقل ودل ;)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة bAnGoOo

موضوع بسيط بس فائدته عظيمه

اشكرك على اختيارك للموضوع وموفق ان شاء الله

دمت بود

---

شكرا لمرورك اخي الكريم ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كويتي متفائل

موضوع مميز والله يعطيك العافيه على هذا المجهود

---

شكرا لردك عزيزي ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة daughtry

الله على البساطه

شهالذوق الرفيع يا عيسى

اهنيك على هالمعلومات ممتاز

---

هههههه تسلم يا منصور ماعليك زود .. ;)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة King Of Coffee

خير الكلام ما قل ودل ...

الله يحفظك من كل مكروهـ ... موضوع في قمة الروعــــة :biggthump

---

شكرا لمرورك اخوي ، وردودك اللي تشجع الواحد انه يواصل طرح هذه المواضيع .. :أفكر:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة oOhimaOo

بارك الله فيك اخوي عيسى .. من اروع التمارين اللي تغير الجسم العقله + الضغط + المتوازي [الغطس]

وتقبل هالاضافه للموضوع

http://www.arabianmuscles.com/userfi...8/push-ups.jpg

---

شكرا اخوب أبراهيم لإضافتك المميزة للموضوع ، وفعلا التمارين السويدية فيها سر لازم الكل يجرب أكتشاف هذا السر ;)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشاري الرياض

الله يعطيك الف عافيه

صراحه انا اول كنت تقريبا يوميا العب ع فترات بعدين قطعها صراحه

سيتم الرجوع للعاده القديمه وجعلها 2 بالاسبوع

تسلم كابتن وبنتظار موضوعك الثاني ;)

---

شكرا لمرورك اخوي مشاري ، وإن أحتجت شيئ خبرني والله يوفقك بمشوارك ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صارم

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ماشاء الله ياكتش عيسى , موضوع محتوااه صغير وفوائده كبيره .

الله يعطيك العافيه ياوحـــــــش

ننتظر الحلقات المقبلة :D

---

نور الموضوع بوجود هذا الرد ، ان شاء الله تشوفون اللي يحبه خاطركم بالمواضيع القادمة ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1

يعطيك الععافية ياكابتن عيسى
فعلا تمرين مهم


لكن انبراشة لاهنت

متأكد من انه يحرك عضلات الظهر ؟

---

هلا عمر ، فعلا تمرين الضغط يحرك جزء من عضلات الظهر ، أنت جرب اليوم شرط ترفع جسمك كامل يعني على طول ذراعك ومن ثم تنزل أقصى ماتقدر وترفع من جديد جرب وقولي تحرك الظهر معك او لا ، والمعلومات انا ماخذها من دراسة مفصلة ، انا لخصتها لكم . :أفكر:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة humax2007

انا يوميا من 6 سنوات العب الضغط
بين 80 الى 100 ضغطه
استعمله كتسخين

واشوف انه افضل تمرين للتسخين ويقي باذن الله من الاصابات

---

ماشاء الله عليك مستواك طيب لو قدرت تعمل 80 _ 100 عدة ، الله يوفقك بمشوارك ..

رائع ياكابتن عيسى

الف شكرا لك

بنتظار باقي المواضيع

جزاك الله خير ياكابتن عيسى
على الطرح المختصر والمفيد

اقتباس:

---

هلا عمر ، فعلا تمرين الضغط يحرك جزء من عضلات الظهر ، أنت جرب اليوم شرط ترفع جسمك كامل يعني على طول ذراعك ومن ثم تنزل أقصى ماتقدر وترفع من جديد جرب وقولي تحرك الظهر معك او لا ، والمعلومات انا ماخذها من دراسة مفصلة ، انا لخصتها لكم .

---

نعم هي تحرك طبيعي بس ماكنت اضن انها من الممكن يكون هذا تمرين لها
لان المقاومة تكون عند الدفع من مفصل الكتف = تمرين للصدر , والحركة العكسية لتمارين الصدر تشغل الظهر
هذا عرفي وطبعا دام الموضوع فيها دراسات اكيد صح :)



والف شكر لك على هالموضوع الرائع والى الامام

اي والله صادق يا عيسى , تمرين روعه ..

بس والله الكثير يهملونه وانا والله اولهم , لكن اذا جات قطعات مفاجئه لا غنى عنه هذا التمرين ..

وجزاك الله خير ع المجهود ..

شكرا ع الطرح و نترقب جديدك استااذي

تحيااتي لك

انا عن نفسي كنت اهمل تمرين الضغط

اما الحين بلعبة مرتين في الاسبوع و بشوف النتايج بعد شهر :33:

موضوع بسيط لكن فيه فايده كبيرة مشاء الله عليك

نترقب اكثر من هالمواضيع

يزاك الله الف خير

يعطيك العافية على الموضوع الجميل ..

وبأنتظار جديدكـ .. ^_^

باختصار شديد
هذا التمرين هو الي عطاني رسم جميل لجسمي وهو الي برز الصدر عندي
ياحبني له ...
يعطيك العافية يابويكا

يعطيكم العافية شباب على ردودكم الطيبة وبارك الله فيكم ...:أفكر:

تسلم يا كابتن عيسى على الطرح المميز ومستنى موضوعك التانى

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
الله يعطيك ألف عافية على هالموضوع المُفيد يا بطل!
الله يقويك ومتحمس أتابع بقية مواضيعك القادمة
موفق ;)

انا عن نفسسسسي التسخين ضغط

يعطيك العااافيه ياوحششش استمرررر