أخطاء شائعة يقع غيها ممارسي رياضة كمال الأجسام ( انا أحد الضحايا :'( )

هناك أخطاء شائعة يرتكبها الكثيرون ممن يمارسون رياضة كمال الأجسام, هذه الأخطاء لن تترك ذلك الأثر الكبير لكنها ستؤخرك فقط من تحقيق هدفك:

١. تناول الكربوهايدرات في الفترة المسائية (قبل النوم): من المعروف أن
الكربوهايدرات هي طاقة الجسم, وتناولها قبل النوم يعني أن هذه الطاقة ستخزن على شكل دهون في الجسم مما يقلل من شكل وتقسيمة العضلة.

٢. عدم تناول الكربوهايدرات قبل التدريب: خطأ شائع خاصة بين من يريدون تخفيف وزنهم وهو عدم تناول الأرز والخبر والباستا والنشويات قبل التدريب ما قد يؤدي إلى الدور وربما الإغماء وانعدام الطاقة تماماً بعد البدء بالتمرين بفترة قصيرة جداً.

٣. عدم تناول الكربيوهايدرات بعد التدريب مباشرة: وهو خطأ كبير جداً, حيث يعتقد البعض أن تناول الكربوهايدرات بعد التدريب مباشرة قد يزيد من نسبة الدهون وهي معلومة خاطئة حيث أن الجسم يكون بحاجة كبيرة للكريوهايدرات لتعويض الطاقة التي فقدها ولكي يتمكن من إيصال البروتين إلى العضلات.

٤. الجري بسرعة ولفترات طويلة قبل وبعد التدريب: الجري يحتاج إلى طاقة ومصدر طاقة الجسم هي الدهون والعضلات, والجري لمدة طويلة وبسرعة عالية في اليوم الذي تمارس فيه حمل الأثقال سيؤدي إلى أن الجسم سيقوم باستمداد الطاقة من الدهون والعضلات أيضاً أن قد تلاحظ بعد فترة انكماش العضلات.

٥. عدم أخذ فترات راحة كافية: وذلك يؤثر سلباً على زيادة الأوزان بشكل تدريجي وربما أيضاً حرق العضلات وانضمارها.

٦. الضغط على عضلات البطن بغية الحصول على العضلات الست: عضلة البطن كأي عضلة أخرى وهي تحتاج إلى راحة أيضاً وتمرين عضلة البطن أكثر من ٣ مرات أسبوعياً قد يؤثر سلبياً, والمعلومة الخفية عن الكثيرين هي أن عضلات البطن ستظهر حتى لو قمت بتدريبها مرة أسبوعياً بانخفاض الدهون في حزام البطن.

أتمنى ان أكون قد أفدتكم بهذه النصائح التي تلقيت عليها التوبيخ من طرف مدر النادي :cray::cray:

يعطيك العافية
فعلا في كثير من الامور ظاهريا تعتقد تفيدك لكنها تكون سبب بعدم تقدمك.
مشكور على النصائح واتمنالك التوفيق

يعطيك العافية أخوي ، وأنا اوفقك الرأي بكل النقاط المذكورة أعلاه ..

نصائح لاتصدر الا من خبير ومحب للخير
بارك الله في جهودك يابطل

مشكور اخوي على الموضوع

اتمنى الكل يعمل بنصايحك

وربي يجزاك الف خير

بارك الله فيك ياوحش .

ننتظر جديدك ..

شكراً لك ياكبتن

ونتمنى نشوفك عضو فعال معانا :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Alucard.Fangs

١. تناول الكربوهايدرات في الفترة المسائية (قبل النوم): من المعروف أن
الكربوهايدرات هي طاقة الجسم, وتناولها قبل النوم يعني أن هذه الطاقة ستخزن على شكل دهون في الجسم مما يقلل من شكل وتقسيمة العضلة.

---

I would say it doesn't matter as long as you're hitting your calories the day

thank you bro

But Bro Listen Even If U Didn't Reach Ur Calories Need Ur Body Would Consider These Carbs As An Over the limit Carbs Let Me Explain , In The Sleeping Period The Body Is Resting he Don't Any Energy That Why IT Makes Those Carbs As Fat Did U Get It o.O ?By The Way i Asked The Coach The Same Question XDDD

مشكور على المعلومات الطيبة

يعطيك العافية يا بطل على المعلومات القيمة.

وانا كنت احد الضحايا سابقا خخخخ ...يعطيك العافيه على الموضوع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Alucard.Fangs

But Bro Listen Even If U Didn't Reach Ur Calories Need Ur Body Would Consider These Carbs As An Over the limit Carbs Let Me Explain , In The Sleeping Period The Body Is Resting he Don't Any Energy That Why IT Makes Those Carbs As Fat Did U Get It o.O ?By The Way i Asked The Coach The Same Question XDDD

---

هلا اخوي اسمحلي لكن ما اقتنعت لى الحين ,
وبعدين الكابتن محتمل انه يخطا ومحتمل انه يصاب ويا حبذا انك تناقشه تقوله فهمني عن الكالوريز اكثر وكم انا احتاج ومن هالامور ,

اقتباس:

---

أتمنى ان أكون قد أفدتكم بهذه النصائح التي تلقيت عليها التوبيخ من طرف مدر الناديhttp://i.remal.com/img/smilies/cray.gifhttp://i.remal.com/img/smilies/cray.gif

---

وبعدين اخوي الغالي هالمقال انا شفته بقلم الصحفي نبيل اليعقوبي

http://www.admcsport.com/ar/health-a...AC%D8%B3%D8%A7

بارك الله فيك

السلام عليكم
انا الحمدالله مب ةاحد من الضحايا فاهم اللعبه زين هههه مشكور على الملعومات
تحياااتي

جمميييل صراحه استفدت كثيرر .....شكرا

بجد موضوعك خطير ,, وراح اضيفه في موضوعي اذا تكرمت

أجل على كذا تبينا ناكل بروتين طول اليوم بس !!
ما اتفق معك .. الكاربز مصدر طاقة ومهم

يعطكي العافيه ياكابتن ..

معلومات قيمه .. تسلم على المشاركه ..

يعطيك العافيه على الطرح الرائع ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متعطش

أجل على كذا تبينا ناكل بروتين طول اليوم بس !!
ما اتفق معك .. الكاربز مصدر طاقة ومهم

---

كل ما تشاء من الكاربز اخي الكريم لكن لا تفعل ذلك قبل و بعد التمرين و قبل النوم يعني كلها في الإفطار و الغذاء ;)

نصائح ممتازه .. يعطيك العافيه كابتن

مشكور اخي العزيز على المعلومات المفيدة وننتظر منك المزيد