جدول ترديبي لمبتدء الهدف ضخامع عضل صافي فيتنس

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :182 متر
الوزن : 88 كيلوجرام

نسبة الدهون : 17%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم بكره اول يوم تمرين وماني عارف شلون أبدأ للامانه ففكرت ان الكباتن هني والاخوان ممكن يسرعونلي عمله الاستكشاف ويعطوني جدول امشي عليه انا عندي جدول عطاني ياه كبتن حمد جزاه الله خير !! ولو انه زعلان مني الشوي الظاهر هه!!

يا جماعه المطلوب من بعد اذنكم جدول امشي فيه للتضخيم ياريت يكون متعب شوي

كورسي بروكومبلكس بلس

جلوتامين نايتركس

اي نصاءح اي اقتراحات اي اضافات الرجاء عدم التردد في نصحي!! وشكرا يا اخواني الكرام

عليكم السلام

اول نقطه لابد تخش مع مدرب لمده اسبوع او اسبوعين تلعب كوكتيل

ثاني شغله انسى المكملات ع الاقل شهرين الين تتعود العضلعةع التمرين واحرص ع التغذيه والراحه

خذ لك فره بقسم المواضيع المميزة بيفيدك

بعدين انت بكرة بتبدا كم يوم ويغلق النادي للعيد الافضل تبدا بعد العيد

موفق يجي من يفيدك اكثر مني

السلام عليكم

بعد التحميه مثل ما قال لك الاخ مشاري

جدول ضخامه شيل الجلتومين من كورسك

واضف بداله كرياتين


اليوم الاول صدر + بطن
اليوم الثاني باي سبس + كتف + سواعد
اليوم الثالث ترابس + تراي سبس
اليوم الرابع ستراحه
اليوم الخامس الضهر + البطن
اليوم السادس ارجل
اليوم السابع ستراحه

الجولات لكل تمرين 4 جولات التكرار 12.10.8.6

معا زيادة الاوزان حسب المستطاع بين كل جوله وجوله تزيد الوزن شويه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة skeeth

السلام عليكم

بعد التحميه مثل ما قال لك الاخ مشاري

جدول ضخامه شيل الجلتومين من كورسك

واضف بداله كرياتين


اليوم الاول صدر + بطن
اليوم الثاني باي سبس + كتف + سواعد
اليوم الثالث ترابس + تراي سبس
اليوم الرابع ستراحه
اليوم الخامس الضهر + البطن
اليوم السادس ارجل
اليوم السابع ستراحه

الجولات لكل تمرين 4 جولات التكرار 12.10.8.6

معا زيادة الاوزان حسب المستطاع بين كل جوله وجوله تزيد الوزن شويه

---

اوكي ليش اشيل الجلوتامين؟

^
الامر الاول لئنك بكورس تضخيم والكرياتين اهم من الجلتومين

الجلتومين جيد في كورس التنشيف وايضأ البروكومبلكس يحتوي على كميه جيده من الجلتومين

^

البروكومبلكس بلاس فيه 10 جرام جلوتامين هل هاذا يعني افي كل سكوب او في العلبه كلها 10 جلوتامين؟

اخي في كل سكوب و الجلتومين ليسه بل مهم مثل الكرياتين بل تضخيم

يعني في كل سكوب 10 جرام جلوتامين من البروكومبلكس؟؟

اوكي غير الكرياتين اخذ شي ثاني؟

ايه في كل سكوب

ماتوقع تحتاج شيئ لئن البرو كومبلكس يحتوي على احماض امنيه مهمه

^

كبتن حمد نصحني في ال Bca2200 وشرايك اخوي؟ بس هو ماكان يدري اني مبتدأ ف يمكن قابل للتغير؟

لا تحتاج الاحماض لئن البرو كومبلكس فيه احماض كافيه لك

اما بل مستقبل بعد فتره طويله ممكن تضيف احماض لئن

جسمك الان يكتفي بل موجود في البرو كومبلكس

لا تصرف فلوسك

حبيبي علا المعلومات القيمه بس هم انا حاب اسرع عمليه التضخيم تصحني بمضخم لمبتد!؟

لو حابب تضخم بسرعه

مانصحك بمكملات الجاينر لئنها تعطي فات كثير

لكن انصحك تضيف محفز تست وقروث مثل انمل ستاك

لكن بعد 3 اشهر من التمارين ضيفه وراح يساعدك

صح انيمال ستاك بعد ثلاث شهور من التمرين

طيب بالنسبه للجدول الي عطيتني ياه ممكن صور لكي اعرف اي أله استخدم؟ انا جديد ولا اعرف الات لحد الان معليش

اخي لكل عضله تمرن 3 تمارين

اما بل نسبه لصور فهذا امر يحتاج وقت طويل

لئن بين فترة وفترة نغير بل تمارين لهذا ممكن تسئل الكابتن في

النادي قوله انا احتاج تمارين الي هذي العضله او هذي

العضله وهو راح يساعدك بهل شيئ اكثر

اوكي كلام جيد بالنسبه للكرياتين شنو افضل نوع؟؟

ابدئ بكرياتين مونهدرات

اي نصاءح عامه كبتن؟؟

Optimum Nutrition Creatine Powder

http://www.youtube.com/watch?v=BENaYoAzoLE&feature=plcp

سعره رخيص و يمدحونه

و بالتوفييق

اهتم بغذائك و ايام الراحه وركز في تمارينك

و لازم تعرف ان المكملات اشياء استثنائيه وليسة اساسيه في بناء الجسم

الغذاء و التمرين الجيد والراحه هو ما يبني العضل

أوكي يا كبتن بالنسبه لكورسي

بروكومبلكس

كرنتين لحد الان

كيف طريقه الاستخدام؟

تقصد كرناتين وله كرياتين ؟

البرو كومبلكس خذ سكوب بعد التمرين فقط

اما الكرياتين باول سبوع تاخذ 4 ملعقات شاي ملعقه الصبح اول ماتصحئ

وملعقة الضهر وملعقة العصر وملعقة بل ليل

الضهر و العصر ممكن تكون قبل التمرين وبعد التمرين

و بعد الاسبوع خذ ملعقة قبل التمرين و ملعقة بعد التمرين فقط

عفوا عندي كم سوال لاني احس اني ملخبط شوي ارجو التوضيح

البروكومبلكس قالي الكبتن الي شريت منه البروكومبلكس سكوب قبل التمرين وسكوب بعد التمرين!!

والشي الثاني انا ابي انقص 2-4 كيلو دهون و4-2 كيلو من الوزن الطبيعي فشريتلي كرنتين!!

بالنسبه للكرياتين شنو راح يضيفلي بالضبط؟ وهل راح ينفحني اكثر من المضخمات اقصد الاكستند والامينو 10000 الخ؟ ارجو التوضيح

اخي العزيز لو انت تحاول تنزل من وزنك اول شيئ تسويه تلتزم بغذاء صحي

ثاني شيئ تضيف كارديو 3 مرات بل اسبوع لجدولك بعد التمرين كل مره من 30 الي 45 دقيقه

بل نسبه للبرو كومبلكس لا تحتاج 2 سرفنك بل يوم السرفنك 2 سكوب وممكن تاخذ

سكوب قبل التمرين و سكوب بعد التمرين او السكوبين بعد التمرين السكوبين = 1 سرفنك

الاكستند و امينو 10000 وباقي الاحماض ليسة مضخمات انما هيئ احماض امنيه

تساعد على زيادة حجم العضل تساعد فقط لا اكثر ولا اقل

والكرياتين كيف ممكن يفيدني؟ نهعم انا احول التنزيل في بعض الترهلات والدهون الي زايده تقريبن 1-4 كيلو

الكرناتين تاخذه قبل التمرين بنصف ساعه وانا ماعرف نوعه حتى اقول لك كيف تاخذه

لكن اكيد مكتوب على العلبه الكميه الي تاخذها قبل التمرين

الكرياتين يساعد على حرق الدهون وتحويلها الي طاقه

اخوي انت مخربط؟ الكرنتين الي يحرق الدهون ويحولها الا الطاقه ليس الكرياتين

وبالنسبه للبروكومبلكس انت متأكد ان بكل سكوب 10 جرام جلوتامين؟؟ مو بكل العلبه؟؟

ايه اخي خطئ بل كلمه الكرناتين يحرق دهون الكرياتين يحبس ماء

اما بل نسبه للبرو كومبلكس نعم اخي في كل سرفنك 10 غرام جلتومين

و السرفنك 2 سكوب

يعني أخذ الكرياتين الحين ولا اسحب عليه؟ :)

لا اتركه لحد ما تخلص تنشيفك لئنه يتعارض معا التنشيف

ابي انشف واضخم في نفس الوقت انا تنشيفي خفيف جدا يعني ممكن 5 كيلو فقط

ننتظر الرد

اخي نشف وتمرن والعضلات راح تبرز من نفسها راح تستخدم الفات الي بجسمك كمصدر طاقه

يعني بس سوي الي قلت لك عليه