نصايحكم لي " صور مرفقه " ( عضل صافي + نسبة دهون 10% + تقسيم ) ساعدوني

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :171 متر
الوزن : 71 كيلوجرام

نسبة الدهون : 22%

و الاستفسار كالتالي :
السلآم عليكم ,,
شباب مشكلتي جسمي ممتاز في كل الاماكن صدر .. افخاد .. الخ .. واذا شفتني وانت واقف قدامي ماتحسسس اني متين نهائيا

لكن لممما أشوف نفسي بالمرايه او لما اكون جالس واشوف منطقه البطن صراحه اتحطم نفسياآا

مشكلتي " البطن + الجوانب الخصر + اسفل الظهر "

مع انو انا ما اكل اكل فيه دهون مشبعه زي البروست والوجبات السريعه والطعميه والسمبوسه .. حتى الرز عندنا في البيت ينطبخ بمويه بس وبدون ملح علشان الوالد مريض عنده ضغط

وفوق هذا الدايت كله لازالت البططططن مثل ماهي وهذي صوره مرفقه من جهاز

InBody لتفاصيل جسمممي بالمرفقات باسم : fAT

مع العلم باني اتمرن 6 ايام بالاسبوع
كل يوم اتمرين عضله وهذا برنامجي في النادي

@ اليوم الاول
السبت : تسخين 15 دقيقه + عضلة الصدر 6 او 5 تمارين + 2 تمرين بطن 200 عده + كارديو اوبتكل 20 دقيقه

@ اليوم الثاني
الاحد : تسخين 15 د + عضلة الاكتاف والرقبه + 2 تمرين بطن 200 عده + عصايه + كارديو دراجه هوائيه 20 د

@ اليوم الثالث
الاثنين : تسخين 15 د + عضلة الظهر 5 او 6 تمارين + 2 تمرين بطن 200 عده + كارديو اوبتكل 20 د

@ اليوم الرابع
الثلاثاء : تسخين 15 د + عضلة الارجل والافخاذ + 2 تمرين بطن+ جوانب + كارديو دراجه هوائية 20 د

@ اليوم الخامس
الاربعاء : تسخين 15 د + عضلة الباي والتراي + 2 تمرين بطن 200 عده + كارديو اوبتكل 20 د + حمام بخار او سونا وجاكوزي بارد

@ اليوم السادس
الخميس : 45 د كارديو + بطن + جوانب + سواعد فقط + سباحه احيانا + جاكووزي او حمام بخار وجاكوزي بارد

الجمعه : راحـــــــــــــــــه
@ لا استخدم اي مكملات : (

التمرين بالنادي مايزيد عن 90 دقيقه في كل الايام
هذا الجدول مستمر فيه من شهرين تقريبا ..

وهذي صور لجسمي لمشكلة البطن والجوانب بالمرفقات
انا تعبت في الموضوع وكتبته في المنتدى اللي اوثق فيه فياليت تساعدوني وتزبطو
لي برنامج كامل بنظام تغذيه وتمارين مثلا لمدة 90 يوم
واستمر عليه وارجع اصورلكم جسسمي بعد 90 يوم واذا فيه مكملات او اي شي تنصحوني فيها ياليت كورس كامل بليززززززززززززز وراح ادعيلك من كل قلبي

وهذي للاضافه :
الاكلات اللي اتناولها دائما :
1 كوب حليب = حصه واحده
1 زبادي قليل الدسم = حصه واحده
1 كوب حليب كورن فليكس


1 كوب رز مطبوخ بدون ملح وملعقة زيت نباتي = 3 حصص
2 تست اسمر أو خبز اسمر = حصتين
1 بطاطا مسلوقه = حصه واحده
2 شريحة جبنه قليلة الدسم

1 كوب عصير برتقال بدون سكر = حصتين
2 فاكهه صغيره ( برتقال , موز ) = حصتين
3 حبات تمر = حصه واحده

1 كوب ايدام خضار مطبوخ = حصتين
1 كوب خيار + خس + جزر = حصه

60 غرام من اللحوم " صدر دجاج او سمك أو لحم " مقدار كف اليد = حصتين
1 علبة تونا زيت دوارالشمس بوتان كبيره = 23 بروتين+9 دهن
1 سيخ مشاوي طاوق أو كباب أو برجر مشوي
2 حبات بياض بيض مسلوق بدون صفار + 1 حبه بيض كامله بالصفار = حصتين
1 كوب فول بزيت زيتون مع تميس مره في الاسبوع
1 صحن صغير كبدة مره في الاسبوع
لتر ونص عصير افكادو في الاسبوع مره



الهدف الوصول لهذا الجسممم مرفق باسم الهدف :( قلبي الصغير لا يتحمممل ههههههههههههههههه

السلام عليكم

مرن البطن مرتين بل اسبوع فقط اول يوم و رابع يوم

الكارديو خله 5 مرات بل اسبوع 3 ايام كارديو 1 يوم ستراحه من الكارديو

خذ حارق دهون جرب الاوكسي ليت برو راح يساعدك

^^
اهلين ,, سكيتش

انتا تقول مرن البطن مرتين بالاسبوع : اليوم الاول واليوم الرابع فقط

والكابتن في النادي يقولي العب كل يوم معده على جهاز الطحن للي هو تمرين رقم 1 بطن بالمرفقات ويوم مع اسفل البطن ويوم بدون اسفل البطن لنهاية الاسبوع , واليوم اللي مافيه اسفل البطن العب فيه جوانب بصراحه صرت في حيره :31:

أرفقت لك صور الاجهزه الخاصه بتمارين البطن اللي عندي بالنادي وانتا حدد لي الاجهزه وعدد الجلسات وكم تكرار ؟

وبالنسبه للجوانب" الخصر " انتا ما كتبت عنها اي شي استمر على العصايه بس ؟ يوميا !

اقتباس:

---

الكارديو خله 5 مرات بل اسبوع 3 ايام كارديو 1 يوم ستراحه من الكارديو

---

مافهمت صراحه ,, انا العب كارديو مدة 20 دقيقه بعد تمرين الحديد يوميا خلال ال 6 ايام
ياليت تحدد لي المده والايام اللي العب فيها كارديو

اقتباس:

---

خذ حارق دهون جرب الاوكسي ليت برو راح يساعدك

---

سمعت ان الاوكسي ايليت برو يحتوى على جيلاتين الخنزير !!

اذا مافيه شي من مشتقات الخنازير هل هو افضل حارق دهون ؟!

هل ينباع في ارمال gnc ? وانا في جده , وكيف طريقة استخدامه , وهل له اضرار مستقبلا


وسؤال اخر :
بالنسبه لطريقة تمريني هل هي صحيحه ؟؟ الجدول للي كتبته فوق :33:

هل احتاج استخدم مكملات غير حارق الدهون للي انت حددته بالرد ؟


وانتظر ردوود واقتراحات الشباب وياليت اذا فيه احد يبغى يساعدني يرتب لي جدول التمرين مثل ماكتبت + الوجبات + اذا فيه مكملات يحددها

والله يا أخوي أنا ماني خبير لذيك الدرجة بس أنا ما أشوف ان فيه شحم أبد

هذا جلد زايد عادي موجود عند أي شخص

اذا مضايقك مررررة ادخل سويدي
الله يوفقك

^^
ربي يسعدك , بس تعرف الشخص يطمح للافضل
بعدين انا كان وزني 80 قبل سنه ونزلت وزني خلال سنه وهذي الترهلات بعد مانزل الوزن

عارف ايش المشكله , انو للي يلعب حديد وحاب يقسممم يشوف جسمه حلو فوق وتحت لكن للي يطالع في بطنه تشوه كل رسمة وجمال الجسممم

احنا نسوي اللي نقدر عليه والباقي على الله ,,

وشكرا على ردك ,, نورت

والله ان مشكلتي نفس مشكلتك بالظظظبط ! وادور لها حل


جسمي كله 100% الا اسفل البطن عندي كرشه ونفسك يوم اجلس او الوي جسمي تطلع لي هالشكل بالبطن الي جاب لي عوار الراس والاحباط -,-

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جنون ابوظبي

والله ان مشكلتي نفس مشكلتك بالظظظبط ! وادور لها حل


جسمي كله 100% الا اسفل البطن عندي كرشه ونفسك يوم اجلس او الوي جسمي تطلع لي هالشكل بالبطن الي جاب لي عوار الراس والاحباط -,-

---

ههههههههههههههههههههههههههههههههههههه والله مو عوار كل شي جاني :12: تحطيييييييييييم وربي :cray:
وريني صوره لجسسسمك ارفقها بالموضوع :32::biggthump
وهل تستخدم مكملات ام لا ؟

ان شاء الله نلقى الحل ,, من شخصصص عانى نفس المشكله وحلهاا .!

حرام عليك أي ترهلات

اسمحلي

أنا ما أجاملك بس اذا خسست 10 أو 15 كيلو ما راح يبين عليك انك مترهل أبد

أنا أقول عشان ترتاح
خذ حصة سويدي 5 مرات في الأسبوع وامسك أكلك

أسبوعين بالكثير وينشد جسمك

^^
انا الان وزني 71 اتوقع لو نزلت 7-10 كيلو راح ينشد جسمي

لأن لو تشوف الورقه هذي
https://montada.com/attachment.php?a...1&d=1346002409

مكتوب بالاخير : -6.2 كيلو جرام دهون << يعني لازم اخسرهااا

ومن جد كلامك قال لي المدرب في اسبوعين تنزل -6.2 دهن وانا الان عامل دايت وببعد عن الدهون اي شي فيه ملعقة زيت ما راح احطه في فمي لمدة اسبوعين واشوف الفرق :boggled:

بالنسبة لحصة تمارين السويدي مدتها 45 دقيقه وانا بصراحه ما عندي وقت انا حدي للنادي 90 دقيقه واقل وعندي تمرين حديد وبطن وكارديو :bigeyes:

كيف يعني 6.2 كيلو جرام دهون

أبقولك الصراحة

أغلب المدربين نصابين <<طبعا أنا ما أقصد أحد بس هذا من تجربتي الخاصة

يعني تجي عند المدرب يعطيك جدول ساعة ولا ساعة ونص

وتمارين بطن 100 أو 200
وتركض بنفس الوقت 20 أو 30 دقيقة

وما تاكل صح
وفوق هذا يعطيك بروتينات وأحماض أمينية وعشرين ألف مكمل ما لها داعي



الشي الوحيد الوحيد اللي له نتيجة فعلية هو حوارق الدهون ومو كلها بعد ..
والتمرين اذا كان حديد لا يتعدى 45 دقيقة كحد أقصى مع اني انصحك اذا عندك مشاكل في الدهون أو الزوائد خلك على السويدي أسهل وأسرع لك

من جهة الحوارق أقوى شي من تجربتي الأنيمال كت والهيدروكسي كت بس الأول أقوى

الله يوفقك وعسى ما أكون طولت عليك

^^
هذا جهاز inbody تطلع عليه وانت حافي ويحسب لك كل شي وزن ونسبة دهون واشياء كثيره ,,
يعمل لك احصائية في جسمك وبعدها يقولك انت لازم تنقص 6.2 كيلو جرام من الدهن في جسمك

طبعا اذا نزلت هذي راح تقل نسبة الدهون ..

اقتباس:

---

أبقولك الصراحة

أغلب المدربين نصابين <<طبعا أنا ما أقصد أحد بس هذا من تجربتي الخاصة

يعني تجي عند المدرب يعطيك جدول ساعة ولا ساعة ونص

وتمارين بطن 100 أو 200
وتركض بنفس الوقت 20 أو 30 دقيقة

وما تاكل صح
وفوق هذا يعطيك بروتينات وأحماض أمينية وعشرين ألف مكمل ما لها داعي

---

انا والله ما استخدمت ولا مكمل الى الان , لكن اذا بشتري بروتين راح اشتري واي بروتين او اي بروتين يكون خالي كارب وخالي دهون
وراح احسب حاجتي من البروتين يوميا حسب وزني : الوزن × 2.2 او 3

يعني باذن الله ماراح اتهور وراح اخذ حق حاجة جسمي لا اكثر .. وبطريقة حسابيه وعلميه ,,

ومن ناحية ان المدربين فيه كويسين وفيه ناس ماش ,, :ponder:

انا تمرين الحديد مايتجاوز معاي 35 دقيقه ,, لاني اتمرن كل يوم عضله وحده بس

وبالنسبه للسويدي بحاول ادخل في الاسبوع حصه او حصتين اذا قدرت ,, لان مدتها 45 دقيقه وتاخذ وقتي

اقتباس:

---

من جهة الحوارق أقوى شي من تجربتي الأنيمال كت والهيدروكسي كت بس الأول أقوى

---

والله مترردد ايش اخذ وانا بصراحه خايف ,, انا شفت اكياس داخل الانيمال كت وكل كليس داخله حبوب ملونه والله شي يخووف
انتا اخذتها لمدة كم يعني تناولتها لمدة شهر ؟ وكيف كان حسيت بنتيجه وكل الحبوب اللي بالكيس تبلعها مره وحده قبل التمرين صح ؟ اعطيني فكره ووين احصلها في جده ؟


وبلعكسسسسسسس والله فدتني كثير ربي يخليك ,, ومشكور على نصايحكك

انا ارفقت ملف ورد في الرد هذا شوفه يمكن يعجبك انا سويته ,, بس باقي ادور لي موقع حق تغذيه يقولي : مثلا الكوب الفلاني من كذا يساوي حصتين شيك عليه بيعجبك ان شاء الله

اها شوف الأجهزة هذي من الأخير غير دقيقة يعني ما يعتمد عليها أبدا>الشي الوحيد اللي بيعطيك نسبة الدهون صح هو الطبيب
>وأنا من رأيي لا تشغل نفسك بالحاجات هذي
>نسبة الدهون والقياسات وكذا بعدين مو الحين
>الحين لازم تلعب عادي ولا تقعد توسوس بجسمك
اهتم بأكلك وبعدد السعرات اللي تستهلكها باليوم وبس
>من جهة الحوارق أنا جربت أنيمال كت و أوكسي ايلايت برو و ليبوسكس
>أحسن شي وأقوى شي الأنيمال كت >العلبة فيها 28 كيس على ما أذكر تكفي لأسبوعين
>كل يوم تاخذ كيسين&
>كيس أول ما تصحى من النوم وكيس قبل التمرين بساعة
>بس لازم يكون جسمك سليم
ومن جهة المكملات والحوارق شوف الهاشمي دق عليه واسأله اذا يقدر يشحن لك الطلب

بالتوفيق

اقتباس:

---

والكابتن في النادي يقولي العب كل يوم معده على جهاز الطحن للي هو تمرين رقم 1 بطن بالمرفقات ويوم مع اسفل البطن ويوم بدون اسفل البطن لنهاية الاسبوع , واليوم اللي مافيه اسفل البطن العب فيه جوانب بصراحه صرت في حيره

:31:

---

مدربك غلطان فتمرين البطن كل يوم لا يحرق ولا يكبر العضله بل يقويها لا اكثر !

اقتباس:

---

مافهمت صراحه ,, انا العب كارديو مدة 20 دقيقه بعد تمرين الحديد يوميا خلال ال 6 ايام
ياليت تحدد لي المده والايام اللي العب فيها كارديو

---

اخي من وجهة نضري الافضل ان تعطي راحه لجسمك من الكارديو حتى مايصير روتين بل نسبه للجسم

اي تستخدم الكارديو 3 ايام تاخذ يوم ستراحه من الكارديو

اقتباس:

---

سمعت ان الاوكسي ايليت برو يحتوى على جيلاتين الخنزير !!

اذا مافيه شي من مشتقات الخنازير هل هو افضل حارق دهون ؟!

---

لا يوجد جلاتين خنزير فيه ولا يوجد دليل على هذا الشيئ انا بحثت كثير

بس انت ابحث بعد ممكن تلاقي شيئ ثاني

اقتباس:

---

النسبه لطريقة تمريني هل هي صحيحه ؟؟ الجدول للي كتبته فوق

:33:

هل احتاج استخدم مكملات غير حارق الدهون للي انت حددته بالرد ؟

---

كورس التمارين لا مشكله فيه

بل نسبه للمكملات بما انك ماتستخدمهم فمانصحك تستخدم شيئ ثاني غير الحارق

اقتباس:

---

اها شوف الأجهزة هذي من الأخير غير دقيقة يعني ما يعتمد عليها أبدا>الشي الوحيد اللي بيعطيك نسبة الدهون صح هو الطبيب
>وأنا من رأيي لا تشغل نفسك بالحاجات هذي
>نسبة الدهون والقياسات وكذا بعدين مو الحين
>الحين لازم تلعب عادي ولا تقعد توسوس بجسمك
اهتم بأكلك وبعدد السعرات اللي تستهلكها باليوم وبس
>من جهة الحوارق أنا جربت أنيمال كت و أوكسي ايلايت برو و ليبوسكس
>أحسن شي وأقوى شي الأنيمال كت >العلبة فيها 28 كيس على ما أذكر تكفي لأسبوعين
>كل يوم تاخذ كيسين&
>كيس أول ما تصحى من النوم وكيس قبل التمرين بساعة
>بس لازم يكون جسمك سليم
ومن جهة المكملات والحوارق شوف الهاشمي دق عليه واسأله اذا يقدر يشحن لك الطلب


بالتوفيق

---

والله من جد خلاص كفايه وسوسه
راح اتمرن طبيعي وراح احسب لي 90 يوم = 3 شهور ابتداءا من 1/9/2012 م


راح استخدم : ملتي فيتامين + زيت السمك + حارق الدهون الكيس فيه 6 حبات صح ؟ الحبه الحمرا كافيين ما اخذها صح علشان لما ارجع للبيت اقدر انام
انا تمريني يبدأ 8.30 مساءا راح اشوف الهاشمي أو صابر في جده ..

اقتباس:

---

مدربك غلطان فتمرين البطن كل يوم لا يحرق ولا يكبر العضله بل يقويها لا اكثر !

---

اقتباس:

---

---

اممممما عاد !!!!!! تصدق سكيتش انا صرت احسسس ان عضلات بطني اقوى من عضلات الصدر لما اشدها


طيب شرايك لو أمممرن عضلة البطن 3 ايام مع اسفل البطن , يوم الاول , واليوم الثالث , واليوم الخامس
وأممرن الجوانب "الخصر " في اليوم الثاني , والرابع , واليوم السادس


هل الطريقه هذي تحرق !! دهون وتقوي


انا بالنسبه لجهاز الطحن تمرين رقم 1 في المرفقات : اسوي 6 جلسات أبدأ بـ 40 كيلو جرام ثم 50 ثم 60 كيلو جرام
اما اسفل المعده 4 جلسات في 12

اقتباس:

---

اخي من وجهة نضري الافضل ان تعطي راحه لجسمك من الكارديو حتى مايصير روتين بل نسبه للجسم

---

اقتباس:

---

اي تستخدم الكارديو 3 ايام تاخذ يوم ستراحه من الكارديو

---

راح ارتاح في الايام اللي اكون فيها مستعجل وابي اخرج من النادي , او يكون جسمي تعبان ما راح العب كارديو
بصراحه انا حاب احافظ على لياقتي , وانا ما احسس باي اجهاد لاني طوالة السنتين اللي قبل كنت العب يوميا لياقه لمدة 45 دقيقه واحيانا اكثر
فلما نجي على 20 دقيقه اعتبرها شي بسيط ولله الحمد

اقتباس:

---

لا يوجد جلاتين خنزير فيه ولا يوجد دليل على هذا الشيئ انا بحثت كثير

---

اقتباس:

---

بس انت ابحث بعد ممكن تلاقي شيئ ثاني

---

ثانكسسس ياعسسل

اقتباس:

---

كورس التمارين لا مشكله فيه
بل نسبه للمكملات بما انك ماتستخدمهم فمانصحك تستخدم شيئ ثاني غير الحارق

---

يسلممووووووو يالغالي تبعتك وياي ,,
انا راح استخدم ملتي فيتامين = زيت السمك + ويمكن اضيف عليها تركيبة جنسق , واذا قدرت احصل على حارق دهون راح استخدمه لاني اليوم كنت في GNC ومالقيت عندهم الحارق اللي تكلمت عليه ولا لاانيمال كت ..


بالمرفقات الحوارق اللي لقيتها في جي ان سي فيه احد جرب شي منها ؟!!

وبالنسبه للمرفق اللي في الرد اللي فوق : ملف الورد احد شافه وهل اللي فيه طريقه صحيحه !؟ ارجو الافاده

الانمال كات ممتاز ولا تخاف من ناحيه الحبوب ، سهلة البلع ومريحه

حاول ماتشوف بطنك كل يوم وابدا نظام غذائي كويس وتمارين بطن وجري وشوف بطنك بعد فترة

اتمنى لك التوفيق

اقتباس:

---

طيب شرايك لو أمممرن عضلة البطن 3 ايام مع اسفل البطن , يوم الاول , واليوم الثالث , واليوم الخامس
وأممرن الجوانب "الخصر " في اليوم الثاني , والرابع , واليوم السادس

---

افضل حل حتى تريح نفسك وتريح الكل اتمرن 3 مرات عضلات بطن كل سبوع

اول يوم تمرن الخواصر واضغط عليهم ثاني يوم مرن العضلات العلويه واضغط عليها

ثالث يوم مرن العضلات السفليه واضغط عليها هذي طريقتي في تمرين البطن

اقتباس:

---

الانمال كات ممتاز ولا تخاف من ناحيه الحبوب ، سهلة البلع ومريحه

حاول ماتشوف بطنك كل يوم وابدا نظام غذائي كويس وتمارين بطن وجري وشوف بطنك بعد فترة

---

هذا اللي راح اسويه مشكور على النصيحه :biggthump

اقتباس:

---

افضل حل حتى تريح نفسك وتريح الكل اتمرن 3 مرات عضلات بطن كل سبوع

اول يوم تمرن الخواصر واضغط عليهم ثاني يوم مرن العضلات العلويه واضغط عليها

ثالث يوم مرن العضلات السفليه واضغط عليها هذي طريقتي في تمرين البطن

---

هذي طريقتك بعد ما قسمت ؟! علشان تحافظ على شكلها
ولا قبل التقسيم !؟!

وايش قصدك باضغط عليها .. يعني لين تشد معاي للأأخر ؟! :ponder:

كم تمرين للعضله العلويه للبطن لو فيه صور احسن
كم تمرين للخواصر ؟.! لو فيه صور
وايضا اسفل البطن !؟ كم تمرين

اقتباس:

---

هذي طريقتك بعد ما قسمت ؟! علشان تحافظ على شكلها
ولا قبل التقسيم !؟!

وايش قصدك باضغط عليها .. يعني لين تشد معاي للأأخر ؟!

:ponder:

كم تمرين للعضله العلويه للبطن لو فيه صور احسن
كم تمرين للخواصر ؟.! لو فيه صور
وايضا اسفل البطن !؟ كم تمرين

---

هذي تماريني في حال كانت تضخيم او تنشيف يعني قبل وبعد نفس الطريقه

كل عضله تمرينين الي 3 تمارين وكل تمرين 4 جولات كل جوله 20 تكرار

وممكن تحط اوزان حتى تكبرالعضله اقصد اضغط على العضله يعني مرنها لحد ماتصير

توجعك وتحس بالم بل نسبه للصور اسف ماعندي صور

لكن ممكن تبحث بل يوتيوب على مقاطع فديو للتمارين

انا تقريبا جسمي مثلك انا كنت تقريبا 98 وصرت 68 بس ماكان عندي ترهلات وجلد طايح كان شي خفيف وما يبين لانه لسه باقي طبقه دهنيه عند البطن السفلي وخايف استخدم انيمال كت ولا شي من هاذي ويصير عندي ترهلات وجلد زايد في ايش تنصحوني؟