كورس جديد وياتصيب يا اعتزل اللعبة

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :186 متر
الوزن : 85 كيلوجرام

نسبة الدهون : 4

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف الشباب اخباركم

الموضوع مافيه انه انا لي سنة تقريبا بلعب حديد ومافي فايدة في العضل مو راضي يظهر

الشي الوحيد الي ظهر هو الكرش

مع العلم اني اخذت بروتين وامينو ...... الخ

المهم عشان ما اطول عليكم

انا هدفي عضل صافي وباخذ هذ الكورس واعتبره اخر كورس لو ما اتحسنت بوقف حديد وريح نفسي

الكورس الجديد

انا عندي بروكمبيلكس عادي و واي جولد

وانشاء الله ناوي اضيف

الان -اكسبلود والامينو اكستند والانيمال ستاك واريح اسبوع واخد ام ستاك وحضيف معاه حبوب نيوروبين b12

شباب الرجاء النصيحة وطريقة الاستخدام لكل المنتجات قبل الوصول الى مرحلة الملل

ويعطيكم العافية

هلا اخوي وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته

ممكن قبل سالفه المكملات تعطيني جدول تمارينك؟

وعليكم السلام


نفس ماقالك الكابتن جدول التمرين + نظامك الغذائي

و نسبة الدهون ما اعتقد انها 4 لأنك تقول العضل ما راضي يظهر وعندك كرش

كيف النسبه اربعه :ponder:

اخوي اتمنى تتطلع ع المواضيع في قسم المواضيع المميزه .. وراح تفيدك

وكلمت ابي اعتزل شيلها من راسك ولا تفكر كذا من كلامك انك مو قد التحدي مع نفسك ..

شد حيلك ياوحشششش مع جدول قوي ونظام غذائي راح تحقق هدفك اصبر ياوحششش

يعطيكم العافية على الردود

انا نسبة الدهون في ميزان ان بودي 4كيلو واغلبها بالكرش والجوانب


الجدول الغذائي افطار بروتين صافي بياض بيض

بعد 3 ساعات بروتين وبعدين وجبة الغدا على الساعه 5 دجاج وارز خفيف قبل التمرين
بروتين والتمرين بعد العشاء وبروتين بعد النادي
وبدون عشا
وبالنسبة لتمرين كل يوم عضلة وراح يوم واحد بالاسبوع

وزنك على طولك وعلى نسبة دهونك تبين انك وحححش ، نزل صور اذا تبي الراي الحلو

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ahmad.saas

يعطيكم العافية على الردود

انا نسبة الدهون في ميزان ان بودي 4كيلو واغلبها بالكرش والجوانب


الجدول الغذائي افطار بروتين صافي بياض بيض

بعد 3 ساعات بروتين وبعدين وجبة الغدا على الساعه 5 دجاج وارز خفيف قبل التمرين
بروتين والتمرين بعد العشاء وبروتين بعد النادي
وبدون عشا
وبالنسبة لتمرين كل يوم عضلة وراح يوم واحد بالاسبوع

---

:jap026:
الله يهديك ياصديقي هذا تسميه نظام غذائي هذا ولاشيء وجبتين لاتسمن ولاتغني من جوع والباقي بروتين !!! أكيد مابتلقى نتائج
حاول تستفيد من برامج التغذية المخصصة للتضخيم بتلقاها بالمواضيع المميزة

وتمرينك خله 5 أيام بالأسبوع ويمين راحه
وحاول تحط جدول تمرينك بالتفصيل؟

شباب الله يعطيكم العافيه ومشكوريين على حماسكم ردودكم بالنسبة للجدول الغذائي انا راح اشوف الموضوع انشاء الله وانشاء الله قريبا انزل صور لنتائج افضل بس هل هذ ا الكورس كويس ولا اغير شي وكيف ممكن استخدمة مع طريقة التدريب

اخوي جدول الغذائي مالك تعبــــــــــــــان مرة مرة تعبان كيف تبي جسمك يتغير

انتظر واحد اخبر مني يعطيك جدول غذائي ... عشان يكون مضمون لك

وعليكم السلام ..

أولا : جدولك الغذائي جدا جدا مو مضبوط وحتى الأشخاص اللي عندهم قابليه بزيادة الوزن ما راح يزيدون ..

ثانيا: كورس مكملاتك احسه مخربط .. بعد تعديل الجدول الغذائي جرب هالخلطه
ام ستاك
كرياتين صافي
BCAA أو أمينو 3000
جلوتامين

كرياتين :- الصباح على الريق مع جلوتامين أخلطهم بماء وأشربهم وكل معهم خمس تمرات وبعدها ب 15د 3 تمرات وبعدها ب15 ثلاث تمرات .. وبعد التمرين اخلطه مع البروتين وضيف الجلوتامين وسكر مثل الجلكوز أو الدكتروز

الام ستاك :- قبل التمرين ب 45 د

الجلوتامين :- غير الجرعتين اللي في الصباح وبعد التمرين خذ وحده قبل النوم
ملاحظة :- الصباح وقبل النوم خذ نصف الجرعه ما يقارب 2.5 غرام

ال BCAA :- هذا له طرق كثيره بالاستخدام لكن أنا أفضل تستخدم طريقتي عشان تتناسق مع اللي كتبته لك .. أختار منتج تكون جرعت ال BCAA فيه 5 غرام أو 6 غرام .. يعني جرعه عاليه
اذا كان بودره :- استخدمه بعد الوجبه الأولى بـ ساعتين أو ثلاث ساعات مع إي عنصر كربوهيدراتي متوسط أو سريع الأمتصاص ثم أنتظر ساعتين وكل الوجبة التاليه
يعني ما بين الوجبات راح يكون في وقت كافي بالنسبة لك ما يقارب 4 ساعات
الجرعة الثانيه مزز مزز عليها خلال التمرين
والثالثه تكون بين وجبتين رئيسيتين في الليل مثل وجبة ما بعد التمرين والعشاء

اذا كان حبوب :- غير الجرعة الثانيه وخلها بعد التمرين مباشره

جرعات ال BCAA تعتبر كثيره ما يقارب 15 جرام عشان كذا اذ حسيت بأي تحسس أو أي عرض قلل الجرعه .. ^_^
الكرياتين والام ستاك تأخذهم على بطن فاضيه يعني أنتظر ساعتين بالقليل قبل أخذهم

بعطيك الجدول بشكل أساسي وبدون ما احددلك الأكلات بوقت معين عشان يكون مريح لك:-

1- كرياتين + جلوتامين
2- بعدها ب 45 - 60 د ( بروتين + كارب معقد + دهون نافعه )
3- بعدها بـ ساعتين أو ساعتين ونصف ( BCAA مع كارب متوسط أو سريع الأمتصاص )
4- بعدها ب ساعتين ( بروتين + كارب معقد + دهون نافعه )
5- بعدها ب ساعتين ( ام ستاك )
6- بعدها ب 45د ( تدريب مدة ساعه )
7- بعد التدريب مباشره ( بروتين سريع الأمتصاص مثل الهيدرو أو الأيزو + سكريات سريعة امتصاص مثل الجلكوز أو الدكتروز + كرياتين + جلوتامين )
8- بعد التدريب ب ساعه ( بروتين + كارب معقد + دهون نافعه )
9- بعدها ب ساعتين ( BCAA مع سكريات سريعة أمتصاص )
10- بعدها بساعتين ( بروتين + ألياف " خضروات " + دهون نافعه )

هذا نظام مكون من أربع وجبات رئيسيه والمكملات بينهم .. بما أن الجدول معتمد على 4 وجبات زيد كمية البروتين في كل وجبة

اتمنى يفيدك وتبطل أعتزال وان اعتزل بعد اللي كتبته لك .. ما راح أسوي شي :D

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashed.S

وعليكم السلام ..

أولا : جدولك الغذائي جدا جدا مو مضبوط وحتى الأشخاص اللي عندهم قابليه بزيادة الوزن ما راح يزيدون .. (انشاء الله اليوم انا رايح بنده حفجر العربية مشتريات واشوف نهاية الجدول الغذائي ههههههه)

ثانيا: كورس مكملاتك احسه مخربط .. بعد تعديل الجدول الغذائي جرب هالخلطه
ام ستاك
كرياتين صافي (ايش افضل نوع كرياتين صافي اوبتيمم ؟)
BCAA أو أمينو 3000 ال (bcaa) صافي ولا يكون موجود بمنتج مثل الاكستند لانه انا ما حصلت بودرة وحصلت حبوب من شركة ابتمم وانت عارف انه يوجد مشتقات الخنير

جلوتامين (عندي موجود في البيت جلوتامين اويتمم بودر )

كرياتين :- الصباح على الريق مع جلوتامين أخلطهم بماء وأشربهم وكل معهم خمس تمرات وبعدها ب 15د 3 تمرات وبعدها ب15 ثلاث تمرات .. وبعد التمرين اخلطه مع البروتين وضيف الجلوتامين وسكر مثل الجلكوز أو الدكتروز (ممكن تشرحلي هذه الفكره اكثر ) وكمية الجلوتمين مع الكرياتين

الام ستاك :- قبل التمرين ب 45 د

الجلوتامين :- غير الجرعتين اللي في الصباح وبعد التمرين خذ وحده قبل النوم

ملاحظة :- الصباح وقبل النوم خذ نصف الجرعه ما يقارب 2.5 غرام

ال BCAA :- هذا له طرق كثيره بالاستخدام لكن أنا أفضل تستخدم طريقتي عشان تتناسق مع اللي كتبته لك .. أختار منتج تكون جرعت ال BCAA فيه 5 غرام أو 6 غرام (هل يوجد منتج معين مجربة ).. يعني جرعه عاليه
اذا كان بودره :- استخدمه بعد الوجبه الأولى بـ ساعتين أو ثلاث ساعات مع إي عنصر كربوهيدراتي متوسط أو سريع الأمتصاص (ممكن شرح اكثر للكربوهيدرات هذه ) ثم أنتظر ساعتين وكل الوجبة التاليه
يعني ما بين الوجبات راح يكون في وقت كافي بالنسبة لك ما يقارب 4 ساعات
الجرعة الثانيه مزز مزز عليها خلال التمرين
والثالثه تكون بين وجبتين رئيسيتين في الليل مثل وجبة ما بعد التمرين والعشاء

اذا كان حبوب :- غير الجرعة الثانيه وخلها بعد التمرين مباشره

جرعات ال BCAA تعتبر كثيره ما يقارب 15 جرام عشان كذا اذ حسيت بأي تحسس أو أي عرض قلل الجرعه .. ^_^

الكرياتين والام ستاك تأخذهم على بطن فاضيه يعني أنتظر ساعتين بالقليل قبل أخذهم


بعطيك الجدول بشكل أساسي وبدون ما احددلك الأكلات بوقت معين عشان يكون مريح لك:-

1- كرياتين + جلوتامين
2- بعدها ب 45 - 60 د ( بروتين + كارب معقد + دهون نافعه ) (توضيح معنى )
3- بعدها بـ ساعتين أو ساعتين ونصف ( BCAA مع كارب متوسط أو سريع الأمتصاص )
4- بعدها ب ساعتين ( بروتين + كارب معقد + دهون نافعه )
5- بعدها ب ساعتين ( ام ستاك )
6- بعدها ب 45د ( تدريب مدة ساعه )
7- بعد التدريب مباشره ( بروتين سريع الأمتصاص مثل الهيدرو أو الأيزو + سكريات سريعة امتصاص مثل الجلكوز أو الدكتروز + كرياتين + جلوتامين )
8- بعد التدريب ب ساعه ( بروتين + كارب معقد + دهون نافعه )
9- بعدها ب ساعتين ( BCAA مع سكريات سريعة أمتصاص )
10- بعدها بساعتين ( بروتين + ألياف " خضروات " + دهون نافعه )

هذا نظام مكون من أربع وجبات رئيسيه والمكملات بينهم .. بما أن الجدول معتمد على 4 وجبات زيد كمية البروتين في كل وجبة

اتمنى يفيدك وتبطل أعتزال وان اعتزل بعد اللي كتبته لك .. ما راح أسوي شي :D

---

اخوي راشد اشكرك على الرد وبارك الله فيك ماقصرت والله وانشاء الله بميزان حسناتك

(انشاء الله اليوم انا رايح بنده حفجر العربية مشتريات واشوف نهاية الجدول الغذائي ههههههه)

ان شاء الله ..

(ايش افضل نوع كرياتين صافي اوبتيمم ؟)

اوبتمم كويس ومجرب

(bcaa) صافي ولا يكون موجود بمنتج مثل الاكستند لانه انا ما حصلت بودرة وحصلت حبوب من شركة ابتمم وانت عارف انه يوجد مشتقات الخنير

ممكن اكستند وفي شركات كثير غير ابتمم تبيع الـ BCAA وفيه عند شركت التميت نتيريشن BCAA بودره بدون اضافات

(عندي موجود في البيت جلوتامين اويتمم بودر )

حلو وفرة على نفسك منتج

وسكر مثل الجلكوز أو الدكتروز (ممكن تشرحلي هذه الفكره اكثر ) وكمية الجلوتمين مع الكرياتين

الجلكوز ممكن حصله في الهايبر ماركت في قسم مشروبات الطاقه والمشروبات الرياضيه او في الصيدليه وهو عباره عن سكر مفكك الروابط ما يحتاج اي انزيمات مساعده لهضمه
كمية الجلوتامين 2.5 جرام والكرياتين 5 جرام

(هل يوجد منتج معين مجربة )

اكستند أو التميت نتريشن 12000 BCAA اذا بتستخدم الاكستند لا تستخدم جلوتامين

كربوهيدراتي متوسط أو سريع الأمتصاص (ممكن شرح اكثر للكربوهيدرات هذه )

يوجد هنالك اكثر من نوع كربوهيدرات من ناحية الامتصاص او التفكيك وهذا عائد لطريقة ترابط الجلكوز مع بعضه بالصنف
فالشوفان يعتبر بطيء الامتصاص
والمكرونه متوسطة أو بعض انواع التوست البر
التمر يعتبر من الكربوهيدرات السريعه بالامتصاص

ابحث عن GI index راح يفيدك أكثر

دهون نافعه

الدهون النافعه وهي الدهون التي يحتاجها جسمك كي يقوم بوضائفه ويساند الغدد بوضائفها
الدهون النافعه هي الدهون التي يستطيع الكبد على تحويلها على طاقه مثل MCT الدهون المتواجده في جوزالهند
وايضا ممكن الدهون المتواجده في الافكادو والجوز واللوز وزيت الزيتون فهم يحتون على LA بأنواعها ومن ضمنها ALA و CLA
والدهون التواجده في اللحوم الحمراء والحليب للأبقار المتغذاه على الأعشاب يتواجد بها الـ CLA بكثره واميغا 3
ويتوفر الاوميغا 3 بوفره في الاسماك وأفضلها السلمون المربى بالانهار وليس بالمحميات

اتمنى أكون وضحت لك أستفساراتك ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashed.S

(انشاء الله اليوم انا رايح بنده حفجر العربية مشتريات واشوف نهاية الجدول الغذائي ههههههه)

ان شاء الله ..

(ايش افضل نوع كرياتين صافي اوبتيمم ؟)

اوبتمم كويس ومجرب

(bcaa) صافي ولا يكون موجود بمنتج مثل الاكستند لانه انا ما حصلت بودرة وحصلت حبوب من شركة ابتمم وانت عارف انه يوجد مشتقات الخنير

ممكن اكستند وفي شركات كثير غير ابتمم تبيع الـ BCAA وفيه عند شركت التميت نتيريشن BCAA بودره بدون اضافات

(عندي موجود في البيت جلوتامين اويتمم بودر )

حلو وفرة على نفسك منتج

وسكر مثل الجلكوز أو الدكتروز (ممكن تشرحلي هذه الفكره اكثر ) وكمية الجلوتمين مع الكرياتين

الجلكوز ممكن حصله في الهايبر ماركت في قسم مشروبات الطاقه والمشروبات الرياضيه او في الصيدليه وهو عباره عن سكر مفكك الروابط ما يحتاج اي انزيمات مساعده لهضمه
كمية الجلوتامين 2.5 جرام والكرياتين 5 جرام

(هل يوجد منتج معين مجربة )

اكستند أو التميت نتريشن 12000 BCAA اذا بتستخدم الاكستند لا تستخدم جلوتامين

كربوهيدراتي متوسط أو سريع الأمتصاص (ممكن شرح اكثر للكربوهيدرات هذه )

يوجد هنالك اكثر من نوع كربوهيدرات من ناحية الامتصاص او التفكيك وهذا عائد لطريقة ترابط الجلكوز مع بعضه بالصنف
فالشوفان يعتبر بطيء الامتصاص
والمكرونه متوسطة أو بعض انواع التوست البر
التمر يعتبر من الكربوهيدرات السريعه بالامتصاص

ابحث عن GI index راح يفيدك أكثر

دهون نافعه

الدهون النافعه وهي الدهون التي يحتاجها جسمك كي يقوم بوضائفه ويساند الغدد بوضائفها
الدهون النافعه هي الدهون التي يستطيع الكبد على تحويلها على طاقه مثل MCT الدهون المتواجده في جوزالهند
وايضا ممكن الدهون المتواجده في الافكادو والجوز واللوز وزيت الزيتون فهم يحتون على LA بأنواعها ومن ضمنها ALA و CLA
والدهون التواجده في اللحوم الحمراء والحليب للأبقار المتغذاه على الأعشاب يتواجد بها الـ CLA بكثره واميغا 3
ويتوفر الاوميغا 3 بوفره في الاسماك وأفضلها السلمون المربى بالانهار وليس بالمحميات

اتمنى أكون وضحت لك أستفساراتك ..

---

بارك الله فيك اعلى المعلومات المفيدة وانشاء الله حمشي على النظام والله يعين انشاء الله

اخوي راشد ممكن استفسار

انت تقصد بالروتين الهو البروتين المعروف الواي مو بروتين الاكل

ليش الانيمال ام ستاك مو ستاكزمو المفروض نبدا بالاستاك اول واناةقبلةفترة سألت عن ام ستاك مالقيته لقيت ستاك ينف

ولو اشتريت اكستند كيف استخدمة بالكورس

اخوي راشد ممكن استفسار

انت تقصد بالبروتين الهو البروتين المعروف الواي مو بروتين الاكل (وين فيها وجبة الفطور الغداء والعشاء )

ليش الانيمال ام ستاك مو ستاكزمو المفروض نبدا بالاستاك اول واناةقبلةفترة سألت عن ام ستاك مالقيته لقيت ستاك ينف

ولو اشتريت اكستند كيف استخدمة بالكورس

وممكن تقلي كيف ممكن ازبط كورسي وكيف اخد هد الاشياء مع العلم ان دوامي من 9 -5 وبدون بريك والغداء الساعه 6 والتمرين على الساعة 9 تقريبا

خخخخخ انا كاتب روتين .. ايه بروتين .. يفضل الواي طبعا

انا الكورس اللي كاتبه لك معتمد على الام ستاك مع نسبة بروتين عاليه من الاكل .. لان الكورس عباره عن كورس تضخيم صافي .. وبالنسبة لي اشوف الام ستاك أفضل عن تجربة

استخدم الاكستند مثل ما قلت لك عن استخدام البي سي اي اي البودره

رتب جدولك بطريقه يكون الغداء الساعه ال6 وجبة قبل التمرين والام ستاك يكون 8:15 او 8:30

اخويراشد بالنسبى للروتين هذه اخرت الي يستخدم الايفون انواع الكلجة

بس عندي استفسار واحد الى الحين مو واصله المعلومه سامحني متعبك معاي

البروتين انت تقده البودرهالوي استخدمه خمس مرات باليوم ؟ من غير وجيات الاكل الرئيسية

ولا قصدك انه:


2- بعدها ب 45 - 60 د ( بروتين + كارب معقد + دهون نافعه ) ولا قصدك هذه هي وجبة الافطار واشرب معها على طول بروتين واي ؟

4- بعدها ب ساعتين ( بروتين + كارب معقد + دهون نافعه ) وهذه وجبة الغدا مع بروتين واي

8- بعد التدريب ب ساعه ( بروتين + كارب معقد + دهون نافعه ) وهذه وجبة العشاء مع بروتين واي

10- بعدها بساعتين ( بروتين + ألياف " خضروات " + دهون نافعه ) وهذه وجبة مالها اسم مع بروتين واي

وايش افضل البروتين الجولد وي ولا ايزو 100 وكم الكمية لكل وجبة بروتين ؟؟؟

ويعطيك العافية

ماحصلت ام ستاك ينفع ستاك

لالا .. المعنى صنف بروتيني وتأخذ البروتين البودره بعد التمرين فقط
انا كتبتلك كيف ترتب أكلك من ناحية العناصر عشان ترتبهم بدون تعب .. يعني بدال ما اقولك كل بيض و شوفان + تفاحه ولوز

اخوي مره وحده واي كافية

وبالنسبة للانيمال استاك ينفع بدل ام ستاك اعدم توفره بجده

لا ما ينفع جرب أنمال ستت اذا عمرك 25+
والواي مره وحده تكفي

اوكيه اخوي راشد شكرا على الرد ماقصرت الصوره صارت واضحة

وانشاء الله بكره اروح اشوف انيمال تست اذا موجود وانشاء الله ارجعلك بعد الكورس اقلك على النتائج

شكرررررررررررررراااااااااااا

ان شاء الله .. والعفوو

اخوي راشد مالقيت الجلوتامين ولا BCAA

وانشاء الله نويت اشتري الاكستند بداله

ممكن تشرحي كيف بالتفصيل كيف استخدمة الكورس والكمية المناسبة

جرعه خلال التمرين وجرعه ترشفها خلال اليوم ..

لكن زيد البروتين لجرعه سناك بعد الفطور ب ساعتين ونصف مقدار سكوب ونصف