بدايه جدول الضخامه

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :182 متر
الوزن : 83 كيلوجرام

نسبة الدهون : 15%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته اخواني الكباتن الاعزاء!


طبعا في بالبدايه اذا تسمحولي حاب اني اشكر الله ثم الكبتن حمد علا النصايح الجباره والمتابعه والجدول الغذاءي من الكبتن حمد الصراحه عطاني نتاءج سريعه جدا ومبسطه شي يستاهل الشكر للأمانه وزني قبل شهر كان 90 الحين 83 والدهون كانت 19 ونص الحين 15!

الحين بصراحه ما أستغني عن متابعتكم ونصاحكم ليه

قررت ابدأ حلمي والي اهوا الضخامه العضليه الصافيه!

المكلات حاليا:

بروكومبلكس بلس

Bcaa2200


الي محاتج جدول ضحامه استفيد منه الاستفاده القصوى جزاكم الله خير ويكون مبسط وغير معقد فديتطكم

والشكر موصول للجميع

25 مشاهده ولا رد؟

طيب باركولي علا الانجاز لا الاقل!!

Sad face

ماشاء الله

شي مبهر ياكبتن الله لا يضرك

ممكن تطرح الجدول بالتفصيل الغذائي + التدريب

ليتم التعديل عليه لفترة الضخامة .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

ماشاء الله

شي مبهر ياكبتن الله لا يضرك

ممكن تطرح الجدول بالتفصيل الغذائي + التدريب

ليتم التعديل عليه لفترة الضخامة .

---

نعم كلا بفضل الله ثم فضلك للامانه الله يجزاك خير ويطول في عمرك


الجدول الغذاءي كالتالي

1- 4 بياض البيض عدد 2 تست اسمر 2 خيار + برتقاله ( او من الملل أكلي شويه جبنه قريش معا حبتين توست وبافي الوجبه)

2-علبه تونه معا او بدون ماء ( تونه زيت دوار الشمس ) يوم معا ماء ويومين بدون ماء وصحن سلطه خضارء صغير يتكون من ( فلفل اخضر خيار جرجير وبقدونس )

اذهب الا النادي بعد الوجبه الثانيه

3- سكوب بروتين بروكوبلكس بلاس 300 ملي ماء وحبتين بي سي ءي قبل التمرين وبعده

3- 1 صدر دجاج مقلي في زيت الزيتون معا عدد 1 بصل قطعتين ثوم عدد 1 كوسا ( بهارات دجاج ) ( بهارات كاري ) فلفل أسود وكمون وكزبره ناعمه وعدد نص شريحه صغيره من الفلف الاخضر مخلوطين معا بعض ( قلي ) معا نصف كوب من العيش المسلوق بدون ملح + 3 حبات تمر

4-نفس الوجبه رقم ثنين ( او سمون صغير من سب واي مع جميع الخضار والصلصات كالتالي ( رانش ساوث وست وماستارد ) او أكل شيء خفيف جدا مثل 3 شراءح جبنه سلاي قليل الدسم وحبه تست وانام

هاذا الجدولي اليومي لا اكل معاه اي شيء نهاءين لا حليب ولا موز فقط هاذا جدولي اليومي





الجدول التمريني ضعيه الا حدا ما ولا كن كالتالي

باي تراي سواعد

وبالباقي حسب العضله اذا خذت راحه كامله ولا لا

ولاكن اذا تعطيني جدول تمريني تكون فضلت علي جزاك الله خير



الكارديو كل يوم 20 دقيقه او حرق 80 سعره حراريه علا سرعه لا تتعدا 6 او 5 ونص

الماء فوق ال3 ونص لترات كل يوم

الكرناتين خلصه العلبه وحاب اني اشتري كرياتين او الي تنصح فيه

في صاله الحديد اقعد فوق الساعه ونصف بسبب 20 دقيقه كارديو وتدريب العضلات والراحه والمدرب مشغول مرات فيأثر علا وقت الوجبات والبروتين

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Ahmed Alanzi

نعم كلا بفضل الله ثم فضلك للامانه الله يجزاك خير ويطول في عمرك


الجدول الغذاءي كالتالي

1- 4 بياض البيض عدد 2 تست اسمر 2 خيار + برتقاله ( او من الملل أكلي شويه جبنه قريش معا حبتين توست وبافي الوجبه)

2-علبه تونه معا او بدون ماء ( تونه زيت دوار الشمس ) يوم معا ماء ويومين بدون ماء وصحن سلطه خضارء صغير يتكون من ( فلفل اخضر خيار جرجير وبقدونس )

اذهب الا النادي بعد الوجبه الثانيه

3- سكوب بروتين بروكوبلكس بلاس 300 ملي ماء وحبتين بي سي ءي قبل التمرين وبعده

3- 1 صدر دجاج مقلي في زيت الزيتون معا عدد 1 بصل قطعتين ثوم عدد 1 كوسا ( بهارات دجاج ) ( بهارات كاري ) فلفل أسود وكمون وكزبره ناعمه وعدد نص شريحه صغيره من الفلف الاخضر مخلوطين معا بعض ( قلي ) معا نصف كوب من العيش المسلوق بدون ملح + 3 حبات تمر

4-نفس الوجبه رقم ثنين ( او سمون صغير من سب واي مع جميع الخضار والصلصات كالتالي ( رانش ساوث وست وماستارد ) او أكل شيء خفيف جدا مثل 3 شراءح جبنه سلاي قليل الدسم وحبه تست وانام

هاذا الجدولي اليومي لا اكل معاه اي شيء نهاءين لا حليب ولا موز فقط هاذا جدولي اليومي





الجدول التمريني ضعيه الا حدا ما ولا كن كالتالي

باي تراي سواعد

وبالباقي حسب العضله اذا خذت راحه كامله ولا لا

ولاكن اذا تعطيني جدول تمريني تكون فضلت علي جزاك الله خير



الكارديو كل يوم 20 دقيقه او حرق 80 سعره حراريه علا سرعه لا تتعدا 6 او 5 ونص

الماء فوق ال3 ونص لترات كل يوم

الكرناتين خلصه العلبه وحاب اني اشتري كرياتين او الي تنصح فيه

في صاله الحديد اقعد فوق الساعه ونصف بسبب 20 دقيقه كارديو وتدريب العضلات والراحه والمدرب مشغول مرات فيأثر علا وقت الوجبات والبروتين

---

الله يسعدك ياكبتن

انت عكست المشوي بالمقلي وعكست التونة بماء وصارت بزيت ههههه

برتب لك جدول جديد يحتوي على نفس المواد وعليها اضافات للضخامة ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

الله يسعدك ياكبتن

انت عكست المشوي بالمقلي وعكست التونة بماء وصارت بزيت ههههه

برتب لك جدول جديد يحتوي على نفس المواد وعليها اضافات للضخامة ..

---

المشكله ماكان عندي مواد الشوي

الفرن الي عندي مو متطور يطول بالشوي علا صدر واحد ساعه و نص للاسف هههه

نعم انا عكست التونه ( خطء مني )

ابي الجدول استفيد منه الاستفاده الاقصى لاني بحرم نفسي من كل شي!!
جزاك الله خير وانا بنتطارك وياريت معا ذكر اذا احتاج لاني بخاطري اشتري محفز وكرياتين

جزاك الله خير كبتن حمد ودي ابدأ الجدول بدايه الاسبوع ماعليك امر لو مافيها عليك اشكال وعندق الوقت

وشكرا....

للرفع في انتظارك كبتن حمد

أستاذ حمد في انتظارك علا احر من الجمر! :p

تحديث : اتشريت كرياتين

وعندي سوال هل ممنوع الكارديو لي؟ بجدول الضخامه؟
مليت من الجدول القديم شد حيلك معانه كبتن جزاك الله خير

- 4 بياض البيض عدد 2 تست اسمر 2 خيار + برتقاله ( او من الملل أكلي شويه جبنه قريش معا حبتين توست وبافي الوجبه) خلهم 6 بياض بيض

2-علبه تونه معا او بدون ماء ( تونه زيت دوار الشمس ) يوم معا ماء ويومين بدون ماء وصحن سلطه خضارء صغير يتكون من ( فلفل اخضر خيار جرجير وبقدونس ) ضيف عليهم حبة توست اسمر

اذهب الا النادي بعد الوجبه الثانيه

3- سكوب بروتين بروكوبلكس بلاس 300 ملي ماء وحبتين بي سي ءي قبل التمرين وبعده

3- 1 صدر دجاج مقلي في زيت الزيتون معا عدد 1 بصل قطعتين ثوم عدد 1 كوسا ( بهارات دجاج ) ( بهارات كاري ) فلفل أسود وكمون وكزبره ناعمه وعدد نص شريحه صغيره من الفلف الاخضر مخلوطين معا بعض ( قلي ) معا نصف كوب من العيش المسلوق بدون ملح + 3 حبات تمر

4-نفس الوجبه رقم ثنين ( او سمون صغير من سب واي مع جميع الخضار والصلصات كالتالي ( رانش ساوث وست وماستارد ) او أكل شيء خفيف جدا مثل 3 شراءح جبنه سلاي قليل الدسم وحبه تست وانام
سب واي تاخذ دجاج مع خشار فقط بدون الصلصات


+ الكرياتين استخدمه عادي + العب نفس جدول التدريب ولا تغير شي (التغيير يكون زيادة فالاكل بس) عشان يبقه الجسم مشدود ..

انا مازودت كثير على الوجبات فقط 6 جرام بروتين زياده + 15 جرام كارب زيادة
والهدف ان من غير المناسب اعطاء الجسم كمية كبيرة من الكارب او البروتين على دفعة وحدة .

بعد اسبوعين فعل موضوعك للتعديل

ملاحظة //

التونة تستخدم اللي بماء وليس بزيت + ابتعد نهائياً عن المقالي وخلك ع المشوي مثل ماذكرت لك بالجدول القديم

السلام عليكم ماشي كبتن راح امشي عليه معا اعني مليت كثير منه ولاكن بصبر حاضر

عندي كم سوال

بالنسبه للكارديو العب فيه؟ وكم دقيقه؟ وايش اقصى سرعه؟
ما هو الخشار؟

انا ما اقدر اشوي هل في بديل اقدر اطبخ في زيت الزيتون الصدر
اي شياء اخرى اسويها تساعدي علا التضخيم؟ او اهم شيء؟ ( نصايح؟ )

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Ahmed Alanzi

السلام عليكم ماشي كبتن راح امشي عليه معا اعني مليت كثير منه ولاكن بصبر حاضر

عندي كم سوال

بالنسبه للكارديو العب فيه؟ وكم دقيقه؟ وايش اقصى سرعه؟ مشي سريع نص ساعة
ما هو الخشار؟ اسف اقصد خضار

انا ما اقدر اشوي هل في بديل اقدر اطبخ في زيت الزيتون الصدر لا ماينفع اخوي بيأثر معاك في عدم المقدرة على حرق الدهون بأماكن تخزينها
اي شياء اخرى اسويها تساعدي علا التضخيم؟ او اهم شيء؟ ( نصايح؟ )

---

لا مافي شي انت ماشي تمام الله يوفقك

اوكي

الكارديو قبل او بعد التمرين؟

نصف ساعه مو كثير؟ يعني راح اقعد في الجيم فوق الساعتين
الكارديو ماله تأثير علا كورس الضحامه؟

ماهي مكونات السلطه الخضراء؟ وهل ممنوع من الطماطم والزيتون الاسود؟

طيب كبتن بالنسبه للايام الي اروح فيها النادي

انا قاعد اشيل اوزان 20 كيلو اقل شي وثلاثين اقصا شيء

ومثل مانت عارف داخل تضخيم

السوال
اروح 3 ايام وراحه يوم ويومين وراحه يوم

او يوم بعد يوم؟

العب يومين
يوم راحة
يومين
يوم كارديو
راحة

السلام عليكم اخوي كبتن حمد

من بعد أذنك انا بديت جدول الضخامه ( حصلتلي صديق بالصدفه ماشي علا كورس ضخامه وكانت بدايته من يومين فدخلت معا وبدينه مع بعض بالضخامه )

صديقي طبعا يساعدني هو خبرته في الجيم سنتين والحين داخل كورس هرموني فأنا اتدرب معاي وتامرينه حلوه وقويه

المطلوب من بعد أذنك جدول الضخامه الغذائي الي استفيد من الاستفاده القصوى ( الله يبعدنا عن الهرمونات )

لاني للامانه ماشي علا كلامك من اول ما اشتركت بالمنتدى العظيم

بنتظارك.

السلام عليكم اخوي كبتن حمد

من بعد أذنك انا بديت جدول الضخامه ( حصلتلي صديق بالصدفه ماشي علا كورس ضخامه وكانت بدايته من يومين فدخلت معا وبدينه مع بعض بالضخامه )

صديقي طبعا يساعدني هو خبرته في الجيم سنتين والحين داخل كورس هرموني فأنا اتدرب معاي وتامرينه حلوه وقويه

المطلوب من بعد أذنك جدول الضخامه الغذائي الي استفيد من الاستفاده القصوى ( الله يبعدنا عن الهرمونات )

لاني للامانه ماشي علا كلامك من اول ما اشتركت بالمنتدى العظيم

بنتظارك.

للرفع لطب التعديل جزاك الله خير

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Ahmed Alanzi

للرفع لطب التعديل جزاك الله خير

---

بنتظار الجدول اخوي حمد :D:D

اقتباس:

---

- 4 بياض البيض عدد 2 تست اسمر 2 خيار + برتقاله ( او من الملل أكلي شويه جبنه قريش معا حبتين توست وبافي الوجبه) خلهم 6 بياض بيض + كوب حليب

2-علبه تونه معا او بدون ماء ( تونه زيت دوار الشمس ) يوم معا ماء ويومين بدون ماء وصحن سلطه خضارء صغير يتكون من ( فلفل اخضر خيار جرجير وبقدونس ) ضيف عليهم حبة توست اسمر + حبة توست اضافية

اذهب الا النادي بعد الوجبه الثانيه

3- سكوب بروتين بروكوبلكس بلاس 300 ملي ماء وحبتين بي سي ءي قبل التمرين وبعده

3- 1 صدر دجاج مقلي في زيت الزيتون معا عدد 1 بصل قطعتين ثوم عدد 1 كوسا ( بهارات دجاج ) ( بهارات كاري ) فلفل أسود وكمون وكزبره ناعمه وعدد نص شريحه صغيره من الفلف الاخضر مخلوطين معا بعض ( قلي ) معا نصف كوب من العيش المسلوق بدون ملح + 3 حبات تمر + عبة زبادي فيتال

4-نفس الوجبه رقم ثنين ( او سمون صغير من سب واي مع جميع الخضار والصلصات كالتالي ( رانش ساوث وست وماستارد ) او أكل شيء خفيف جدا مثل 3 شراءح جبنه سلاي قليل الدسم وحبه تست وانام
سب واي تاخذ دجاج مع خشار فقط بدون الصلصات

---

التعديل باللون الاحمر ولا تضيف شي آخر لتدارك الدهون ياكبتن

حاضر

متا يتم التعديل؟

حسب اقتناعك بالتنشيف النهائي لجسمك تقدر تبلش ضخامة

دهوني لا ادريد انقاصها والحمدالله انا مرتاح وفرحان في نتيجه الدهون حاليا 14.5 وابي ابدا جدول الضخامه بقوه

في فرق كبير عن اول والحين من نسبه دهون 20 الا 14 ونص لا اريد انقاصها اكثر التيشريت الميديم صار واسع علي كافي ههه

انا بنتظارك للجدول الضخامه الله يخليك

كبتن حمد لا تنساني الله يجزاك خير ترا علا الله ثم علا متابعتك لي

الغالي انا رديت عليك وعدلت على الجدول ببعض الوجبات باللون الاحمر
والتعديل هذا بيزيد وزنك خلال اسبوعين بإذن الله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

الغالي انا رديت عليك وعدلت على الجدول ببعض الوجبات باللون الاحمر
والتعديل هذا بيزيد وزنك خلال اسبوعين بإذن الله

---

لا اريد زياده الوزن اريد ضخامه عضليه
بروز عضله الباي والتراي وتكبير الصدر؟

الضخامة تصحبها زيادة فالوزن ياكبتن وهي حجم العضلات

عدل على جدولك الغذائي باللي ذكرته لك + زيد اوزانك تدريجي كل اسبوع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

الضخامة تصحبها زيادة فالوزن ياكبتن وهي حجم العضلات

عدل على جدولك الغذائي باللي ذكرته لك + زيد اوزانك تدريجي كل اسبوع

---

طيب متا ارفغ الموضوع لتعديل؟ وانا فعلا قاعد ازيد الاوزان وصلت الا 50 كيلي في بعد تمارين الباي والصدر

وايد مستعجل

انت ابدا اول وشوف النتايج وبلغني بعد 3 اسابيع بالي يستجد معاك

اخر اسأله عامه وراح ابلغك في النتايج بعد 3 اسابيع

1- انا قاعد اكل موزتين معا الفطور بدال البرتقاله
2- قاعد اشرب شاي كل يوم معدل قلاص معا محلي سكر ذره قليل السعرات
3-هل ينفعلي حاليا محفز التستارون انمل ستاك ولا تو الناس؟
4- ضغطي علا طول نازل لاني ما استخدم الملح واكل كل شي مر؟ ( صح ولا غلط؟ وهل الملح مسموح فيه؟ )

قاعد اكل 4 وجبات واخر وجبه اكلي جبن سلايس منزوع الدسم مراعي لونه اصفر غامج

في اي مشاكل؟

واي نصايج عامه؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Ahmed Alanzi

اخر اسأله عامه وراح ابلغك في النتايج بعد 3 اسابيع

1- انا قاعد اكل موزتين معا الفطور بدال البرتقاله موزة وحدة بس
2- قاعد اشرب شاي كل يوم معدل قلاص معا محلي سكر ذره قليل السعرات عادي
3-هل ينفعلي حاليا محفز التستارون انمل ستاك ولا تو الناس؟ ينفع ونص
4- ضغطي علا طول نازل لاني ما استخدم الملح واكل كل شي مر؟ ( صح ولا غلط؟ وهل الملح مسموح فيه؟ ) احتمال هبوط فالسكر بس مب ضغط لانك لو كنت ماشي ع الجدول فوق بالضبط ماعتقد يجيك ضغط لان يحتوي على الملح

قاعد اكل 4 وجبات واخر وجبه اكلي جبن سلايس منزوع الدسم مراعي لونه اصفر غامج

في اي مشاكل؟ نعم في مشاكل انك مب ملتزم بالجدول واتمنى تلتزم به عشان تجني نتايج طيبة بارك الله فيك

واي نصايج عامه؟

---

نصيتي ان تلتزم بجدول التغذية وتصبر ع النتايج اشوي
اللعبة محتاجه صبر

اوكي جزاك الله خير

Animal Stak اخذ معاه شي عشان استفيد استفاده قويه؟ ولا بس؟

اقصد مكمل ثاني؟

^^

خذ اكسبلود معاه بيفجرك

كبتن حمد اشهد بالله انك ما قصرت عندي سؤال أيهو الافضل الانيمال ستاك ولا الامستاك لي؟ بحكم انك متابع لمكملاتي ونظامي؟ وشكرا

ستاك طبعاً

للاسف استعجلت واشتريت ام ستاك شنو تشور علي الحين؟

اقدر امشي علا جدول الاخ احمد؟ انا في ضامه حاليا

كل عام وانت بخير كبتن حمد

انا اشتريت انيمال ستاك وعندي الام ستاك الحين راح ابدا في الستاك وبعدها ام ستاك في اي تغير في جدولي الغذائي؟ تراني اتدرب تدريب قوي وصعبه يعني الكبتن مو مقصر يعطيني تمارين من القلب وانا الحمدالله اوزاني حلوه

عندي مشكله معا الحليب فيتال اشتريه واشرب قلاص واحد بالفطور فقط ( حسب الجدول الغذائي منك ) وبعد 4 ايام ينتهي صلاحيته واقطه في الزباله؟ سؤالي اقدر اضيفه في اي وجبه اضافيه ؟؟

وعندي استفسار هل راح تغيرلي الجدول الغذائي؟ لاني داخل قوي بدايه هالاسبوع! انشاءالله

اريد تغير في الجدول كبتن واريد اخر وجبه تكون خفيفه لاني ماعندي احد يطبخلي في الليل واريد جدول جديد للضخامه اذا أمكن

بالنسبة لاخر وجبة استبدلها بعلبة ونص تونه بماء او 3 اصياخ دجاج مشوي او 7 بياض بيض + 2 توست اسمر + علبة روب + سلطة خضراء .

وبالنسبة للتغيير انت ماخلصت اسبوعين من اخر تعديل ومايصير يتغير شي قبل شهرين على الاقل

ماشي كبتن حمد بالنسبه للسلطه الخضراء هل تقصد اني ممنوع من الطماطم او؟

لا يااحمد السلطة الخضرة شاملة جميع الخضروات مع الطماط ولكن بدون صلصات او زيت زيتون

اخوي كبتن حمد قوه شلونك شخبارك انشاءالله بخير؟


حبيتك تضبطني في جدول للضخامه العضليه يكون جديد علي مليت من القديم كثر شعر راسي

بياناتي

الوزن 82
الطول 182
الدهون 14