مساعده من الكباتن في برنامج ضخامه... لا هنتوا
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر
الطول :171 متر
الوزن : 98 كيلوجرام
نسبة الدهون : 20
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اعذروني علىالتأخر في ردودي لصعوبة التواصل على الانترنت شاكر للكل حسن تعاونهم معي
ندخل في الموضوع
لي قرابة اربع شهور العب حديد وتخسيس كان وزني 107 وصار 98 ولكن اعاني من دهون في الكرش ومنطقة الخصر العنييييده جدا... لكن النتائج جيده
اخذت نايتروتك+امينو سول 12000+جلوتامين5+مالتيفيتامين ثم كورس هرومون خفيف سيستانون 250 في الاسبوع وستنزول 200
خلصت مرحلة التنظيف وبدأت في النايترو تك والجلوتامين لانها الميزانيه ما كانت تسمح
جدولي الغذائي كالتالي:
الافطار
5 بيضات بياض + كوب حليب قليل الدسم+كورن فلكس (مزاج غريب شوي :) 6 الصبح
بعدين علبة تونه بالماء + خيار+فاصوليا او ذره 9.30 صباحا
الغداء صدرين جاج مشوي +رز+سلطه+روب قليل الدسم 12 ظهرا ( هذه الوجبه غير منتظمه )
غداء 2 نفس الاول لكن بدون رز 5 مساء
بعدين اروح التمرين وبعد التمرين اشرب نايترو تك وجلوتامين
واذا كان في وقت تعشينا 5 بيضات+خبز اسمر
تماريني ( صدر وتراي . ظهر وسواعد . كتاف وباي . راحه . ارجل . صدر وباي . راحه وهكذا...) لكل عضله 5 تمارين تكرارات 4/10
هدفي هو الضخامه+ ازالة الدهون خاصه الخواصر
ارجو منكم اعطائي كورس مكملات جديد ( كان في احد الاعضاء الله يجزاه الخير اعطاني جدول لكن ميزانيتي ما تسمح )
الان الوضع افضل شوي وشو رايكم بالجدول الغذائي والتمارين؟
وشكرا لكم
رد: مساعده من الكباتن في برنامج ضخامه... لا هنتوا
وعليكم السلام
تاكد من النسبه ، ولو ماتعرف تقدرها ارفق صوره ، لانها من بياناتك حتماً انها تتجاوز ال ٣٠ .
رد: مساعده من الكباتن في برنامج ضخامه... لا هنتوا
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نجر العتيبي
وعليكم السلام
تاكد من النسبه ، ولو ماتعرف تقدرها ارفق صوره ، لانها من بياناتك حتماً انها تتجاوز ال ٣٠ .
هلا اخوي نجر
للدقه النسبه حسبتها 24% وتسلم على التواصل واعذرني من عدم ردي بالمشاركه السابقه لعدم قدرتي على الاتصال
واتحمل اسئلتي شوي كثيره :)
رد: مساعده من الكباتن في برنامج ضخامه... لا هنتوا
رد: مساعده من الكباتن في برنامج ضخامه... لا هنتوا
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة PMV
هدفي هو الضخامه+ ازالة الدهون خاصه الخواصر
يصعب جداً الجمع بين هذين الهدفين للتعارض الجذري بين كلا البرنامجين الغذائي والرياضي التي تختلفان باختلاف الاهداف .
يعني بلغة اهل الرياضيات ، س و ص مستقيمان متوازيان لايلتقيان .
مبدئياً ارشحلك كورس الغرض من انزال نسبة الدهون وبعدين فكر كيف تضخم مع اقل نسبة دهون . وبالمناسبه اذا فكرت تدخل تضخيم تراك تعقد من المساله ، فاللعبه لعبة صبر على النتايج وفلسفه تراكميه اي نتايج تبنى على نتايج اخرى بطريقه تاسيسيه صحيحه ، مو الواحد يجي يحلم ويخطط على الورق ويوم يطبق على الواقع تجي النتايج عكسيه . القرار لك ، وانت حر وانا اخوك .
رد: مساعده من الكباتن في برنامج ضخامه... لا هنتوا
اخوي بس لو ابي اركز على حرق الدهون كل المكتسب العضلي بيباي راح هون المصيبه
رد: مساعده من الكباتن في برنامج ضخامه... لا هنتوا
رد: مساعده من الكباتن في برنامج ضخامه... لا هنتوا
رد: مساعده من الكباتن في برنامج ضخامه... لا هنتوا
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة PMV
اخوي بس لو ابي اركز على حرق الدهون كل المكتسب العضلي بيباي راح هون المصيبه
الدعوه ماهي بكيف الواحد ، انت لو ضخمت راح تزيد الطين بله ، وكذا ولا كذا راح تنشف ، فانت شوف الافضل تنشف بنسبة دهون اقل او تنشف بنسبة دهون اعلى . وبخصوص النسبه الاخيره اللي حسبتها وطلعت 24 ٪ فعلى وزنك انت ماشاء الله وحش ولا ينفع انك تنشف خارج اطار كورس هرموني ، حتى لاتخسر الكثير من العضل ( هذا ليس تشجيع ) . ولكن هي هكذا فلسفة اللعبه .
رد: مساعده من الكباتن في برنامج ضخامه... لا هنتوا
اخوي هرمون تنشيف حاليا ما اقدر الا بعد ست اشهراو بأول مارس وهذا انا الي ناويه لكن حاليا محتاج كورسات ضخامه وانا فقط دهوني متمركزه في الخصر مثل ما تحكي وراثيا عندي هذي المشكله وشوي الكرش اما اني انشف بالهرمون ما صارلي شهر ماخذ كورس.
اتمنى انك اتفيدني بكورس ضخامه ورأيك بهذا الكورس حسب قدرتي الماليه حاليا ( ايزو 100+بي سي اي اي كبسولات+الكرناتين ) وممكن كرياتين او نتركس
افدني برأيك يهمني
رد: مساعده من الكباتن في برنامج ضخامه... لا هنتوا
بصراحة الكابتن نجر ما قصر معك ..
اذا تبي تزيد عضل ومتحمس لا تزيد أكثر من نص كيلو بالاسبوع يعني كيلو أو 2 كيلو بالكثير في الشهر الواحد
حاول توازن الأكل صح وتتحكم صح ..
تحياتي لكمـ ...
رد: مساعده من الكباتن في برنامج ضخامه... لا هنتوا
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة PMV
اتمنى انك اتفيدني بكورس ضخامه ورأيك بهذا الكورس حسب قدرتي الماليه حاليا ( ايزو 100+بي سي اي اي كبسولات+الكرناتين ) وممكن كرياتين او نتركس
افدني برأيك يهمني
خلاص اجل ، انصحك تدخول كورس مكملات + نظام غذائي بسعرات حراريه لاتتجاوز ال 3500 كحد اقصى و رياضي باوزان بالحد المستطاع + ايروبك يوم وترك لمدة 40 دقيقه كل مره ( متنوع ) حتى يكون الهدف منه المحافظه على المكتسب العضلي الى ان تدخل كورس هرمون وبعده تغير نظامك الغذائي والرياضي الهدف منه تنشيف باتباع برامجه الخاصه والمعروفه .
المكملات / وي بروتين + اكستند + انيمال تيست او ستاك ( كل شهر ونص مره واحده تعلي فيها نسبة البروتين ) + ال - ارجينين 1000 ملجم + قلوتامين (عند النوم ) + كرياتين مايكرونايزد الصباح + بعد التمرين .
مكونات اخرى ( اختياري . وبناءً على بياناتك ، يفضل بشده ) / كلين بيوترل ( حبه كل 12 ساعه ) اسبوعين واسبوعين + GH وحدتين عن الاستيقاظ وبعد التمرين .
رد: مساعده من الكباتن في برنامج ضخامه... لا هنتوا
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نجر العتيبي
خلاص اجل ، انصحك تدخول كورس مكملات + نظام غذائي بسعرات حراريه لاتتجاوز ال 3500 كحد اقصى و رياضي باوزان بالحد المستطاع + ايروبك يوم وترك لمدة 40 دقيقه كل مره ( متنوع ) حتى يكون الهدف منه المحافظه على المكتسب العضلي الى ان تدخل كورس هرمون وبعده تغير نظامك الغذائي والرياضي الهدف منه تنشيف باتباع برامجه الخاصه والمعروفه .
المكملات / وي بروتين + اكستند + انيمال تيست او ستاك ( كل شهر ونص مره واحده تعلي فيها نسبة البروتين ) + ال - ارجينين 1000 ملجم + قلوتامين (عند النوم ) + كرياتين مايكرونايزد الصباح + بعد التمرين .
مكونات اخرى ( اختياري . وبناءً على بياناتك ، يفضل بشده ) / كلين بيوترل ( حبه كل 12 ساعه ) اسبوعين واسبوعين + GH وحدتين عن الاستيقاظ وبعد التمرين .
هلا اخوي نجر
الايروبك يوم بعد يوم تنصح قبل الحديد ولا بعد؟؟؟ وهل تنصح لما يكون في ايروبك اخذ قبل التمرين جلوتامين؟
ولو سمحت كيف جرعات المكملات خاصه ال ارجينين؟ وهل الكرياتين بده فترة تحميل؟ وهل تنصح بدخول الكارنتين في الكورس؟
اتحملني معلش وتسلم على تواصلك
رد: مساعده من الكباتن في برنامج ضخامه... لا هنتوا
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة PMV
هلا اخوي نجر
الايروبك يوم بعد يوم تنصح قبل الحديد ولا بعد؟؟؟ وهل تنصح لما يكون في ايروبك اخذ قبل التمرين جلوتامين؟
بعد الحديد طبعاً ، حتى تكون اقرب الى نقطة الحرق وحتى لاتستهلك طاقه انت احوج اليها في الجيم اكثر من الايروبك . وبخصوص القلوتامين تقدر تاخذه قبل التمرين وبعده بواقع 5 جرام ، ولكن اذا استخدمت الاكستند فماتحتاجه الا عند النوم .
ولو سمحت كيف جرعات المكملات خاصه ال ارجينين 1000 ملجم عند النوم + 500 ملجم قبل التمرين وبعده ؟ وهل الكرياتين بده فترة تحميل؟ نعم يحتاج الى تحميل ل 4 ايام متتاليه بواقه 5 جرام / 4 مرات في اليوم . وهل تنصح بدخول الكارنتين في الكورس؟
تقدر تدخله في الكورس لاكن لاتتوقع منه الكثير . والكلين اقوى والغرض من استخدامه داخل الكورس بهذه الطريقه هي الحد من زيادة نسبة الفات + الاستفاده من البروتين ، حيث انه يلعب دوراً في زيادة الاستفاده منه .
اتحملني معلش وتسلم على تواصلك
تقدر تاخذPhosphatidyl Serine حبه كل 12 ساعه ( يساعد على الاقلال من افراز هرمون الكورتيزول بنسبه قد تصل الى 40 ٪ ) + Alfa Liopic Acid حبه مع وجبة الافطار + وجبة مابعد التمرين مباشرةً ، خصوصاً اذ احتوت على كارب سريع الامتصاص ( يساعد على تحقيق توازن في عملية افراز الانسولين وتحقق استقراراً في مستوياته في الدم فبالتالي تخزين دهون اقل ) .
رد: مساعده من الكباتن في برنامج ضخامه... لا هنتوا
سيتم البدئ بالبرنامج وشراء المواد
تسلم اخوي نجر وما قصرت وانشاء الله انوافيكم بالنتائج
تحياتي لك اخوي
رد: مساعده من الكباتن في برنامج ضخامه... لا هنتوا
الكورس الي قولته مش وحش بس فيه احسن منه ونتايجه هتكون اقوي
ايزو 100 او واي بروتين او هيدرو واي او كومبات زي ما تحب كلهم كويسين جدا
اكستند ممتاز وقوي جدا جدا عشان يحافظ لي العضلات ويزيد منها بفاعليه
ليبو 6 بلاك الترا ... ولو قدرت تزود شويه فلوس وتجيب معاه كارنتين يبقي كويس اوي بس الاولويه لليبو لانو اقوي بكتير
طبعا بعيدا عن كل الكلام ده النظام الغذائي و تمرين الحديد والكارديو اربع ايام اسبوعيا من 20 ل 30 دقيقه بس في المقام الاول من غير كده يبقي بترمي فلوس المكملات الي هتجيبها في الارض
