معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :176 متر
الوزن : 76 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
اريد حلا وتمارين مع دهون الخاصرة انا اقوم بعمل التمارين الرياضية ونحفت من كل الاماكن الى الخاصرة والذراعين اريد حلا ؟
عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :176 متر
الوزن : 76 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
اريد حلا وتمارين مع دهون الخاصرة انا اقوم بعمل التمارين الرياضية ونحفت من كل الاماكن الى الخاصرة والذراعين اريد حلا ؟
??????????????????????????
41 مشاهدة لايوجد رد واحد
حبيبي الحل دايت ,,
1 المقليات بشكل عام تقطعها نهائيا وتستبدلها بحبوب اوميجا 3 زيت السمك
2- الرز والخبز والنشويات ما تزيد عن 7 حصص
الحصه تساوي 30 غرام من الخبز والحبوب اما بالنسبه للرز الحصه تساوي 6 ملاعق كبيره
3- الفواكه والنشويات كلها تمتنع عنها في اخر وجبه قبل النوم
وبعدين تلعب بطن علوي وبطن سفلي في يوم بعد الكارديو
واليوم اللي بعده تلعب خواصر وجوانب
اسأل الكباتن في هذي التمارين
بدون دايت ماراح توصل للهدف ,, مستحيييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييل
عامل دايت وكل شي انزل وزن من كل الاماكن الا ذي المنطقتين
للرفع......
مناطق تخزين الدهون تختلف من شخص لاخر ولكن جميع الاجسام ، الية الحرق فيها تتفق في ان بداية الحرق تبداء من المناطق اللي تم تخزين الدهون فيها مؤخراً وتستمر عملية الحرق بهذه الاليه حتى الوصول الى المناطق التي تم تخزين الدهون فيها اولاً ، فلا داعي لقلق .
كل ماعليك هو الاستمرار على الدايت والكارديو حتى الوصول الى هذه المناطق التي تم تخزين الدهون فيها اولاً ، التي يبدو انها تتركز في المناطق التي ذكرتها في معرض استفسارك .
نعم كلامك صحيح لقد بدات الدهون من الخواصر بالاختفاء
بس ياريت تعطيني برنامج رياضي عالة الحدة لحرق الدهون
قبل ماعطيك هالربرنامج .... هل انت ملتزم ببرنامج دايت قليل السعرات الحراريه ( اكتبه كما هو ، حتى اذا كان يحتاج تعديل قمنا بذلك ) + هل انت منتظم بجدول بنائي في الجيم + اذكر مكملاتك الغذائيه ان وجد وان كان هناك حارق تحت الاستخدام ؟اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة talalahmed
هذه المعلومات مهمه لمن اراد ان يقدم النصيحه لك بتصور كامل ...
اذا المسأله صارت صعبه في الاماكن المذكورة استخدم حارق دهون
بس قبل الحارق رد على سؤال الاستاذ نجر لانه هو الي راح يحدد اذا استخدمته راح يكون في نتيجه او لا
لانه البرنامج الرياضي و الغذائي اهم من الحارق
والاهم من ذالك انك ما تحبط لان الاحباط راح يخرب كل شئ
شد حيلك يابطل المشاور بعدوو باولاه !!
سلام :)
نعم ملتزم في برنامج غذائي والعب جدول تنشيف حاليا بتكرارات عالية
ونزلت خلال هاذا الاسبوع كيلو ونصف
وجدولي الغذائي هو عبارة الفطور عن بياض البيض مع كاس حليب خالي الدسم والغداء صدر دجاج مع تبولة او سلطة او تونة والعشاء تونة او صدر ع حسب الغداء والفواكه ملتزم فيها للفتيمنات خلال اليوم
باقي البرنامج الرياضي يا بطل لا تنسى ذكر اليام الراحه
صدر واكتاف امامي
ظهر واكتاف خلفي
باي وتراي وسواعد
فخد
راحة
في انتظاركم !
اسف والله اخوي طلال على التاخير وانتظر مني بحول الله بالغد بالعلوم اللي تسرك و الجواب الشافي الكافي بحول الله .
في انتظارك كابتن نجر
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة talalahmed
الوجبه الاولى / 2 قطع تست اسمر + 2 شرائح جبن قليل دسم +نص علبة تونه مغسوله
= 300 سعر حراري
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
الوجبه الثانيه / كوب شوفان صغير + حبه موزه صغير + 1 زبادي قليل دسم او 200 مل حليب قليل الدسم + 4 بياض البيض = 300 سعر حراري .
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
الوجبه الثالثه / صحن صغير ارز بني جداً + 100 جرام صدر مع سلطة الخضار ( متعدد الاصناف ) = 250 سعر حراري .
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
الوجبه الرابعه / صحن كبير سلطة خضراء ( عدة اصناف ) او ايدامات + نصف علبة تونه مغسوله = 200 سعر حراري .
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
الوجبه الخامسه / قطعة جبن قريش وسط + نصف قطعة تفاح اخضر = 150 سعر حراري .
توصيات عامه /
* بين كل وجبه و وجبه 4 ساعات .
* حبه مالتي فايتمن صباحاً ومساءً .
* الطبخ او الشواء بدون ملح ولازيوت ولامنكهات .
* تناول كبسوله زيت سمك عند المساء .
* تناول كبسوله بقوة 100 ملجم / الكبسوله من المنتج Alpha Liopic Acid صباحاً ومساءً ( من عند GNC ) .
* لاتتجاوز الشهرين في هذا البرنامج .
* تعاطى مع الموضوع بجديه دون تراخي . ( في كلا البرنامجين الرياضي والغذائي ) .
* لو حسيت في فتره ان وزنك ثابت ، فك دايت (خفيف )3 ايام وعود على البرنامج مره اخرى مع الاستمرار على البرنامج الرياضي .
* استخدم حارق .الايروبك :- اول 5 دقائق هروله خفيفه وتبداء تزيد في حدة التمرين كل 5 دقائق لغاية 20 دقيقه وترجع لنقطة البدايه لخمس دقائق فقط ثم تعيد نفس التكتيك الى نهاية التمرين . اهم شي لاتوقف . استمر على هالوضع اسبوعين وغيره الى نظام HIIT تجد تفصيلاً عنه في الرابط التالي للعضو متعب سعد ، فلا تنسى اخينا من صالح الدعاءhttp://www.montada2.com/showthread.php?t=725093 .اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة talalahmed
اخوي طلال ، اي استفسارات اخرى لايردك الا الكي بورد ، واكرر اسفي على التاخير .
اشكرك جدا على جهودك
اي حارق يمكنني ان استعمل
انا المشكلة التي تواجهني هي العمل احيانا دوامي في ليل واحيانا صباحا واحيانا عصرا
فكيف احل مشكلة الافطار لان اكون في الصباح نائم لو كان دوامي في المساء .
اي استفسارات اخرى فهي مرحب بها .اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة talalahmed
اشكرك على تعاونك
مثلا اخذت حارق الدهون من المعروف انه حبتين مع الافطار او قبل وقبل تمرين بنص ساعه
مثلا لو كنت في العمل مساءا ورجعت نمت قمت العصر وتمريني العصر هل اخذ حبتين واذهب للتمرين وبعدها بساعات في المساء اخذ حبتين
خذ هذه القاعده عن الحوارق :-اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة talalahmed
اولاً :- طبعاً الجرعات تختلف من منتج لاخر . ولكن عادةً وليس دائماً تتفق في انها جرعتين في اليوم ، وهي على النحو التالي الاولى اول ماتصحى من النوم قبل وجبة الافطار ب نصف ساعه والثانيه بعدها ب ٤ - ٦ ساعات على شرطين / ١- ان تكون على معده فاضيه كالاولى ( اي بعد الوجبه ب ١٢٠ دقيقه او اكثر وتكون قبل الوجبه التاليه ب ٣٠ دقيقه ) ٢- ان تكون قبل موعد النوم ب ٤ ساعات حتى لاتعاني من مشاكل الارق .
وانت على هذا المبداء اقلم نفسك وكيف وضعك .
اي استفسارات اخرى فهي مرحب بها .
اشكرك دكتور نجر
وهناك سؤالين اخيرين ماذا عن عمل يوم مفتوح نهاية الاسبوع هل له ضرر ؟
وعن استعمال حارق الدهون طريقة الاستعمال
جبت المكملات التي في الصورة هل هي جيدة
هذي الصورة ياكابتنملف مرفق 355318
تعتبر جيده ( قلوتامين + اوكسي + مالتي ) .اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة talalahmed
اشكرك على تفاعلك المستمر وردودك السريعة
بس عفوا ليس قولتامين هاذا ل كرانتين
لقد وصل وزني ٧٠ لكن مازال شكلي لايعجبني اطمح لنزول ٥ كيلو اكثر
معروفة دهون الخصر مستعصية تنحرق بصعوبة انا كنت نفس مشكلتك الخصر معقدني لكن انحرقت الدهون الي عليه الحمد لله