أكثر من 15000 جدول كمال اجسام

لأ ادري ان كان قد سبقني احد بهذا الموقع ام لا والذي اعتبره كنز من كنوز الانترنت لإحتوائه على أكثر 15000 جدول

مقسم الى الجداول المهتمة بالضخامة ومنها المهتم بالتنشيف بالاضافة لجداول التمارين المنزلية وليس هذا فقط بل حتى

يمكنك ان تختار عدد الايام التي ترغب ان تتمرن فيها فستجد جدول 3 و 4 و 5 و 6 و 7 ايام

طبعا الجداول مصنفة على أساس الجداول الاكثر تقييما او تحميلا او اكثرها مشاهدة بالاضافة لذلك سوف تجد ان كل تمرين بجواره صورة تشرح الطريقة

الصحيحة لأداء التمرين .

ارفقت لكم صورة فيها شرح بسيط لروابط الموقع والذي اتمنى ان يفيدكم كما افادني .

http://www.jefit.com


http://im18.gulfup.com/y9NJ1.jpg

ملف مرفق 355498

عـــذرآ ..

لا يوجد اي روابط ..؟!!

بس عجبني الموضوع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.dark.gym

عـــذرآ ..

لا يوجد اي روابط ..؟!!

بس عجبني الموضوع

---

تم اضافة الرابط وشكرا على الملاحظة

يعطيك العافيه اخي مهند على ماقدمت لنا ، وفعلاً موقع زاخر ومليء بالتمارين . وفي الحقيقه لم اتجول فيه كثيراً . الا انه لفتني تمرين للارجل اسمه Kneeling Jump Squat


واعتقد وقد اكون متوهم . والعلم عند الله ، ان تطبيقه بالطريقه المذكوره يعرض اللاعب الى مشاكل او البعيد عنا اصابه في الظهر ، حتى ولو كان البار فاضي . لان طريقة تطبيقه على مااعتقد يحتاج الى حركتين في عملية النقله من الاسفل الى الاعلى تفصل بينهم وقفه للحظه ينتج عنها ظغطاً على الظهر وخصوصاً على القطنيه خلال هذه اللحظه اثناء النقله من حركه لحركه .


ولذلك انصحك وانصح نفسي والاخوان بتجنب هذا التمرين .

يعطيك الف عافيه
موقع ممتاز

تحيتي لك

يعطيك الف الف عافيه يا غااالي

وفرت علي العنااء والبحث عن الجداول

الله يعطيك العافية استااذي ع الطرح

تحيااتي لك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نجر العتيبي

يعطيك العافيه اخي مهند على ماقدمت لنا ، وفعلاً موقع زاخر ومليء بالتمارين . وفي الحقيقه لم اتجول فيه كثيراً . الا انه لفتني تمرين للارجل اسمه Kneeling Jump Squat


واعتقد وقد اكون متوهم . والعلم عند الله ، ان تطبيقه بالطريقه المذكوره يعرض اللاعب الى مشاكل او البعيد عنا اصابه في الظهر ، حتى ولو كان البار فاضي . لان طريقة تطبيقه على مااعتقد يحتاج الى حركتين في عملية النقله من الاسفل الى الاعلى تفصل بينهم وقفه للحظه ينتج عنها ظغطاً على الظهر وخصوصاً على القطنيه خلال هذه اللحظه اثناء النقله من حركه لحركه .


ولذلك انصحك وانصح نفسي والاخوان بتجنب هذا التمرين .

---

قد يعيب الموقع انه يوضح طريقة التمارين بالصور وليس بالفيديو لذا اتمنى من الاخوان في حال اذا اراد تطبيق تمرين لم يقم بادئه من قبل فكل ماعليه ان ينسخ إسم التمرين ووضعها في اليوتيوب فسوف يرى الكثير من المقاطع التي توضح الاداء الصحيح للتمرين

مثال على تمرين Kneeling Jump Squat

http://www.youtube.com/watch?v=p10gqJlhN18

http://www.youtube.com/watch?v=J7puULsGzXk

مشكوووووور ياوحش على مرورك الكريم والتنبيه القيّم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شقاوي غير

يعطيك الف عافيه
موقع ممتاز

تحيتي لك

---

ويعافيك انشاء الله بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الحد الجارح

يعطيك الف الف عافيه يا غااالي

وفرت علي العنااء والبحث عن الجداول

---

الحمدلله وانشاء الله تستفيد من الموقع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بن غانـم

الله يعطيك العافية استااذي ع الطرح

تحيااتي لك

---

ويعافيك ربي بالتوفيق

يعطيك العافية أخي على الجداول القيمه ..

مجهود تشكر عليه ..

موقع رائع جدا و أفادني كثيرااااااااااااا جزاك الله خيرا وجعلك ملك للأفراح وليس ملك الأحزان

همسه ( ألحق ألحق ألحق )

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نجر العتيبي

يعطيك العافيه اخي مهند على ماقدمت لنا ، وفعلاً موقع زاخر ومليء بالتمارين . وفي الحقيقه لم اتجول فيه كثيراً . الا انه لفتني تمرين للارجل اسمه Kneeling Jump Squat


واعتقد وقد اكون متوهم . والعلم عند الله ، ان تطبيقه بالطريقه المذكوره يعرض اللاعب الى مشاكل او البعيد عنا اصابه في الظهر ، حتى ولو كان البار فاضي . لان طريقة تطبيقه على مااعتقد يحتاج الى حركتين في عملية النقله من الاسفل الى الاعلى تفصل بينهم وقفه للحظه ينتج عنها ظغطاً على الظهر وخصوصاً على القطنيه خلال هذه اللحظه اثناء النقله من حركه لحركه .


ولذلك انصحك وانصح نفسي والاخوان بتجنب هذا التمرين .

---

كلامك سليم استاذ نجر تمرين يؤدي للاصابه بنسبة كبيرة
والتمرين هذا مخصص للاعبي القوة ورفع الاثقال ويخدمهم بشكل اكبر من لاعبي كمال الاجسام

تسلم ايدك عالموقع

**********

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة gregorian1988

تسلم ايدك عالموقع

---

بالتوفيق ياحوش

موقع صراحه مفيد مره
اعجبيني

ما شاء الله

هذا عز الطلب

موقع رائع من كبتن أروع


جاري تفصيص الموقع ....

يعطيك العافيه الغالي بو ريان ع الطرح الرائع....

لكن عندي ملاحظه بسيطة اتمنى من الخبراء الأفادة عليها

انا دخلت ع الموقع- الجداول- الضخامة- المتقدمين
لقيت جدول مقيم اربع نجوم
دخلت عليه حسيت انه ثقيل الصراحه بس نشوف رايكم فيه:
Monday- Legs, Chest, Triceps
Tuesday - Shoulders, Back, Biceps
Wednesday - Rest
Thursday - Legs, Chest, Triceps, Abs
Friday - Rest
Saturday - Shoulders, Back, Biceps, Forearms
Sunday - Rest

رجل وصدر + تراي في نفس اليوم !!!
كتف و ظهر + باي !!!

حسب معلوماتي المتواضعة ان صعب تلعب عضلتين كبار بنفس اليوم
بس مايمنع نسمع ارائكم بالموضوع....

تحياتي
سمعونا ارائكم