8 شهور تمرين بدون نتائج :(

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : انثى

الطول :181 متر
الوزن : 74 كيلوجرام

نسبة الدهون : 14

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخواني أنا صار لي اتمرن حديد لمدة 8 شهور
بس النتيجة جداً ما تحمس
مع أني ملتزم بالتمارين ولا اقطع النادي نهائيا

وآلتغذية والمكملات ماشي على نصائحكم بالمنتدى

صراحه زهقت حرام كل هالحماس بالتمرين والالتزام بدون نتيجة
مافي ولا شخص شافني قال لي انه مبين علي اني العب حديد
مع انه واحد من اصاحبي بداء يلعب بعدي بشهر والحين ماشاء الله عليه وحش
و واحد ثاني صار له شهرين بس وواضح عليه واي احد يشوفه يقول له ماشاء الله جسمك تعدل

وانا مكانك سر
صراحه قهر واحباط
وخسارة فلوس عالمكملات عالفاضي

حاليا افكر اجرب البرو هرمون
نصحني فيه واحد من الشباب يدرس بامريكا ويقول انه جاب معه نتيجة جبارة خلال شهر اسم المنتج
double dragon sos 500
مع اني الصراحه خايف من الاثار الجانبية وناس كثير ماتنصح بالبرو هرمون بشكل عام
شرايكم ياشباب
وايش تتوقعون سبب النتائج المخيبة

وعليكم السلام

ليش محبط من نفسك جذى يالحبيب؟؟؟

ارفق صوره لك لنعرف هالشي من غير اي مجامله

اثنين , ممكن تكون نسبه الدهون بجسمك عاليه (( لذلك ماراح يبين تفصيل نهايئا ))

ثلاثه , خلك واثق من نفسك ,
رابعا , راجع مدى اللتزامك بالنظام الغذائى والراحه

​الرجاء ذكر جدول التمرين والنظام الغذائى وبتقضى وقت قد ايه فى الجيم

اخوي منصور حط نفسك مكاني مو بس بتحبط الا ال احباط بيجيك
كل ربعك حولك الي يلعبون حديد واجسامهم تمام وانت تلعب وشاد حيلك ولا في نتيجة
اصلا استحي اقول اني العب حديد صرت اقول اني قطعت

هذي صور لي من اليسار لليمين الفرق بين كل صورة والثانية شهرين اخر صورة عاليمين كانت قبل اقل من شهر
http://img543.imageshack.us/i/imagelzzi.jpg/
مثل ما انتوا شايفين مافي اي فرق

لا باي لا اكتاف لاصدر :02:

جدول التمرين
صدر باي
ظهر تراي
اكتاف مع ارجل
راحة
صدر باي
ظهر تراي
راحة

الوقت بالنادي ساعه ونص تقريبا

المكملات
كل شي جربته
بروتينات بدون فات واخر شي مستقر عليه البروكومبلكس العادي
امينو ٢٢٢٢ و ٢٢٤٤ و ٣٠٠٠ و ١٠٠٠٠ واخر شي قطعته لانه خساره فلوس عالفاضي
hmb و zma و جلوتامين
منتجات باور
جرت ال ان او اكسبلود ما افادني بشي
والحين السوبر تشارج مستمر عليه تقريبا شهر ونص ونتائجه بالتمرين حلوة


شوفوا لي حل ترى زهقت والله وافكر اقطع الحديد واخلي النادي للايروبيك والسباحه فقط

وماقلتوا لي رئيكم بالبرو هورمون ؟؟
هل بستفيد منه

واسف على كمية الاحباط الي بالموضوع

اعتبرها تأسيسه هالفتره والبيت لازم يكون اساسه قوي ما عليك من التشطيب والبويه والديكو رالخارجي اهم شئ الاساس..

واصل وغيّر نظامك القديم بالمرّه وابدأ نظام جديد من ناحية الحميه والتدريب والمكملات وبالذات المكملات لا تأخذ مكمل اكثر من مره وتواصل عليه دائماً غيّر المكلمل وإذا جاب معك نتيجه ارجع له بدروه ثانيه ولكن بعد فاصل طويل...

المشكله ان البعض يضع كل ثقته بالمكملات وهي احياناً تكون هي السبب في عدم جنيّ النتائج المرضيه لانه ما تناسبه في الاساس...

بالنسبة للمكملات زي ما انت شايف يا اخوي جربت انواع كثيرة يعني مو مستمر على نوع واحد فقط
البروكومبلكس هو الوحيد الي اشتريت ٣ علب منه والا بالعاده كل بروتين علبتين واغير

ونظام التمرين غيرته اكثر من مره مع المدرب وزي ما انت شايف

انا متاكد في شي غلط بس مو عارف وين

بكتب لكم نظامي الغذائي اليومي

١٠ الصبح اول ما اصحى من النوم سكوب بروتين
١٠ ونص فطور ( حبة توست مع ملعقة زبدة الفول السوداني مع عصير برتقال) علشان الباور قبل التمرين
١١ ونص او ١٢ سوبر تشارج سكوب او سكوب ونص

١٢ ونص التمرين الى ١ ونص او ٢

بعد التمرين تفاحة
بعدها بنص ساعة سكوبين بروتين مع جلوتامين ملعقة

بعد هالوقت اكون بالدوام والنظام يكون

الساعة ٥ غداء دجاج مشوي او شيش طاووق بدون خبز بدون بطاطس
الساعة ٨ قهوة مع تمر واحيانا قطعة حلى صغيرة
الساعة ١١ ونص العشاء بياض بيض ٥ حبات او دجاج مشوي
الساعة ٢ سكوب بروتين مع جلوتامين وبعدها نوووم

المشروبات الغازية قاطعها اكثر من سنة
مره بالاسبوع وجبه سريعه ( بدون مشروب غازي)

الجنس : انثى
هاذي لها معادله اخرى اختي احسبك ذكر...

ههههههههههههه :silly:
الله يهديك يا اخوي بالغلط
لاتدقق لا تدقق :bigeyes:

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
انا كنت مثلك بالظبط وانا اخوك وحلك ان شاءالله بعد الله عندي لاني كنت مثلك بالظبط لين ماقابلت واحد من الشباب وعلمني الحل
اولا مسالت انك تدرب عضلاتك مرتين بالاسبوع هذي انساها لان في اجسام سبحان الله تحتاج راحه اكثر من غيرها وانا واحد منهم
فخل جدولك زي كيذا
صدر وتراي وبطن لاتزيد عن ساعه وربع وبعدها كارديو ربع ساعه
بتقولي مستحيل بقولك خل السواليف عنك ركز تخلصها قبل بعد
ظهروباي برضوا ساعه وربع
راحه وتمارين اطاله بالبيت او سترتشينج
اكتاف ٤٥ دقيقه الى ساعه بالكثير لاتزيد عنها بعدها كارديو 20 دقيقه
ارجل وبطن
راحه
راحه او كارديو لمدت 30 الى 45 دقيقه
وبالنسبه للبروتين خله مباشره بعد الاكل وبعده بربع ساعه خذ موزه
والاكل كل قد ماتقدر بس خل اكلك ناشف 100% وكل بعد التمرين مع الدحاح المشوي شوي رز بني وكل اسبوع خربها بوجبه وحده فقط كل اللي تحب
والنوم ٨ ساعات ما عنك وعنها
وان شاءالله ينفعك مثل مانفعني خلال ٤ شهور صرت حتي بالثوب يبان علي ومازاد فيني دهون عضل صافي فقط
وتوكل على الله قبل كل شي

للتعديل
وبالنسبه للبروتين خله مباشره بعد التمرين وليس الاكل وبعده بربع ساعه خذ موزه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AZEEEZ69

ههههههههههههه :silly:
الله يهديك يا اخوي بالغلط
لاتدقق لا تدقق :bigeyes:

---

:pat:
خخخخخخخخخخخ

اللي اعرفه بعد التمرين او قبل انتهاء التمرين بربع ساعه تاكل الموزه وبعدها تشرب البروتين

وبخصوص نقطه العضله تلعبها مرتين مثل ماذكر اخوي غلط وممكن يكون هي السبب لان الفتره قليله

يمكن تتمرن خطأ
او انك ماتشيل اوزان ثقيله
او انك تاخذ فترات راحه كبيره بين كل تمرين واخر لاني ملاحظ اغلب بالصالات ينشغلون بالسوالف وتبرد العضله

لان البروتين لحاله ماهو سحر
ضروري تراجع نفسك وتشوف مقاطع باليوتيوب وتثقف نفسك واترك عنكم المدربين

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Hes7222

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
انا كنت مثلك بالظبط وانا اخوك وحلك ان شاءالله بعد الله عندي لاني كنت مثلك بالظبط لين ماقابلت واحد من الشباب وعلمني الحل
اولا مسالت انك تدرب عضلاتك مرتين بالاسبوع هذي انساها لان في اجسام سبحان الله تحتاج راحه اكثر من غيرها وانا واحد منهم
فخل جدولك زي كيذا
صدر وتراي وبطن لاتزيد عن ساعه وربع وبعدها كارديو ربع ساعه
بتقولي مستحيل بقولك خل السواليف عنك ركز تخلصها قبل بعد
ظهروباي برضوا ساعه وربع
راحه وتمارين اطاله بالبيت او سترتشينج
اكتاف 45 دقيقه الى ساعه بالكثير لاتزيد عنها بعدها كارديو 20 دقيقه
ارجل وبطن
راحه
راحه او كارديو لمدت 30 الى 45 دقيقه
وبالنسبه للبروتين خله مباشره بعد الاكل وبعده بربع ساعه خذ موزه
والاكل كل قد ماتقدر بس خل اكلك ناشف 100% وكل بعد التمرين مع الدحاح المشوي شوي رز بني وكل اسبوع خربها بوجبه وحده فقط كل اللي تحب
والنوم 8 ساعات ما عنك وعنها
وان شاءالله ينفعك مثل مانفعني خلال 4 شهور صرت حتي بالثوب يبان علي ومازاد فيني دهون عضل صافي فقط
وتوكل على الله قبل كل شي

---

الله يعطيك العافية اخوي عالنصايح
وراح اجرب طريقتك بالتمرين ان شاء الله ابتداء من هالاسبوع
بس التمرين ليه الصدر مع التراي مو الباي ؟؟
والظهر نفس الشي ليه مع الباي
الي اعرفه العكس !!

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشاري الرياض

اللي اعرفه بعد التمرين او قبل انتهاء التمرين بربع ساعه تاكل الموزه وبعدها تشرب البروتين

وبخصوص نقطه العضله تلعبها مرتين مثل ماذكر اخوي غلط وممكن يكون هي السبب لان الفتره قليله

---

انا هذا الي عرفته من اعضاء المنتدى بس بجرب طريقة الاخ يمكن تنفع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة humax2007

يمكن تتمرن خطأ
او انك ماتشيل اوزان ثقيله
او انك تاخذ فترات راحه كبيره بين كل تمرين واخر لاني ملاحظ اغلب بالصالات ينشغلون بالسوالف وتبرد العضله

لان البروتين لحاله ماهو سحر
ضروري تراجع نفسك وتشوف مقاطع باليوتيوب وتثقف نفسك واترك عنكم المدربين

---

التمرين ما اتوقع فيه اي خطأ

لكن الاوزان ممكن انا عالق بأوزان معينه مو قادر ازيد عنها
تتوقع هذا السبب
مثلا الباي ٢٠ ، ٢٥ ، ٣٠ بالموت اشيلها
الصدر ١٠ ، ١٥ ، ٢٠ واحيانا ٢٥

بس المشكلة ما اقدر اشيل اكثر مافي عضل يساعد

وبالنسبة للسوالف والجوال وقت التمرين انا من النوع اروح النادي احط الجوال صامت وبالشنطة ولا اسولف ولا احتك مع احد بالنادي

شوفلك خوي تتمرن معه وراح تشوف التحدي والتمرين الحماس خاصه ان كل واحد منكم يصحح للثاني.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AZEEEZ69

الله يعطيك العافية اخوي عالنصايح
وراح اجرب طريقتك بالتمرين ان شاء الله ابتداء من هالاسبوع
بس التمرين ليه الصدر مع التراي مو الباي ؟؟
والظهر نفس الشي ليه مع الباي
الي اعرفه العكس !!

---

افضل لانك وانت تمرن الصدر يشتغل معك التراي فصعب تجي من بكره وتمرنه والباي نفس الحكايه مع الظهر فانت دربها زي ماقتلك عشان تعطيها وقت راحه اكثر

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AZEEEZ69

انا هذا الي عرفته من اعضاء المنتدى بس بجرب طريقة الاخ يمكن تنفع

---

برضوا هذا اللي انا كنت اعرفها لكني شفت مقطع لي rob riches اتوقع انه معروف بالنسبه لكم وانصح انكم اتابعون مقاطعه باليوتيوب
المهم يقول خذها بعد البروتين عشان تستفيد منها استفاده اكبر في توصيل البروتين للعضله المستهدفه وينصح باخذ تمرتين برضوا لتعويض السكر اللي خسرته بالتمارين

اريد الاشارة الى نسبة دهونك هل انت متاكد من النسبة ؟؟؟
http://prntscr.com/l4z90 <----- اعتقد ان النسبة تفوق 15% يعني ركز على انزالها
انا ما اريد احباطك بس انا نسبة الدهون عندي 18% (في الاول كانت 20،8% ) و عضلاتي ابرز منك و عندي 4 شهور ملتزم بالتمرين و النظام الغذائي

عشان يطلع لك جسم

اولا الغذاء

تحسب كم غرام بروتين يحتاجه جسمك

طريقة الحساب

اذا كان وزنك 60 كيلو غرام معناها جسمك يحتاج 120 غرام بروتين يعني ضعف وزنك لكن بالغرام ، وهذا ينطبق على اللي يضخم او ينشف

كيف احصل على 120 جرام بسهوله ( الصباح 3 بيضات مع صفار واحد + كوب حليب + جبنه + خبز ) = 25 جرام بروتين
بعد الافطار بساعتين بروتين او اي تصبيره مثل كيك الجبن وتحسب البروتين الموجود فيه وتا كل مالا يقل عن 20 او 15 جرام بروتين

وجبة الغداء ( كوب رز + صدر دجاج او 200 جرام لحم ) = 50 جرام بروتين تقريبا ، وهذ1 للتضخيم ممتاز لانه اذا ما استفدت من البروتين كامل يتحول على دهون

بعد وجبة الغداء ب 3 او 4 ساعات زبادي مع شوفان = تصبيره = 10 جرام بروتين تقريبا

العشاء ( تونه + مكرونه + او بطاطس ) = 25 جرام بروتين

ثانيا التمرين

ا- التركيز على العضله |> لاني اشوف شباب يلعبون صدر ويركزون على الباي او الكتف > مو داري وش يلعب !!
2- عدم البقاء لفتره طويله على وزن واحد ومحاولة الزياده بقدر الامكان ولكن مع ضبط التمرين والتركيز
3- جدول التدريب على حسب ان كنت تضخم او تنشف مع مراعاة تغيير الجدول كل شهر ونصف او شهرين
ثالثا الراحه
1- النوم قبل الساعه 10 ليلا ولمدة لا تقل عن 8 ساعات يوميا
2- الراحه لمدة يومين على الاقل اسبوعين ( اوف نادي ) بالنسبه للتضخيم


* طبعا اللي كتبته كله كذا طشاش كاني اسولف وانت جمع من هنا ومن هنا وبتستفيد

بالتوفيق

مشكورين وماقصرتوا الصراحه استفتد من نصايحكم وراح اطبقها مدة شهرين وبعلمكم بالنتيجة

بس عندي سؤال
شرايكم اخذ محفز تست ؟؟ والا محفز قروث ؟؟
ايهم الافضل
واي نوع تنصحون فيه !!

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AZEEEZ69

مشكورين وماقصرتوا الصراحه استفتد من نصايحكم وراح اطبقها مدة شهرين وبعلمكم بالنتيجة

بس عندي سؤال
شرايكم اخذ محفز تست ؟؟ والا محفز قروث ؟؟
ايهم الافضل
واي نوع تنصحون فيه !!

---

انصحك تطبق كلام الاخ ( كلاش 1403 ) .. لأن الواضح جدا ان الخلل في برنامجك الغذائي اللي ذكرته
استخدم برنامج MyFitnessPal .. بيسهل عليك العمليه
وزع اكلك 50% كارب .. 35% بروتين .. 15% فات
او 40 - 40 - 20 .. لكن صعب تجيب هالنسبه كلها بروتين
اكلك اللي ذكرته تقريبا اكل شخص يحاول ينزل وزن .. ولهالسبب انت تتدرب وتتعب في التدريب وتاكل كارب قليل وبالاخير وزنك ثابت بدل لا يزيد
ارفع الكارب والبروتين وركز في التمرين بغض النظر عن الوزن وبتلاحظ الفرق
كل كل يوم توست ويا مكرونه او رز او كلهم بس وزعهم غدا وعشا وو .. الخ

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AZEEEZ69

بكتب لكم نظامي الغذائي اليومي

١٠ الصبح اول ما اصحى من النوم سكوب بروتين
١٠ ونص فطور ( حبة توست مع ملعقة زبدة الفول السوداني مع عصير برتقال) علشان الباور قبل التمرين
١١ ونص او ١٢ سوبر تشارج سكوب او سكوب ونص

١٢ ونص التمرين الى ١ ونص او ٢

بعد التمرين تفاحة
بعدها بنص ساعة سكوبين بروتين مع جلوتامين ملعقة

بعد هالوقت اكون بالدوام والنظام يكون

الساعة ٥ غداء دجاج مشوي او شيش طاووق بدون خبز بدون بطاطس
الساعة ٨ قهوة مع تمر واحيانا قطعة حلى صغيرة
الساعة ١١ ونص العشاء بياض بيض ٥ حبات او دجاج مشوي
الساعة ٢ سكوب بروتين مع جلوتامين وبعدها نوووم

المشروبات الغازية قاطعها اكثر من سنة
مره بالاسبوع وجبه سريعه ( بدون مشروب غازي)

---

يا كبتن
يا حبيبي
وين الكارب ؟!!
معقوله بس هذا الكارب اللي تاكله ؟
وجبة قبل التمرين ما تكفي .. زودها شريحتين او ثلاث توست زياده وشوفان
وهذا مو فطور لاعب كمال اجسام معليش !! كل بيض او تونه عالفطور ومعه التوست .. البروتين اللي في المكمل ما يكفي
بعد التمرين خذ ملعقة عسل بالاضافه للتفاحه
والغداء كل خبز معه او رز


الكارب هو وقود العضله
بدون كارب ما تبني شي
عشان كذا اكثر اللي ينشفون واللي ياكلون كارب نفس جدولك الغذائي يخسرون عضل مهما كانت كمية البروتين اللي يتناولونها

انا والله احترت

ناس تقول خل اكلك ناشف اغلبه بروتين
والكباتن يقولون اكل رز ومكرونه وخبز

على فكره جسمي يخزن دهون بسرعه
وانا كنت صاحب وزن زايد سابقاً ( نزلت ٢٣ كيلو خلال سنه ) وعندي عقدة انه يرجع وزني يزيد خصوصا الدهون حول الخصر والصدر لاني تعبت علشان اوصل لهالنتيجة

نصيحه مختصره لاتعطي المكملات اهتمام اكبر من حجمها شايفك مركز ومهتم فيها كثير خل اهتمامك بالاكل اللي يحتوي بروتين وكارب اكثر من المكملات

واترك عنك البروكومبلكس وروح ع السيرياس ماس وطقته اللي فيها فات

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AZEEEZ69

انا والله احترت

ناس تقول خل اكلك ناشف اغلبه بروتين
والكباتن يقولون اكل رز ومكرونه وخبز

على فكره جسمي يخزن دهون بسرعه
وانا كنت صاحب وزن زايد سابقاً ( نزلت ٢٣ كيلو خلال سنه ) وعندي عقدة انه يرجع وزني يزيد خصوصا الدهون حول الخصر والصدر لاني تعبت علشان اوصل لهالنتيجة

---

طول ما انت محافظ على كمية البروتين والكارب والفات الصحيحه وزنك ما راح يزيد دهون
لكن صعب اننا نعرف كم نحتاج وكم قاعدين نحرق بالدقه
عشان كذا نزيد شوي فات احيانا فترة التضخيم
لكن عموما
قاعدة واضحه
بدون بروتين مافي عضل
بدون كارب مافي عضل
وتخيل حتى بدون فات مافي عضل
لأن الفات يدخل في تكوين التسترون والجي اتش وغيرها اللي يبني العضل ويساعد برضو في حرق الدهون... والنقص في الفات يأثر على هرموناتك
واقصد الدهون المفيده
خذ الكميات الموزونه من السعرات الحراريه
50% كارب - 30% بروتين - 20%فات
والنسبه قد تزيد وتنقص من شخص لآخر
وعشان تتجنب زيادة الفات
امشي على السير مشي سريع شوي بعد التمرين مباشرة مدة 20 دقيقه
بعض ايام الراحه تقدر تمشي 30-40 دقيقه
ولا تركض او تهرول
المشي ما يأثر على العضل بعكس الهروله
واذا كنت تعبان من التمرين خلاص طنش المشي بعد التمرين وخذه ايام الراحه
وبالتوفيق يا كبتن

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AZEEEZ69

انا والله احترت

ناس تقول خل اكلك ناشف اغلبه بروتين
والكباتن يقولون اكل رز ومكرونه وخبز

على فكره جسمي يخزن دهون بسرعه
وانا كنت صاحب وزن زايد سابقاً ( نزلت ٢٣ كيلو خلال سنه ) وعندي عقدة انه يرجع وزني يزيد خصوصا الدهون حول الخصر والصدر لاني تعبت علشان اوصل لهالنتيجة

---

خل اكلك ناشف .. هذا وقت التنشيف .. اذا بغيت تنزل وزن .. موب تزيد عضل
وقت زياده العضل النسب كلها تتغير .. والاكيد انك بتسمن .. لكن طالما اكلك صحي ونظيف بتكون سمنه خفيييفه .. اما لو خربتها وصار اكلك كله زيوت وفاست فود وهالطقه اكيد بتزيد دهون وكرش

كلام الكابتن اوكسجين 10 \ 10

انا اجزم ان العله في ادائك للتمرين
لان في بدايتي كنت مع مدربين مايهتمون ولا يلعمونك الاساسيات وكيف تحاول تحس بالعضله وتكنيك التمرين نفسه
فكنت مثل الحمال ابي اشيل واخلص بدون اي تركيز او احساس
خلك من يقولك 5 وجبات ولا سته من عندي اقولك اربعه كافيه مع ثلاث سكوبات بروتين في اليوم