عرض للطباعة
انا حبيت اطرح موضوع ويارب يعجبكم عن افضل الوجبات لكمال الاجسام وطريقه تحضرها ومقدار السعرات والدهون والبروتين وهحاول على قد ما اقدر اضيف كل ما هو مفيد وصحى من اجل الاستفاده خصوصا ان اللعبه تعتمد اكثر على التغذيه وان شاء الله هحاول اجمع اكبر كم من الوجبات المهمه التى لايمكن الاستغناء عنها
الله يوفقك وبانتظارك
اول حاجه مهمه جدا لدى لاعب كمال الاجسام ومن الاطباق الاساسيه يوميا ولا يمكن الاستغناء عنها بما فيها من الفيتامات والدهون الصحيه السلطه المتكمله الخضار
1_ نصف خس
2_ بروكلى
3_ كرنب او ملفوف خاص للسلطه
4_2 خيار
5_1 جزره
6_بصله
7_ ا طماطم
8_ 1فلفل اخضر رومى
9_ نصف لمونه
حمص مسلوق (اخيارى )
يسلق الجزر نصف سلقه مع البروكلى وعند اضافه الحمص يسلق تقطق المقادير قطع متوسطه حتى لاتفقد قيمتها يقطع الجزر والبروكلى بعد السلق ويضاف الى باقى المحتويات يتم اضافه المون والملح والكزبره النشفه والزعتر والفلفل الاسمر والكمون ونص اللمونه واضافه زيت الزيتون بما فيه من الدهون الصحيه يحتوى هذا الطبق على كم كبير من الفيتامات المهمه جدا لجسم الانسان خصوصا لاعب كمال الاجسام يحتاج الى الفيتامات اكثر من الشخص العادى يمكن تناول هذ الطبق على الافطار مما يساعد على الشبع خصوصا لبعض الاشخاص الذين ليس لهم وقت للافطار يحتوى الطبق على
يحتوى الطبق على 200 سعر حرارى بما فيها من فوائد عديده
خصوصا ان البهارات مهمه جدا لتنشيط التيتسترون وبالهناء والشفاء ولى عوده مع وجبه اخرى
وجبه البطاطس البطاطس من الوجبات المفيده جدا للاعب كمال الاجسام وله اكثر من طريقه لتحضرها ومن فوائد البطاطس للاعب كمال الاجسام تعتبر مصدر للطاقه خصوصا قبل التمرين وممكن تناولها مع بعض الوجبات مثل الارز وصدرو الفراخ ودى طريقه جميله جدا وكتير مفيده
1_ 3 حبييات بطاطس
2_ بصله
3_ 3بيض
4_ معلقه فلفل اسود
5_ معلقه ملح
6_ زيت زيتون
هنقطع البطاطس مكعبات ونسخن زيت القلى ونحمرها قليلا ونسبها حوالى 10 دقائق تبرد تحمر البصله فى معلقه زيت زيتون حتى الزبلان وترفع من على النار يخلط البصل البطاطس الفلفل الاسود الملح البيض ويتم خلط المكونات ويوضع معلقتين زيت زيتون على النار ويوضع الخليط ويحمر على كل جنب محتويات الوجبه 11جرام بروتين سعرات 368 كربيهدرات 42
سلطه الزبادى وصفه سهله جدا وتصلح كوجبه افطار وعشاء
2علبه زبادى خالى الدسم
1خيار
3معلاق خل
رشه ملح
رشه كمون
رشه فلفل اسمر
يبشر الخيار ويضاف البهارات والخل الى الزبادى ويضاف الخيار المبشور
سعرات 123 بروتين 7جرام دهون 6
بالتوووفيق لك يا كتش ..
وليا عوده مره ثآنيه ..
مشاء الله عليك ياديزل تسلم ايدك على الوصفات مشكور ياشيف المنتدى :wink2:
واصل وسجلني من المتابعين
ماقصررت ي كابتنن مجهود تشكر عليه
البيض من افضل الوجبات لابناء العضلات حيث يحتوى على البروتين ومهم جدا كوجبه افطار
5 بيضات مع شوفان بالبن
يفضل سلق البيض وياكل مسلوق
5 بياض يساوى 20جرام بروتين 275سعر حرارى الصفار الواحد يحتوى على 3جرام بروتين و22 سعر البيضه كمله 7جرام بروتين 77 سعر شوفان بالبن كوب لبن 250 ملى خالى الدسم 7 جرام بروتين وكوب شوفان يحتوى على 145سعر
الشوفان من الاشياء المفيد والمهمه جدا لاى شخص سوء لاعب كمال اجسام او لى شخص لايمارس الرياضه الشوفان من الوجبات المفيده للجسم وممكن تناول الشوفان فى بدايه اليوم كوجبه افطار او كوجبه قبل التمرين مصدر للطاقه
كوب شوفان
كوبين لبن
3 معلقه سكر
1 معلقه حبهان
يوضع الشوفان على النار ويحمص ثم يرفع من على النار نضع الحليب والسكر والحبهان على النار حتى الغليان ويحرك ثم يترك على نار هادئه لمده خمس دقائق يذاب 3 معلاق نشاء فى فى كوب ماء ويضاف الى الخليط مع التحريك المستمر حتى يصبح متماسك وبالهناء والشفاء ممكن اضافه جوز هند او مكسرات للتزينالسعرات 185البروتين 7 دهون مشبعه 3 هذه الوجبه تكفى 3 وجبات من الامكان تقسمها الافطار وقبل التمرين يفضل تجهيز الوجبات خصوصا لللاعب كمال الاجسام خصوصا لضيق الوقت
العصير العصير من الاشياء المفيده للجسم بما تحتوى على الفيتامنات وخصوصا العصائر سريعه الامتصاص
5 حبيات فراوله
كوب لبن خالى الدسم
معلقه ماء ورد
تغسل الفراوله جيد وتهرس وتصفى من البذور وتضرب مع اللبن وماء الورد فى الخلاط السعرات 133البروتين 7
مشروب طاقه تحتاج اثناء تمرينك فى الجيم الى شى يمدك بالطاقه حتى تستطيع تاديه افضل التمارين الرياضيه
لتر مانجو
كوبين لبن خالى الدسم
نصف شكولاته سنيكرز
يضرب الجميع فى الخلاط ويشرب قبل التمرين بنصف ساعه بمقدار كوب
يعطيك العافيه حبيبي على مجودك على الوضع
شباب اتمنى لو تركزو على وجبات التنشيف وشكرا
دى حاجه هديه منى للاعضاء دى وصفه بروتين وفى نفس الوقت للضخامه وملهاش حل ولو مجبتش نتيجه مع حد مش هدخل المنتدى تانى ومش همسك بار ولا دنبل ممكن تجهيز المقادير وتخزن فى برطمان عند الاستخدام
1_ كوبين شوفان
2_ 150 جرام كاجو
3_ زيت جوز الهند
4_ لبن خالى الدسم
5_ فراوله
6_ معلقه عسل ( اختيارى )
يطحن الشوفان فى مطحنه الخلاط حتى ينعم ثم يطحن الكاجو يضاف الكاجو الى الشوفان ويعبا فى برطمان لحين الاستخدام وعند الاستخدام يتم اضافه معلقتين من المواد المطونه الى كوب لبن وخمس حبات فراوله ومعلقه زيت جوز الهند ومعلقه عسل ويضرب فى الخلاط هذه الخلطه للضخامه وتحتوى على كم كبير من السعرات البروتين 150 جرام كاجو يحنوى على 18 جرام بروتين وكوب لبن خالى الدسم 250ملى يسوى 7 جرام بروتين غير باقى المواد اتمنى اكون افدت الجميع
التونه من الوجبات الغنيه بالبروتين حيث تحنوى على الاميغا 3 وعلى البروتين المفيد فى بناء العضلات لكل 100جرام تونه 300 سعر حرارى 100جرام ارز 346 سعر توكل التونه مع طبق من الارز المسلوق او المكرونه 100جرام مكرونه تحتوى على 370سعر حرارى وتفضل مسلوقه تصفى التونه من الزيت تماما وتغسل بالما وتوضع فى طبق ويضاف له زيت الزيتون ونصف لمونه هذ الوجبه تتوى على كم كبير من السعرات والبروتين بجانب الخضار المسلوق طبق منوع بسله فصوليا جزر ويسلق ويوكل من الوجبه
صــــدور الدجاج ..
يحتوي صدر الدجاج الواحد على ما يقارب الـ 25 جرام بروتين ،، بدون دهون أو كاربوهدرات .. و 110 سعر حراري تقريبـــآ
لكن مع البهارات يمكن تزيد عدد السعرات الحراريه ..~
وجبه الافطار للاعب كمال الاجسام من اهم الوجبات الاساسيه حيث تمد الجسم بالغذء الكافى لبناء العضله بعد استنفذت الغذء اثناء النوم
كوب من عصير البرتقال (3برتقالات) 150سعر حرارى
نصف رغيف خبز اسمر مع 2 معلقه فول سودانى 350سعر
5بيضات 3بياض و2 كملين 250سعر
مجموع الوجبه 750سعر حرارى 25 جرام بروتين
يعطيك العافية :] .. شكراً على مجهودك وان شاء الله متابع لموضوعك وكل ما هو جديد فيه .
انا احاول اركز على اكل الشوفان صباحاً والسلطه بعد الغداء حتى لو كنت شبعان xD .. وايضاً العسل الطبيعي الصباح وقبل التمرين وقبل النوم ما استغني عنها .
انصحك بعد الانتهاء من الوصفات ان تخبر المراقب يجمعها لك في الرد الاول علشان تكمل الاستفاده .
[QUOTE=FinalFantasy9;7435696]يعطيك العافية :] .. شكراً على مجهودك وان شاء الله متابع لموضوعك وكل ما هو جديد فيه .
انا احاول اركز على اكل الشوفان صباحاً والسلطه بعد الغداء حتى لو كنت شبعان xD .. وايضاً العسل الطبيعي الصباح وقبل التمرين وقبل النوم ما استغني عنها .
انصحك بعد الانتهاء من الوصفات ان تخبر المراقب يجمعها لك في الرد الاول علشان تكمل الاستفاده .
[/QUOTشكرا على ردك بس انا مش هكمل الموضوع وكفايه كده مش شايف اى تقدير اى حتى اى كلمه شكر متشكر جدا على مرورك
[QUOTE=ديزل ديزل;7435868]:33:اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة FinalFantasy9
وجبات جدا ممتازه شكرا لك ننتظر المزيد من الوجبات
كتابة المواضيع فن يحتاج لوقت وتجربه ومجهود علشان توصل للمستوى الي يبهر اي زائر .. وهدفك الاول لازم يكون اثراء الجميع بمعلومات جيده ومفيده يدعونلك ويشكرونك عليها حتى لو بقلوبهم :] ..اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ديزل ديزل
بحاول اذكرلك بعض السلبيات يمكن اساعدك على تلافيها في المستقبل ^^ ..
من سلبيات الموضوع التشتيت بكتابة مقدمة ووضع الوصفات بردود اخرى .. ومن السبيات ايضاً انه لا يوجد تنسيق في الردود كتوسيط الكتابة وصعوبة الفهم بسبب عدم ربط الجمل بشكل جيد وتوزيعها على سطور مختلفه .. ولا توجد صور وهذا امر يحبه الاعضاء والزوار ويسهل المتابعه ^^..
مثال :-
اقتباس:
التونه من الوجبات الغنيه بالبروتين حيث تحنوى على الاميغا 3 وعلى البروتين المفيد فى بناء العضلات لكل 100جرام تونه 300 سعر حرارى 100جرام ارز 346 سعر توكل التونه مع طبق من الارز المسلوق او المكرونه 100جرام مكرونه تحتوى على 370سعر حرارى وتفضل مسلوقه تصفى التونه من الزيت تماما وتغسل بالما وتوضع فى طبق ويضاف له زيت الزيتون ونصف لمونه هذ الوجبه تتوى على كم كبير من السعرات والبروتين بجانب الخضار المسلوق طبق منوع بسله فصوليا جزر ويسلق ويوكل من الوجبه
في هذه الفقرة هناك اكثر من خطأ املائي وقد تمت كتابته بسرعة بدون فواصل بين الجمل مما يجعل الفهم اصعب .. ولم يتم توزيع الكتابة على اكثر من سطر كما هو متعارف في المواضيع المميزة ..
وتقدر ببداية الفقرة تخلي صورة للتونه تشد المشاهد للمتابعه ..
وايضاً الوصفات متداخله وهناك صعوبة لتمييز الشرح من الوصفه .. فالافضل ان تجعلها على فقرات وتكون الاولى كمقدمه ثم تذكر وصفاتك والسعرات الحرارية بشكل اوضح ..
في غيرها من الامور بس تحتاج لممارسه لتصل لمستوى مميز في كتابة المواضيع .. وتذكر ان دعوة من يتابع الموضوع لك بالتوفيق اهم من الف رد شكر فارغ ^^ ..
بالتوفيق والى الامام :) .
وجـــبة ما قبل التمرين ..
250 جرام ششوفان + ملعقتين عسل ســدر + موزه + حليب قليل الدسسم ..
أضــــربهم ضـــربآ مـــــبرحــــآ في الخــــلـآط ،، وبالعافيه عليك ..
الوجبة غنية بالكربوهيدرات .. فيها نسبه لا بأس فيها من البروتين
مشروب الطاقه ويفضل قبل التمرين بنص ساعه خلطه مابين بروتين وكارب عالي وفيتامين
1- حليب 250 ملي خالي الدسم
2- 6 ملاعق شوفان
3- ملعقة عسل
4- (5) تمرات
5- قبضة يد لوز غير مملح
6- شوكلاته ويفضل ( أصبعين كت كات )
7- (2) بياض بيض غير مطبوخ
وتوضع في الخلاط ثم يشرب قبل التمرين