كم من الوقت للاضاءة six pack

السلام عليكم
ملف مرفق 356183

تكثر الاسالة في المنتدئ حول المدة المستقرقة لازالة الكرش والترهلات وضهور 6 بالك
اليوم سوف أجواب على هذا السؤال

اولا

لا استطيع القول لك مدة محدد لانها تختلف من شخص لاخر
هناك من يتمرن بصورة اكبر ومن يتبع حمية والبعض يستحدم بعض الحبوب او المنشطات
هذة الامور تزيد من سرعة حرق الدهون وتزيد من سرعة ضهور 6 بالك
لاكن هنالك ألية حسابية تستطيع من خلالها معرفة المدة التقريبية

الحساب

لحساب المدة التقريبية لضهور 6 بالك تحتاج التالي :
1- نسبة دهون الجسم %
2- نسبة الدهون التي تستطيع خسارتها في اسبوع
3- في اي نسية دهون تضهر 6 باك

ملف مرفق 356184

نسبة دهون الجسم :

تستطيع معرة نسبة الدهون عن طريق بعض الاجهزة تلقها في الصيدليات
او عن طريق هذا الموقع حيث تضع الوزن ومحيط الخصر ويضع لك نسبة الدهون

http://www.bmi-calculator.net/body-fat-calculator/

كم نسبة الدهون التي تستطيع خسارتها في اسبوع :
مع الحمية والرياضة يستطيع معضم

الاسخاص خسارة 0.5 -0.7 في الاسبوع وهذي الخسارة من نسبوة الدهون وليست من
وزن الجسم لانة من ممكن انتخسر عضل او سوائل والذي يهمنا هي نسبة الدهون
عن نفسي اخسر 1% في الاسبوع لاني اتبع حمية وامارس الرياضة بشكل يومي
واستخدم بعض المكملات لتساعد على حرق الدهون واكثر من الكريديو

في اي نسبة دهون تضهر 6 باك :

تختلف النسبة من شخص لاخر فهنالك من تضهر

لهم في 12% والبعض يصل الى 7% ولا تضهر, وهذا يعتمد على عضلات البطن
لديك اذا كنت تمرنها بصورة اكبر ستضهر بنسبة مرتفة من الدهون ك 12%
واذا لاتمرن البطن قد تصل الى 7% ولا يوجد شيء, ولاكن النسبة
العامة لضهور 6 بالك 8%

طريقة الحساب

(نسبة الدهون) ناقص (7 ) تقسيم (نسبة الدهون التي تستطيع خسارتها في اسبوع)
يساوي (عدد الاسابيع للوصول لل 6 بالك)
مثال
نسبة الدهون 18%
الخسارة الاسبوعية للدهون 0.6
18 ناقص 7= 11
11 تقسيم 0.6= 18.3 اسبوع
فكما ترون يحتاج هذا السخص 18 اسبوع للوصول لنسبة 8% و لضهور 6 بالك
اذا تمرن هذا السخص بشكل افضل يستطيع خسارة 1% دهون في الاسبوع ويستطيع
تقليل المدة الى 10 اسابيع

الخاتمة

في الحمية والتمرين الجيد تستطيع اختصار المسافة للجسم الذي لاطالمى حلمت فية
ولا تحاول الوصول لهذا الهدف عن طريق تجويع نفسك لانة يشكل خطر على صحتك
وبلعزيمة والاصرار تستطيع تحقيق المستحيل


المراجع

www.sixpackfactory.com

الموضوع حصري لمنتديات المنتدى قسم كمال الاجسام واللياقة البدنية
يمنع النقل

الف الف شكر،،،
الصراحة استفسار يدور في بالي ،،،
يعطيك العافية ،،،،

تسلم اخي Loismand علی المرور الجميل

٤٠ مشاهدة ومشاركة وحدة يناس تری الموضوع متعوب علية
يعني اشويت تشجع، عشان نكتب مرة ثانية

يعطيك العافيه اخوي

طيب اخوي كم مره تمرن البطن وكم عدد التمارين والتكرارات

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة saudiud

يعطيك العافيه اخوي

طيب اخوي كم مره تمرن البطن وكم عدد التمارين والتكرارات

---

بتلقی مواضيع كثيرة في المنتدی عن تمارين البطن مثلن موضوع الكبتن ابو راشة
http://www.montada.com/showthread.php?t=654134

اما عن نفسي امرن البطن ٣ ايام في الاسبوع في اليوم ٣ تمارين ٤ جلسات ٢٠ تكرار

أشكرك على موضوعك المميز .. نحن بحاجة إلى الاهتمام أكثر بالغذاء .. السبب الأول والاخير في ظهر عضلات البطن !

:wink2::: تحياتي :: :wink2:

ما شاء الله موضوع مرتب .. يعطيك العافيه

تسلم على المعلومات القيمة
على قولتهم السكس باك تسويها في المطبخ مو في الجيم
ننتظر جديدك

مبدع ياعسل بختصار حميه صح بطن صح هع ^ــ*

مع ان جسمي ناشف ومايخزن دهن بسهوله
عن نفسي لااهتم فيها
ليش اضيع وقتي واحرم نفسي من الاكل الدسم علشان شيء تحت الملابس و ماحد يشوفه

مشكور ياكابت ماننحرم منك
موضوع ترتووب

سلمت اناملك
والف شكر
وواصل ابداعكـ
تحياتي

ماشاء الله

طرح رائع ومفيد

بارك الله فيك يابطل

ننتظر جديدك

يعطيك العافية ي وحش ,,

تسلمون ع المرور الجميل ، تشجعت اني اكتب موضوع ثاني

يعطيك العافيه
جهد واضح ومميز
كل الشكر لك
ننتظر جديدك

تحيتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شقاوي غير

يعطيك العافيه
جهد واضح ومميز
كل الشكر لك
ننتظر جديدك

تحيتي

---

رضاكم هو هدفنا :)