عرض للطباعة
سلام عليكم
زي منتم عارفين .. فكل موضوع مكتوب تاريخ الموضوع فالأعلى والوقت وكل رد أيضاً يوضح تاريخ الرد كاملاً مع الوقت
خلونا نخلي هذي الصفحة مخصصة في التمارين الأساسية زي : الديد ليفت والسكوات والبنش بريس .. والي حاب يزيد البوش اب والبول اب والديبز أحسن وأحسن
بحيث بهذي الصفحة ومن خلال التاريخ والوقت تشوف مع الأيام تقدمك بالأوزان وبنفس الوقت نشجع بعض :biggthump .. ابدأ أنا :wink2:
1- سكوات 50 كيلو 8 عدات
2- ديدليفت 50 كيلو 2 عدة
3- بنش بريس 30 كيلو 4 عدات
سكوات 80 6 عدات آخر مرة لعبته عالبار مال الجهاز مش الحر
الديدلفت 60 6 عدات
البنش بريس 40 3 عدات
سكوات حر 100 كيلو 8 عدات بدون مساعدة
ديدلفت 90 كيلو 10 عدات
بنش بريس 60 كيلو 8 عدات
ماشاءا لله عليكم وحوش..
تكلموا عن زيادة رفع الوزن .. كيف زدتوا الوزن وكذا ؟ تمشون على تكنيك معين ؟
انا مشيت ع نظامين
بس بالنسبه للارجل بدون شي الحمدالله عضلة الرجل من افضل العضلات لدي ما شاء الله
بالنسبه للظهر والصدر احيانا العب اسبوع تركيز واسبوع بأوزان
اما الطريقه الثانيه اشوف كم آخر وزن اشله ازيد فوقه 10 او 15 مع مساعده ومحاولة التركيز بعد اسبوع اشوف زياده 5 كيلو ع الوزن السابق
أنا دائما العب آخر جلسة بوزن اقدر اسوي فيه 8 تكرار بدون مساعدة يعني يدوب اوصل للعدة الثامنه والقى العضله خلاص منتهيه الفكرة هنا إني ما ابالغ بالأوزان واخلي واحد يجي يساعد واكون اضحك ع نفسي وإذا حبيت اكسر وزن ازود بس 5 كيلو فتكون الزيادة تدريجية وبمرور الأيام والشهور وصلت للأوزان اللي وصلتها
مشكلة البعض يضحك ع نفسه تلقاه يشيل 40 كيلو في الصدر بمساعدة وتلقى اللي يساعده قاعد يشيل أكثر الوزن عنه يعني الرجال لحاله يمكن 20 يدوب يسويها لحاله فهذا يضيع وقته وجهده ويعرض نفسه لخطر الإصابات وعدم الإستفادة من التمرين
الف شكر لمتعطش ع الموضوع حبيت اعلق على سالفة المساعدة لكن راح ابدا باوزاني
السكوات الحر وصلت 100 كيلو , ع السميث مشين وصلت 120 تقريبا مع مساعدة خفيفة
الديد ليفت 120 كيلو عدتين او 3 , 100 كيلو 8 عدات
البنش بريس (80 كيلو مع وزن البار ) واحيانن 90 مع مساعدة
بالنسبة لموضوع المساعدة
انا مع المساعدة دائما وخصوصا تمارين الصدر وضد الي يقول انك تغش نفسك
افضل شي للمساعدة انك تكون تكمل عدتين والي معك يكون ع الاقل بس يوزن لك يعني الاغلب لحالك
لكن حتى لو بدا معك اذا كان لصالح كسر وزن ووزن كبير بالعكس المساعدة بيعطيك ثقة اكثر وراح تلقى نفسك مع الوقت تشيل الوزن لحالك بشكل اسرع
وهذي تجربتي انا
ومهما كان الي يساعدك ييساعد بشكل قوي فالاغلب ع المتمرررررن دائما وابدا لانه هو خاش بوضعية التمرين بينما الي يساعد غير
على سبيل المثال
حط البار 90 كيلو وروح بمكان المساعد وحاول تحرك الوزن لحالك وكانك تساعد احد , صعب جدا تزحزه .
يعني اشوفها شغله جيده ومفيده بالجلسات الختامية , مع كسر للروتين ببعض الاسابيع تكون تكرار اكثر من اوزان
ودائما المجموعات تشوفهم يتطورون اسرع بحكم انهم يساعدون بعض
موقف حصلي قبل فترة
ماقدرت اشيل وزن , قام المدرب قال انا بساعدك يالله روح ,, ووقف المدرب بس وقف وراي والله بدون مساعدة , لكني تميت التمرين كامل لحالي . يعني ع القليلة يعطيك ثقة وامان وتقدر تركز بتمرينك
كلامه صحيح بس حبيت اضيف ان الشخص اللي يساعدك لازم يكون فاهم كيف يساعدك يعني ما يشيل الا القدر البسيط اللي يخليك متحرك بالوزن ما توقف وفي نفس الوقت ما يشل الوزن عنكاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
ثانياً انتبه من اللي يساعدك لا يخلي الوزن يطيح عليك. مثال
انا كنت العب ال skull crusher تمرين التراي اللي تمسك البار وانت منسدح وتنزل به على جبهتك
كنت العب بالعشرين اول مره واللي يساعدني مشغول يسولف مع واحد جنبي وترك البار ينزل علي للاخر وتسبب لي بالام في المرفق والتهاب في الاوتار لي سنه ونص اعاني منها والحمدلله على ما قضى وقدر
ياليت كل واحد يحسب الاوزان زي كذا
الاثقال اليمين + الاثقال اليسار + وزن البار
علشان مانلخبط
البار اما يجي 15 او 20 كيلو
انا عن نفسي
80 كيلو ديدليفت
السكوات 60 كيلو
البنش بريس 70 كيلو
البار وزنه 20 كيلو
ماشاء الله عليك أوحش الوحوش حتى الآن بردان الله يحفظه :Dاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
ممكن تكلمنا باي وزن بديت التمارين الثلاث ذولي ؟ وأهم سؤال كيف صعدت لـ أوزانك الحالية ماشاء الله ؟ تتبع تكنيك معين ؟
انا عني للأسف أروح صالة بدون مدرب .. يعني مافيش partner
90 الديد ليفت
سكووات .. ما اللعبه
اما الاخـــير ما عرفت وش هو -_-
موضوع جدا جميل اهنيك على الفكره ..
لكن كيف طريقة احتسابكم للأوزان عشان اشارك مثلا البنش بريس عندك 30 كيلو والأخ S.alkalbani كاتب 40 كيلو 3 عدات !
طريقة احتسابي للاوزان هي مجموع الأوزان + وزن البار 20 كيلو .. يعني لو بحسبتي يصير انت تشيل 5 كيلو على اليمين و5 كيلو على الشمال ووزن البار 20 كيلو = 30 كيلو والوزن هذا خفيف لك وللاخ alkalbani بالنسبه لصورت جسمه ماشاء الله
بانتظاركم
البنش بريس = تمرين الصدر بار مستوي
السكوات العبه على الجهاز .. ماشين ... = 360 باوند . .. من 8 الى 12 تكرار .. على حسب المزاج ههههه ... الديد ليفت ما العبه
الديد ليفت =١١٠ (٨ تكرارات )
السكوات = ١١٠ (١٠ تكرارات)
البنش بريس =٨٠كيلو (٥ تكرارات) بدون وزن البار
اول تمرينين ما عاد شليت فيهم زي اول نظرا لمشاكل صحيه وصرت مركز في ادائهم اكثر من كم ارفع فيهم
اما الصدر ف ماشي فيه بدون توقف باذن الله والله يرزقنا شكر نعمته ويشافينا
والاخـــير من 30 لـ 60 كيلو جرام ..> على حسب المزاجاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.dark.gym
ماشاء الله عليك اوحش واحد لحد الحين انت .. :Dاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الناعسي
وماتشوف شر وعلى قولتك اهم شي التركيز وتأدية التمرين بفورمة ممتازة
الا وش طريقتك في زيادة الوزن يالناعسي ؟ كل اسبوع 5 كيلو ؟
اليوم لعبت هاك سكوات 70 كيلو
سكوات عادي 60 كيلو (ماكسرت الوزن)
لعبت ديدليفت 50 كيلو على السميث ماشين لاول مرة وصراحة كان ممتاز جدا ماتوقعته كذا على كثر السب الي احصله بالنت على جهاز السميث ماشين
وانه كانك ماتسوي شي وكلام كثير .. على العكس حسيت بالمجهود وكان ممتع .. بس التركيز كان بشكل كلي على عضلات الظهر مو الأرجل
استمروا بالتركيز على هالتمارين لانها الاساس !
deadlift = 180kg X 4
bench press 150kg X 5
Squat 120kg X 8
bones leg press machine 350kg X8
حبه حبه كل اسبوعين احاول كسر الوزن والحمدللهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متعطش
ماشاء الله عليكاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Nas Fitness
وحش الله لايضرك
بس انت طبيعي ولا استخدمت هرمونات
وكم وزنك وطولك
سكوات 170 كيلو 7 عداتبينش برس 105 كيلو 7 عداتديد ليفت 185 كيلو 7 عداتالوزن 74 كيلوالطول 168 سانتيطبيعي بدون هرموناتهدفي اعدي 200 كيلو في كل تمارين الأساس
ياشباب .. الحين انتم كيلو ولا باوند ؟؟
ترا يختلف جداً
لان الكيلو = 2.25 باوند
السكوات 80 كيلو
الديد ليفت 70 كيلو
البينش 50 كيلو
وجاري زيادة الوزن....:)
الطول 179 الوزن 83
ديد لفيت اخر مره 140 كيلواجمالي 4 عدات
ملف مرفق 356477
البنش بريس 30 كيلو كل جانب 8 عدات
السكوات 80 اجمالي 10 عدات
الطول164
الوزن64
بنش برس 35 باوند زايد 10 كيلو البار =45 كيلو مع مساعده خفيفه 7عدات
ديدلفت 25 كيلو زايد البار 10 كيلو
السكوات 55كيلو مجموع قتلني السكوات صعب جدا
كنت مهمله بس بعد هالموضوع صار اساسي اشكركم
السلام عليكم انا توني الاسبوع السادس او الخامس
السكواد علي جهاز السميث 60 كيلو الحين نزلت الوزن ل30 كيلو ماكسموم لان الموخرة كبرت حيل ):
الديد ليفت اخاف اشيل اوزان ثقيله فيه لاني مبتدئ وماني ضابط التكنيك عدل بس ذاك اليوم كان خويي يتمرن وشال 55 كيلو
الا جاء بينزل الوزن لي قلت له خلني اجرب وشلت ال55 كيلو الحمدلله بس عرقت من قلب ههههههه
البنش برس هو العقدة اقدر اروح وزن ثقيل لكن الرست اليمين فيه الم ما اقدر اشيل عليه لان اول اسبوع شلت الوزن غلط وعورني وللحين الالم موجود
المهم الوزن الي شلته 45 كيلو
يعني سكواد 60 كيلو
ديد ليفت 55 كيلو
صدر 45 كيلو
بس الحين نزلت الاوزان شوي مفاصلي عورتني ههههههه
وزني ٦٢ وطولي ١٧٠ نسبة الفات اظن ١٧ بالميه والظاهر زادت لاني فاتح بالاكل