صورت لكم صور لي وابي رأيكم وابي راي اناس مختصين يفيدوني ضروري رجاء

السلام عليكم جميع الحمدلله اخيرا قدرت اشترك معاكم والله فرحان مره .. ابي طلب , منكم جميع ابي تساعدوني

انا عمري 21 سنة لي سنة و3 شهور العب كمال اجسام الحالي بدون مدرب ولا غيره اتمرن بشكل يومي مستحيل اترك هالشي . لاني تعودت عليه
مابي اول عليكم بالكلام طولي 173 وووزني كان 70 والان زاد لـ 75 ويزيد وينقص ولله الحمد والمنة ماعمري اخذت مكمل غذائي . او اي شي اكلي بشكل يومي بيض مسلوق مع تونه او فول واكل سمك وتمر وكل شي فيه بروتين باليوم اكل 17 بيضه سلق بدون صفار وكل يوم لي سنة و3 شهور اذكر اني تركت الرياضه يوم واحد اجري لـ 8 الى 12 كيلو يوميأ. هل اغير برايكم هالشي ولا ابقى , ابيكم تنصحوني ابقاء كذا ولا انقص ولا ازيد وعندي سؤال ربي يخليكم لما يزيد وزني ماحس انه يتغير شكلي يعني مايطلع ششحم هل الي يزيد عضل .لاتنسسى ذكر الله

http://im34.gulfup.com/mmfc7.jpg

جسمك أراه رائع الصراحة وخصوصاً انه بدون مكملات
والجيد في الموضوع انك لم تحتاج للمكمل وتتبع نظام غذائي مليء بالبروتين
يغنيك يغنيك عنه وهذا يدل على انتظامك وحبك للعبة

عالعموم الصورة لاتبين الا ذراعك .. والذي اراه رااائع
لو كانت صورة أخرى توضح جسمك بالكامل لكان أفضل


اهتم بالـــ :
- التغدية
- النوم لايقل عن 8 ساعات
- التمرين الصحيح وبتركيز عالي وعدم اهلاك العضلة



بالتوفيق يا وحش
استمر ..

ياعسل جسمك مو واضح الباي واضح فقط

ما شاء الله وحش .. بس يا ريت تحط صوره واضحه

http://im31.gulfup.com/mp5zI.jpg

http://im31.gulfup.com/0fdzI.jpg البطن

http://im31.gulfup.com/HIJTM.jpg صورة لظظهر

http://im31.gulfup.com/wZGcI.jpg صورة لللبدي كامل



معليــش الصور مو واضحه احس انها مصغره حجمي لان الجوال تصويره ماش مش كويس ان شاء الله بشري كاميرا شان يبين جسسمي واضح واكبر مو مثل الصور هذي

ماشاء الله جسمك تمام يابطل استمر
تقدر تضيف بروتين فقط عندك البرو كمبلكس ممتاز وصعد عضل صافي اكتر
بتوفيق لك

تسسسلموون تسلم اخوي 2006
انا خايف من البروتين . من الي اسمع عنه والله .. بس بشوف عن الي تقول عليه

والصصور على فكره احسها مصصغره حجمي ماعرف ليش يمكن لان التصوير بجوال قديم شوي خخخخخ

ماشاء الله تبار الله

الله يوفقك ويحفظك يالغالي

بسالك يالغالي تمارين البطن كم مرة تسويها في الاسبوع وكم التكرارات لاهنت

بالتوفيق يارب

تسسسسلم طيبة حيآك الله هذا الرابط شوفه يالغالي انا مشيت عليه 3 شهور
http://www.youtube.com/watch?v=LVRqRbHall4

ماشاء الله تبارك الرحمن

استمر يابطل وان شاء الله توصل للي تتمنى

دمت بود

تتسسلم وحيااااااااااااااك

انا لي نفس المده وجسمي ماوصل نص جسمك ومحتبع نظام غذائي الحمدلله على كل حال

يستااهل الحمد سبحانه اخوي 111 مع الصبر والاصرار والمواصله مافيه شي مسستحيل وان شاء الله ربي بيوفقك يارب وتصير افضضل مني :wink2::)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة psdk111

انا لي نفس المده وجسمي ماوصل نص جسمك ومحتبع نظام غذائي الحمدلله على كل حال

---

الحمدلله على كل حال .. الجينات تختلف من شخص لشخص +طريقة التمرين + التغذيه +الراحه ...

وعليكم السلام

شوف أخوي أنت ماشاء الله عليك جسمك ممتاز وناشف ، لو حبيت انه جسمك الان يتغير لازم تصدمه بشيئ جديد مثل
جرب تستخدم انظمة اللعب دروب سيت و السوبر سيت ، جرب تلعب يوم تمرين و يوم راحة ( لمدة شهرين فقط ) ، جرب تدخل تمارين جديدة .

ولو حبيت أني اضبط لك جدول جديد ، بس تعطيني جدولك السابق مرتب فيه ايام التمارين + ايام الراحة
ومافي مانع انك تستخدم على الاقل واي بروتين بعد التمرين مع Bcaa احماض امينية اساسية لانه مهما أكلت واعتمدت على اكلك
صعب انك توفر هذه الاحماض بحسب احتياجك لها كلاعب كمال اجسام فلازم تاخذ مكمل غذائي .

وبالتوفيق عزيزي .. أي سؤال حنا بالخدمة .

ماشاء الله عليك جسم متعوب عليه اشوف بس الصدر يبي لك تضبطه والله يحميك

تسسلمون اليآمي صح يبي لي اكثر صخامه في الصدر .. لكن الصوره تبين اصصغر هينا ماعرف ليش يعني حجمي بطبيعي اكبر من كذا

بويكا حياك ربي وتسسلم . وكلامك صح ان جسمي ناشف .. انا قلت رايكم هل اضخم ولا ابقى كذا بما ان عندكم خبره ماشاء الله وابشر بقلك انا اتمرن من السبت لـ الاربعاء واريح خميس وجمعة ومرات طول الاسبووع اتمرن بشكل يومي ماقطع لاني تعودت وابي رايكم هل تنصحووني اريح عن الجري لاني اجري بشكل يومي ومرات توصل لـ 12 كيلو ومرات لـ 16 كيلو متواصل بس الفتره الاخيهر صرت اقلل هروله لـ 4 كيلوا متواصل وانتضر جدوووولك الي بتقول عليه دمتم بخير

ماشاء الله تبارك الله
ممتاز جدا مقارنه بسنه وثلاث شهور بدون مكملات
ايش تمارينك للباي وطريقتك فيها
وادخل واي بروتين وأحماض كتجربه لك عشان تتطمن نفسك انه مافيها اي مشاكل ان شاء الله وبتلاحظ فرق في الاستشفاء والحجم جسمك متقبل الحديد استمر يا بطل

روعة ما شاء الله

بوجهة نظري .. عندك الكتف يبغالك تمارين تكوير .

والصدر كمان يبغاله ضخامه زيادة .. وعندك البطن رااااائع .. والظهر ممتاز نوعاما ,

الرست والباي حلوين مرررة .. ما شاء الله تبارك الله .

الله يسعدك ويوفقك ويحفظك من العين .

ما شاء الله جسلمك روعه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كلي بدر

بويكا حياك ربي وتسسلم . وكلامك صح ان جسمي ناشف .. انا قلت رايكم هل اضخم ولا ابقى كذا بما ان عندكم خبره ماشاء الله وابشر بقلك انا اتمرن من السبت لـ الاربعاء واريح خميس وجمعة ومرات طول الاسبووع اتمرن بشكل يومي ماقطع لاني تعودت وابي رايكم هل تنصحووني اريح عن الجري لاني اجري بشكل يومي ومرات توصل لـ 12 كيلو ومرات لـ 16 كيلو متواصل بس الفتره الاخيهر صرت اقلل هروله لـ 4 كيلوا متواصل وانتضر جدوووولك الي بتقول عليه دمتم بخير

---

جرب تلعــب يوم تمرين و يوم راحة ، يوم الراحة جداا مهم لبناء العضل بشكل سليم ، اما التمرين بشكل مستمر خمس ايام متتالية راح يحصل معك إرهاق للعضل وصعب انك تضخم ، جرب هذا الجدول :

- صدر + باي + بطن سويدي
- راحة
- ظهر + تراي + سواعد
- راحة
- أكتاف + ترابس + بطن سويدي
- كارديو 30 دقيقة + أرجل
- راحة

ألعب على هذا الجدول شهرين ، زود الكارب شوي وحافظ على أحتياجك اليومي من البروتين ، وخذ بعد التمرين سكوب واي بروتين
وقبل التمرين حبتين bcaa وبعد التمرين مباشرة كذلك ، وأنا متأكد راح تحصل على ضخامة جيدة ويتفاعل جسمك معاك .

بالنسبة للجري 12 و 16 كيلو يوميا ، انا اشوفه حرق للعضل وصعب انك تضخم بهذه الطريقة ، فيكفي مرة بالاسبوع 30 دقيقة كارديو
وانت بالاساس جسمك ناشف مايحتاج كل هذ الجهد بحرق الدهون ، فركز على التضخيم أكثر .

مشششششششششششششكور بمشي على الطريقة وبرد لك خبر بصصور بعد شهر

وحش استمر يا بطل