كمال الاجسام للسيدات

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : انثى

الطول :173 متر
الوزن : 70 كيلوجرام

نسبة الدهون : 23,4

و الاستفسار كالتالي :
مساء الخير اتمنى احد يساعدني

انا امشي على دايت وابي وزني ينزل وللعلم انا امارس الكارديو نص ساعه وعندي اوزان خفيفه وامشي ساعه باليوم لكن ما احس في تغيير ملحوظ في جسمي وحابه اني امارس رياضه كمال الاجسام لكن ما ابي تكون لي عضلات كبيره وضخمه لا بس حابه يكون جسمي مرسوم ومقسم ومشدود بشكل مقبول وناعم

ياريت احد مختص بهالمجال يساعدني بالتفصيل عن التمارين المطلوبه وكم عده وكم جلسه وهل التمارين بيوم واحد او كل تمرين بيوم لحاله / وجدول بسعرات حراريه / وكم سعره حراريه احتاجها باليوم لاني امشي على دايت 900 سعره حراريه واخاف مع التمارين احرق دهون وعضل سوا
وياريت اخذ فكره عن المكملات المطلوبه لي خلال هالتمارين

وللعلم انا تماريني بالبيت لان ما عندي وقت للنوادي الرياضيه بحكم وظيفتي

معقووووووووووله 32 مشاهده وولا رد واحد :ponder:

معقووووووووووله 32 مشاهده وولا رد واحد :ponder:

يا ريت احد يفيدني :02:

900 سعره حراريه قليل على مجهودك وطولك ووزنك .. للمعلوميه الجسم يتعود على عدد السعرات الحراريه القليل ويتمسك بالدهون عشان كذا دايم ننقص السعرات بالتدريج ونزيد بلتدريج.. انا ماحب نظام حساب السعرات احب التزم بنوع اكل خالي الدهون وقليل السكر افضل . وايضا الاعتماد على البروتين في جميع الوجبات بيض اجبان حليب خالي الدسم . تونه اسماك صدور الدجاج.. واضافه الكارب المعقد في وجبات الغدى والافطار. شوفان خبز البر. وغيرها من الكارب الجيد.. العشاء افضل شي بروتين وخضار مثل سلطه تونه.
الاوزان الخفيفه الي عندك تكفيك لصقل العضلات وشد الجسم. ابحثي باليوتيوب على تمارين الاوزان للسيدات وتكون العاده تكرار كثير واوزان خفيفه لجميع عضلات الجسم و٣ ايام بالاسبوع للعب بالاوزان تكفي.
يعني يوم كارديو ومشي ويوم تمرين عضلات بالاوزان ... استمري على هالبرنامج وبتشوفي نتائج تسرك... بالتوفيق

لاتنسي الاهتمام بالفيتامينات والحديد... بالتوفيق

يعطيك العافيه stro ما قصرت وانتظر اراء البقيه :o

بالنسبه لكمال الاجسام للسيدات بتختلف فى المجتمع العربى عن المجتمع الغربى باختصار ممارسه السيدات فى المجتمع العربى بتكون من اجل المحافظه على الصحه والقوام عكس المجتمع الغربى شى لا يذكر قبل ما تبتدى فى اى ممارسه كمال الاجسام بركز على كذا نقطه وهى الهدف من اللعبه البرنامج الغذائى الوزن السن وابتدى امسك نقطه نقطه واحللها نيجى لو نقطه وهى الهدف من اللعبه لزم اكون عارف اى هدفى زياده وزن او تخسيس او لياقه كل حاجه من دول بتختلف من تمارين وتغذيه زى زياده الوزن بزود السعرات الحراريه وبتكون نسبه الكربيهدرات عاليه م اجل الزياد ولو تخسيس بتقل نسبه السعرارت وبتقلل الكربيهدرات والسكريات والحلويات والمياه الغازيه وبيكون التمارين عباره عن كارديو زى نط الحبل والمشايه والجرى بجانب تمرين الدنبل والبار ولو لياقه بنظبط البرنامج الغذلئى على قدر الامكان بيدخل السويدى وتمارين الضغط والعقله والتمارين الهوائيه بجانب تمارين الجيم باوزان خفيفه وتكرار اعلى للحصول على قوه فى العضله

يعطيك العافيه انتظر البقيه

الاخت ام باسل

ماهو نظام الدايت بالضبط

اخ حمد نظامي في الدايت نظام السعرات الحراريه

الله يعطيك العافيه ياريت تساعدني بالتفصيل

للرررررررررررررررفع

ان شاء الله نفيدك

شوفي يام باسل .. جسمك على وزنك ذا يحتاج 1311 سعره حراريه لـ يثبت وزنك !
انا من رايي تنقصين لـ 800 سعره حراريه .. وتستعملين الكارديو اقل شي 30 دقيقه مشي ..
واذا على التمارين الاخوان ابخص وافهم مني ان شاء الله يفيدونك .. علما ان وزنك المثالي هو 67 ، مابقى شي عليه "

موفقه

يعطيك العافيه اخ
sioorx

للررررررفع :أفكر:

انتظر البقيه

بليييييييز احد يفيدني اكثر

http://aarabladies.com/t68814.html

او روحي على نادي وشوفي مدربه قوليلها ما اقدر اسجل لان الشغل والخ .. بتدفعيلها اظن مبلغ معين بتسويلك جدول غذائي وجدول تمرين ... بس صدقيني شو ما سويتي من نظام غذائي او الخ , رح تكتشفي انه اهممممممم اهم اهم شي هو المشي , امشي بخطوات واسعه , او امشي مشي سريع او هرولي بس لا تركضي بسرعه يمكن ياثر على القلب . والبقيه ما بقصرو انا ما عندي خبره