عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 35 , الجنس : انثى
الطول :150 متر
الوزن : 59 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
اريد جسم متناسق ومشدود من غير ماأخسر وزني ﻷني صراحه تعبت من التخبيص وحدي دايم رياضه وتمارين والنتايج ولا
واحد بالمئه بس يوم دخلت هذا المنتدى عرفت اني بوادي والرياضه ووأساسياتها وقوانينها في وادي ثاني
ارجوكم مساعدتي ببرنامج رياضي تعبت والله من الترهل خاصه بأفخاذي الداخليه وأردافي وبطني
ولكم مني جزيل الشكر
الله يوفقه في الدنيا واﻵخره ويرضى عليه اللي يساعدني
اهلين اختي
طبعا وزنك مو مثالي الا وزنك زايد لا المثالي يصير 48 والطبيعي 50 وانتي زايده 9 كيلو
طيب اذكري للشباب جدولك الغذائي والتمارين اللي تقدرين تسوينها او لو مسجله بنادي وكذا
وان شا ءا لله يجي من يفيدك اكثر
موفقه
انا ابغى وزني كذا مايتغير بس ابغى اشده
طبعا مالي جدل غذائي واتمارين محدده انا دخلت هوانعشان ترشدوني كييف اشد جسمي
مدري ايش فيه الكيبورد يقلب الحروف لكن انا دخلت هنا عشان احد ياخذ بإيدي انا قلت وزني مثالي قصدي في نظري انه مثالي صراحه مبغى انحف اكثر من كذا بس ابغى اشد الترهلات اللي عندي في البطن واﻷفخاذ الداخليه واﻷرداف مترهله ومتدليهمالي جدول غذائي ولاعندي تمارين محدده صراحه إلا تخبيص من النت يعني جاهله بالتمارين وبالعضلات واتجاهاتها وكيف انها تنشد والمده اللازمه للشد كل ذا ماأعرفه انا في وادي والرياضه الصحيحه في وادي
اختي احنا الشباب بس يكون في ترهلات بنضخم و نتشمس
و اعتقد نفس الحاله ممكن تلعبي تمارين للافخاذ و سباحه و في كريمات لو استخدمتيها ممكن تفيدك
و بخصوص المعده في دهون عليها ولا بس ترهلات ?
كيف اعرف ان على المعده دهون
هي متهدله فما أدري كله دهون او ترهل
اعتقد ان اﻹثنين موجوده عندي
اختي ماتحتاجين غير المشي واذا جسمك كان سمين ونحفتي وصارت الترهلات يعني محتاجه شفط ماراح تطول اكثر من سبوع روحي اقرب عياده يشفطون الترهلات لانه اذا كان جسم الشخص سمين وبعد مانحف الترهلات ماتروح الى بشفط وشكراا
تمارين الكارديو كفيله بشد جسمك كامل
ادخلي اليوتيوب واختاري كل يوم مقطع أو مقطعين بمده اجماليه 45 دقيقه الى ساعه
امتنعي عن الوجبات السريعه والأكل المشبع بالدهون ونظمي وجباتك والعشا يكون خفيف بدري قبل النوم بـ 3 ساعات على الأقل
اختاري وقت مناسب وخصصيه للرياضه والكارديو والأفضل يكون قبل الليل يا بالصباح يا العصر
الماء البارد في الاستحمام يساعد في شد الجسم وكلها مسأله وقت ان شاء الله وتشوفين اللي يسرك
طيب يعني مره ماأقدر أشد بطني إذا كان فيه دهون
احس الوا حد يصير ذبلان من غير دهون
ماقصرو الاخوان عطوك بعض النصائح. لشد الجسم افضل شي السباحه . اذا مافيه امكانيه اوربت تراك المنزلي اسالي عنه في محلات بيع الاجهزه الرياضيه.. اضمن لك لو استمريتي عليه بانتظام يتغير جسمك بس هو يبي له لياقه عاليه وانتظام يومي.. اخر شي المشي... ولا تنسي تناول مالتي فايتمن من الصيدليه.. واكل الخضار والفواكه... وركزي على حليب خالي الدسم والزبادي. وجبنه قريش..بالتوفيق
نقطه اخيره.. بالنسبه للدهون صحيح كلامك الدهون مصدر اساسي للطاقه. اعتمدي زيت الزيتون والمكسرات من غير ملح للدهون المفيده...بالتوفيق
السلام عليكم اختي انا مثلك وعمرنا متقارب وعندي نفس مشكلتك وزني كان 120 وحاليا 68 وعندي مشكله في البطن والارداف ودخلت المنتدى على اساس يفيدونياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أمل غير
انا حاليا اتبع نظام غذائي بيعتمد ع البروتين والخضار ومره واحده فاكهة والعشا كوب حليب او زبادي النشويات لازم مرتين بالكتير وتكون في فترة النهار
الرياضة فيه عندك slim in 6وفيه p90x الاتنين ممتازين لشد الجسم اذا تريدي ممكن ابعتلك نظامي
وربنا ييسر لنا جميعا
جزاك الله خير حبيبتي المستغفره
ايوه ارسلي نظامك لي مع التمارين
مشكور استرو ماقصرت
أختي المستغفره وينك
وينك اختي المستغفره