عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :168 متر
الوزن : 65 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
انا يا اخوان عملت رجيم ورياضه فنزلت من 110 الى 65 الحمدلله
باقي مشكله الدهون في منطقة الصدر بشكل محرج
سمعت طرق كثيرة منها كيس الملاكمه و تمرين الضغط و الدمبلز خفيف
اتمنى تساعدوني في الطريقه لأني راح ابدأ في برنامج انسنتي المشهور وابغا اركز على منطقة الصدر
استفسار اخر هل يمكنني استخدام الليبو6 علما ان عمري 17 سنه وماهي الجرعه
وشكرا لكم
:)
افضل شي لشد الترهلات السباحه كل كم اسبوع بتلاحظ فرق ان شاء الله وهي اسهل من التمارين اللي تصيبك بالملل بالاضافه انها راح تشد جسمك كامل
صادق اخوي السباحه ماعليه كلاماقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة heme
بس المشكله مافيه اماكن اقدر امارس فيها
شكرا لمرورك
بوش اب مفيد جدا لوضعك
سواء واسع او ضيق لابد تمارسها 5 ايام في الاسبوع وبتشوف نتيجة زينة ان شاء الله
حوارق الدهون ليست مناسبة لعمرك
واصل تمارين كارديو و اهتم بالنظام الغذائي
أخي أستسمح عن السؤال فأنا الأن مثل ما كنت 110 كيلو بس أنا طويل عنك شئ ما 181
كم هي المدة التي ستغرقت في الوصول الى 65 كيلو و كم كنت تتمرن في الأسبوع
العب تمارين الصدر 3 جلسات والتكرار 20 لاتركزعلى الوزن اهم شيئ التكرار
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الغوريللا
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rayen.jlali
ان شاء الله راح استمر عليه ويارب اطلع بنتيجهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة saudiud
شكرا لمروركم
تقريبا مع التخبيصات وكذا سنتين ومرت كأنها يوميناقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة XMoroccan
استعملت رجيم السعرات بحيث اكل عدد محدد من السعرات ابدأ بـ 1200 سعره في اليوم وكل اسبوعين انقص الين وصلت 800 سعره في اليوم
الرياضه 5-6 مرات في الاسبوع مشي وهروله ساعه يوميا
+1اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة saudiud
..........................
اعطيك معلومة يمكن تكون غريبة:
لا تعمل اي تمرين للصدر! لا ضغط ولا اي تمرين بالاثقال للصدر.
ليش؟
اولا علميا، ما بتقدر تخسر دهون من منطقة مححدة. ابدا!
ثانيا لما يكون عندك دهون في الصدر مثلا اذا بتعمل تمارين لعضلة الصدر، العضلة رح تكبر وتدفع الدهون اللي فوقها، وشكل المنطقة رح يكون اسوأ.
بشكل مبسط الانسان عنده عظم، فوقه عضل، وفوق العضل طبقة الدهن...
نصيحتي تكمل باللي كنت تعمله، الركض مع المشي وتنوع شوي بالتمارين...بوكسينج..اي تمرين بيستخدم جسمك بالكامل...كرة قدم..اذا مشترك في نادي، في جهاز اسمه rowing machine...برضو ممتاز اذا موجود في النادي.
بس بدون تجويع وتتأكد انك بتاخذ بروتين كفاية - دجاج..لحم..سمك..- لو وزنك وصل لل 60-57 كيلو، رح تشوف تغيير كبير بشكل الصدر.
شكرا لمروركاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mshaf3i
يسلم بؤك ياخي انا افكر زي كذا واخيرا لقيت واحد يقول كلامياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Nightly
المشكله اللحين وزني ثبت مرة ماعاد ينزل مع اني مستمر على الرياضه لكن ثابت
يعني يزيد وينقص بين 63 و66
الجهاز رائع وان شاء الله عما قريب اشوف لي نادي
شكرا لأضافتك ونصائحك :)
اخوي تكرار 20 بوزن ثابت مارح تكبر العضله
السلام عليكم تريد تمرين يفيد حالتك بدون زيادة ولا نقصان و بلا فلسفة ... غطس + اوفر + بنش سفلي او هامر هده هي تمارين اسفل الصدر و اسئل المدرب عندك في النادي
على فكرة ما ينفع تمرن عضلة واحدة حديد دون بقية الجسم + السر في الاكل + كمل على تمارين الكارديو ..
تقبل مروري
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مقآدير
مرحبا اخوي شحالك ؟
كم وصل وزنك الحين
الغالي بخصوص ثبات الوزن .. السبب ان جسمك تعود على الروتين الغذائي
لازم تكسر الروتين وتخصصلك يوم تاكل فيه اكلات دسمه .. وبعده بيوم او يومين كمل روتينك السابق مع الرياضه ( مشي سريع + هرولة ) وبتلاحظ ان وزنك بدا ينزل إن شاء الله
شكرا لمروركاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة saudiud
حبه حبه علي ههههههههههاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة king of Compton
ايش الغطس والاوفر والهامر ؟؟
شاكر لك مرورك
ياقي ماوزنت خلها نهاية الشهر هههههههاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ZALMAN
والله يالغالي كسرنا الروتين ولاعاد قدرنا نرجع ع النظام الشهيه انفتحت
يعطيك العافيه