رد: صوري بعد شهر من الاحباط
رد: صوري بعد شهر من الاحباط
وعليكم السسلام ..
حط جدول تمارينك والغذائي ..
نسبه الدهون عندك عاليه شوي
رد: صوري بعد شهر من الاحباط
شكرا على المرور اخواني ,, التغذية في رمضان فعلا صعبة لكن قبل رمضان جدولي الغذذائي يعطيني التالي : 478 غرام كارب / 200 الى 250 غرام بروتين / 40 غرام دهون .. و بالنسبة لجدول التمارين الحالي هو عبارة عن : الاحد : اوزان ثقيلة (back squat , leg press , leg ext, leg curls, military press, behind neck press , biceps barbell curls, seated db curls, sit ups, leg raises ) يعني رجول و اكتاف و بايسبس و بطن , الاثنين اوزان ثقيلة ( bench press , incline bench press, flat db flys, dead lift, chin ups, T-bar Rowing, shrugs B.B , triceps weighted dips, close grip barbell bress, bench dips , bycle abs, leg raises ) و الثلاثاء باي و تراي اوزان خفيفة و كارديو 30 دقيقة , الاربعاء رجول و اكتاف اوزان و بايسبس اوزان خفيفة و بطن و الخميس صدر و ظهر و ترايسبس و بطن اوزان خفيفة
رد: صوري بعد شهر من الاحباط
اذا كان غير واضح الجدول اقدر اكتبه بالعربي و ايظا لاحقا ساحاول تصويره و نسخه على شكل صورة في المنتدى
رد: صوري بعد شهر من الاحباط
انا معي ناس بالنادي لهم فوق 5 سنين
تمرينهم والي ماشي ناس كثير عليه 5 ايام تدريب 2 راحة
صدر وباي
ظهر
ارجل
كتف
تراي وسواعد
بطن ثلاث مرات بالاسبوع
رد: صوري بعد شهر من الاحباط
انا فترة كانت مشكلتي نفس مشكلتك
نشفت بطريقة متعبة جدا وما بنيت عضل صرت ارفع اثقال بدون اي دهون لكن فقط كارب بسييييط وبروتين طبيعي من الاكل لكن قليل
صحيح نزلت الدهون لكن بالمقابل رفعت اللياقة
وبديت ابني عضل صافي من ذاك الوقت لكن العضل الصافي لقيت ان فيه حدود ما تقدر تتعداها حسب جيناتك لدرجة اني كنت انشف سنة كاملة وماضخمت ابدا حتى لو زدت الاوزان
بعدها بديت اضخم مثلي مثل باقي الشباب بروتين اكثر وكارب اكثر ودهون اكثر من السابق بشوي فقط
بعد ما وصلت للمرحلة اللي بغيتها نشفت واموري تمام الحمدلله والى الان عندي بعض الاشكالات البسيطة
اما الحل لمشكلتك فهي
1- كثر بروتين في اكلك
2- العب كارديو كثير
3- كثر الكارب
4- راحة
5- تأكد من نسبة هرمون الذكوره والغدة الدرقية عندك واسدحها هنا لاجل نوصيك باخذ محفز ذكورة او لا
لان جسمك مافيه شعر كثير ويخزن فات فلازم تتاكد من نسب الهرمون
عندنا واحد في النادي يلعب من فترة طويلة لكن مافيه عضل لما اخذ محفز طلع الجسم اللي كان المفروض يكتسبه من اول
طبعا وقف المحفز من شهر والان نشوف اذا بيصير هدم او لا يعني نعتبره قيد الدراسة حتى الان
رد: صوري بعد شهر من الاحباط
شكرا على الردود و الغوريللا .. بالعكس الشعر عندي كثير والهرمون طبيعي لكن موموجود لاني ازيله حتى تكون معالم العضلات و الدهون اوضح.. بس لاطمئنان وين اقدر اشوف مستوى التسترون والجروث عندي
و ماعندي مانع اخذ كورس قروث لنا قرأته من فوائد لهذا الهرمون.
ملاحظة ( اغلب الصور انا مرخي جسمي و مو شاد فالصور )
عشان يكون الجسم واضح وكمية الدهون واضحة..
نزلت الموضوع لان مستقبلا بسوي التغيير و بيكون هالموضوع عبرة ان شاءالله.
لكن اتمنى نصائح منكم ومن الكباتن.. بخصوص كمية الكالوري و الكارب و البروتين والدهون بالغرام.
جدولي خمس ايام فالاسبرع لكن لامانة جدول الثلاث ايام نتائجه كانت ضخامة اكبر.
وزني كان 70 كيلو والان صار 92،5
رد: صوري بعد شهر من الاحباط
شد حيلك يابطل وصبر لمدة سنه وشوف عمرك بعد هاي المده و ﻻ تستعجل على النتائج خل الجسم ياخذ فترة البناء من جديد
رد: صوري بعد شهر من الاحباط
جدولي الحالي :
الاحد: (اوزان ثقيلة) رجل، اكتاف، باي ، بطن
معدل التكرارات تقريبا 10,8,5,3,3
معدل التكرارات تقريبا 10,8,5,5,5
الاثنين : (اوزان ثقيلة ) صدر ، ظهر ، تراي وبطن
معدل التكرارات تقريبا 10,8,5,3,3
الثلاثاء : اوزان خفيفة ، ( باي و تراي ) كارديو 30 دقيقة
معدل التكرارات تقريبا 15,15,12,12
الاربعاء : اوزان خفيفة ، رجل واكتاف و باي وبطن
معدل التكرارات تقريبا للرجل و الكتف 10,10,8,8
معدل التكرارات للباي 15,15,12,12
الخميس : اوزان خفيفة ، صدر ، ظهر ، تراي وبطن
معدل التكرارات تقريبا للصدر و الظهر 10,10,8,8
معدل التكرارات للباي 15,15,12,12
السعرات الحرارية لما كنت ملتزم بجدول اكل :
الكارب 478 غرام
البروتين 200-250 غرام
دهون : 40 غرام
تنصحوني ب HGH مع كلين ؟
رد: صوري بعد شهر من الاحباط
رد: صوري بعد شهر من الاحباط
هنا الصور اوضح لكن مثل ما قلت لك ضخم شوي اكثر من اللي تسويه الان ولا تدخل عالم الهرمون نصيحة خذ محفزات فقط
رد: صوري بعد شهر من الاحباط
طيب السعرات اللي ماشي عليها اوكي ولا لا و الجدول؟
رد: صوري بعد شهر من الاحباط
الكارب اشوفه كويس والبروتين بعد احسه ممتاز عموما
الجدول خليه كذا :
السبت : صدر وباي وبطن
الاحد : ظهر و سواعد
الاثنين راحة
الثلاثاء : ارجل وبطات وبطن
الاربعاء : اكتاف وتراي
الخميس : راحة
الجمعة : راحة
الجدول كذا راح تضخم
وخلي الاوزان على ثلاث تكرارات
خفيف ووسط وثقيل
خلك على المنهج هذا افضل باذن الله
رد: صوري بعد شهر من الاحباط
مشكووور الغالي و يعطيك الف عافية على مجهودك و ماقصرت :biggthump
رد: صوري بعد شهر من الاحباط
طيب بالنسبة لي ماهو الافضل هذا الجدول ام تمرين عضلة واحدة فاليوم مع الاخذ بالاعتبار الهدف التضخيم
